Współczesny człowiek ma do czynienia z sytuacjami, które wpływają na jego stan psychiczny, zwiększony niepokój - jest to sygnał, że w organizmie doszło do niepowodzenia. Definicja tego zjawiska jest dość niejasna. Eksperci twierdzą, że jest to stan emocjonalny, który charakteryzuje się odchyleniem od normy i powoduje problemy w jego życiu osobistym, w pracy. Ponadto, zwiększony niepokój może być objawem chorób związanych z tarczycą lub narządami płciowymi i ogólnie z zaburzeniami hormonalnymi.

Przyczyny lęku

Najczęściej lęk i lęk są objawami choroby, takiej jak nerwica. Oczywiście istnieją odpowiednie sytuacje, gdy niespokojne uczucie jest normalnym przejawem odruchów obronnych danej osoby. Jeśli ciągły alarm ma miejsce codziennie i bez wyraźnego powodu, najprawdopodobniej rozwija się alarmująca nerwica.

Następujące czynniki prowadzą do tej choroby:

  1. Napięcia innej natury - przenoszenie, rozwód, zwolnienie itp.
  2. Emocjonalne tłumienie naturalnych wybuchów. Mówimy tu o sytuacjach, w których człowiek zaczyna tłumić swoje pragnienia, które mogą nie zostać zaakceptowane przez społeczeństwo. Na przykład pożądanie seksualne dla zamężnej kobiety lub żonatego mężczyzny.
  3. Długi konflikt z rodzicami. Faktem jest, że wszelkie odchylenia psychologiczne często pochodzą z dzieciństwa, a powód leży w związku z mamą i tatą. Co ciekawe, głównie problemy dziewcząt są związane z niezrozumieniem ojca i trudnościami chłopców - matki.
  4. Spośród czynników fizjologicznych, jest to przede wszystkim załamanie mózgu, kiedy nadmiar hormonów strachu i lęku wchodzi do ciała. Można to ustalić za pomocą serii ankiet.
  5. Ciężka praca fizyczna.
  6. Każda przewlekła lub śmiertelna choroba.

Niespokojna nerwica może objawiać się regularnymi atakami niewytłumaczalnego zbliżającego się nieszczęścia, którym towarzyszą panika i niepokój. Warunek ma następujące objawy:

  1. Uścisk dłoni.
  2. Poważna słabość, aż do utraty świadomości.
  3. Suche usta.
  4. Utrata kontaktu z rzeczywistością.
  5. Zaburzenia snu
  6. Zmęczenie.
  7. Huśtawki nastroju.

W tym momencie osoba nie może jasno wyrazić przyczyny ataku i wyjaśnić, co ją sprowokowało. Jak zauważają psycholodzy, takie przejawy lęku trwają 15–20 minut i ustępują. Osoba już wie, kiedy czekać na te znaki. Na przykład, może rozpocząć się rano przed pójściem do pracy. W tym przypadku zdarza się, że powody leżą w strachu przed rozpoczęciem nowego dnia pracy, kiedy osoba musi zmierzyć się z dużą liczbą nagromadzonych problemów. Może to powodować takie ataki niepokoju. Innym czynnikiem jest spotkanie z pewną osobą, atak może rozpocząć się w przeddzień lub nawet w momencie, gdy spotkanie stało się znane. Czasami trudno jest powiązać te ataki z konkretnymi przyczynami, aw każdym przypadku jest to osobna historia.

Psychoterapia

Niespokojna nerwica jest często odzwierciedlona w zdrowiu. Zaburzenia psychosomatyczne pojawiają się, gdy problemy wewnętrzne zawodzą w ogólnym stanie pacjenta. Nie bez powodu cechą charakterystyczną osoby, która cierpi z powodu lęku, jest objawem hipochondrii - ciągłego strachu ze względu na jego zdrowie.

Niepokój może również powodować takie objawy wegetatywne:

  1. Zawroty głowy i ból głowy.
  2. Ból serca i wzrost ciśnienia krwi i tętna, częstoskurcz.
  3. Problemy z oddychaniem, duszność. Podczas ataku paniki brakuje powietrza.
  4. Zespół lękowy może również wywoływać problemy trawienne, występuje ostre uczucie głodu lub, przeciwnie, osoba odmawia jedzenia, mogą wystąpić nudności.

Udowodniono, że objawy lęku nerwowego można przezwyciężyć bez dodatkowego leczenia, najważniejsze jest określenie przyczyny lęku i przezwyciężenie go. Aby to zrobić, musisz zasięgnąć porady psychoterapeuty, który pomoże pozbyć się depresji i lęku.

Najczęściej objawy ogólnego złego samopoczucia doprowadzą osobę do terapeuty, a ten specjalista, nie znajdując żadnych nieprawidłowości, może skierować pacjenta do psychologa lub psychoterapeuty w celu konsultacji. Po konsultacji i badaniu specjalista zaleci określone leczenie w zależności od stopnia zaawansowania choroby. Powinien szczegółowo wyjaśnić, jak pozbyć się depresji i lęku, który nawiedza pacjenta. Zdecydowanie nie będzie to szybka terapia, ale pacjent musi zrozumieć i być świadomy tego, przez co musi przejść. Terapia jest często dość przewidywalna, obejmuje:

  1. Uczestnictwo w sesjach psychoterapii.
  2. Przyjmowanie leków, które może przepisać tylko lekarz, w zależności od stanu konkretnego pacjenta.
  3. Schemat dnia oparty na zdrowym stylu życia.

Konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na fakt, że przed rozpoczęciem leczenia pożądane jest, aby dana osoba przeszła ogólne testy, które pokazują stan pacjenta i obraz hormonalny.

Metody relaksacyjne

Główny nacisk w pracy ze zwiększonym lękiem idzie na sesje psychoterapii, podczas których pacjent powinien stopniowo rozumieć przyczynę swojego stanu. W końcu, wiedząc tylko, co spowodowało objawy choroby, możemy porozmawiać o tym, jak przezwyciężyć ten stan i stać się odnoszącą sukcesy, pewną siebie osobą.

Podczas sesji psychoterapeutycznych pacjent będzie mógł nauczyć się zrelaksować, skoncentrować na pozytywnych punktach, znaleźć radość. Nawiasem mówiąc, medytacja jest również bardzo dobrym narzędziem, którego wielu ludzi używa do przezwyciężenia niepokoju. Zgodnie z indyjskimi naukami, osoba powinna być w stanie tu i teraz, innymi słowy, być w stanie zrelaksować się i znaleźć radość co sekundę, a nie zastanawiać się, co wydarzy się jutro lub za miesiąc. Te myśli przeszkadzają człowiekowi, nie pozwalają mu się zrelaksować i poczuć prawdziwego smaku życia. W rezultacie ludzie, którzy chcą utrzymać wszystko pod kontrolą, są bardziej chorzy, w tym cierpiący na zaburzenia psychiczne.

Jednym z elementów niespiesznego nauczania życia jest joga - ćwiczenia, które pomagają utrzymać kształt nie tylko ciała, ale także duszy. Są polecane osobom zainteresowanym tym, jak pozbyć się depresji. Obejmuje to również specjalne ćwiczenia oddechowe, które dają ogromny efekt i pomagają szybko się zrelaksować. Wielu poleca szkolenie wokalne, a najlepiej w dużych grupach. Wraz z pieśniami, nagromadzone emocje wychodzą z osoby, on, mówiąc obrazowo, jest oczyszczony i otwiera się na nowe osiągnięcia.

Oprócz pracy z emocjami, leczenie może obejmować procedury masażu, aromaterapii. Po takich manipulacjach osoba z pewnością zapomni, czym jest zespół lęku.

Należy zauważyć, że leki z takim zjawiskiem są rzadko przepisywane i tylko po raz pierwszy, podczas gdy nie ma wyników z innych metod leczenia. A leki pomagają na początku terapii uzyskać efekt ulgi, jeśli jest to konieczne dla pacjenta. Rzeczywiście, w większości przypadków ataki paniki, ściganie osoby, uniemożliwiają mu pełną pracę. Ten przygnębiający stan może zrujnować życie nawet największych optymistów.

Jeśli uporczywy niepokój nie ustąpi stopniowo w trakcie leczenia pacjentowi, mogą nawet przepisać środki uspokajające lub antydepresyjne, ale tylko na receptę.

Sen i relaks - najlepsza profilaktyka

Kiedy osoba zauważy jakiekolwiek charakterystyczne objawy lęku, należy natychmiast podjąć środki i zwrócić się o pomoc do specjalisty, aby pozbyć się tego obsesyjnego zjawiska w krótkim czasie.

Aby chronić siebie i swoje dzieci przed syndromem lęku, musisz codziennie przestrzegać pewnych zasad:

  1. Spać co najmniej 8 godzin dziennie. Jest to troska o zdrowie psychiczne i wygląd.
  2. Znajdź czas na relaks: przeczytaj ulubioną książkę, bądź w milczeniu, idź na spacer. Tylko ten zawód powinien być dla osoby, która nie jest obowiązkiem, ale ujściem.
  3. Rano robić ćwiczenia, a najlepiej całą rodzinę.
  4. Rozmawiaj z przyjaciółmi i ludźmi, którzy cieszą Cię i rozumieją.
  5. Jeśli osoba odczuwa stres psychiczny lub niepewność, która utrudnia pełne oddanie się ukochanej pracy, musisz ćwiczyć auto-trening, który pomaga uwierzyć w siebie.
  6. Negatywne emocje nie powinny być trzymane w środku, w każdym razie mają właściwości rozpryskiwania, lepiej jest to zrobić natychmiast i zrozumieć napięte sytuacje.

Aby zrozumieć, jak przezwyciężyć uczucie ciągłego niepokoju, ważne jest, aby nauczyć się jednej zasady: nie zawsze ludzie radzą sobie z własnymi problemami. Nie ma wstydu w zrozumieniu siebie dzięki pomocy wysoko wykwalifikowanego specjalisty. W ten sposób osoba zyska pewność siebie i stanie się przykładem dla swoich dzieci, które potrzebują zdrowych i szczęśliwych rodziców, aby później nie było problemów z lękiem.

Lęk i lęk: przyczyny, objawy, leczenie

Bez tego nie da się żyć. Chodzi o nieprzyjemny i mylący stan, zwany lękiem lub niepokojem. Takie uczucia powstają, gdy osoba czeka na coś złego: złe wieści, niekorzystny przebieg wydarzeń lub wynik czegoś. Pomimo faktu, że wielu uważa lęk za coś negatywnego, nie można go uznać za w 100% zły lub dobry stan. W niektórych sytuacjach może być nawet przydatne. Które? Rozwiążmy to razem.

Zaburzenia lękowe: co to jest?

Przede wszystkim warto zauważyć, że lęk i lęk mają niewiele wspólnego z pojęciem „strachu”. Ta ostatnia jest rzeczowa - coś ją powoduje. Niepokój może pojawić się bez wyraźnego powodu i przeszkadzać człowiekowi przez długi czas.

Jednym z rodzajów zaburzeń, które mogą wystąpić u osoby, jest zaburzenie lękowe. Jest to specyficzny stan psycho-emocjonalny, który ma swoje własne objawy. Od czasu do czasu każda osoba może być niespokojna z powodu pewnych okoliczności.

Pojawienie się lęku jest dość poważnym sygnałem, stwierdzającym, że zmiany zachodzą w organizmie. W związku z tym można stwierdzić, że lęk i lęk są szczególnym czynnikiem w przystosowaniu osoby do środowiska, ale tylko wtedy, gdy lęk nie jest nadmiernie wyraźny i nie powoduje dyskomfortu dla osoby.

Dlaczego występują zaburzenia lękowe

Pomimo wszystkich osiągnięć nauki i technologii, naukowcom i lekarzom nadal nie udało się szczegółowo określić, kim są - głównymi „sprawcami”, które powodują taką patologię jak lęk. U niektórych osób niepokój i lęk mogą pojawić się bez widocznej przyczyny lub irytujących przedmiotów. Główne przyczyny lęku można rozważyć:

  • Stresujące sytuacje (pojawia się niepokój, jako reakcja organizmu na bodziec).
  • Poważne choroby somatyczne (same są powodem niepokoju. Najczęstsze z nich to astma oskrzelowa, choroby układu krążenia, urazy mózgu, zaburzenia endokrynologiczne itp.).
  • Spożycie niektórych leków i leków (na przykład nagłe odwołanie ciągłego stosowania środków uspokajających może powodować nieuzasadnione uczucia).
  • Wzrost stężenia dwutlenku węgla w powietrzu (przyczynia się do pogorszenia lęku i bardziej bolesnego postrzegania stanu patologicznego).
  • Indywidualne cechy temperamentu (niektórzy ludzie są bardzo podatni na wszelkie zmiany w środowisku i reagują na zmiany lękiem, izolacją, lękiem, nieśmiałością lub lękiem).

Naukowcy identyfikują dwie główne teorie powstawania niepokojących patologii.

Psychoanalityczny. Podejście to uważa lęk za rodzaj sygnału, który mówi o powstaniu niedopuszczalnej potrzeby, której „cierpienie” próbuje zapobiec na poziomie nieświadomości. W takiej sytuacji objawy lęku są raczej niejasne i stanowią częściowe ograniczenie zakazanej potrzeby lub jej wyparcia.

Biologiczne. Sugeruje to, że każdy niepokój jest wynikiem nieprawidłowości biologicznych w organizmie. Jednocześnie na tle zmian zachodzących w organizmie następuje aktywna produkcja neuroprzekaźników.

Zaburzenia lękowe i lękowe (wideo)

Film informacyjny o przyczynach, objawach, rodzajach i skutecznych metodach leczenia i pozbyciu się nieprzyjemnego zjawiska.

Niepokojące objawy

Przede wszystkim zależy od indywidualnych cech osoby i jej stanu psycho-emocjonalnego. Ktoś nagle zaczyna się niepokoić bez powodu. Ktoś dla pojawienia się uczuć lęku raczej mały irytujący czynnik (na przykład oglądanie wiadomości z następną porcją niezbyt przyjemnych wiadomości).

Niektórzy ludzie są wojownikami, którzy aktywnie sprzeciwiają się negatywnym myślom i obsesyjnym lękom. Inni - żyją w stanie napięcia przez całą dobę, starając się nie zauważyć, że pozorna patologia powoduje pewien dyskomfort.

Uważa się, że głównym objawem zaburzeń lękowych jest strach lub lęk, powstający w sytuacji, w której inni ludzie nie doświadczają dyskomfortu lub poczucia zagrożenia.

W życiu niepokojące patologie manifestują się objawami płaszczyzny fizycznej lub emocjonalnej.

Emocje przede wszystkim. Przedstawiają się jako ogromny strach, nieuzasadniony niepokój, nadmierna drażliwość, niezdolność do koncentracji, a także nadmierny lęk emocjonalny.

Objawy fizyczne. Często przynajmniej towarzyszą im symptomy emocjonalne. Należą do nich: szybki puls i częste pragnienie opróżnienia pęcherza, drżenie kończyn, nadmierne pocenie się, skurcze mięśni, duszność, migrena, bezsenność, przewlekłe zmęczenie.

Depresja i lęk: czy istnieje związek?

Ludzie cierpiący na przewlekłą depresję wiedzą z pierwszej ręki, czym jest zaburzenie lękowe. Lekarze są przekonani, że depresja i zaburzenia lękowe są pojęciami ściśle ze sobą powiązanymi. Dlatego prawie zawsze towarzyszą sobie nawzajem. Jednocześnie istnieje bliski związek psycho-emocjonalny między nimi: lęk może nasilać depresję, a z kolei depresja zwiększa niepokój.

Uogólnione zaburzenie lękowe

Specjalny rodzaj zaburzeń psychicznych, który objawia się ogólnym lękiem przez długi okres czasu. Ponadto uczucie niepokoju i lęku nie ma nic wspólnego z żadnym wydarzeniem, przedmiotem lub sytuacją.

Uogólnione zaburzenia lękowe związane z:

  • czas trwania (stabilność przez sześć miesięcy lub dłużej);
  • uogólnienie (niepokój przejawia się w oczekiwaniu czegoś złego w życiu codziennym, złych odczuciach);
  • brak stałości (niepokój nie ma ograniczeń co do zdarzeń i czynników go powodujących).

Główne objawy uogólnionego zaburzenia:

  • obawy (uczucia, które są prawie niemożliwe do kontrolowania, przeszkadzanie osobie przez długi czas);
  • napięcie motoryczne (objawiające się skurczami mięśni, migreną, drżeniem rąk i nóg, niemożnością rozluźnienia przez długi czas);
  • nadpobudliwość ośrodkowego układu nerwowego (główne objawy - nadmierne pocenie się, zawroty głowy, szybki puls, suchość w ustach itp.);
  • przewód pokarmowy (dudnienie w żołądku, zwiększone tworzenie się gazu, trudności w połykaniu);
  • oddechowe (trudności w oddychaniu, ucisk w klatce piersiowej itp.);
  • moczowo-płciowy (u mężczyzn może wystąpić brak erekcji lub zmniejszone pożądanie seksualne, u kobiet, zaburzenia miesiączkowania).

Uogólnione zaburzenie i sen

W większości przypadków osoby cierpiące na tego typu zaburzenia cierpią na bezsenność. Trudności pojawiają się podczas zasypiania. Natychmiast po snu można odczuć lekkie uczucie niepokoju. Koszmary są częstymi towarzyszami ludzi cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe.

Jak rozpoznać osobę z zaburzeniem uogólnionym

Osoby z tym typem zaburzeń lękowych wyróżniają się bardzo na tle zdrowych ludzi. Twarz i ciało są zawsze napięte, brwi są zmarszczone, skóra blada, a sam człowiek jest niespokojny i niespokojny. Wielu pacjentów jest oderwanych od świata zewnętrznego, wycofanych i przygnębionych.

Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i leczenie (wideo)

Zaburzenia lękowe - sygnał alarmowy lub nieszkodliwe zjawisko? Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i główne metody leczenia.

Zaburzenia lękowo-depresyjne

Jakość życia człowieka zależy od jego stanu psycho-emocjonalnego. Choroba taka jak zaburzenie lękowo-depresyjne stała się prawdziwą plagą współczesności. Choroba jest w stanie jakościowo zmienić życie jednostki na gorsze.

Inną nazwą zaburzeń tego typu, które są bardziej odpowiednie i dobrze znane w społeczeństwie, są zaburzenia nerwicowe (nerwice). Są zbiorem różnych objawów, a także brakiem świadomości obecności choroby typu psychogennego.

Symptomatologia zaburzeń tego typu jest podzielona na dwa rodzaje objawów: kliniczne i autonomiczne.

Objawy kliniczne. Tutaj przede wszystkim mówimy o huśtawkach nastroju, przedłużających się zaburzeniach snu, apatii, ciągłym poczuciu obsesyjnego lęku, zmniejszonej koncentracji uwagi, rozproszeniu uwagi, zmniejszonej zdolności do postrzegania i wchłaniania nowych informacji.

Objawy wegetatywne. Mogą się objawiać zwiększoną potliwością, kołataniem serca, częstym oddawaniem moczu, cięciem brzucha, drżeniem ciała lub dreszczami.

Większość powyższych objawów doświadcza wielu ludzi w banalnej stresującej sytuacji. Do diagnozy zaburzeń lękowo-depresyjnych konieczne jest połączenie co najmniej kilku objawów, które torturowały osobę przez miesiące.

Kto jest zagrożony

Bardziej podatny na lęk i niepokój:

  • Kobiety Ze względu na większą emocjonalność, nerwowość i zdolność do kumulowania się przez długi czas i nie łagodzą napięcia nerwowego. Jednym z czynników wywołujących nerwice u kobiet są drastyczne zmiany poziomu hormonów - podczas ciąży, przed miesiączką, w okresie menopauzy, podczas laktacji itp.
  • Bezrobotny. Zaburzenia lękowo-depresyjne występują częściej niż osoby zapracowane. Dla większości ludzi brak stałej pracy i niezależności finansowej jest depresyjnym czynnikiem, który często prowadzi do pojawienia się szkodliwych nawyków - alkoholizmu, palenia, a nawet narkomanii.
  • Ludzie z genetycznymi predyspozycjami do występowania zaburzeń lękowych (dzieci, których rodzice cierpieli lub cierpią na zaburzenia lękowe są bardziej narażeni na nieprzyjemną chorobę).
  • Starsi ludzie (po tym, jak osoba traci poczucie własnego znaczenia społecznego - przechodzi na emeryturę, dzieci zdobywają własną rodzinę, niektórzy umierają, itd., Często rozwijają się zaburzenia typu nerwicowego).
  • Osoby cierpiące na poważne choroby somatyczne.

Ataki paniki

Innym szczególnym rodzajem zaburzeń lękowych są ataki paniki, które charakteryzują się takimi samymi objawami, jak w przypadku innych rodzajów zaburzeń lękowych (lęk, szybki puls, pocenie się itp.). Czas trwania ataków paniki może się wahać od kilku minut do godziny. Najczęściej takie ataki występują mimowolnie. Czasami - w ciężkim stresie, nadużywanie alkoholu, nadmierne obciążenie psychiczne. Podczas ataku paniki osoba może całkowicie stracić kontrolę nad sobą, a nawet oszaleć.

Diagnoza zaburzeń lękowych

Tylko psychiatra może zdiagnozować. Aby potwierdzić diagnozę, konieczne jest, aby główne objawy choroby utrzymywały się przez kilka tygodni lub miesięcy.

Problemy diagnostyczne występują rzadko. Bardziej problematyczne jest określenie konkretnego rodzaju takich zaburzeń, ponieważ większość z nich ma podobne objawy.

Najczęściej podczas przyjęcia psychiatra przeprowadza specjalne testy psychologiczne. Pozwalają one określić diagnozę i dokładniej przestudiować istotę problemu.

Jeśli podejrzewasz, że pacjent ma zaburzenie lękowe, lekarz oceni następujące punkty:

  • obecność lub brak kompleksu charakterystycznych objawów;
  • czas trwania objawów lękowych;
  • czy lęk nie jest banalną reakcją na stresującą sytuację;
  • Czy istnieje związek objawów z obecnością chorób narządów i ich układów?

Główne metody leczenia

Główne metody leczenia różnych rodzajów zaburzeń lękowych:

Leki przeciwlękowe. Mianowany w przypadku pogorszenia przebiegu choroby i może obejmować przyjęcie:

Psychoterapia przeciwlękowa. Głównym zadaniem jest uratowanie człowieka od negatywnych wzorców myślenia, a także myśli, które wzmacniają niepokój. W większości przypadków od 5 do 20 sesji psychoterapii wystarcza, aby wyeliminować nadmierny lęk.

Konfrontacja. Jeden ze sposobów leczenia zwiększonego lęku. Istotą tej metody jest stworzenie alarmującej sytuacji, w której dana osoba doświadcza strachu w nieszkodliwym środowisku. Głównym zadaniem pacjenta - przejęcie kontroli nad sytuacją i radzenie sobie z emocjami. Wielokrotne powtarzanie takiej sytuacji i wyjście z niej daje osobie pewność siebie w swoich zdolnościach i obniża poziom niepokoju.

Hipnoza. Szybki i dość skuteczny sposób na pozbycie się denerwujących zaburzeń lękowych. Pogrążając się w hipnozie, lekarz stawia pacjenta twarzą w twarz ze swoimi lękami i pomaga je przezwyciężyć.

Rehabilitacja fizyczna. Specjalny trzydziestominutowy zestaw ćwiczeń, z których większość zapożyczona jest z jogi, pomaga złagodzić napięcie nerwowe, zmęczenie, nadmierny niepokój i poprawić ogólne samopoczucie.

W większości przypadków zaburzenia lękowe nie wymagają wyznaczenia terapii farmakologicznej. Objawy choroby ustępują same po rozmowie z profesjonalnym psychiatrą lub psychologiem, podczas której specjalista wyraża przekonujące argumenty i pomaga spojrzeć na własny niepokój, lęk, lęki i przyczyny, które je wywołują.

Leczenie zaburzeń lękowych u dzieci

W sytuacji z dziećmi na ratunek przychodzi terapia behawioralna w połączeniu z terapią lekową. Powszechnie przyjmuje się, że terapia behawioralna jest najskuteczniejszą metodą łagodzenia lęku.

Podczas sesji psychoterapeutycznych lekarz modeluje sytuacje, które powodują strach i negatywne reakcje u dziecka, i pomaga wybrać zestaw środków, które mogą zapobiec pojawieniu się negatywnych objawów. W większości przypadków farmakoterapia daje krótkotrwały i nie tak skuteczny efekt.

Środki zapobiegawcze

Gdy pojawią się pierwsze „dzwonki alarmowe”, nie należy odkładać wizyty u lekarza na czas nieokreślony i czekać, aż wszystko pójdzie samo. Zaburzenia lękowe znacznie pogarszają jakość życia jednostki i mają tendencję do przewlekłego przebiegu. Powinieneś odwiedzić psychoterapeutę na czas, co pomoże ci pozbyć się lęku tak szybko, jak to możliwe i zapomnieć o problemie.

Aby poradzić sobie z codziennym stresem, lękiem i zapobiegać rozwojowi zaburzeń lękowych, powinieneś:

  • popraw dietę (jeśli nie możesz regularnie i w pełni jeść, powinieneś regularnie przyjmować specjalne kompleksy witaminowe);
  • jeśli to możliwe, ogranicz używanie kawy, mocnej herbaty, alkoholu (produkty te mogą wywoływać zaburzenia snu i prowadzić do ataków paniki);
  • nie zaniedbywać odpoczynku (pół godziny robienia tego, co lubisz robić, co daje przyjemność, pomoże złagodzić stres, nadmierne zmęczenie i niepokój);
  • wykluczyć z listy przypadków, które nie dają satysfakcji i powodują negatywne emocje;
  • nie zapominać o aktywności fizycznej (uprawianie sportu lub banalne sprzątanie domu pomoże ci zmienić i zmusić ciało do „zapomnienia” o problemie);
  • staraj się nie denerwować drobiazgami (rozważ ponownie swój stosunek do lęku i czynniki, które go powodują).

Zaburzenia lękowe nie są nieszkodliwym zjawiskiem, ale poważną patologią o charakterze psychoneurotycznym, która negatywnie wpływa na jakość życia ludzkiego. Jeśli występują jakiekolwiek objawy choroby - nie wahaj się z wizytą u lekarza. Współczesna medycyna oferuje skuteczne strategie i metody leczenia, które zapewniają trwały i długotrwały efekt i pozwalają zapomnieć o problemie przez długi czas.

Zwiększony niepokój

Zwiększony niepokój jest najczęstszą przyczyną (wraz z depresją) odwołań do psychologów i psychoterapeutów.

Jeśli niepokój wymaga czasu i wysiłku, nie można cieszyć się życiem i planować na przyszłość - skontaktuj się z doświadczonym terapeutą.

Niepokój przejawia się w różnych formach:

  • ludzie obawiają się, że mają nieuleczalną, śmiertelną chorobę, chociaż doświadczają stosunkowo łagodnych dolegliwości;
  • boją się, że zostaną zwolnieni, chociaż dobrze spełniają swoje obowiązki;
  • ciągle wzywają dzieci, krewnych, obawiają się, że spotkały ich kłopoty;
  • nie mogą zasnąć, gdy się martwią, są bardzo zmartwieni z powodu drobiazgów, które zwykle są natychmiast zapominane;
  • wiele razy sprawdzają żelazko, krany, blokują drzwi, gdy wychodzą z domu.

Niepokój pogarsza jakość życia - pozbawia osobę spokoju, nie może pracować wydajnie, w pełni się zrelaksować, cieszyć się czasem z bliskimi.

Dlaczego jest zwiększony niepokój

Początkowym powodem zwiększonego niepokoju jest brak zaufania do świata, nawyk życia w oczekiwaniu na katastrofę i podświadoma pewność, że niebezpieczeństwo czai się na każdym kroku.

Jak powstaje taki światopogląd? Częstym przypadkiem jest to, że dziecko codziennie widzi niepokój rodzica i przyjmuje jego model behawioralny. Rodzice martwią się o każdą małą rzecz, dramatyzują i zwiększają strach nawet w nieistotnych sytuacjach. Dziecko automatycznie pamięta, jak zachowują się mama, tata i inni krewni. Zwiększony niepokój jest przekazywany z pokolenia na pokolenie - od ojców i dziadków po dzieci i wnuki.

Zwiększony niepokój często pochodzi z dzieciństwa.

Czasami rodzice świadomie wychowują dziecko niespokojne i ostrożne. Jeśli dziecko uzna świat za niebezpieczny i nieprzewidywalny, jest mniej prawdopodobne, że dostanie się do nieprzyjemnej sytuacji. Nie pójdzie z nieznajomym, nie pójdzie na drugi koniec miasta, aby „zbadać teren”, nie chce być w złym towarzystwie i po prostu nie wyjdzie na zewnątrz stoczni bez pozwolenia. Podczas gdy dziecko jest małe, takie podejście do edukacji wydaje się skuteczne. Jednak im dziecko jest starsze, tym bardziej ta ostrożność (niepokój) powoduje problemy.

Życie dorosłego nieuchronnie zawiera pewną część ryzyka - kiedy musisz podjąć ważną decyzję, weź odpowiedzialność za konsekwencje wyboru i działania. Jeśli, z powodu zwiększonego niepokoju, osoba nie podejmuje nawet rozsądnego, dobrze przemyślanego ryzyka, traci okazje. Boi się zrobić pierwszy krok w relacjach, wybrać specjalizację, która mu się podoba, zmienić pracę na bardziej obiecującą i dobrze płatną, wyprowadzić się od krewnych, zdecydować się na przeniesienie do innego miasta lub kraju.

Jeśli, z powodu zwiększonego niepokoju, osoba nie podejmuje nawet rozsądnego, dobrze przemyślanego ryzyka, traci okazje.

Innym czynnikiem, który może prowadzić do rozwoju podwyższonego lęku, jest niekorzystna sytuacja w rodzinie, klasie lub grupie rówieśniczej. Picie rodziców, trudne rozwody z wyjaśnianiem związków, przedłużające się konflikty ludzi w tym samym mieszkaniu (na przykład matka i babcia na linii ojca), prześladowania w klasie lub w firmie stoczniowej - wszystko to tworzy atmosferę psychicznego cierpienia. Dziecko zawsze oczekuje złych rzeczy i przyzwyczaja się do życia w ciągłym strachu przed przyszłością.

Czy można poradzić sobie ze zwiększonym niepokojem

Powrót do dzieciństwa jest niemożliwy, aby „na nowo się kształcić” - tym razem już dawno. Ale ze zwiększonym niepokojem możesz walczyć. Jest możliwe i konieczne wyeliminowanie negatywnych postaw - poprawi to nie tylko twoje życie, ale także życie bliskich, w tym dzieci.

Istnieją dwie opcje: zrobić coś samodzielnie lub skontaktować się ze specjalistami.

Jeśli lęk pojawia się sporadycznie, tylko podczas przepracowania lub długotrwałego stresu, możesz zacząć sobie z tym radzić. Po pierwsze, „magiczne środki” nie istnieją - systematyczne podejście pomoże poradzić sobie z podwyższonym niepokojem. Normalizuj pracę i odpoczynek, obserwuj sen i odżywianie, w sytuacjach stresu zawsze pytaj siebie - czy to naprawdę koniec świata? Czy sytuacja jest tak ważna, że ​​tak bardzo się tym martwię?

Jeśli nie możesz sobie poradzić samodzielnie, niepokój cię niepokoi przez długi czas, wydaje się on stale - lepiej skontaktować się z doświadczonym terapeutą.

Jeśli niepokój Cię niepokoi, potrzebna jest pomoc psychoterapeutyczna. Przyczyny przewlekłego lęku są ukryte głęboko pod ochroną psychiki - osoba bez specjalnych umiejętności nie będzie w stanie sama „dotrzeć do sedna”. Ulga przychodzi z doświadczonym specjalistą w pierwszych sesjach, a celowa praca (klient musi w niej aktywnie uczestniczyć) daje trwały pozytywny wynik - osoba pozbywa się alarmu i może poradzić sobie z nią szybko w każdej sytuacji.

Jak pozbyć się zwiększonego lęku u dorosłych

Dobra pora dnia, drodzy czytelnicy. Dzisiaj definiujemy, co stanowi lęk. Dowiesz się, dlaczego tak się dzieje, dowiedz się, jak się manifestuje. Porozmawiajmy o tym, jak przeciwdziałać zwiększonemu niepokojowi.

Ogólne informacje i widoki

Niepokój osoby jest cechą psychologiczną osoby, która znajduje się w skłonności indywidualnego podmiotu do ciągłego odczuwania silnego lęku, nawet przy niewielkich okazjach. Można go również uznać za cechę ludzkiego temperamentu. Lęk jest opisywany przez uczucie dyskomfortu i oczekiwanie pewnego zagrożenia. Zaburzenie to jest najczęściej określane jako zaburzenie nerwicowe.

Istnieją takie rodzaje lęku.

  1. Niekontrolowany, ale świadomy. Istnieje dezorganizacja ludzkiego życia.
  2. Kontrolowane, które jest rozpoznawane i podlega rekompensacie. To zachęta. Ale z reguły aktywność obserwuje się tylko w znanych sytuacjach.
  3. Ukryty i nieprzytomny. Ignorowana przez konkretną osobę, przejawiająca się w monotonnym działaniu.
  4. Uprawiany, z odczuwanym niepokojem. Często dochodzi do manipulacji. Człowiek szuka zysku we wszystkim.
  5. Kompensacyjny, który jest ochronny, nieprzytomny. Mężczyzna próbuje przekonać siebie, że ma się dobrze, że nie potrzebuje pomocy.
  6. Unikanie niepokojących sytuacji. Kiedy lęk jest absolutny, osoba z pomocą takiej opieki próbuje zanurzyć się w jakiejś zależności lub wirtualnej sieci, odchodzi od rzeczywistości.

Osoba, która jest stale w stanie niepokoju, pogarsza się. Cierpi psychicznie, szkoda jest jego zdrowiu somatycznemu. Taka osoba często ma częstoskurcz, może wystąpić gwałtowny wzrost ciśnienia, uczucie braku powietrza. Z powodu silnych wstrząsów emocjonalnych, pojawia się nadmierne zmęczenie, człowiek nie ma siły, aby prowadzić normalne życie. W przypadku ciągłego niepokoju cierpi całe ciało, pojawiają się przerwy w funkcjonowaniu różnych narządów, a kobiety często doświadczają zaburzeń hormonalnych.

Niepokój może zniszczyć ludzki układ nerwowy, podczas gdy obecność strachu może zmobilizować wewnętrzne siły ciała. Na przykład, jeśli pies zostanie zaatakowany przez osobę idącą ulicą, podejmuje pewne kroki, aby się chronić. W przypadku, gdy dana osoba obawia się, że pies może go zaatakować idąc ulicą, programuje się z wyprzedzeniem dla złego wyniku sytuacji, denerwuje się, gdy nic się jeszcze nie wydarzyło.

Dlaczego pojawia się

Wraz ze wzrostem niepokoju u jednostki rozpoczyna się konflikt intrapersonalny, który rośnie i przyczynia się do rozwoju złych uczuć. Zastanówmy się, jakie czynniki mogą wpłynąć na początek zwiększonego lęku:

  • przeniesiony uraz psychiczny;
  • podejrzliwość, brak zaufania do czegoś;
  • trauma psychologiczna doznała w dzieciństwie, na przykład, gdy rodzice żądają od dziecka zbyt wiele, wywierają na niego presję;
  • przeprowadzka do nowego miejsca zamieszkania;
  • siedzący tryb życia;
  • doświadczył negatywnych wydarzeń traumatycznych;
  • niezdrowa dieta;
  • cecha charakteru, temperamentu;
  • pesymizm to styl życia;
  • niewydolność hormonalna w wyniku zaburzeń układu hormonalnego.

Charakterystyczne manifestacje

Podejrzenie obecności zwiększonego lęku może dotyczyć wielu objawów.

  1. Osoba zbyt emocjonalnie reaguje na swoje niepowodzenia.
  2. Osoba nie jest w stanie normalnie pracować w stresujących sytuacjach.
  3. Pragnienie sukcesu jest tłumione przez strach przed porażką.
  4. Występowanie błędów całkowicie zabija pragnienie kontynuowania, jednostka traci ramiona, rezygnuje z tego, co zaczął, co nie powiodło się.
  5. Uważa wiele rzeczy za potencjalnie niebezpieczne.

Jeśli występuje wysoki poziom lęku, osoba może doświadczyć następujących problemów zdrowotnych:

  • odchylenia w pracy układu sercowo-naczyniowego, w szczególności tachykardia, nadciśnienie;
  • nieprawidłowe objawy na skórze, a mianowicie wysypka, świąd;
  • problemy z oddychaniem, w szczególności uczucie uduszenia, duszności;
  • problemy z układem rozrodczym (u kobiet cykl menstruacyjny może być zaburzony, u mężczyzn może rozwinąć się impotencja);
  • częste oddawanie moczu;
  • zwiększona potliwość;
  • zaburzenia dyspeptyczne, problemy trawienne;
  • ból kości, stawów, zaburzenia koordynacji.

Lęk u dorosłych można potwierdzić za pomocą kwestionariusza Spielberga, a także przyczynia się do sformułowania natury lęku. Zwróć uwagę na 40 wyroków, na które należy odpowiedzieć „nie” lub „tak”. Rezultatem jest pewien poziom niepokoju sytuacyjnego i osobistego. Jeśli poziom jest wysoki, istnieje potrzeba pracy nad poprawą pewności siebie, podczas gdy na niskim poziomie - motywacja i aktywność.

Sposoby walki

  1. Początkowo konieczne jest ustalenie przyczyny, która wywołuje rozwój lęku. Jeśli jest to wina zabrania niektórych leków lub środków odurzających, po prostu konieczne jest wykluczenie ich stosowania. Jeśli przyczyną jest obecność choroby somatycznej, to przede wszystkim terapia będzie miała na celu wyleczenie z tej dolegliwości. Jeśli jednak lęk utrzymuje się nawet po wyleczeniu choroby lub odstawieniu leków, konieczne jest doradztwo psychoterapeucie, a czasami terapia lekowa. Nowoczesne leki, które mają na celu uwolnienie osoby od lęku, bezpieczne i skuteczne, są łatwo tolerowane. Pomagają zmniejszyć lęk, pomagają wyeliminować bezsenność.
  2. Jeśli dana osoba cierpi na zespół stresu pourazowego, zostanie przepisana złożona terapia medyczna. Leki są przepisywane z uwzględnieniem towarzyszących zaburzeń psychicznych, w szczególności stanu depresyjnego, lęku napadowego, dystymii. Zostaną pokazane leki przeciwdepresyjne.
  3. Gdy pojawia się uczucie niepokoju, pojawia się silne napięcie. Jeśli się go pozbędziesz, negatywne uczucia stopniowo zanikają. Ważne jest, aby nauczyć się relaksować. Na przykład pomoże to w aktywności fizycznej. Jeśli odwiedzają Cię niepokojące myśli, przynajmniej ćwicz lub udaj się na spacer na świeżym powietrzu. Również ćwiczenia oddechowe pomogą poradzić sobie z tym stanem.
  4. Podziel się z ludźmi, którzy wzbudzają zaufanie do Ciebie, twoich uczuć i niepokojów. Bliscy pomogą poradzić sobie ze strachem, ponieważ dla nich nie będzie tak wielki, jak dla osoby, która doświadcza lęku. Jeśli nie ma osób, którym możesz zaufać, możesz zapisać swoje alarmy w specjalnym dzienniku, który następnie musisz ponownie przeczytać i przeanalizować.
  5. Spróbuj komunikować się z ludźmi, którzy są w dobrym nastroju, uśmiechają się i dobrze się bawią. Jeśli nie ma takiej osoby, możesz włączyć komedię lub program humorystyczny. Ważne jest, aby mieć radosne emocje.
  6. Znajdź sobie hobby, które pozwoli ci uciec od negatywnych myśli, uzyskać satysfakcję z pracy, zwiększyć poczucie własnej wartości.
  7. Musisz nauczyć się zmieniać emocje. Kiedy osoba zaczyna przewijać złe myśli w głowie, myśląc o swoich bliskich, o sobie, pogarsza sytuację, ogrzewa energię strachu. Jak wiesz, myśli materializują się. Jeśli ktoś zmieni swoje myślenie, zacznie zachowywać się inaczej, będzie mógł osiągnąć pewien sukces. Konieczne jest uświadomienie sobie, że w mocy każdego człowieka istnieje możliwość stworzenia własnej przyszłości. Trzeba nauczyć się zmieniać swoje uczucia, myśli na pozytywne nastawienie. Przede wszystkim musisz pozbyć się wszelkich negatywności, które mogą cię otaczać, nie oglądać filmów grozy, nie słuchać muzyki depresyjnej, nie czytać przerażających książek, nie oglądać wiadomości, które pokazują tragiczne wydarzenia. Stwórz dla siebie tylko pozytywne środowisko.
  8. Wymiana obrazu. Kiedy osoba o zwiększonym niepokoju zaczyna się martwić, przed nim pojawiają się okropne zdjęcia nadchodzących wydarzeń. Zawsze mogą stanąć przed twoimi oczami. W takiej sytuacji bardzo ważne jest, aby móc zastąpić okropny obraz czymś przyjemnym. Kiedy przed oczami pojawia się jakiś horror, pomyśl o czymś dobrym, co wywołało wielkie emocje, radosne przeżycia.
  9. Spróbuj ocenić sytuację z różnych punktów. To sprawi, że Twój wygląd będzie bardziej obiektywny i zmniejszy niepokój. Wyobraź sobie, jak inni ludzie zareagowaliby na tę sytuację, na przykład, sąsiad, krewny lub ktoś obcy idący ulicą. Możesz sobie wyobrazić, jak sam zareagowałbyś na to, gdybyś był starszy o 5, 10 lat.
  10. Afirmacje. Twój stan emocjonalny można kontrolować za pomocą pozytywnych stwierdzeń. Gdy tylko w twojej głowie pojawią się złe myśli, zacznij mówić sobie, że ty, podobnie jak twoi bliscy, jesteś zawsze bezpieczny, anioł stróż chroni cię, nic ci nie grozi. Trzeba powtórzyć to zdanie kilka razy, aż nadejdzie całkowity spokój. Zwrot może być inny. Najważniejsze jest to, że miała pozytywne nastawienie i pomogła w tej chwili.

Techniki psychologiczne

Leczenie może obejmować podejścia psychologiczne. Jest to głównie psychoterapia behawioralna, której istotą są zmiany w reakcji pacjenta na czynniki wpływające na prowokację lęku.

  1. Psycholog doradzi, że konieczne jest zaangażowanie się w samopomoc, aby pozbyć się zwiększonego niepokoju. Na przykład możesz zmienić swój styl życia. W szczególności udowodniono, że aktywność fizyczna wpływa na palenie nadmiernej adrenaliny i niepokój opuszcza ciało. Ponadto ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie, poprawić samoocenę, rozwinąć pozytywne spojrzenie na życie.
  2. Codziennie znajdź przez 20 minut, kiedy możesz usiąść w ciszy i zastanowić się nad tym, co cię martwi. W razie potrzeby płacz w tej chwili. Najważniejsze jest to, że po upływie tego czasu przestań myśleć o podnieceniu i uspokój się, wykonuj codzienne czynności.
  3. Znajdź przytulne miejsce, w którym poczujesz się komfortowo. Odpręż się, weź głęboki oddech. Zamknij oczy, stwórz obraz płonącego kawałka drewna, nad którym unosi się dym - to przejaw niepokoju. Wyobraź sobie, jak dym rozpuszcza się w powietrzu.
  4. Obsługa jest dobrym sposobem radzenia sobie z lękiem. Kiedy człowiek koncentruje się na monotonnej lekcji, a wszystkie jego myśli mają na celu uzyskanie dobrego rezultatu, nie pozwala na pojawienie się niepokoju w głowie.
  5. Terapia sztuką. Jednostka może, poprzez sztuki wizualne lub inne rodzaje kreatywności, wyrazić swoje podniecenie.

Metody ludowe

Możesz poradzić sobie ze zwiększonym niepokojem za pomocą środków ludowych. Jeśli jednak sprawa jest bardzo zaniedbana, nie można uniknąć rozmowy z psychoterapeutą. Specjalista będzie w stanie określić przyczyny, które wpłynęły na rozwój tego stanu, wskaże, jak należy zmienić swoje życie, nauczyć się kontrolować siebie, poradzić sobie z tym stanem, poprawić jakość swojego istnienia.

  1. Rumianek. Możesz przygotować napar lub zaparzyć herbatę z rumiankiem. Roślina ta pomaga się zrelaksować, łagodzi niepokój.
  2. Zielona herbata. Promuje uspokojenie i spokój, pozwala się skoncentrować. Normalizuje również rytm serca, wyrównuje ciśnienie krwi, zmniejsza niepokój.
  3. Hop. Szyszki tej rośliny można warzyć lub używać olejku z chmielu, jego ekstraktu lub nalewki. Bądź przygotowany na to, że herbata z tej rośliny będzie gorzka, więc lepiej jest dodać rumianek, miętę lub miód. Chmiel może poprawić jakość snu, zwłaszcza jeśli dodasz do niego kilka kropli waleriany.
  4. Waleriana. Powoduje senność, jest doskonałym środkiem uspokajającym. Ten lek może być stosowany zarówno w kapsułkach, jak i nalewkach.
  5. Melissa. Ważne jest, aby wiedzieć, że roślina ta powinna być spożywana umiarkowanie, a niepokój może wzrosnąć, jeśli dawka zostanie przekroczona. Musisz również wiedzieć, że pod zmniejszonym ciśnieniem nie ma zastosowania.
  6. Lawenda Ta roślina pomaga się uspokoić. Może to również wpływać na zmniejszenie koncentracji, więc musisz wziąć to pod uwagę.

Wskazówki

  1. Nie musisz zostawiać swoich problemów nierozwiązanych. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że zwiększony niepokój nie pozwala żyć normalnie i szkodzić zdrowiu.
  2. Spróbuj porozmawiać ze sobą, aby zrozumieć, dlaczego martwisz się, czy warto.
  3. Pozbądź się tych rzeczy, które wpływają na pojawienie się niepokojących myśli.
  4. Naucz się widzieć we wszystkim coś dobrego. W każdej sytuacji spróbuj przyjąć wynik pozytywny. Nie musisz patrzeć na wszystko w negatywnych kolorach. Wyobraź sobie, że wszystko będzie dobrze.
  5. Nie musisz się martwić o to, co jeszcze się nie wydarzyło. Naucz się kompromisów, zwróć się do wzajemnej pomocy.
  6. Komunikuj się z ludźmi, rozszerzaj swój krąg społeczny. Naucz się kontrolować swoje emocje i uczucia. Nie wycofuj się w siebie, nie odchodź od komunikacji z ludźmi.

Teraz wiesz, czym jest lęk, jak się go pozbyć. Konieczne jest zrozumienie, że jednostka nie może prowadzić normalnego życia, jeśli stale się o coś martwi, jest zmartwiona i jest pod wpływem stresu. Naucz się kontrolować siebie, uświadom sobie, że to życie nie jest normalne, że czas to zmienić.

Lista kontrolna: 10 oznak, że masz zwiększony niepokój

Tekst: Pauline Nepomnyaschaya

Martwienie się o problemy finansowe, egzamin lub przeprowadzkę do innego kraju jest naturalne. Ale jeśli uczucia i nie rosnące jak śnieżka, przeradzają się w lęki, zaczynają przeszkadzać w prowadzeniu normalnego życia i nie radzą sobie z nimi, wydaje się, że zaburzenie lękowe rozwija się. Według WHO 264 miliony ludzi na świecie cierpi na zaburzenia lękowe (wśród nich jest więcej kobiet). Na szczęście, w przeciwieństwie do innych chorób psychicznych, można go wyleczyć. Jedną ze skutecznych metod jest psychoterapia poznawczo-behawioralna.

Zdaniem ekspertów z kliniki Mayo, nie jest do końca jasne, jak pojawia się lęk. Różne czynniki wpływają na: od predyspozycji genetycznych i traumy psychologicznej doświadczanej w dzieciństwie do alkoholu i niektórych narkotyków. W zaburzeniach lękowych ludzie skarżą się na wiele rzeczy: od problemów żołądkowych po uczucia niemożliwego zmęczenia. Według niektórych szacunków możliwe objawy choroby wynoszą około stu. Wybraliśmy najbardziej popularne.

Twoje obawy są nieproporcjonalne

Zwiększony niepokój różni się od zwykłego lęku tym, że jest natrętny, negatywnie wpływa na jakość życia i zakłóca codzienną aktywność człowieka. Ponadto, aby być uznanym za oznakę frustracji, lęk musi pojawiać się regularnie przez sześć miesięcy i trudniej jest kontrolować go każdego dnia. Jednocześnie poziom obaw nie odzwierciedla powagi sytuacji, która go spowodowała. Nawet zwykłe rzeczy wywołują silny niepokój, taki jak obsesyjne myślenie o wyłączonym żelazie (które jest wyłączone) lub poduszkach, które w jakiś sposób nie są ułożone.

Jesteś fizycznie chory

Zaburzenia lękowe mają objawy związane z pogorszeniem nie tylko stanu emocjonalnego, ale także fizycznego: zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększona potliwość, szybkie bicie serca, nudności, ból głowy. Wszystkie te nieprzyjemne objawy są wynikiem przeciążenia współczulnego układu nerwowego, który reguluje oddychanie, trawienie i krążenie krwi. Dowiedziawszy się o niebezpieczeństwie (nie rozumie, czy jest prawdziwe, czy nie), mózg przygotowuje ciało do stresującej sytuacji - na wypadek, gdyby ktoś musiał walczyć lub uciekać. Z prawdziwym zagrożeniem taka reakcja organizmu jest naprawdę konieczna, ale z wyobrażonym, skutki te będą tylko szkodliwe - będą nadal przeszkadzać, dopóki niepokój nie zniknie.

Diagnozowanie zaburzeń lękowych wyłącznie na podstawie tych objawów jest złym pomysłem. Mogą być objawami innych chorób, więc najlepiej jest udać się do lekarza i porozmawiać o swoich dolegliwościach. Jeśli specjalista stwierdzi, że nudności, wysokie ciśnienie krwi, złe samopoczucie nie są spowodowane problemami zdrowotnymi, należy skontaktować się z psychoterapeutą.

Szybko się męczysz

Zmęczenie jest związane z produkcją kortyzolu (hormonu stresu) w odpowiedzi na niepokój spowodowany rzeczywistymi lub wyobrażonymi problemami. Kortyzol indukuje mózg, aby pozbyć się źródła tego doświadczenia, ale w zaburzeniach lękowych często nie jest jasne, co spowodowało niepokój. Następnie mózg jest zmęczony pracą pod presją tego hormonu, zwłaszcza gdy dzieje się to prawie codziennie, co powoduje ogólne uczucie zmęczenia. Teoretycznie zmęczenie może być wynikiem innych objawów zaburzeń lękowych - bezsenności lub napięcia mięśniowego - ale naukowcy jeszcze tego nie potwierdzili.

Oczywiście, na podstawie samego zmęczenia, zaburzenie lękowe nie jest diagnozowane, ponieważ jest częstym objawem wielu chorób, w tym depresji i niedoczynności tarczycy. Leczenie wszystkich tych schorzeń jest różne, dlatego do diagnozy należy podchodzić ostrożnie, biorąc pod uwagę pełen zakres dolegliwości i objawów.

Nie możesz usiedzieć spokojnie

Pacjenci opisują ten stan lęku jako „przytłaczające pragnienie poruszania się”. Zaburzenia lękowe są powszechne wśród dzieci i młodzieży, a niepokój jest w nich powszechny. W badaniu zachowania 128 dzieci z tą diagnozą naukowcy odkryli, że 74% uczestników obawiało się tego objawu. Dla porównania: ból brzucha występuje u 70% osób, zwiększona potliwość - u 45%. Rodzice mogą uznać to zachowanie za normalne, ale jeśli wybuchy aktywności powracają prawie codziennie przez sześć miesięcy, jest to powód, aby odwiedzić psychoterapeutę.

Masz problemy z koncentracją

Od dawna narzekasz na słabą koncentrację i próbujesz rozwiązać problem za pomocą książek na temat samorozwoju i samodyscypliny? Z pewnością autorzy takich prac powiedzą, że sprawa jest w lenistwie, niechęci do posuwania się naprzód lub niechęci do pracy. Czasami istnieje naprawdę wystarczająca motywacja do zmiany sytuacji - ale może to być zaburzenie lękowe. W badaniu 157 dzieci ze zwiększonym niepokojem stwierdzono, że ponad dwie trzecie z nich miało trudności z koncentracją. W innym badaniu, w którym badano zachowanie 175 osób dorosłych z zaburzeniami lękowymi, naukowcy odkryli, że 90% uczestników skarżyło się na niskie stężenie, a im większy ich niepokój, tym gorsza koncentracja.

Ataki lękowe mogą zmniejszyć wydajność i niekorzystnie wpłynąć na pamięć roboczą. Pamięć, działająca lub działająca, pomaga przechowywać informacje, gdy osoba z nich korzysta (należy pamiętać, że pamięć robocza i krótkotrwała nie jest tym samym). I oczywiście zaburzenie lękowe nie jest jedynym powodem, który utrudnia wykonywanie standardowych zadań w pracy lub pamiętanie, do kogo właśnie dzwoniłeś. Problemy z pamięcią i koncentracją są również uważane za oznaki zaburzenia koncentracji uwagi i depresji.

Jesteś rozdrażniony

Drażliwość wynika z faktu, że układ nerwowy staje się nadwrażliwy na wszystko, co się dzieje, a nie dlatego, że masz zły humor. Ostra reakcja na rzeczy, które wcześniej nie wytrąciły cię z rutyny, jest charakterystycznym znakiem zwiększonego niepokoju. Zeszłoroczne badanie wykazało, że ponad 90% z 6166 uczestników odczuwa skrajny temperament podczas okresów ostrej choroby.

Trudno jest kontrolować emocje, ale możesz spróbować się tego nauczyć. Weź głęboki oddech i przeanalizuj, co cię denerwuje lub w jakich okolicznościach to się dzieje. Zrób sobie przerwę lub ogranicz komunikację ze spustem osoby - pomoże to uniknąć wahań nastroju. A jeśli zaburzenie lękowe jest podstawą drażliwości, wtedy, gdy jest leczony, ten symptom powinien również minąć.

Twoje mięśnie są stale napięte.

Napięcie mięśni jako objaw zaburzeń lękowych jest słabo poznane. Ale dlaczego tak się dzieje, wiadomo, że ciało reaguje na stres skurczem mięśni, przygotowując się do jakiegokolwiek rozwoju zdarzeń (nagle musi uciekać). W przypadku zaburzeń lękowych nie jest konieczne bieganie w dowolnym miejscu, ale mięśnie pozostają napięte. Objawia się to na różne sposoby: ucisk szczęki lub pięści, bóle mięśni, skurcze, zaciski. Czasami dyskomfort dochodzi do punktu, w którym dana osoba nie może wstać z łóżka i trzeba wziąć lekarstwo, aby złagodzić sytuację.

Według doktora nauk psychologicznych i dyrektora Instytutu Zaburzeń Lęku i Stresu (Maryland, USA), Sally Winston, aktywność fizyczna pomaga kontrolować napięcie mięśni. Najważniejsze w tym pytaniu jest regularność, w przeciwnym razie trudniej będzie poradzić sobie z nowymi napadami lęku i bólu. Metody relaksacyjne pomagają również zmniejszyć napięcie mięśniowe - w terapii relaksacyjnej wykazano skuteczność w leczeniu zaburzeń lękowych.

Źle śpisz

Nie jest niczym niezwykłym wykręcanie się około pół nocy przed odpowiedzialnym wykonaniem lub spotkaniem na nowym stanowisku. Ale jeśli to się zdarza raz po raz - także bez wyraźnego powodu - jest prawdopodobne, że masz zaburzenie lękowe. Najczęściej osoby z taką diagnozą skarżą się, że nie śpią dobrze lub budzą się w środku nocy. Rano wstają złamani i, nie mając czasu, by wstać z łóżka, myślą tylko o tym, jak iść do łóżka tak szybko, jak to możliwe - i tak dalej w kręgu.

Naukowcy wielokrotnie stwierdzili związek między bezsennością a zaburzeniami lękowymi. Nie jest jeszcze jasne, jaka jest przyczyna i jakie są konsekwencje. Najprawdopodobniej wpływają na siebie nawzajem, to znaczy zaburzenie powoduje bezsenność i odwrotnie. Tak więc w Royal College of London przeprowadzono badanie - okazało się, że bezsenność w dzieciństwie prowokuje rozwój zaburzeń w przyszłości. Zaburzenia snu są nie tylko niebezpieczne: według Amerykańskiego Stowarzyszenia Badań nad Zaburzeniami Lękowo-Depresyjnymi, problem ten może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, udaru i otyłości. Ale istnieje rozwiązanie: na przykład terapia poznawczo-behawioralna pomaga pozbyć się zaburzeń lękowych i bezsenności, jak uważają kanadyjscy naukowcy.

Boisz się

Fobia jest wyraźnym rodzajem zaburzeń lękowych; jest to irracjonalny lęk przed konkretnymi przedmiotami lub sytuacjami, takimi jak węże (herpetofobia) lub latanie samolotem (aerofobia). Jeśli strach staje się przytłaczający, destrukcyjny i nieproporcjonalny do rzeczywistego ryzyka, jest to wyraźny znak zaburzenia fobicznego. Osoba rozumie, że nie ma obiektywnych powodów do obaw, ale nie może się kontrolować. Fobie komplikują i psują życie, często wpływając na wybór: na przykład, z powodu strachu przed lataniem, osoba zaprzecza, że ​​podróżuje do krajów, do których chce iść, lub spędza weekend oglądając telewizję, a nie w lesie z przyjaciółmi, bojąc się owadów.

W osobnym typie zaburzeń lękowych występuje inna fobia - lęk przed społeczeństwem lub lęk społeczny. W tej chorobie ludzie obawiają się, że inni mogą je potępić, upokorzyć, odrzucić lub negatywnie ocenić swoje działania, odczuwać niepokój lub lęk przed wydarzeniami, w których będzie wielu gości lub całkowicie ich unikać. Bycie publicznie, osoba z fobią społeczną martwi się o każdy jego krok i słowo, zaczyna się rumienić, wahać - i czuje się jeszcze gorzej, ponieważ sytuacji nie można kontrolować. Fobia społeczna jest dość powszechnym problemem. W samej Ameryce ma go 15 milionów ludzi, ale niewielu z nich szuka profesjonalnej pomocy.

Jesteś perfekcjonistą

To normalne, że popełniasz błędy, analizujesz, starasz się ich unikać w przyszłości i ruszać dalej. Potępiajcie, skarćcie siebie, boicie się nie spełniać czyichś standardów i oczekiwań - nie. Dążenie do doskonałości poprzez samobiczowanie grozi emocjonalnymi problemami zdrowotnymi: naukowcy ustalili już związek między perfekcjonizmem i zaburzeniami lękowymi, gdzie konsekwencją jest choroba.

Perfekcjoniści są przekonani, że we wszystkim trzeba być perfekcyjnym - dotyczy to nie tylko osobistych i zawodowych cech, ale także wszelkich drobiazgów: od płytek w łazience wypolerowanej do piszczenia do książek ułożonych alfabetycznie na półce. Ale zazwyczaj rezultat nie przynosi przyjemności, człowiek zaczyna robić sobie wyrzuty za to, co mogło być lepiej zrobione - i zobowiązuje się przerobić wszystko, nie rozumiejąc, jak i kiedy przestać. Doktor Psychologii Kataria Mokru w ​​tym przypadku radzi ustawić zegar na dwie godziny - kiedy wygasną, przestań, bez względu na to, jak się czujesz i jak dobrze wykonałeś zadanie. Spróbuj tego życia hacking najpierw w życiu codziennym, a następnie w pracy - więc zaczniesz nie tylko zaoszczędzić czas, ale także kontrolować swoje działania.

Czytaj Więcej O Schizofrenii