Nasze życie nie zatrzymuje się na sekundę i nie zależy od tego, jak je potraktujemy. Tylko śmierć zatrzymuje życie, a jeśli to było samobójstwo, wtedy osoba celowo przerwała proces, którego nie rozpoczął. W związku z tym powód, dla którego nie rozumie, a to jest nonsens - robić to, czego nie rozumiesz.

Często podstawą utraty zainteresowania życiem są zakazy i ograniczenia, które ludzie zaakceptowali. Zadaj sobie pytanie, czy tak jest?

Esencja problemu: Jestem w depresji. Czuję ciągłe zmęczenie, letarg. Nie można budować relacji, ponieważ nie ma siły duchowej ani fizycznej. Myślę, że jest to związane z atmosferą w rodzinie w dzieciństwie (obecnie mam 22 lata), a szczególnie z konfliktami między rodzicami. Przede wszystkim przeszkadza mi upośledzenie umysłowe i trudności z koncentracją, bardzo trudno jest żyć. Co powinienem zrobić

ODPOWIEDŹ: W Rosji co trzecia osoba dorosła cierpi na depresję. Depresja pogarsza jakość życia danej osoby, negatywnie wpływa na relacje z krewnymi, współpracownikami i zmniejsza skuteczność osoby w pracy.

Warto zauważyć, że jeśli wcześniej, głównie intelektualna i ekonomiczna elita społeczeństwa, zdając sobie sprawę ze znaczenia pełnego aktywnego życia, zwróciła się o pomoc do psychoterapeuty, to w ostatnich latach wzrosła liczba osób ze wszystkich segmentów populacji, które wolą korzystać z profesjonalnej psychoterapii.

Jak zrozumieć, że ty lub twoi bliscy nie jesteście tylko złym nastrojem, ale depresją, z której trzeba szukać pomocy u psychoterapeuty?

Istnieje około tuzina różnych rodzajów depresji - depresja z odrobiną lęku, odrobina udręki, obojętność itp. Przeciętny człowiek nie musi rozumieć rodzajów depresji, najważniejsze jest skontaktowanie się ze specjalistą, jeśli którykolwiek z opisanych poniżej objawów trwa dłużej niż dwa tygodnie.

Każda depresja składa się z trzech elementów - zaburzeń nastroju, zaburzeń autonomicznych i zmęczenia.

Pierwszy składnik depresji jest związany ze zmianami nastroju - smutny nastrój depresyjny trwa ponad dwa tygodnie. Kiedy depresja wydaje się nudnym postrzeganiem otaczającego świata, wszystko wokół wydaje się szare i nieciekawe. W ciągu dnia występują wahania nastroju - rano nastrój może być dobry, ale wieczorem może się pogorszyć. Nastrój jest zły rano i nieco rozwiewany wieczorem. Niektórzy ludzie mogą nie mieć codziennych wahań nastroju - jest stale smutny, smutny, przygnębiony i płaczliwy.

Przygnębiony nastrój ma różne odcienie. Czasami jest to nastrój depresyjny z odrobiną depresji, odrobiną lęku, odrobiną rozpaczy, a także obojętnością lub drażliwością. Czasami osoba może nie być świadoma swojego smutnego nastroju, ale czuć tak zwane cielesne przejawy depresji. Kiedy depresja może wydawać się odczuwać intensywne ciepło w klatce piersiowej, „ciężki kamień na sercu”. Rzadziej depresja objawia się jako przewlekłe uczucie bólu w dowolnej części ciała, podczas gdy lekarze innych specjalności nie znajdują organicznych przyczyn bólu.

Bardzo często osoba reaguje na sytuację długotrwałego stresu z depresją z odrobiną niepokoju. Ludzie niepokoju czują się inaczej. Może się objawiać w strachu przed zaśnięciem, w koszmarnych snach, w ciągłym strachu i wyobraźni, że coś strasznego stanie się z bliskimi i krewnymi. Czasem osoba opisuje lęk, jako nerwowość i niezdolność do siedzenia w jednym miejscu. Stałe uczucie niepokoju uniemożliwia zrelaksowanie się, na przykład osoba nie może siedzieć cicho na krześle dłużej niż dwie lub trzy minuty - „kręci się na krześle, a następnie skacze i zaczyna chodzić po pokoju”.

Bardzo silny niepokój (57 punktów na skali Sheehan i więcej) pojawia się na tle depresji depresyjnej i objawia się w postaci ataków paniki (uczucie braku powietrza, kołatanie serca, drżenie ciała, uczucie gorąca). Jeśli istnieje silny niepokój, oznacza to, że dana osoba stworzyła ogromną podwodną część góry lodowej depresji, a zaburzenie lękowe jest szczytem tej góry lodowej depresji.

Jeśli w niepokoju depresyjnym osoba nie może siedzieć nieruchomo, to w przypadku innych form depresji, przeciwnie, staje się trudniejsze do poruszania się. Jeśli osoba śpi 12-14 godzin dziennie, nie ma poczucia radości rano, a codzienne czynności, takie jak gotowanie zupy, sprzątanie mieszkania odkurzaczem, wydają mu się przytłaczające lub bez znaczenia, może to być przejaw apatycznej depresji.

Procesy zahamowania podczas depresji obejmują całe ciało - osobom myślenie staje się trudniejsze, jego pamięć i uwaga są znacznie upośledzone, co ma zauważalny wpływ na zdolność do pracy. Trudności z koncentracją uwagi przejawiają się w tym, że człowiek męczy się oglądaniem telewizji na krótki czas lub czytaniem kilku stron interesującej książki. Lub, na przykład, osoba może siedzieć przed komputerem przez długi czas, ale nie jest w stanie skoncentrować się na pracy.

Drugi składnik depresji obejmuje zaburzenia autonomiczne (objawy dystonii wegetatywno-naczyniowej). Jeśli kardiolog i terapeuta wyeliminowali odpowiednie choroby organiczne, częste oddawanie moczu, fałszywe parcie, bóle głowy, zawroty głowy, wahania ciśnienia krwi i temperatury są interpretowane jako dodatkowe wegetatywne objawy depresji.

Depresja dotyka przewodu pokarmowego w następujący sposób: osoba traci apetyt, zaparcia trwają 4-5 dni. Znacznie rzadziej, z nietypową formą depresji, osoba ma zwiększony apetyt, biegunkę lub fałszywe pragnienie.

Depresja nie omija systemu seksualnego ciała. W wyniku rozwijającej się depresji u mężczyzn i kobiet odczucia w sferze seksualnej są przytępione. Rzadziej depresja objawia się w postaci obsesyjnej masturbacji lub w postaci ucieczki w liczne nieregularne więzi. Mężczyźni często mają problemy z potencją. Kobiety z depresją mogą mieć regularne opóźnienie miesiączki przez 10-14 dni, przez sześć miesięcy lub dłużej.

Trzeci składnik depresji - asteniczny, obejmuje zmęczenie, wrażliwość na zmiany pogody, drażliwość. Podrażnienie spowodowane jest głośnymi hałasami, jasnym światłem i nagłymi dotknięciami obcych osób (na przykład, gdy osoba została przypadkowo zepchnięta do metra lub na ulicę). Czasami po błysku wewnętrznego podrażnienia pojawiają się łzy.

Z depresją występują różne zaburzenia snu: trudności z zasypianiem, płytkie niespokojne spanie z częstymi przebudzeniami lub wczesne przebudzenie z jednoczesnym pragnieniem i niemożnością zasypiania.

Depresja ma swoje własne prawa rozwoju. Istnieją oznaki wskazujące na nasilenie depresji. Oznaki znacznego wzrostu depresji to refleksje na temat bezsensowności życia, a nawet samobójstwa. Tak więc ogólne poczucie niechęci do życia, refleksje na temat bezsensowności lub bezcelowości życia, a także bardziej wyraźne myśli, zamiary lub plany samobójcze pojawiają się konsekwentnie wraz z ciężką depresją. Pojawienie się tych objawów u Ciebie lub Twoich bliskich jest wskazaniem do pilnego odwołania się do psychoterapeuty. W tym stanie ważne jest jak najszybsze rozpoczęcie leczenia depresyjnego w odpowiedniej dawce.

Farmakoterapia depresji jest zalecana, jeśli poziom depresji w skali Zung jest równy lub przekracza 48 punktów. Efekt jest spowodowany działaniem leku na układ serotoninowy (hormon szczęścia i przyjemności), noradrenalinę itp. Na tle stabilnego nastroju znacznie łatwiej jest rozwiązywać problemy psychologiczne i rozwiązywać sytuacje konfliktowe.

Wiele osób boi się przyjmować leki przeciwdepresyjne, ponieważ Uważa się, że podobno do tych leków rozwija się uzależnienie (uzależnienie od leku). Jednak wcale tak nie jest, uzależnienie (uzależnienie od narkotyków) w ogóle nie rozwija się w przypadku leków przeciwdepresyjnych. Uzależnienie jest spowodowane przez silne środki uspokajające i nasenne z grupy środków uspokajających (benzodiazepiny). Depresja jest leczona zasadniczo innymi lekami - lekami przeciwdepresyjnymi.

W zależności od nastroju depresyjnego psychoterapeuta przepisuje różne leki przeciwdepresyjne. Istnieją leki przeciwdepresyjne, które leczą depresję z odrobiną niepokoju. Istnieją leki do leczenia depresji z odrobiną apatii, obojętności itp. Gdy dawkowanie leków jest właściwie dobrane po trzech do czterech tygodniach, depresja zaczyna się rozwijać w odwrotnym kierunku - lęk znika, pragnienie wydaje się być aktywne, nastrój się stabilizuje.

Leki przeciwdepresyjne zaczynają działać pod koniec drugiego - trzeciego tygodnia. Po odczuciu poprawy większość ludzi już w czwartym tygodniu popełnia typowy błąd - rzucili przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, w wyniku czego depresja powraca po kilku tygodniach. Aby całkowicie wyleczyć depresję, bardzo ważne jest, aby znieść cały przebieg leczenia depresji zalecany przez psychoterapeutę.

Czas trwania leczenia lekami przeciwdepresyjnymi określa psychoterapeuta indywidualnie w każdym konkretnym przypadku. Lecz z reguły leczenie lekami przeciwdepresyjnymi trwa od 4 miesięcy do roku, czasem dłużej. Czasami psychoterapeuta po głównym kursie leczenia może przepisać kurs leczenia podtrzymującego, aby wzmocnić efekt leczenia depresji. Najłatwiej leczyć depresję przez mniej niż sześć miesięcy. Jeśli dana osoba odkłada leczenie na dwa do trzech lat, a nawet na osiem do dziesięciu lat, przebieg leczenia znacznie się zwiększa i może osiągnąć półtora roku z półtora roku leczenia podtrzymującego.

Depresja w psychoterapii powinna być traktowana jak wysoka gorączka w praktyce powszechnych chorób. Wysoka gorączka nie jest diagnozą, wskazuje na fizyczne cierpienie. Kiedy ktoś ma gorączkę, zwraca się do lekarza, a specjalista rozumie - to jest grypa, zapalenie wyrostka robaczkowego lub coś innego. Depresja mówi, że serce człowieka jest złe i potrzebuje pomocy psychologicznej. Psychoterapeuta przepisuje lek przeciwdepresyjny „przeciwgorączkowy”, a następnie z pomocą psychoterapii pomaga człowiekowi poradzić sobie z problemem, który spowodował depresję.

Jestem w depresji. Co robić

Czy miałeś jakieś trudne wydarzenia życiowe, po których czujesz się źle i przygnębiony? Ale może, na tle względnego dobrobytu, nagle stałeś się przygnębiony i przygnębiony, nie chcesz nic robić, nie interesujesz się niczym, ale twój nastrój drastycznie się zmniejszył? A może źle zacząłeś spać, straciłeś apetyt, czy ból w różnych częściach ciała cię niepokoił?

Ona nauczy cię rozumieć sygnały twojego ciała i pomoże ci znaleźć wyjście z tej sytuacji.

Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, czy naprawdę cierpisz na depresję, a nie tylko martwić się o smutek lub melancholię, czy też twoje objawy są związane z jakąś chorobą fizyczną.

Istnieje kilka rodzajów reakcji depresyjnych, ale dla każdego z nich zobaczysz co najmniej kilka z następujących objawów:

Bez chęci zrobienia czegokolwiek (apatia),

Niechęć do wyjścia w świat

Utrata apetytu (niechęć do jedzenia czegokolwiek lub odwrotnie, „zagłuszanie” doświadczeń),

Utrata wrażeń (odczulanie) - smaku, wrażliwości ciała, upośledzenia słuchu, wzroku („wszystko jak przez szkło”),

Utrata smaku życia (anhedonia),

Dewaluacja ich życia, osiągnięć lub otaczającego ich świata

Brak znaczenia i myśli egzystencjalnych (kim jestem, dlaczego mieszkam itp.),

Zmiany w sensie czasu i przestrzeni: czas rozszerza się, rozciąga, zatrzymuje; przestrzeń staje się duża, rzeczy są nieosiągalne, odległe,

Weź udział w myślach samobójczych, myślach o śmierci,

Rytmy biologiczne (sen, jedzenie, nastrój, aktywność seksualna) są naruszane; jednocześnie najtrudniejszym okresem jest poranek

Następuje spowolnienie procesów intelektualnych, myślenia, mowy, ruchów,

W ciele osoba odczuwa ciężkość, zmęczenie, letarg, brak energii, uczucie „wzdęcia”,

W przypadku braku snu może wystąpić całkowite unieruchomienie (katatoniczne odrętwienie),

Może rozwinąć się zespół Kotary - człowiek traci kontakt ze swoim ciałem: ma poczucie, że jest żywym trupem, że umarł, ale ciało nadal żyje. Prowokuje ataki silnego lęku i próby samobójstwa.

Charakteryzuje się doświadczeniem utraty, żalu i smutku. Nie dotyczy stanów czysto depresyjnych, ale jest zdrową reakcją na sytuację. Te sytuacje mogą obejmować:

- śmierć małżonka / małżonka, bliskiego krewnego, przyjaciela itp.,

- rozwód lub zerwanie z partnerem

- utrata pracy, zwolnienie lub przejście na emeryturę,

- przeprowadzka do innego miasta lub emigracji,

- niepełnosprawność (na przykład takie jak wzrok, słuch, ruchliwość, bezpłodność, niektóre narządy wewnętrzne, przeszczep itp.),

Tutaj doświadczenie ludzkich doświadczeń jest zawsze oczywiste - jest to doświadczenie utraty czegokolwiek, reakcji fizjologicznej mającej na celu przerobienie traumatycznej sytuacji.

2. Depresja melancholiczna.

Często jest to płynna kontynuacja doznania żalu, ale może również wystąpić na tle względnego dobrego samopoczucia, gdy ani klient, ani psycholog nie mogą wyjaśnić źródła, skąd pochodzi.

W sytuacji depresji melancholijnej objawy cielesne (ciężkość, spowolnienie, utrata apetytu i pogorszenie snu, utrata wagi, smaku, koloru itp.) Są zwykle bardziej intensywne. Z większym prawdopodobieństwem powstaje i syndrom Kotara.

3. Depresja organiczna.

Występuje z powodów biologicznych, w wyniku chorób somatycznych lub zaburzeń organicznych, lub jako efekt uboczny przyjmowania niektórych leków. Na przykład w chorobie Parkinsona, terapii immunosupresyjnej, po przeszczepie narządów lub tkanek, po zawałach serca itp.

Obecnie najskuteczniejszym sposobem leczenia depresji jest psychoterapia, zwłaszcza w przypadkach umiarkowanej lub łagodnej manifestacji. Jednak w przypadkach ciężkiej depresji, gdy pacjent nie może być wystarczająco aktywny w psychoterapii, a zwłaszcza w obecności stanów psychotycznych, stosowanie terapii farmakologicznej jest uzasadnione i konieczne. Leki depresyjne mogą być przepisywane wyłącznie przez psychiatrę lub psychoterapeutę. Nowoczesne leki przeciwdepresyjne nie uzależniają i pod wieloma względami ułatwiają kondycję człowieka. Warto jednak pamiętać, że mniej lub bardziej namacalny efekt ich użycia zaczyna się po pierwszym tygodniu od rozpoczęcia odbioru. Ponadto, po normalizacji stanu, leczenie lekami powinno być kontynuowane przez 4-6 miesięcy, aby zmniejszyć ryzyko nawracających epizodów depresji. Nie zapominaj, że w trakcie leczenia ważne jest, aby być pod nadzorem i kontrolą lekarza!

Psychoterapia może wykryć przyczyny depresji i stłumione, niezaspokojone potrzeby i emocje, które stają się podstawą doświadczeń depresyjnych. W trakcie tej pracy osoba nie tylko pozbywa się swojego kłopotliwego stanu, ale także nabywa zdolność radzenia sobie z sytuacjami kryzysowymi bez popadania w depresję (co jest niemożliwe do osiągnięcia tylko przy zastosowaniu samej terapii lekowej).

Dodatkowe rodzaje pomocy w depresji to terapia rodzinna lub grupowa. Wsparcie rodzinne jest również bardzo ważne. Jednocześnie ważne jest, aby pamiętać, że fakty są szczególnie nasilone przez przepływ depresji, gdy:

- krewni i członkowie rodziny obwiniają pacjenta za to, co się z nim dzieje, uważają jego stan za przejaw lenistwa lub obojętności,

- niepotrzebnie go strzegąc, uniemożliwiając mu uczestnictwo w troskach i życiu rodziny,

- razem z nim popadają w przygnębienie i smutek, zarażają się swoim stanem emocjonalnym.

Mam depresję, pomoc...

Jaka jest twoja reakcja na taką prośbę? Tak, stało się, zaangażowałem się w zgrabianie depresji innych ludzi, ale... byli przyjaciółmi i krewnymi... Jak się wydaje, nie jest łatwo pomóc osobie, której nie widzisz, a nawet nie wiesz...

Tak czy inaczej, wszyscy jesteśmy w pewien sposób podobni, ale mimo to wyjątkowi. Wyglądamy jak grabie... cóż, w pewnym sensie prowizja jest bardzo skłonna do powtarzania się z czasem, z miejscami, a nawet z osobowościami. Takie są uniwersalne grabie, które wielu z nas jest nie mniej uniwersalnie zdolnych do ataku. Potem są zwroty „Uratuj się przed depresją...” Czasami chcesz powiedzieć „uratuj się”, ale… ale każdy może być w podobnej sytuacji, a ty sam, dlatego takie apele do „niezależności” mogą nie przynieść wymiernych rezultatów. Ogólnie rzecz biorąc, wynik ten może być całkiem namacalny, po prostu nie z takim nastawieniem. Dobrze, jeśli nadal mnie słyszysz, zobaczmy, jak uciec od depresji. Tak

Sposoby wyjścia z depresji

1. Prześpij się. Poważnie. Z powodu braku snu depresja może być łatwo. Tak, nawet jeśli nie z tego powodu, nadal działa dobrze.

Pomagam w depresji

2. Pieścić kota. Tak, banalny, wiem, ale to zabawne. Po prostu nie naciskaj jej ani nie szczypaj, bo inaczej depresja rozleje się na nią. Oczywiście łatwiej jest depresować razem niż jeden, ale czy jesteś pewien, że depresja kota rozjaśni twoje?

Nie ma kota?... Cholera, z psem nie może jeździć. Jeśli tylko zwierzęta są z karaluchów, ta metoda oczywiście nie zadziała.

3. Jedz Tak, to także działa dobrze, ale nie jedz żadnych paskudnych rzeczy i nie jedz za dużo, w przeciwnym razie pojawi się depresja z dodatkowych centów (cóż, zwykle jest to w części żeńskiej). Lepiej jest zjeść coś słodkiego i lekkiego - słodki smak ma efekt uziemiający, a lekkie jedzenie nie pozwoli ci się całkowicie ugruntować.

4. Prysznic - tak, dobre lekarstwo, zwłaszcza jeśli jest zimno. Jeśli jesteś w depresji, nie obchodzi cię, co jest zimne, prawda? Jeśli nie, depresja jest nadal raczej słaba, więc nie powinieneś się martwić. Jeśli to naprawdę nie ma znaczenia, to kontynuuj piosenkę. Potem powiedz mi, jak oderwały się sople z nosa (a).

5. Hmmm... co jeszcze zostawiliśmy?... Możesz obejrzeć film komediowy lub fajny anime, na przykład „Przewodniczący Rady Studentów - Pokojówka” to bardzo zabawny anime. Nie lubisz anime? Jesteś w depresji, nie powinieneś się przejmować!

6. Innym dobrym sposobem na „odprężenie” jest uprawianie sportu lub uprawianie sportu. Teraz wolę jogę; Qigong jest także dobry. Lub możesz wypróbować dowolne gry sportowe, tylko „miękki” typ jest pożądany, w przeciwnym razie będziesz gryźć ucho do kogoś z depresją.

7. Siedem - szczęśliwy numer, coś w rodzaju, więc postanowiłem dodać go jako przedmiot. Apel do dziewcząt: jeśli jesteś siódmym pięknem w klasie, nie bądź przygnębiony! Zyskasz szczęście poślubić dobrego człowieka! (50 lat... tylko żartuję!).

ocalić od depresji

Okej, mam już dość zabawy z tobą. Jeśli nie wyszedłeś jeszcze z depresji, powtórz punkty od 1 do 7, aż upadniesz ze zmęczenia. Wtedy nie będzie czasu na depresję: głaskany kot 50 razy po zimnym prysznicu na pełnym żołądku - tutaj, no wiesz, zdecydowanie nie przed depresją... Więc, chodź, chodźmy! Przestań siedzieć i depresuj!

Zastrzeżenie: jasne jest, że nie jestem odpowiedzialny za nic; Cóż, w pewnym sensie, za wszystkie śmieci, które mogą ci się przytrafić w trakcie wykonywania punktów od 1 do 7. Ewentualnie porozmawiaj z przyjacielem - z kimś, kto jest ci drogi i który cię zrozumie. I będzie łatwiej...

Jestem teraz w depresji

Dzień dobry Mam takie problemy. Pierwszy to trudności w komunikacji, trudno jest być publicznie, komunikować się. Drugi to relacje z mężczyznami. Rozwiodła się z mężem, nie pracował, nie pomagał, domagał się tylko posłuszeństwa i posłuszeństwa, abym był cichy, tolerował i wszystko wybaczał. Wiem tutaj, że sam jestem winny, na początku iw małżeństwie także się dostosowałem, starałem się robić wszystko sam, jeśli tego nie zrobił, usprawiedliwić go swoim zachowaniem, albo przez brak pracy w zawodzie, albo przez brak inspiracji.

Próbowałem zapytać i zaczekać, kiedy on chciał, w końcu czasem czekałam miesiąc, aż zeskoczył, pomyślałam, że jeśli sam to zrobię - powtórzył, że nie czuł się jak mężczyzna. Nie lubię kłótni i konfliktów, zwłaszcza gdy wszystko idzie dobrze spokojnie, teraz rozumiem, że wszystko poszło spokojnie i dobrze tylko wtedy, gdy tolerowałem i dostosowywałem.

Teraz mam depresję, nie mogę się zbierać w kupie, nie znam moich pragnień, nie mogę nawet wybrać hobby - nic nie jest interesujące.

Plus, mam VSD i ataki paniki, rozpoczęte w szkole. Po porodzie pojawił się ponownie, początkowo nie mogła spać, niepokój, niepokój o dziecko. Teraz, gdy stało się źle w upale, a nawet jeśli wychodzę nie daleko od domu, wszystko wewnątrz staje się słabsze i wydaje się, że znowu idzie źle, nie wspominając już o wyjeździe gdzieś z dzieckiem.

Mój mąż po rozwodzie nie pomaga, nie mogę też iść do pracy, ponieważ władze nalegały, że dotychczas przedłużyłem swoje wakacje. Nie mogę zostawić rodziców z dzieckiem, ponieważ moja matka ma presję - nie może być z dzieckiem dłużej niż godzinę lub dwie.

O mężczyznach, często się zakochuję i rozłączam się z każdą osobą, nie mogę nic zrobić, wszystkie myśli są o nim. Wydaje mi się, że to jest dokładnie mój mężczyzna i powinien być ze mną. Najczęściej to mężczyźni nie nawiązują kontaktu. Wtedy moje kompleksy rosną jeszcze bardziej. Znam ten cały scenariusz i wciąż i wciąż to się zdarza, jestem już tym zmęczony. Boję się już zakochania, znów wydaje mi się, że polubię osobę, która jest mi zimna lub która będzie wymagać pełnej adaptacji.

Wskazówki

Bardzo mi przykro, ale myślę, że wszystko można naprawić.

O komunikacji z ludźmi. Jeśli trudno jest się komunikować i nie chcesz, nie komunikuj się, pozostań sam ze sobą, co najważniejsze, nie martw się o to.

Kiedy depresja zniknie, wszystko będzie dobrze.

Co z hobby? Nie musisz zmuszać się do szukania hobby.

Po prostu zacznij dbać o siebie. Pomyśl o tym, co chcesz?

Uważa się, że na przykład zmieniając fryzurę kobieta zmienia swoje życie.

stopniowo wychodzisz z tego stanu, nie spiesz się.

Dużo się martwisz, zabiera dużo energii.

Przełączanie z negatywu na pozytywne jest bardzo łatwe, a dzięki pomocy specjalisty będzie jeszcze łatwiejsze i szybsze.

Bądź szczęśliwy i kochaj siebie!

Konsultant ds. Relacji rodzinnych Kuznetsova Ludmiła.

Cześć, Anna!
Bardzo dobrze rozumiem twój stan.
Wszystkie twoje problemy trwają od dawna, głęboko od dzieciństwa, nie lubisz kłótni i konfliktów, najprawdopodobniej w dzieciństwie twoi rodzice złożyli w tobie pewne wzorce zachowań.

Przez całe życie tolerowałeś i dostosowywałeś się, co doprowadziło do wewnętrznego konfliktu.
Teraz nie możesz się zjednoczyć, ponieważ jesteś przyzwyczajony do tłumienia swoich emocji, nie słyszysz siebie, nie znasz swoich uczuć.

Zakochujesz się w mężczyznach przed uzależnieniem, ponieważ nie kochasz siebie.
Wydaje ci się, że szczęście zależy tylko od mężczyzn.
Mogę ci pomóc rozwiązać te wszystkie problemy i kompleksy i zwiększyć twoje poczucie własnej wartości. Poczujesz się jak szczęśliwa kobieta, a będziesz kochać i być kochanym, proszę o kontakt!

Moje kontakty to https://vk.com/id218498643
E-mail [email protected]

Z poważaniem, Elena Stolyarova
Profesjonalny konsultant

Dobry wieczór, Anna!

Jesteś bardzo twardy i niespokojny, może nie wiesz, co robić dalej, zdezorientowany, a jednocześnie jesteś w depresji. Jesteś zawiedziony w związku, chociaż bardzo się starali zrobić dla nich najwięcej. To jest bardzo cenne.
Martwisz się o dziecko, mąż cię nie wspiera. Jesteś zdesperowany.
Chciałbyś wyjść z depresji, przestać doświadczać silnego niepokoju o dziecko, chcieć wsparcia po rozwodzie, rozwiązać różne wewnętrzne trudności, które tylko utrudniają i prawdopodobnie opracują nowy scenariusz komunikacji z mężczyznami i budowania relacji bez bolesnego poświęcenia, bez nadmiernego uzależnienia emocjonalnego od partnera które po pewnym czasie tylko ssie siłę.

Wszystko, co można zrobić etapami, zaoferuję ci moje wsparcie, jeśli chcesz, całym moim sercem. Przezwyciężanie depresji, wychodzenie z uzależnienia od miłości i rozwój osobisty to mój profil.

W rzeczywistości masz mnóstwo wewnętrznych sił - nie nauczyłeś się jeszcze ich używać, wiele bloków na nich, tłumisz się bardzo, jeszcze nie znalazłeś wsparcia w sobie, stąd emocjonalna zależność od twojego partnera. Od dzieciństwa naprawdę brakowało miłości rodzicielskiej, być może miłość była związana z bólem i odrzuceniem - stąd pragnienie odrzucenia partnerów. To ci, którzy najbardziej lubią odrzucać rodziców, którzy nie biorą pod uwagę twoich uczuć i grasz nimi starą ranę. Pojawiająca się depresja jest tu całkiem naturalna. Wybierasz mężczyzn zgodnie ze scenariuszem zimna, a mianowicie tych, którzy nie są w stanie dać ci pożądanej miłości (zazwyczaj mają matkę, która bardzo silnie wdziera się w ich osobistą przestrzeń od dzieciństwa, strasznie boją się jej powtarzać, więc zaczynają zajmować odrębne stanowisko w związkach) i dogonisz ich). Nie otrzymaliście miłości, którą moglibyście zintegrować z sobą z dzieciństwa i kochać siebie, abyście czuli się w pełni, niezależni (w dobry sposób) i interesujący dla siebie.

Jeśli chcesz zmienić ten scenariusz i wyjść z depresji, a także równolegle rozwiązywać codzienne sytuacje,

Oferuję ci:
1) Uzyskaj bezpłatną konsultację (1,5 godziny), gdzie usuniemy obecny ostry problem i opracujemy plan rozwoju osobistego.
Wtedy mogę ci pomóc:
1 - wydostań się z depresji,
2 - usuń niepotrzebny niepokój o dziecko
3 - znajdź nowe źródła wewnętrznej energii i siły, abyś stał się bardziej interesujący.
4 - tworzą różne scenariusze i algorytmy dla swoich działań w różnych sytuacjach, które ci przeszkadzają (na przykład, z kim zostawić dziecko itp.)
5 - aby naprawdę wyjść ze starego scenariusza relacji w zależności od miłości (uff, stanie się to dla ciebie łatwiejsze.)

Jeśli jesteś zainteresowany, możesz do mnie napisać
[email protected]
https://vk.com/id337272257
https://www.facebook.com/profile.php?id=100010461905757

Pozdrawiam
Maria Yarets
Certyfikowany trener i psycholog doradczy w pokonywaniu uzależnienia od miłości i rozwoju osobistego

Rozumiem, jak trudne jest dla ciebie teraz, ale są dobre wieści, można je naprawić i poradzisz sobie z tym!

Istnieją dwie przyczyny, dla których występuje depresja.
1. - zmęczenie
2. - rozczarowanie

Zmęczenie jest naszym stanem, kiedy jesteśmy zmuszeni coś zrobić, nie potrzebujemy tego, ale komuś innemu. Zmuszenie pojawia się, gdy naprawdę zaczynamy się opierać i zmęczeni faktem, że cały czas jesteśmy w wewnętrznej walce, walczymy. I tutaj ważne jest, aby spojrzeć na to, z czym się nie zgadzamy.

Opór zabiera dużo życia z naszego życia, prowadzi mnie do punktu, w którym chce się położyć i powiedzieć - zostaw wszystko za mną! Jest zmęczenie, ale tutaj nie ma go na planie fizycznym. Jeśli zmęczymy się fizycznie, po prostu idziemy spać i czerpiemy przyjemność z wykonanej pracy.

Drugim powodem zmęczenia jest rozogniskowanie, kiedy chwytamy wszystko, kiedy się męczymy, ponieważ myślimy, że możemy zrobić wszystko w życiu, a wtedy jest chaos w życiu, trudno jest poczuć wewnętrzny spokój i pewność siebie

Następną przyczyną depresji jest frustracja. Rozczarowanie wiąże się ze zbyt wysokimi oczekiwaniami. Na przykład cele - powinny być wspaniałe, ale bardzo ważne jest, aby żyć na podstawie tego, co jest teraz.

Zalecenia, jak pozbyć się depresji:

- 1. Kiedy jest opór, musisz nauczyć się zgadzać, nauczyć się widzieć to, co robisz, lub zrozumieć, że to nie jest twoje, na przykład, nie twoja ulubiona praca, a następnie powoli zakończyć tę pracę i znaleźć coś dla siebie.

- 2. Jeśli w życiu jest rozogniskowanie, chcesz objąć coś, co nie jest pełne, a następnie usiądź i pomyśl, co jest dla ciebie najważniejsze, jest priorytetem i buduj styl życia. Ważne jest, aby zobaczyć 2 - 3 priorytety, za które wydasz swoją siłę.

- Trzecie zalecenie wiąże się z wysokimi oczekiwaniami, ważne jest, aby zmniejszyć oczekiwania, nie oczekiwać, że to się stanie na chwilę, musisz dać sobie czas i ustawić normalne tempo życia. Tym samym nie czekając na natychmiastowe wyniki, pozwól, aby wyniki były większe niż się spodziewasz.

W ten sposób poczujesz się szczęśliwy, zadowolony. Daje to wielką moc, by działać dalej i nie obciążać w punkcie depresji.

Najważniejsze, aby móc się zrelaksować! Zadaj sobie pytanie -
- Jak stworzyć chaos w moim życiu?
- Dlaczego jestem zmęczony?
- Jakie wysokie oczekiwania mnie tłumią?

A potem, w chwilach odpoczynku, łatwo jest zobaczyć, co robić dalej.

Zakochujesz się i wiesz, bo brakuje ci miłości do siebie. To może i trzeba się nauczyć.

Czy chcesz być szczęśliwy bez względu na okoliczności zewnętrzne? Czy chcesz zrozumieć siebie bardziej szczegółowo i zrozumieć, dlaczego tak się dzieje w twoim życiu? Zapisz się na bezpłatne konsultacje Skype, chętnie pomożemy.

Gurutest

12 myśli, których nie możesz uwierzyć, jeśli jesteś w depresji

Nie zawsze nasze życie składa się tylko z jasnych i przyjemnych chwil. Kiedy jesteś w depresji, nie możesz pozwolić sobie na cokolwiek myśleć, ponieważ myśli w takich chwilach są często naszymi głównymi wrogami.

Wiele myśli podczas depresji psychologów nazywa obsesją, ponieważ pojawiają się znikąd. To oni wyrządzają największe szkody. Jeśli nie usuniecie ich ze swojej świadomości w czasie, mogą stać się negatywnymi postawami, które są mocno zapisane w naszej głowie. Bardzo trudno jest pozbyć się wirusów świadomości, dlatego zawsze konieczne jest utrzymanie czystości myśli. Głowa zimna - źródło komfortu psychicznego i spokoju.

Jak diagnozować depresję

Wiele osób błędnie uważa, że ​​smutek i depresja są jednym i tym samym, ale absolutnie nie jest tak. Smutek jest oznaką depresji, a nie czynnikiem decydującym. Kiedy człowiek jest smutny, może żyć z nim przez długi czas, ale nie może to powodować innych objawów i przyczyn depresji. Z drugiej strony depresja, prawie zawsze diagnozowana przez specjalistę w danej osobie, powoduje, że jest w stanie trwałego smutku.

Zwykle ta choroba nie zaczyna się nagle jako lawina. Zły styl życia prowadzi do tego, że ludzie i wydarzenia nie są już jasne. Oczywiście, aby rozpocząć depresję, musi istnieć coś więcej niż tylko kłopoty. Musisz zrozumieć, od kiedy masz objawy tej choroby. Jest to bardzo ważne, jeśli w życiu nie było nic złego, ale pojawiła się depresja.

Oto główne objawy:

  • niepokój, drażliwość, smutek, obniżona samoocena;
  • przejadanie się, głód, bezsenność;
  • fobia społeczna;
  • niska koncentracja, zmęczenie.

Jeśli masz te objawy, po prostu nie możesz odroczyć wizyty u lekarza. Dopóki nie pójdziesz do lekarza i po tym, jak to zrobisz, musisz zacząć zwracać uwagę na swoje myśli. Wiele z nich jest wynikiem rozwoju choroby.

Czemu nie można ufać przy depresji

Powoli straszne osądy i myśli rodzą się w twojej głowie, z której jest tylko jedno zbawienie - zdrowy rozsądek. Oto główne negatywne myśli osób z depresją.

Nie potrzebuję nikogo. Doskonale rozumiesz, że tak nie jest. Każdy z nas w życiu ma przynajmniej jedną osobę, która nas potrzebuje. Gdyby ta myśl była prawdziwa, nie miałbyś czasu na depresyjne rozumowanie. Nie narzucaj sobie fałszywej samotności. Z boku wygląda okropnie. Nie jesteś sam - są wokół ciebie tysiące, setki tysięcy i miliony ludzi, wśród których zawsze możesz znaleźć swoją bratnią duszę. Najważniejsze jest pragnienie.

Powstaje wszystko samo. Jest to fałszywy i bardzo bolesny optymizm, że wielu ludzi cierpi na depresję. Nic się nie dzieje samo. Tylko ty sam możesz zmienić swoje życie i stosunek do niego. Twoja siła woli może zdziałać cuda, a także myśli, które możesz kontrolować bez żadnych problemów. Faktem jest, że współcześni ludzie nie mogą wierzyć w siebie. To choroba wszystkich ludzi. Ktoś może sobie pomóc, a niektórzy nie. Niestety, drugi typ ludzi to znacznie więcej.

Słuchaj smutnej muzyki. Wiele osób cierpiących na tę chorobę skarży się na uzależnienie od smutnej muzyki. Ktoś nawet myśli, że to pomaga w depresji, ale nie - to nie pomaga. To tylko pogarsza objawy. Jeśli nie możesz słuchać muzyki bardziej zabawnie, lepiej w ogóle jej nie słuchać. To samo dotyczy książek, filmów. Depresyjne filmy mogą sprawić, że będziesz cierpiał czasem więcej. Oglądaj filmy, które pomagają pozbyć się depresji. To właściwy wybór.

Nie mogę z tego wyjść. To jest istota człowieka. Zawsze myślimy o złym, o naszej słabości i słabości. O wiele łatwiej, ponieważ jesteśmy w strefie komfortu. Możesz zrobić wszystko, ponieważ osoba jest zdolna do prawie wszystkiego. Przestań wpychać się w róg i rań się swoimi myślami o beznadziei. Depresja to choroba, którą można leczyć. Musisz tylko chcieć.

Czuję się dobrze, ale co, jeśli wróci depresja? Będzie bardzo źle i najprawdopodobniej wróci. Jeśli choroba zostanie wyleczona, ale myśli o niej pozostaną, musisz odbudować ją z jednego przypadku do drugiego. Zmień swoje życie - idź na zakupy, stwórz nową fryzurę, znajdź hobby.

Drażnię wszystkich, jestem wyrzutkiem. Nie jesteś wyrzutkiem, ale członkiem społeczeństwa. Jest sporo ludzi, którzy pozwalają, aby ta myśl żyła w ich głowie. Nawet jeśli nie jesteś akceptowany, oznacza to, że nie jesteś zwykłą osobą. Społeczeństwo boi się wszystkiego, co niezwykłe. Z drugiej strony wielu ludzi po prostu nie dba o wszystko, co dzieje się wokół. Bardzo często ludzie, którzy uważają, że są denerwujący i przyciągają dużo uwagi, w rzeczywistości nie. To może być wymysł twojej wyobraźni.

Nie lubię tego człowieka. Kiedy jesteś chory na depresję, pasek jest zakochany w czerni niż czarny, ponieważ pierwszą rzeczą, o której myślimy, jest „co za miły człowiek”, a potem - „nic z tego nie przyjdzie”. Masz szansę zadowolić każdego. Jeśli jesteś szczery, będziesz miał najpotężniejszą broń w swoich rękach, ponieważ uczciwość zniechęca, sprawia, że ​​podziwiasz mężczyznę.

Nie chcę spać. Ta idea przychodzi godzinę na dwie noce, kiedy normalnie nie można już normalnie myśleć i postrzegać rzeczywistości. Nie wierz jej, bo musisz walczyć z bezsennością w jakikolwiek sposób. Jest to bezpośrednia droga do wyzdrowienia i przynajmniej częściowego utrzymania dobrego nastroju. W rzeczywistości nie można uwierzyć w te myśli, ponieważ zdrowy sen jest dużym niedoborem nawet u wielu zdrowych ludzi.

Wolałbym zostać w domu, nie iść gdziekolwiek. W pracy, w korporacji i dręczysz się pytaniem, czy iść. Oczywiście, że potrzebujesz, jest to dość oczywiste. Możesz myśleć, że i tak nikt na ciebie nie czeka, nikt cię tam nie potrzebuje, ale znowu to tylko twoje zgadywanie, pogarszane przez depresję. Wierzyć im jest niebezpieczne.

Nie zasługuję na normalne życie. Bardzo często w przypadku tej choroby ludzie po prostu nie akceptują faktu, że mogą być szczęśliwi. Wielu jest tak trudno zaakceptować, że zapewniają się, że nic nie zasługują. Jest to częściowo spowodowane zazdrością, która również pogarsza się podczas depresji. Oglądasz szczęśliwe zdjęcia innych ludzi, filmy, oglądasz, jak dobrze może być osoba. Celowo się ranisz.

Zostałem zwolniony. Wydajność i skuteczność zmniejsza się, gdy jesteś w stanie depresji. Twoje niepokojące myśli nie pomogą w sprawie, więc przestań martwić się o pracę.

Nikt się o mnie nie troszczy. Niewątpliwie są ludzie, którym jesteś obojętny, ale są też tacy, którzy mogą się o ciebie bardzo martwić. Po prostu musisz to zauważyć. Ci, którzy są w depresji, zauważają tylko najgorsze.

Wszystkie negatywne myśli, oczywiście, mogą prowadzić do tendencji samobójczych, które są szczytem choroby, jej apogeum. Myśli - to jest nasze życie, ponieważ proces ten nigdy się nie kończy. Przepływ myśli nie może zostać zatrzymany. To jest niekończące się i jak huragan, gdy wszystko wokół jest denerwujące. Kontroluj swoje myśli, jeśli masz okazję. Lepiej jest to robić za pomocą sportu, ładunków fizycznych i za pomocą hobby. Zmusz się do odejścia od doświadczeń, zmiany sytuacji.

Silna osobowość różni się od słabej tym, że jest niezależna. Przestań słuchać ludzi wokół siebie. Wystarczy, aby polegać tylko na spekulacji i pustych uczuciach. Zajmij się faktami, bądź jak najbardziej obiektywny we wszystkich sprawach. Z pewnością przezwyciężysz wszystko, ponieważ na to zasługujesz. Powodzenia i nie zapomnij nacisnąć przycisków i

Na naszym kanale w Yandex.Dzen zawsze są najciekawsze artykuły na ten temat. Pamiętaj, aby się zapisać!

Jestem w depresji pomóż mi

Pytanie do psychologa

Pyta: Angelina

Kategoria pytania: stres i depresja

Zagadnienia pokrewne

Odpowiedzi psychologiczne

Shenderova Elena Sergeevna

Cześć, Angelina! zobaczmy co się stanie:

Nienawidzę wakacji, nienawidzę wielu ludzi, zawsze myślę tylko o złych, denerwuję małe rzeczy.

Krewni zawsze psują mi wakacje, często mnie denerwują

Widzicie źródło swojej irytacji NA ZEWNĄTRZ - przenosząc odpowiedzialność za swoje uczucia na innych wokół siebie! i poczekaj, aż rozwiążą sytuację! Robiąc to, sam prowadzisz się do tego błędnego koła i NIE daj sobie szansy, by się z niego wydostać, oczekując, że zrobi to ktoś Z ZEWNĄTRZ! NIE W ZEWNĘTRZNYCH źródłach TWÓJCH podrażnień i wewnątrz CIEBIE! i TY musisz się nauczyć, jak przyjąć pozycję DOROSŁYCH i ponosić odpowiedzialność za swoje uczucia wobec siebie, wydostać się z obrażonej pozycji Dzieci! Stoisz nieruchomo i czekaj, obwiniaj innych i NIE ruszaj się! Tylko TY odpowiadasz za swoje życie! Tylko TY jesteś za to odpowiedzialny!

Tak więc chcę pracować w normalnej pracy, nie chcę mieszkać w tym strasznym mieście

Rozumiem to, ale proszę o pomoc i nie pogarszam mnie

NIE MOŻESZ POMÓC NIE przez kogoś z zewnątrz - i TY jesteście sami! i do tego musisz zacząć! ACT! Nie narzekaj, nie proś o pomoc, ale ustaw zadania i START decyduj - DLA CIEBIE Z ZEWNĄTRZ nikt nie będzie żył TWOIM życiem! wszystkie tylko twoje ręce! a wybór to TY - weź swoje życie na siebie lub poczekaj - konsekwencje wciąż wpływają TYLKO NA TWOJE życie! wybór jest TY! TWOJA ODPOWIEDZIALNOŚĆ!

Pomóż mi w depresji

Ostatnio wszystko było w porządku, ale dziś wszystko wypada z rąk, nie ma ochoty radować się drobiazgami, chcę się ukryć przed ciekawskimi oczami. Wszystkie te objawy są tak dobrze znane osobom cierpiącym na depresję. Czasami depresja może tylko nieznacznie znokautować zwykły rytm życia, a czasem nawet przeradza się w przewlekły proces, chorobę przewlekłą.

Oczywiście przede wszystkim sam musisz zrozumieć, jak bardzo chcesz cieszyć się życiem na nowo i żyć jasno i codziennie. Czasami może pomóc tylko psychiatra, ale na początkowym etapie choroby możesz zmienić wszystko na lepsze.

Pilnie trzeba coś zrobić, jeśli:

- Nie byłeś szczęśliwy przez długi czas.
- Unikasz luster, aby nie widzieć siebie ponownie.
- Rano nie chcesz wstać i rozpocząć nowego dnia.
- Życie wydaje się puste, jego znaczenie jest stracone.

- Wydaje się, że nikt cię nie rozumie, że inni nie rozumieją twoich problemów.
- Wygląda na to, że ty i ludzie wokół was żyją na różnych biegunach.
- Twoja wydajność jest bliska zeru. Nie chcesz i nie możesz tego zrobić, nawet z tym, co wcześniej łatwo sobie poradziłeś.
- Nie szczęśliwy i to spowodowało pozytywną reakcję.

- Stale odczuwasz niepokój, przygnębienie, melancholię, smutek. Cierpisz na bóle głowy i osłabienie całego ciała.
- Nie możesz spać i jeść prawidłowo. Próbując zasnąć na kilka godzin - stało się to normą. Albo przejadacie się, albo nic nie możecie jeść.
- Wszystko cię denerwuje, nie możesz zrozumieć, co można zmienić.

Co zrobić z depresją?

1. Naucz się kontrolować swoje emocje. Często jest to przy pomocy papierosów, alkoholu, hazardu, a nawet narkotyków, które uruchamiamy z prawdziwego życia, próbując nauczyć się rozpraszać i relaksować. Ale wszystkie te metody mają tymczasowy efekt, a następnie powracamy do rzeczywistości, uczymy się znowu znosić trudności i problemy. Ponadto toksyny mają negatywny wpływ na pracę mózgu, więc po kolejnej wycieczce do nocnego klubu, budząc się rano, zrozumiesz, że wszystko stało się jeszcze gorsze.

Znajdź hobby, które rozprasza cię, próbuj dystansować się od złych myśli i pragnienia zepsucia relacji z innymi. Nie ma potrzeby zamykania i ukrywania problemów w sobie, często pomaga to odwrócić uwagę od bliskich.

2. Określ bolące punkty swojej przeszłości. Często, aby leczyć depresję, wystarczy znaleźć i naprawić problemy przeszłości, pewne wewnętrzne doświadczenia, kompleksy i cierpienia. Obciążenie przeszłości może czasem prześladować cię przez całe życie, czasami zmieniając się w depresję. Każdy dorosły może, jeśli sobie tego życzy, wykopać się w sobie i spróbować zrozumieć, co dokładnie czyni go nieszczęśliwym, jak można to zmienić?

Czasami nawet jedna świadomość wystarcza do podniesienia nastroju, pojawiają się nowe mocne strony i chęć poruszania się w górach. Harmonijne spojrzenie na życie to zdolność do pracy przede wszystkim nad sobą, zdolność do połączenia swojej osobowości ze światem zewnętrznym. Zastanów się nad swoim podejściem do życia, spróbuj dokładnie zrozumieć, czego ci brakuje, co możesz zrobić. Czasami depresja przeszkadza samotnym kobietom, które nie były w stanie znaleźć drugiej połowy przez wiele lat, ale nadal nie zaczynają pracować nad sobą. Mogą to być porażki zawodowe, kompleksy dla dzieci itp. Jeśli nie możesz samodzielnie określić swojego problemu, skontaktuj się z psychoterapeutą.

3. Korekta żywienia. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie można rozwiązać problemów osobistych poprzez dostosowanie diety. Ciągłe doświadczenia, przeciążenie, bezsenność - wszystko to odbija się w twoim ciele. Aby poprawić tętno i ustabilizować stan psychiczny, włącz do diety więcej pokarmów zawierających kwasy omega-3. Naucz się w pełni jeść, dodając witaminy i minerały.

W rzeczywistości przy pomocy żywności można znacznie poprawić stan psychiczny, ważne jest, aby nie opuszczać posiłków i rezygnować ze szkodliwych pokarmów. Alkohol może chwilowo wygładzić negatywne emocje, ale po pewnym czasie sytuacja może się pogorszyć.

4. Aktywność fizyczna. Najtańszym sposobem na pozbycie się depresji jest rozpoczęcie aktywnego uprawiania sportu. Możesz wykupić abonament na siłownię lub po prostu zacząć biegać w lokalnym parku. Czy słyszałeś, że nasz mózg jest aktywowany, gdy komórki są nasycone tlenem? Jest to również produkcja endorfin, które mają wielki wpływ na twój stan psychiczny. Sport jest tani, niedrogi i przydatny, więc zanim weźmiesz leki antydepresyjne, spróbuj bezpieczniejszych metod.

5. Uzyskaj wystarczającą ilość snu. Jeśli ciągle będziesz się męczył ze smutnymi myślami, argumentami o tym, że nie jesteś z niczego zadowolony, wtedy całe ciało będzie pod wpływem stresu. Aby go przywrócić, oprócz wysokiej jakości żywności niezbędny jest również zdrowy sen. Spróbuj iść spać wcześnie, jeśli musisz iść do pracy lub uczyć się wcześnie rano. Na początku trudno będzie zasnąć, zwłaszcza jeśli masz niepokojące myśli, ale wkrótce się do tego przyzwyczaisz, a wczesne poranne wzrosty nie będą dla ciebie problematyczne.

6. Zmień swój krąg społeczny. Z pewnością pamiętasz teraz przynajmniej jedną osobę ze swojego otoczenia, która prawie zawsze jest wesoła i cieszy się życiem. Powinieneś otoczyć się takimi ludźmi. Potrafią ci udowodnić, jak wiele rzeczy na świecie może cię uszczęśliwić, i jak ważne jest znalezienie pozytywnych rzeczy każdego dnia. Jeśli wokół ciebie są ludzie, którzy są zajęci przez cały czas, możesz czuć się samotny.

Jeśli przyjaciele i rodzina są w stanie depresji, sytuacja będzie się tylko pogarszać. Konieczne będzie przyzwyczajenie się do aktywnych i radosnych ludzi, jest prawdopodobne, że początkowo nawet cię denerwują, ale wtedy nie zauważysz, jak poprawia się Twój nastrój z każdym mijającym dniem.

7. Muzyka, zwierzęta, arteterapia. Psychologowie udowodnili, że słuchanie ulubionych utworów może podnieść na duchu, nawet w najbardziej zaawansowanych formach depresji. Czasami klasyczny może grać, dyskretnie grając w tle. Otaczaj się zwierzętami, wpływają również korzystnie na nasz nastrój. Jeśli nie masz ich w domu, udaj się na weekend do małego zoo, odwiedź przyjaciół, którzy mają koty i psy.

Na początku będzie ci trudno zmusić się do zmiany przystanku, ale wkrótce zauważysz pozytywne zmiany. Terapia sztuką to silny środek antydepresyjny, wybierz dokładnie to, co lubisz. Z pomocą kreatywności możesz wyrzucić negatywne emocje, nawet jeśli nie wiesz, jak rysować, śpiewać lub zbierać bukiety kwiatów, sam proces jest ważny.

- Polecamy odwiedzić naszą sekcję z ciekawymi materiałami na podobne tematy „Psychologia stosunków”

Odpowiedz za ciebie

Odpowiedzi na ważne pytania dotyczące życia

Jestem w depresji, co powinienem zrobić?

Jestem w depresji, co powinienem zrobić? Łatwo jest wpaść w depresję, ale trudno się z niej wydostać. Praktyczne wskazówki: co zrobić, aby pokonać depresję.

1) Co to jest depresja? Jest to stan przygnębiony, przygnębiony nastrój, zniechęcenie. To uczucie ucisku i ciężaru serca. To zły nastrój, smutek i zepsuta wola. I często jest to stan rozpaczy, dający poczucie beznadziejności.

2) Kto cierpi na depresję? Jest tak powszechna, że ​​każda osoba w takiej czy innej formie kiedykolwiek doświadczyła tego w swoim życiu. Nikt nie jest wyjątkiem, nikt nie jest ubezpieczony.

3) Co Biblia mówi o depresji? Słowo „depresja” nie występuje w Biblii, ale zawiera wiele przykładów tego powszechnego problemu. Biblia wskazuje na różne przypadki depresji w życiu ludzi. Okazuje się, że tacy wierzący jak Job, Mojżesz, Dawid, Eliasz, Jonasz, Piotr, Paweł i wszyscy ludzie Izraela cierpieli na depresję. (Zob. Job 3gl; Numbers 11: 10-15; Psalm 41:42; 3 Kings 19: 4; Jonasz 4: 1-3; Mateusz 26:75; 2 Koryntian 1: 8; Wyjścia 6: 9).

4) Co powoduje depresję? Wiele czynników może powodować depresję. Najczęstszą przyczyną depresji jest stres. Życie jest pełne trudności, opóźnień, rozczarowań, porażek, chorób i tragedii. Często niektóre sytuacje życiowe nie są pod naszą kontrolą. Jeśli nie traktujesz problemów życia mądrze, mogą osłabić, złamać nas i spowodować głębokie uczucie depresji.

A. Negatywne myślenie

Nasze myśli mają ogromny wpływ na emocje, postawy i pragnienia. Depresja jest często wynikiem złego myślenia. Po napotkaniu okoliczności, na które nie mamy wpływu, możemy uznać, że wszelkie działania tutaj są bezużyteczne, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz. A potem nadchodzi chwila beznadziejności, zaczynamy zanurzać się w otchłań depresji. Tacy ludzie widzą życie tylko w czarnym świetle. Zawsze są pesymistyczne. Przekonali się, że życie jest beznadziejne i maluje obraz rozpaczy w ich mózgach, wzmacniając ich poczucie depresji. Często czują, że są nie do utrzymania, bezużyteczni i bezużyteczni. Stale pielęgnują poczucie wątpliwości i samokrytyki. Myśląc negatywnie, nie tylko niszczymy nasze obecne życie, ale także naszą przyszłość, patrząc na to pesymizmem. Ta powszechna tendencja negatywnego myślenia jest niezwykle szkodliwa. Zwiększa tylko rozpacz i użalanie się nad sobą. To pułapka, w którą wpada wielu. Jest to nawyk, którego musisz się pozbyć.

Grzech nieskruszony może spowodować depresję. Osoba może chodzić z depresją z powodu poczucia winy z powodu jakiegoś grzechu, którego jeszcze nie zrozumiał. Depresja wynika z niechęci lub niemożności poradzenia sobie z grzechem. Czasami ktoś próbuje go ukryć, zamiast otwarcie go rozpoznawać i konfrontować. Kiedy spróbujemy ukryć grzech, nieuchronnie wyjdzie. Ale jednocześnie duch grawitacji i potępienia jednego i wszystkich może się nadal rozwijać. Ukryta niechęć, przedłużająca się gorycz, nie wybaczenie, krytyczny duch, skłonność do chrząkania i narzekania - wszystko to może prowadzić do depresji.

B. Odpowiedzialność za przesyłkę.

Czasami trudności, brak czasu i odpowiedzialność mogą nas przygwoździć, co doprowadzi do depresji. Czasami wszyscy ludzie, nie współmierni do swoich możliwości, starają się osiągnąć wielkie cele, dotrzymywać terminów, osiągać to, co zaplanowali, i zawodzić. Liczne wymagania życiowe mogą nas przeciążać, powodując depresję.

G. Czynniki fizyczne.

Nie ma znaczenia, jak mądrzy jesteśmy, jak pięknie się układamy, co otaczają nas wspaniali ludzie, jeśli nie dbamy o siebie właściwie, cena jest obniżona. Jeśli zwracamy się, jak chcemy, do naszego zdrowia, już zaczynamy przygotowywać się na depresję. Zdrowe ciało jest mniej podatne na choroby psychiczne i fizyczne. Brak snu, niezdrowa dieta, zaniedbanie ćwiczeń - wszystko to może prowadzić do depresji.

5) Oznaki depresji. Sama depresja wywołuje wiele objawów i objawia się na różne sposoby. Może to być smutek, pesymizm, strach, apatia, niepokój, zmęczenie, utrata energii, brak entuzjazmu, niezdolność do podejmowania decyzji, chęć odejścia od życia, samokrytycyzm, poczucie bezwartościowości, bezradności, utraty zainteresowania pracą, intymności seksualnej i zwykłych działań, niezdolność do koncentracji, bezsenność, utrata apetytu. Wszystkie te skutki uboczne depresji są szkodliwe dla ludzi.

6) Jakie jest źródło problemu? Korzeniem problemu jest grzech. Sama depresja nie zawsze jest grzechem, ale naszą niezdolnością do poradzenia sobie z nią. „Kto więc rozumie, że czyni dobrze, a nie czyni, jest grzechem” (Iac.4: 7).

Nie zawsze jesteśmy odpowiedzialni za okoliczności, które doprowadziły do ​​depresji i frustracji, ale jesteśmy odpowiedzialni za radzenie sobie z tym problemem, jak chce Bóg. Musimy zrozumieć, że nie jesteśmy bezradni, ale odpowiedzialni i znaczący w oczach Boga. Jeśli nie szukasz odpowiedzi w Bogu, ciężar odpowiedzialności spada na nasze ramiona, a on może nas złamać. Depresja jest często wynikiem tego.

Pierwszym krokiem do zwycięstwa jest poleganie na I.Hrist, a nie na sobie. Aby to zrobić, musimy przyznać się do winy przed Bogiem, prosząc nas, abyśmy dali nam Jego łaskę i nas poprowadzili.

7) Czy jest OUT? Tak! Jednym z największych oszustw diabła jest to, że dla osób cierpiących na depresję nie ma wyjścia. To kłamstwo. Bóg zawsze ma odpowiedź. Często cierpi na depresję, która ma poczucie beznadziejności, ale Bóg wie o naszym bólu i daje pocieszenie. On zawsze jest tutaj, aby pomóc, chyba że sami zamkniemy przed Nim drzwi do naszego serca.

Chrześcijanie powinni wiedzieć, że w Chrystusie nie ma beznadziejnych sytuacji. Ludzie sami stają się bezradni, odwracając się od Jezusa. Ale oddając Mu naszą opiekę, wszystko wokół nie będzie już tak ponure.

8) Co zrobić z depresją? Co mówi Bóg. Wielu chrześcijan także pogrąża się w otchłani przygnębienia tylko dlatego, że nie próbowali znaleźć odpowiedzi w Piśmie Świętym.

Król Dawid cierpiał na depresję, prawdopodobnie bardziej niż jakakolwiek inna postać biblijna. Jego depresja trwała długo i boleśnie, ale nauczył się z niej kilku lekcji życia, jak sobie z tym poradzić. Psalmy są pełne przykładów jego cierpień. „Co tracisz serce, moją duszę, a co zawstydzone?” (Ps. 41: 6). Przeczytaj także następujące Psalmy: 41, 42, 68, 101. Pomimo wszystkich ataków depresji znalazł kilka ważnych kluczy do pokonania jej. Rozważmy je:

I. ROZPOCZNIJ NATYCHMIAST

Najważniejszą rzeczą jest natychmiastowe przeciwdziałanie depresji. Musi być uzbrojona! Jeśli pozwolisz jej zostać, rozprzestrzeni się jak rak i zarazi wszystko, co spotyka. Zazwyczaj osoby dotknięte depresją niosą ją i opiekują się nią, jak u ukochanego dziecka, zamiast podejmować zdecydowane kroki. Wielu zanurza się w nim po prostu z braku działania, a użalanie się nad sobą tylko wzmacnia ten stan. David zrozumiał znaczenie takiego pierwszego kroku, więc zawołał do siebie i do swojej depresji: „Co tracisz serce, moja droga, a co zawstydzasz? Zaufaj Bogu! (Psalm 42: 5) Mam nadzieję, że mam nadzieję. Zacznij już teraz!

Ii. UCZ SIĘ SWOJEJ MYŚLI

„... i urzekajcie wszystkie myśli w posłuszeństwie Chrystusa” (2 Koryntian 12: 5). Chrześcijanie powinni kontrolować swoje negatywne myśli, całkowicie podporządkowując je panowaniu Chrystusa. Oznacza to usprawnienie myśli zgodnie z prawdziwym Bożym Słowem. Bez tego możemy się zniechęcić. Chrześcijanie muszą strzec swoich umysłów. Nie powinniśmy myśleć o złych, nieczystych lub oddawać się złym zeznaniom. Słowo Boże nakazuje nam myśleć o „tym, co jest sprawiedliwe, co jest czyste, co jest łaskawe, co jest honorowe, co jest tylko cnotą i uwielbieniem”. Phil. 4: 8. Spójrz na swoje obecne życie i przyszłość z punktu widzenia Boga. Medytujcie nad naukami Pisma Świętego i oczyśćcie umysł swoją życiodajną wodą.

Iii. Zaufaj Panu!

Dawid zawołał do swojej duszy: „Zaufaj Bogu!” (Ps.42: 5). W 1 Piotra 1: 3 widzimy, że Bóg wzywa nas do nadziei „żywych”. Nasza nadzieja nie jest martwa, ale żywa, ponieważ ufamy Bogu żywemu. Ta nadzieja nigdy nie przynosi rozczarowania, ponieważ Boża miłość i troska o nas jest niezniszczalna. Odwracając się od naszych problemów i przenosząc je na ramiona Boga, zyskujemy pewność siebie, odwagę i siłę. Dawid potwierdził to w Psalmie 30:25: „Miejcie serce, a serce wasze niech będzie wzmocnione, wszyscy, którzy ufają Panu!

IV. POWOLI NA UWAGI BOGA

Chrześcijanie powinni w pełni polegać na prawdzie Słowa Bożego. Musimy wiedzieć, że „wszystko” przyczynia się do naszego dobra (Rz 8:28). I żadne okoliczności życiowe nie będą dla nas straszne, gdy uświadomimy sobie, że Bóg nie pozostawi nas bezradnie w nich. W Chrystusie nie ma beznadziejnych sytuacji, Bóg jest zawsze z nami. To jest absolutna gwarancja Słowa Bożego! Ufając prawdzie Słowa Bożego, zyskujemy nadzieję. W Piśmie Świętym możesz znaleźć odpowiedzi na wszystkie problemy życia. Wspiera i zachęca nas w naszej podróży, Sobór Pisma Świętego może dać prawdziwą nadzieję w każdej sytuacji życiowej. Dawid potwierdził to w Psalmie 118: 81 „Dusza moja umiera za twoje zbawienie; Mam nadzieję w twoim słowie.

V. Radujcie się w Panu

Jeden z najbardziej wyzwalających kluczy do przezwyciężenia depresji znajduje się w Liście do Filipian 4: 4 „Zawsze ciesz się Panem; a ja też mówię: Radujcie się! Chrześcijański sposób pozbycia się depresji nie polega na ucieczce od okoliczności lub izolacji od życia, ale na wzniesieniu się ponad nich, wielbiąc Pana. Jesteśmy nie tylko szczęśliwi, gdy wszystko jest w porządku. Apostoł Paweł napisał, że zawsze powinniśmy się radować, a jednocześnie dziękować za wszystko (1 Tes. 5:16, 18). Ta radość nie polega tylko na tym, że dobrze się bawimy, nie - przez to pokazujemy naszą wiarę i zrozumienie, że w Panu znajdujemy podstawę zarówno zaufania, jak i radości. Wiemy, że Pan jest nieporównywalnie wyższy niż wszystkie nasze problemy i że robi wszystko dla naszego dobra!

Vi. ROZPOZNAJ SWOJE GRZECHY PRZED BOGIEM.

„Jeśli wyznajemy nasze grzechy, to On, będąc wierny i sprawiedliwy, odpuści nam nasze grzechy i oczyści nas z wszelkiej nieprawości” (1 Jana 1: 9). Grzech może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem depresji. Często z powodu jakiegoś grzechu, z którym jeszcze się nie zetknęliśmy, poczucie winy i samooceny prowadzi do rozpaczy. Ukryta gorycz, gniew, wrogość, zazdrość lub inny grzech w sercu wpływają na nas bardzo negatywnie. Współczucie sobie, narzekanie i narzekanie, możesz popaść w głęboką depresję. Grzech niszczy sumienie i prowadzi na manowce. Jeśli ukrywamy grzech lub nie potrafimy sobie z nim poradzić, musimy rozpoznać go w modlitwie przed Panem, prosząc Go, aby dał nam swoją oczyszczającą moc. i często, wyrzucając grzech z ramion, jesteśmy uwolnieni od depresji.

VII. ŚLEDŹ SWOJE ZDROWIE

Jak się dowiedzieliśmy, czynniki fizyczne mogą odgrywać ważną rolę w depresji. Przyczyną tego może być brak nawyku monitorowania zdrowia.

Jesteśmy zobowiązani do monitorowania nie tylko naszego stanu duchowego, ale także naszej kondycji fizycznej, ponieważ nasze ciała należą do Pana (1 Kor 6:19). Bycie źle traktowanym przez świątynię Bożą może prowadzić do depresji i kary od Boga (1 Kor 3: 16-17). Można temu zapobiec, przestrzegając prostych zasad zachowania zdrowia.

9) Wniosek. Omówiliśmy pokrótce ten trudny temat i zaproponowaliśmy kilka biblijnych porad, jak radzić sobie z depresją. jest to naprawdę problem, ale nie taki, który może stać się barierą nie do pokonania w życiu człowieka. To jest tymczasowy warunek. iz Bożą pomocą, po prostu postępując zgodnie z instrukcjami Boga, możesz go pokonać!

Cóż, jeśli są ludzie, którzy wspierają nas w okresie depresji. Ale David wspierał się. Czasami wszystko wydaje się takie beznadziejne, a tylko w Chrystusie osoba może znaleźć prawdziwe wsparcie i nadzieję. David wiele doświadczył, zanim zdał sobie z tego sprawę. I ważne jest dla nas wszystkich, aby zrozumieć, że nie liczył na okoliczności, ale „NA PANA”. W ten sposób pokazał nam przykład.

A DLA CIEBIE JEST PAN PRZEBACZENIE, KOMFORT I NADZIEJA!

Możesz być także zainteresowany:

35 komentarzy do artykułu „Jestem w depresji, co robić?”

Strony: [4] 3 2 1 »Pokaż wszystko

Dziękuję bardzo! Materiał pomógł mi również tutaj. Twierdzenie o życiu tak! https://depressionfree.ru/vpal-v-depressiju/

Wielkie dzięki za te rzeczy! Tutaj jest nadal przydatne, polecam https://depressionfree.ru/depressija-chto-delat/

Strony: [4] 3 2 1 »Pokaż wszystko

Czytaj Więcej O Schizofrenii