Ataki paniki są niestety popularnym zjawiskiem. Trudno powiedzieć, skąd pochodzi. Po prostu ludzie o słabej psychice mogą być na nie narażeni, a dziś wielu ma słabą psychikę. A jednak z tym nieprzyjemnym zjawiskiem możesz sobie poradzić.

Co to jest: objawy

Natychmiast warto to ostrzec - mają korzystną prognozę i problem został rozwiązany. Co więcej, wielu nauczyło się z tym radzić. Ucz się i ty.

Tak więc ataki paniki są często związane z IRR. Mogą być spowodowane hałasem tłumu, stresem, traumą z dzieciństwa, nadużywaniem alkoholu lub narkotyków. Mają wiele sił napędowych. Ale objawy są zawsze podobne:

  • Niepokojące myśli o śmierci, chorobie lub szaleństwie;
  • Za mało powietrza, oddychanie jest związane ze skurczami;
  • Palpitacje stają się częstsze;
  • Skurcze żołądka;
  • Możesz czuć się chory;
  • Derealizacja;
  • Ciśnienie może spaść i wzrosnąć lub spaść i gwałtownie;
  • Drżenie, pocenie się, zimno;
  • Depersonalizacja.

Ataki zwykle pojawiają się nagle. Czasami jednak rosną niepostrzeżenie i powoli.

Najlepszą rzeczą, jak pozbyć się ataków paniki, wiedzą psychoterapeuci. Posiadają metody terapii poznawczo-behawioralnej, trance Erickson, terapię EDMR. Bez pomocy terapeuty nie da sobie rady.

Ale nie zawsze możesz być pod ich kontrolą i poradzić sobie z nadciągającą burzą tylko z pomocą lekarza. Coś trzeba zrobić między sesjami psychoterapeuty. Tak więc ataki paniki - jak walczyć niezależnie i utrzymać wyniki leczenia.

Co nie pomaga

Jest mało prawdopodobne, aby stosowanie leków, zwłaszcza kojących, pomogło. Zaczną pracować przynajmniej za kwadrans, kiedy twoja PA ma czas do końca. Jeśli jednak sam rytuał przyniesie ci spokój umysłu - proszę.

Ale wiedz, że przyzwyczajają się do pigułek, a ponadto oszczędzają przed objawami ataków paniki, zamiast je leczyć. I ogólnie rzecz biorąc, jest to dla słabych lub po prostu dla wsparcia, ale główną pracę wykonują tylko ty i psychoterapeuta.

Przytul się

Dokładniej, krzyżujemy górne kończyny na klatce piersiowej, tak że prawa ręka na ramieniu znajduje się po lewej stronie, a po lewej - po prawej. A teraz rytmicznie i naprzemiennie uderzamy się w ramiona. To powinno pomóc zmniejszyć lęk.

Pomyśl o bezpiecznym miejscu.

To nie ma znaczenia, fikcyjne czy prawdziwe. W przypadku, gdy burza zbliża się do twojej psychiki, natychmiast przenieś się do miejsca, w którym nie ma zagrożeń. Jeśli nie jest obecny, rozważ wszystkie jego projekty i dekoracje w najmniejszym szczególe.

Przełącz uwagę

Gdy tylko PA wejdzie w twoją świadomość, wyjdź z głębi siebie do świata zewnętrznego. Zadzwoń do przyjaciela, włącz komedię, pamiętaj o zabawnych wydarzeniach z życia. Pamiętaj o technice z książek o Harrym Potterze. Wizualizując swój własny strach w najmniejszym szczególe i efekcie obecności, zamień go w coś śmiesznego. Nauczycieli, których tak się boisz, można założyć na strój babci, a pająka można postawić na rolkach i jeździć na asfalcie w parku dla dzieci. To samo można zrobić z atakiem paniki.

Przy okazji, jeśli potrafisz zrozumieć, jak wygląda twój lęk lub strach, możesz go spalić w swojej wyobraźni. Albo przebij go, aby rozleciał się jak pusty balon. Albo pokroić na małe kawałki i biegać w powietrzu.

Ale przede wszystkim pomoc działania. Zaśpiewaj zabawną piosenkę o swojej psychice, zaplanuj wszystko na jutro, rozwiąż krzyżówki lub usuń pokój roboczy. Po prostu nie siadaj.

Aktywność fizyczna

I tutaj ona pomoże. Znajdź rodzaj ładunku, który daje najwięcej endorfin. Nawiasem mówiąc, seks jest tu również zawarty, szczególnie z ukochaną osobą, a nie tylko tak.

Medytacja i oddychanie

Tutaj najlepiej jest wybrać odpowiednie metody. Naucz się kontrolować oddychanie dla przyszłych matek, liczyć wydechy i inhalacje, oddychaj głęboko i szybko wydychaj powietrze, stosuj bodyflex lub oddychanie jogą... To samo dotyczy medytacji. Wybierz swój styl. Możesz pobierać medytacje audio i włączać je tam, gdzie najczęściej zdarzają się aplikacje użytkownika. Możesz iść na lekcje medytacji.

Uchwyć wszystkie cztery elementy

To pomoże ci poczuć się tu i teraz i zrozumieć, że wszystko jest pod twoją kontrolą.

Ziemia jest „tu i teraz”. Poczuj dotyk stopy dotykającej podłogi, jak mocno trzymasz krzesło. Teraz znajdź w przestrzeni pokoju lub biura trzy przedmioty.

Woda Rozluźnia się i daje spokój. Popijać czystą wodę lub wywołać nadmierne ślinienie.

Powietrze. Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia oddechowe. Możesz po prostu oddychać bardzo głęboko.

Ogień Aby go włączyć, znajdź zasób szczęścia w swoim ciele.

Ukryj atak paniki w pakiecie

Papier Mocniej nakładamy go na twarz i oddychamy, oczywiście, niezwykle głęboko i powoli. Atak PA powinien w końcu ustać. Działa poprzez obniżenie poziomu tlenu i normalizację równowagi gazowej w organizmie.

Poczuj się widzem własnego ataku paniki.

Podczas PA spójrz na siebie. Zapisz wszystkie objawy i odcienie, ostrożnie napraw je tak, jakbyś był naukowcem. Pomoże to wyrównać lęki i lęki, poznać ich prawdziwą naturę. Ponadto przyzwyczaisz się do nich. Nawyk nie jest już strachem.

Działaj na atak paniki światłem

Na początek spróbuj dowiedzieć się dokładnie, gdzie znajduje się twój strach w twoim ciele. Zajmij się także jego kolorem, rozmiarem strachu, jego teksturą. Po dokładnym przestudiowaniu alarmu kierujemy na niego gęsty strumień światła, aż strach się rozpuści.

Co jeszcze możesz zrobić?

  • W wyobraźni umieść strach w słoiku z jasną farbą. Najpierw pozwól mu pływać na powierzchni, a następnie utop się w kolorze;
  • Zgadzam się ze sobą, że będziesz się bał zacząć za 10 godzin. Przekonaj się, a może PP cię minie;
  • Każdego dnia przez ćwierć godziny zanurz się w swoim niepokoju i po tym czasie wyjdź z niego. Znowu uzależniający od strachu;

Uświadom sobie, że obawy są tylko iluzją, a to oznacza, że ​​nie istnieją. Nie karm tego, co nie jest. Wydajesz przynajmniej tyle energii, ile potrzebujesz. Nie masz nic więcej do wydania?

Jak samemu pozbyć się ataków paniki w domu

Atak paniki nazywany jest nagłym nieuzasadnionym atakiem paniki. Atakowi towarzyszą zaburzenia neurologiczne i poznawcze i dostarczają pacjentowi wiele dyskomfortu. Każdy powinien sam wiedzieć, jak pozbyć się ataków paniki.

Przyczyny ataków

Należy zrozumieć, dlaczego atak paniki zaczyna się objawy i leczenie w domu. Atak paniki to krótkotrwały atak, podczas którego występują zaburzenia neurologiczne, psychiczne i ruchowe. Charakter ataku paniki jest zaburzeniem neurologicznym. Przyczyny patologii nie zostały jeszcze dokładnie zbadane. Prawdopodobne przyczyny ataków paniki:

  • dystonia naczyniowa;
  • predyspozycje genetyczne;
  • historia choroby psychicznej pacjenta;
  • stres;
  • przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
  • choroby zakaźne.

Ataki występują spontanicznie pod wpływem jakiegokolwiek czynnika negatywnego. Może to być stres i stres emocjonalny, ćwiczenia, pozostań w tłumie.

Ataki mogą wystąpić w wyniku różnych chorób i patologii narządów wewnętrznych. Nierzadko dochodzi do ataków paniki w wyniku terapii hormonalnej, udaru i choroby wieńcowej serca.

Ataki paniki często występują u osób niestabilnych emocjonalnie. Ten stan jest obserwowany u narkomanów i osób nadużywających alkoholu. Przyczyną rozwoju ataków paniki może być dowolna fobia lub emocjonalne przeciążenie.

Objawy ataku paniki

Atak paniki charakteryzuje się następującymi objawami:

  • nagły strach i niepokój;
  • strach o swoje życie;
  • wewnętrzne przepięcie;
  • pobudzenie emocjonalne;
  • brak kontroli nad sytuacją.

Atakom towarzyszy nieregularne bicie serca, duszność, nudności i wymioty. Możliwe są również bóle głowy i nudności.

Pacjenci w momencie ataku zauważyli dezorientację i zawroty głowy. Wielu skarży się na brak powietrza lub ból w sercu.

Podczas ataku możliwe są dreszcze, drżenie rąk, bliznowanie twarzy i nadmierne pocenie się. Wielu zauważa nagłe pojawienie się fobii. Objawy ataku paniki są różne dla każdego pacjenta i zależą od wielu czynników wewnętrznych.

Jak się ma atak?

Czas trwania ataku i towarzyszące mu objawy są różne. Aby rozpocząć atak, potrzebny jest jakiś rodzaj spustu - sytuacja, która powoduje panikę. Takim wyzwalaczem może być dziwny zapach, głośny dźwięk lub przebywanie w tłumie.

Ataki często zaczynają się podczas zakupów w dużych centrach handlowych. W tym przypadku wadliwe działanie układu nerwowego następuje z powodu przebywania na otwartej przestrzeni, w tłumie ludzi.

Pierwszy atak paniki może nastąpić z silnym doświadczeniem lub emocjonalnym przeciążeniem. Wadliwe działanie układu nerwowego jest możliwe po silnym stresie.

Na początku ataku osoba odczuwa tylko szybkie bicie serca lub nadmierne pocenie się. Następnie po pewnym czasie pacjent jest przytłoczony paniką, która może objawiać się na różne sposoby. Niektórzy pacjenci zgłaszają nagłe poczucie bezpodstawnego strachu o swoje życie, podczas gdy inni doświadczają paniki i dezorientacji.

Atak paniki może trwać od kilku minut do dwóch lub trzech godzin. Objawy rosną bardzo szybko. Ten stan występuje częściej u młodych kobiet, ale mężczyźni nie są odporni na nagły strach.

Pierwszy atak w życiu pacjenta nie trwa długo. Ten stan szybko mija, pozostawiając strach i troskę o własne zdrowie. Nie wszyscy wiedzą, co to jest atak paniki, więc pacjenci zaczynają martwić się o możliwe patologie serca, naczyń krwionośnych i mózgu.

Jakie są niebezpieczne ataki

Atak paniki nie zabija, ale konieczne jest leczenie tego stanu. Z powodu często powtarzających się ataków pacjenci rozwijają różne fobie. W większości przypadków istnieje obawa przed kolejnym atakiem.

Ten warunek może wyprzedzić osobę w dowolnym miejscu. Z tego powodu pacjenci starają się zminimalizować własne relacje społeczne. Całe życie pacjenta zostaje odbudowane, aby ewentualne powtórzenie ataku paniki nie złapało go w miejscu publicznym. Ludzie przestają chodzić do dużych sklepów i odwiedzać miejsca, w których gromadzą się ludzie. W ciężkich przypadkach pacjenci stają się samotni.

Ponieważ choroba jest zaburzeniem układu nerwowego, często wpływa to na zdolność pacjenta do pracy, a ryzyko powikłań jest wysokie. Te komplikacje obejmują:

Układ nerwowy jest wyczerpany z powodu częstych ataków, które mogą prowadzić do rozwoju zespołu astenicznego. Pogorszenie fobii pozostawia ślad w codziennych czynnościach pacjenta, co prowadzi do wymuszonej zmiany harmonogramu pracy i codziennej rutyny.

Przy powtarzających się atakach paniki leczenie domowe odbywa się na dwa sposoby - za pomocą leku i metody ludowej.

Diagnoza patologii

Diagnoza dokonywana jest dopiero po wykluczeniu patologii organicznej narządów wewnętrznych. Najpierw musisz zwrócić się do terapeuty. Lekarz przeprowadzi badanie i prześle do innego specjalisty w celu przeprowadzenia niezbędnych badań narządów wewnętrznych. Aby wykluczyć patologie i choroby przewlekłe, należy skonsultować się z neurologiem i kardiologiem.

Pamiętaj, aby przeprowadzić badania serca, mózgu i stanu naczyniowego. Ostateczną diagnozę podejmuje neurolog lub psychiatra.

Nie bój się odwiedzić psychiatry. Ten specjalista przepisuje niezbędne leki i przepisuje schemat i czas trwania leczenia.

Farmakoterapia

Farmakoterapia prowadzona jest za pomocą następujących leków:

  • leki przeciwdepresyjne;
  • środki uspokajające;
  • leki przeciwpsychotyczne;
  • środki uspokajające.

Zabieg ma na celu przywrócenie aktywności układu nerwowego i jego wzmocnienie. Ważnym etapem leczenia jest normalizacja snu.

Leki przeciwdepresyjne pomagają pozbyć się stresu i nerwowego przeciążenia. Leki te są przyjmowane przez dłuższy czas, około 6-10 miesięcy.

Najlepszym sposobem walki z atakami paniki są środki uspokajające. Leki hamują aktywność układu nerwowego i powodują pewną senność, jednak z tym idzie uczucie strachu, tachykardia, duszność i ból w sercu. Wadą takich leków jest szereg skutków ubocznych. Środki uspokajające są dobre do stosowania jako karetka w przypadku zbliżającego się ataku, nie zaleca się przyjmowania tych leków przez długi czas z powodu zespołu odstawienia.

Neuroleptyki normalizują aktywność układu nerwowego, poprawiają ukrwienie mózgu i pomagają pozbyć się nadmiernej drażliwości emocjonalnej. Leki te łagodzą objawy dysfunkcji autonomicznej i łagodzą zaburzenia psychoruchowe.

Leki uspokajające są przepisywane w celu poprawy snu. Leki te są dość słabe i nie mogą pozbyć się ataku, ale w połączeniu z innymi lekami środki uspokajające pomagają normalizować aktywność układu nerwowego.

Jak pozbyć się ataku metodami ludowymi

Leczenie napadów paniki środkami ludowymi odbywa się za pomocą kojących ziół.

  1. Mieszać w równych proporcjach mordovnik, trawę mniszka lekarskiego, cykorię, korzeń lukrecji, korzeń kozłka lekarskiego i ziele dziurawca. Wystarczy 30 gramów mieszanki tych ziół. Wlać mieszaninę ciepłą wodą i gotować przez około 15 minut. Po schłodzeniu zbiór jest pobierany codziennie w trzecim kubku. Przebieg leczenia wynosi trzy miesiące. Ta kolekcja ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, normalizuje sen i łagodzi stres.
  2. 10 g oregano zalać szklanką wrzącej wody, po ochłodzeniu wypić pół szklanki. Przebieg leczenia wynosi dwa miesiące. Codziennie należy pić pół szklanki bulionu pół godziny przed jedzeniem.
  3. Alkoholowa nalewka z oregano: Wlać dużą łyżkę roślin pół szklanki alkoholu i nalegać na ciemne miejsce na półtora tygodnia. Następnie lek przyjmuje się codziennie w łyżeczce przez dwa miesiące.
  4. Motherwort - jest skutecznym narzędziem do zwalczania stresu. Należy zalać dwie duże łyżki suchej trawy dwiema szklankami wody i gotować przez około 20 minut. Następnie lek jest filtrowany i przyjmowany w dużej łyżce codziennie przez miesiąc.
  5. Kojąca herbata: wymieszać małą łyżeczkę melisy i mięty, zalać wrzątkiem i odstawić na dwadzieścia minut. Herbatę należy pić jedną szklankę dziennie przed snem.
  6. Lekarstwo na zaburzenia snu, które pomogą złagodzić napięcie nerwowe: zalej wrzątkiem dwie duże łyżki lipy i poczekaj, aż ostygnie. Pij jedną szklankę bulionu dziennie przed snem.
  7. Herbata rumiankowa: posiekać kwiaty rumianku i zalać wrzątkiem. Do herbaty potrzebna jest szklanka wody i duża łyżka kwiatów. Herbatę należy pić codziennie w jednej szklance.

Tradycyjne metody leczenia mają na celu usunięcie nerwowego przeciążenia i uspokojenie układu nerwowego. Te herbaty i herbaty ziołowe pomagają normalizować sen i pozbyć się stresu.

Zaleca się również przyjmowanie nalewki z piwonii, waleriany lub serdecznika. Leki te są w stanie przezwyciężyć stres i są sprzedawane w każdej aptece, ale przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre rośliny lecznicze są trujące i, jeśli są niewłaściwie przyjmowane, mogą powodować działania niepożądane. Przed rozpoczęciem leczenia tradycyjnymi metodami należy wykluczyć możliwość wystąpienia reakcji alergicznej i skonsultować się z lekarzem, czy możliwe jest zastosowanie tradycyjnych środków.

Jak sobie pomóc

Z reguły na początek ataku paniki wskazuje zwiększone bicie serca, dezorientacja lub zawroty głowy. Jak szybko wzrosną objawy - zależy to od różnych czynników. Na tym etapie możesz zatrzymać atak tylko siłą woli, jeśli wiesz, jak usunąć atak paniki.

Czując, że atak paniki zbliża się do nagłego strachu, powinieneś się zebrać i spróbować uspokoić. Następnie zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych. W tym celu musisz wziąć płytki oddech, a następnie dwa długie wydechy. Kosztem „raz” jest płytki oddech, żołądek w tym czasie wybrzusza się. Pierwszy wydech odbywa się kosztem „dwóch”, a żołądek jest wciągany w tym czasie. Następnie, z wciągniętym żołądkiem, wykonuje się jeszcze jeden wydech do liczby „trzech”. Ćwiczenia należy powtarzać dziesięć razy.

Innym ćwiczeniem jest wdychanie worka. Aby to zrobić, weź szczelną torbę, weź głęboki oddech i wydychaj powietrze do pojemnika. Następnie zaczerpnij powietrza z tego opakowania. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.

Przed rozpoczęciem ataku, odczuwając pierwsze objawy, zaleca się płukanie twarzy i rąk zimną wodą, a także zwilżanie punktów tętna wodą. Możesz wypić szklankę czystej, chłodnej wody, dodając do niej trochę cukru.

Innym sposobem radzenia sobie z napadami jest autotraining w atakach paniki. Pomoże to zarówno pokonać atak paniki, jak i zmniejszyć częstotliwość ataków.

Dobrze pomaga pozbyć się ataku sztucznego wzrostu nastroju. W tym celu musisz usiąść, zrelaksować się i uśmiechnąć. Uśmiechając się, należy czytać na głos pozytywny wiersz, modlitwę lub kilka motywujących wypowiedzi. Musisz spróbować uciec od wewnętrznego uczucia. W tym celu zaleca się przełączenie uwagi na dowolny obcy obiekt.

Zapobieganie napadom

Pozbycie się ataków paniki wymaga czasu. Jak odzyskać siły po atakach paniki, a także jak zatrzymać i zapobiec atakowi - tego należy się nauczyć od lekarza. Aby napady zdarzały się tak rzadko, jak to możliwe, zaleca się stosowanie środków zapobiegawczych.

  1. Zrównoważona dieta pomoże wzmocnić układ nerwowy. Menu powinno preferować owoce, warzywa i produkty mleczne, unikając tłuszczu i smażonych.
  2. Dwa razy w roku należy wypić kurs witamin z grupy B, które wzmacniają układ nerwowy.
  3. Wieczorne spacery na świeżym powietrzu pomagają pozbyć się bezsenności.
  4. Możesz poprawić aktywność układu nerwowego za pomocą sportu. Powinno się preferować pływanie i jogę.
  5. Ważne jest, aby nie nadużywać kofeiny i mocnej herbaty. Nie musisz całkowicie rezygnować z kawy i herbaty, ale musisz ograniczyć spożycie tych napojów po południu.
  6. Konieczne jest przestrzeganie reżimu i rezygnacja z nocnych zmian i przetwarzania. Pozwoli to uniknąć stresu.
  7. Normalizacja snu pomoże wzmocnić układ nerwowy. Sen powinien wynosić co najmniej osiem godzin.

Dzięki powtarzającym się atakom paniki musisz nauczyć się relaksować i pozbyć się stresu. Aby to zrobić, możesz zapisać się na szkolenie grupowe lub odwiedzić psychologa. Ważne jest również zapewnienie wielu pozytywnych emocji.

Ataki paniki nie powinny zatruwać życia danej osoby, dlatego ważne jest, aby dostrzec problem na czas i nie opóźniać jego rozwiązania. Terapia lekowa, środki zapobiegawcze i środki ludowe pomogą pozbyć się ataków paniki na zawsze.

Czy atakuje się ataki paniki: recenzje i skuteczne sposoby pozbycia się ataków

Ataki paniki - bardzo nieprzyjemny zespół, któremu towarzyszy silny nieuzasadniony atak strachu i różne zakłócenia w pracy autonomicznego układu nerwowego.

Czy ataki paniki mogą zostać wyleczone

Według badań w dziedzinie terapii poznawczo-behawioralnej do 80% pacjentów można wyleczyć z ataków paniki. Reszta przynajmniej zaczyna lepiej rozumieć naturę ich stanu i łatwiej tolerować napady. Jednak inne metody terapii nie mogą być dyskontowane. Po prostu nie ma danych statystycznych oceniających skuteczność innych obszarów psychoterapeutycznych. Podejście zorientowane na ciało, terapia lekowa, psychoanaliza, terapia gestaltowa i sugestie hipnotyczne są również stosowane w leczeniu ataków paniki.

Jak samemu pozbyć się ataków paniki - 5 prostych kroków

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju lub nawet całkowicie wyeliminować ataki, pomoże Ci wykonanie następujących kroków.

Racjonalizacja żywności

Herbata, kawa, alkohol, papierosy - wyklucz! Osobliwością kofeiny jest pobudzenie układu nerwowego. Prawie wszyscy zaczynają odczuwać objawy niepokoju podczas spożywania napojów zawierających kofeinę.

Alkohol spożywany w nadziei na relaks i rozweselenie się. Wręcz przeciwnie, po wypiciu alkoholu możesz stanąć w obliczu ataku paniki. Nawet niewielka ilość alkoholu aktywuje współczulny układ nerwowy. Występuje skurcz naczyń krwionośnych, wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie bicia serca, co przeraża ludzi cierpiących na ataki paniki.

Nikotyna ma negatywny wpływ na drożność dróg oddechowych i, podobnie jak alkohol, powoduje skurcz naczyń krwionośnych.

Pij tylko czystą wodę i napary ziołowe. Kojąca melisa i rumianek - najlepsze opcje. Ważne jest, aby uwzględnić w diecie pokarmy o wysokiej zawartości magnezu lub potasu (suszone morele, migdały, owoce cytrusowe, marchew) i witaminy z grupy B (gryka, szpinak, brokuły, zielona papryka, owoce morza) - pomogą przywrócić naczynia krwionośne i wzmocnić układ nerwowy.

Aktywność fizyczna

Umiarkowany wysiłek fizyczny jest niezbędnym elementem leczenia VSD i ataków paniki. Gimnastyka terapeutyczna przyczynia się do treningu i wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ćwiczenie pomaga usunąć nadmiar hormonu stresu kortyzolu z organizmu i produkować hormon serotoniny - naturalny lek przeciwdepresyjny. Kiedy VSD zaleca się pływać, biegać, jeździć na rowerze, robić aerobik.

Ale problem polega na tym, że ataki paniki zmuszają cię do strachu w domu. Mężczyzna unika ponownego wyjścia, obawiając się, że zostanie zaskoczony kolejnym atakiem. Wyobraźnia rysuje straszne obrazy tego, jak niespodziewanie dochodzi do ataku, człowiek mdleje, a każdy obojętnie przechodzi obok lub patrzy na nieszczęśnika z obrzydzeniem, jak włóczęga przed nimi.

Jeśli nie możesz znaleźć towarzysza spacerów na świeżym powietrzu, wykonuj co najmniej zwykłe poranne ćwiczenia. Zaledwie 20–30 minut ćwiczeń dziennie pomoże opracować zaciski mięśniowe i poprawić krążenie krwi, co jest tak ważne dla zapobiegania atakom paniki. Regularne ćwiczenia pozwolą ci przyzwyczaić się do tego, że wzrost oddechu i bicia serca, duszność - normalne funkcje fizjologiczne.

Stress Relief

Ataki paniki opierają się na lęku. Z reguły przygnębiony, nieświadomy, ale stopniowo wyczerpujący rezerwy ciała. Ludzie cierpiący na ataki paniki mają wspólną cechę - są słabo świadomi swojego prawdziwego stanu psycho-emocjonalnego, ignorują ich potrzeby i pragnienia, mają tendencję do kontrolowania swoich uczuć. W rezultacie ciało nie wytrzymuje i łagodzi nagromadzone napięcie w postaci kryzysu wegetatywnego. Zrozum, jeśli poziom lęku nie zniknie, skala ataków nie miałaby miejsca.

Ożyw swoje życie. Zaznacz te obszary, które chcesz za bardzo kontrolować. Być może, w pogoni za dobrobytem materialnym, pracujesz w dwóch miejscach i nie odpoczywasz wcale. Lub stale tłumić swoje niezadowolenie z ukochaną osobą i udawać, że wszystko jest w porządku, chociaż jest to dalekie od przypadku. Znajdź źródło stresu i spróbuj go wyeliminować. Ty i twoje zdrowie zawsze powinniście być pierwsi.

Głównym źródłem stresu, który należy wyeliminować, są nasze niepotrzebne obawy o przyszłość. Pamiętaj, że nie wszystko w tym życiu zależy od twoich działań. Życie jest nieprzewidywalne, a wszystko, co możemy zrobić, to cieszyć się tym, co jest w teraźniejszości. Zrezygnuj z pośpiechu. Naucz się cieszyć codziennymi drobiazgami - pachnącą filiżanką herbaty, pięknym zachodem słońca, uśmiechem przyjaciela.

Wolność od strachu przed atakami paniki

Następnym celem jest przestanie się bać napadów. Powinieneś mieć jasne zrozumienie, że podczas kryzysu wegetatywnego nic ci się nie stanie. To nie jest śmiertelna choroba, nie szaleje. Nawet utrata przytomności podczas ataku paniki jest problematyczna, ponieważ jej fizjologia jest całkowicie przeciwna do stanu omdlenia (podczas ataku wzrasta ciśnienie i ton mięśni).

Dyskomfort fizjologiczny nie jest tak zły, jeśli rozumie się, że nie ma za nim poważnych patologii. Kiedy przestaniesz bać się nieprzyjemnych objawów, które występują podczas ataków, będzie to duży krok w pozbyciu się choroby.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że ataki paniki nie znikną z dnia na dzień. Przez chwilę będą się martwić. Ważne jest, aby nauczyć się z nimi żyć i nie zdradzać następnego kryzysu o wielkim znaczeniu.

Pozytywne nastawienie

Nasze ciało jest wspaniałym mechanizmem samoleczenia. Najważniejsze, żeby mu nie przeszkadzać. Przypomnij sobie często, że ciało jest stale odnawiane naturalnie i leczy się. W ten sposób rany goją się, połamane kości rosną razem, a to samo stanie się z naszym układem nerwowym, jeśli nie będziemy w to ingerować. Nie pogarszaj swojego stanu, zauważając i mierząc każdy nowy objaw. Wręcz przeciwnie, skup się tylko na pozytywnych aspektach swojego stanu.

Na przykład pozwól na ataki paniki, okresowo doświadczaj strachu, duszności, tachykardii i zawrotów głowy. Ale jednocześnie twoje ręce i stopy są nienaruszone, wciąż żyjesz, a między atakami możesz wybrać dowolny temat do refleksji. Obejrzyj zabawny film, zadzwoń do przyjaciela i dowiedz się, co nowego i radosnego w jego życiu. Nie omawiaj zasad, problemów w pracy i dyskomfortu. Udostępnij tylko dobre wiadomości.

Pozytywne myślenie działa cuda. Ważne jest, aby nauczyć się myśleć w sposób celowy. Oczywiście na początku trudno jest rozwinąć nawyk oglądania jasnych stron we wszystkim. Ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe.

Jak pokonać ataki paniki: recenzje

Nic nie podnosi morale jak historie sukcesu w walce z atakami paniki z ust innych ludzi, którzy doświadczyli tych samych problemów, trudności i lęków.

Kojące ataki paniki: recenzje

Od 10 lat cierpię na ataki paniki. Aby usunąć ataki zobaczyłem Corvalol, walerianę, glicynę, atarax, Phenibut. Zawsze unika się silnych leków z obawy przed skutkami ubocznymi i uzależnieniem. Relanium bardzo pomógł, dopóki nie został zbanowany.

Proste chwasty takie jak waleriana, serdecznik, głóg w atakach paniki nie pomogą. Musisz iść do lekarza i poprosić o receptę na leki przeciwdepresyjne. Pomógł mi Fluoxetine.

Lekarstwo na ataki paniki: recenzje

Fanazepam - fajne narzędzie do ataków paniki, ale tylko po to, by zatrzymać atak. Istnieje wiele sposobów na usunięcie ataku paniki bez leków. Lepiej nie być leniwym i przejść kurs psychoterapii. Aby uspokoić nerwy „na wszelki wypadek”, możesz nosić pigułki.

Svetlana, 28 lat

Po raz pierwszy stanął w obliczu ataku paniki w nocy. Potem strasznie bała się iść spać. Wkrótce ataki zaczęły mnie dręczyć w ciągu dnia. Całe ciało drżało, puls 140, zawroty głowy, strach przed śmiercią. Bała się wyjść z domu sama. Klinika zdiagnozowała VSD i wysłała do psychoterapeuty. Metodą prób i błędów wybrał leki przeciwdepresyjne - pirazydol. Wreszcie uzdrowiłem normalne życie.

Kiedyś porady były leczone przez neurologów lub psychiatrów, którzy przepisywali leki i opóźniali rozwiązanie tylko przez cztery długie lata. Tabletki usuwają objawy, ale nie pomagają radzić sobie z przyczyną niepokoju. I dopiero gdy zwróciłem się do psychologii, udało mi się w końcu pozbyć się tego zaburzenia.

Do 22 lat uważała się za absolutnie zdrową osobę, dopóki nie zaczął się koszmar zwany atakami paniki. Przez trzy lata chodziłem po wielu lekarzach, wydawałem pieniądze na testy i testy. W rezultacie dokonano banalnej diagnozy VSD w typie hipertonicznym.

Samego leczenia nie przepisano. Przepisali kojące zioła, które nie pomagały. Ataki stawały się coraz częstsze i stały się tak poważne, że praktycznie przestałem wychodzić z domu. Po środkach uspokajających przepisano leki przeciwdepresyjne i neuroleptyki. Ale po roku spożycia uzależnienie najwyraźniej się rozwinęło i napady powróciły. Najbardziej denerwujące - lekarz mówi, że tabletki będą musiały siedzieć na całe życie. Zaproponował zmianę narkotyków. Ale po dwóch tygodniach - znowu atak paniki. Jestem przerażony. Nie wiem, co robić dalej.

Ataki paniki: opinie pacjentów na temat psychoterapii

Zapisałem się na konsultację na miejscu z psychologiem, ale uciekłem z pierwszej sesji - nie mogłem tego wytrzymać. Spotkanie odbyło się w ciasnym pokoju w półpiwnicy. Lekarz siedział, po cichu spojrzał na mnie i tylko od czasu do czasu zadawał pytania, które sprawiały, że płakałem.

Ten warunek jest już 15 lat. Na początku były takie ostre ataki, które nieustannie nazywały karetkę. A potem zacząłem studiować wszystkie dostępne informacje na temat ataków paniki. Teraz wiem wszystko o neurozach, nie gorzej niż profesjonalny psychoterapeuta.

Bieganie do lekarzy i niekończące się badanie w tym stanie jest naturalne. Myślicie sobie, że teraz znajdziecie chorobę, wyleczycie się i wszystko przeminie. Ale to jest błąd. Tylko psychoterapia i nic więcej nie pomoże! Oczywiście praca jest długa i trudna. Ale wynik jest tego wart. Wciąż zauważam okresowo pewne objawy ataku paniki, ale nauczyłem się z nimi żyć.

Jak leczyć ataki paniki na zawsze: recenzje leczenia hipnozy

Kiedy poszedłem do pociągu, aby negocjować, wpadłem w gorączkę, rozpoczął się atak silnego bicia serca, moje serce bardzo się zatonęło, był silny strach. Zadzwonili po karetkę, wykonali wiele testów, ale niczego nie znaleźli. Lekarz postawił diagnozę VSD. Tydzień później znów miał miejsce atak. Napił się pigułki, ale po pięciu minutach wszystkie objawy nagle zniknęły, chociaż lek musiał działać dopiero po pół godzinie. Po ponownym badaniu lekarze dowiedzieli się, że miałem ataki paniki.

Zwrócił się do psychoterapeuty. Słyszałem wyjaśnienie, że ataki paniki nie są śmiertelne i nie powinieneś się ich bać. Ale oczywiście strach nie ulega logicznym przekonaniom w momencie ataku. Postanowił szukać pomocy u hipnoterapeuty. Wyjaśnij cały przebieg hipnoterapii przez długi czas. Pojawiło się wiele osobistych chwil. Po kursie hipnoterapii miesiąc później nastąpił kolejny atak, ale nie tak intensywny. Po sprawdzeniu jego stanu, jadąc tym samym pociągiem. Ataki paniki zniknęły i od dwóch lat nie wracają.

6 lat cierpiało na straszne ataki paniki. Nie można jeździć w transporcie publicznym. Przestał opuszczać miasto. O tym, jak latać gdzieś w samolocie, a mowy nie było. Fakt, że zamieniłem go na hipnologa, nalegał na dziewczynę. Postanowiłem, bo naprawdę chciałem pokazać dziecku morze. Podczas sesji terapeuta ujawnił psychologiczną traumę, która doprowadziła do rozwoju ataków paniki i pomógł go rozwiązać. Teraz spokojnie schodzę do metra i planuję pojechać na normalne wakacje po raz pierwszy od wielu lat.

Ataki paniki: opinie klientów dotyczące hipnoterapii:

Jak samodzielnie pokonać ataki paniki: recenzje

Zdarzają się przypadki, gdy choroba przechodzi sama - tak nagle, jak się pojawiła. Osoby, które nie spotkały się z globalnymi trudnościami w leczeniu i które łatwo pokonały chorobę, rzadko wchodzą na fora i rozmawiają o swoich sukcesach. Nie wierzą, że wydarzyło się coś nadprzyrodzonego i nie przywiązują dużej wagi do ich pozytywnego doświadczenia. Ataki paniki są zwykle omawiane przez tych, którzy długo i bezskutecznie próbowali sobie z nimi poradzić i uważają, że ich stan jest prawie nieuleczalny. Ale z takich dyskusji nie należy wyciągać pochopnych wniosków, że nie można przezwyciężyć ataków paniki.

Jak sobie radzić z atakiem paniki: recenzje

Elizabeth, 41 lat

Podczas ataku paniki nie musisz próbować się uspokoić. Wystarczy obserwować z zainteresowaniem objawy z boku. Więc atak mija szybciej.

Zaczął celowo robić wszystko, czego się bał. Na przykład strasznie było wyjść - stało się to specjalnym długim spacerem z domu. To prawda, że ​​najpierw zabrał ze sobą kogoś z przyjaciół lub krewnych. Początkowo był bardzo zdenerwowany. Impuls nasilił się. Ale nadal chodziłem przez co najmniej trzy godziny.

Jeśli podczas spaceru pojawił się atak paniki, powiedział sobie, że jest zdrowy i nic się nie stanie. Gdy rozpoczął się atak paniki, cierpiałem, przypominając sobie, że to wszystko tylko nerwy i byłem całkowicie zdrowy. Wracając do domu, mierząc ciśnienie i upewniając się, że ciało jest naprawdę w porządku.

Zrobiłem to samo w innych sytuacjach, które mnie przerażają - podróżując samochodem i jadąc do dusznego kina. Nie pił tabletek, próbował się uspokoić, obserwował ludzi w holu, którzy są ode mnie znacznie starsi, ale czują się dobrze. Wszystko nie zawsze szło gładko - czasami atak napadowy. Ale potem spokojnie przeanalizowałem, co się stało i zrozumiałem, że powodem były banalne nerwy. Tak więc przez pół roku całkowicie rozwiązałem problem.

Jak pozbyć się ataków paniki i strachu na zawsze: recenzje zdrowienia bez narkotyków

Elizabeth, 41 lat

Leczone ataki w ciągu zaledwie trzech tygodni bez leków. Basen z wanną 3-4 razy w tygodniu. Każdej nocy przed snem pij herbatę z korzenia kozłka z miodem. Obejmują produkty dietetyczne zawierające magnez (nasiona dyni, otręby pszenne, orzechy, gryka). Oglądaj tylko komedie i programy rozrywkowe w telewizji. Całkowicie wykluczyć komunikację z maruderami i pesymistami.

Prawie przezwyciężyłem ataki paniki po tym, jak przeprowadziłem się z Petersburga, gdzie panował ciągły kłopot i presja psychiczna od ojca mojego dziecka do mojego rodzinnego miasta do rodziców. Teraz mieszkam tutaj przez drugi miesiąc, a objawy prawie zniknęły.

Katerina, 34 lata

Cierpiał na ataki lękowe przez osiem lat. W oparciu o własne doświadczenia chcę powiedzieć: żadne pigułki cię nie uratują. Tak, może wtedy dyskomfort zniknie. Ale nie więcej. Nie chcesz siedzieć na lekach na całe życie? Tylko biorąc się razem, odpowiednio zmotywowani, możesz pokonać chorobę. Sprawdziłem na sobie. Nawiasem mówiąc, nie zwróciła się do psychologów. Po prostu przygotuj się na pozytywne. Odpoczywała więcej, rozmawiała z przyjaciółmi, starała się nie obciążać siebie dodatkową odpowiedzialnością w pracy. Naucz się nastawiać na pozytywne nastawienie (autohipnoza). Wkrótce ciało bezwarunkowo wypełni twoje polecenia.

Pamiętam, jak moje ataki były pięć razy dziennie. Dzięki Bogu wszystko jest w przeszłości. Zgadzam się, że ataki paniki pochodzą z poważnego wyczerpania nerwowego. Najważniejsze jest, aby nauczyć się patrzeć spokojnie na życie. Staraj się nie denerwować drobiazgami, więcej odpoczynku. Sport, tryb, odrzucenie złych nawyków, prawidłowe odżywianie - i ataki paniki spadną! Ważne jest, aby nauczyć się relaksować. Cóż, na wszelki wypadek dobrze się uspokajało.

Dowiedz się, jak to zrobić. Porady przydatne w witrynie i interesujące informacje

Prawdziwe doświadczenie Leczenie ataków paniki, fobii i nerwic

Ten artykuł został napisany przez człowieka, który doświadczył stanu nerwicy panicznej. Aby rozwiązać ten problem, musiałem sam zostać psychologiem, a teraz wiem dokładnie, jak pozbyć się ataków paniki, fobii i nerwic. Myślę, że moje doświadczenie przyda ci się, jeśli napotkasz podobne problemy. Ten artykuł pozwoli Ci zaoszczędzić czas i pieniądze.

Mówiąc szczerze, bardzo chciałbym spotkać się z tym artykułem 3 lata temu, ale niestety wszystko, co sam przeczytałem na temat leczenia fobii i ataków paniki, było podstawowymi wskazówkami, które nie prowadziły do ​​wyników. Artykuł jest bardzo duży, więc tylko osoba, która bardzo potrzebuje uzdrowienia z zaburzeń nerwicowych, w pełni go opanuje.

Chcę też powiedzieć, że na początku leki przeciwdepresyjne nie leczą ataków paniki i fobii, tylko tępią autonomiczny układ nerwowy. W rezultacie, po odbyciu kursu leków przeciwdepresyjnych, ponownie spotykasz się ze wszystkimi swoimi lękami, tracisz sen i uzależniasz się od tych leków. Zdecyduj sam, ale leczenie farmakologiczne zaburzeń nerwowych, mimo że nadal, nie jest na wysokim poziomie, a istnieją praktyki, które mogą pomóc w osiągnięciu wyników bez tabletek.

Najpierw wyjaśnijmy, że fobia i atak paniki to różne rzeczy związane z kategorią nerwicy. Jednak osoba mająca problem z tymi warunkami może nazwać to atakiem paniki, jak również fobią. Również do leczenia tych warunków odpowiednie są te same techniki.

Ogólnie rzecz biorąc, zaburzenia nerwicowe są różne. Ktoś obawia się zarażenia wirusem HIV i dlatego nie uprawia seksu, ktoś zaczyna bić serce w transporcie publicznym, ktoś zaczyna się trząść na widok dużych psów, inna osoba zaczyna myśleć, że będzie pusta na ulicy, jeśli zdarzy się jakieś niepożądane wydarzenie, wtedy po prostu ścigają i nie puszczają złych myśli. Są też takie sytuacje, gdy osoba zostaje zaatakowana przez atak strachu, jeśli wieje w nią wiatr, lub osoba nie może opuścić swojego mieszkania, ponieważ boi się ludzi w ogóle. To nie jest artykuł rozrywkowy i nie ma co śmiać się z listy „zabawnych” fobii. Należy tylko zauważyć, że wszystkie zaburzenia nerwicowe mają swoją formę.

Pierwszą rzeczą, którą osoba w dorosłym życiu napotyka na ataki paniki lub fobię, jest myśl o tym, czy straciłem rozum. Nie, neurotyczni i schizofreniczni to różni ludzie.

Jaka jest różnica między neurasteniką a schizofrenikiem?

Faktem jest, że objawy neurotyczne i schizofreniczne mogą być takie same. Stany obsesyjne, ataki paniki i lęki, słabość, depresja i wiele więcej. Jednak schizofrenik jest szalony, neurotyk to zwykły człowiek, który po prostu żyje w stanie regularnego stresu.

A zatem, co byś określił, że nie jesteś schizofrenikiem, nie musisz przechodzić długich testów, wszystko jest o wiele łatwiejsze.

Nie jesteś szalony, jeśli:

  1. Sam znalazłeś ten artykuł lub poprosiłeś kogoś o pomoc w jego znalezieniu.
  2. Myślisz, że potrzebujesz pomocy lekarza lub psychoterapeuty.
  3. Opisujesz swój stan z objawami.

Faktem jest, że schizofrenik nigdy nie przyjdzie do lekarza i nie powie „coś jest ze mną nie tak”. Schizofrenicy nie czują swojego szaleństwa, wydaje im się, że wszystko jest w porządku z nimi, tylko ludzie wokół nich nie rozumieją ich.

Jeśli sam zrozumiałeś, że coś jest nie tak, chciałeś rozwiązać problem, który powstał, pomyślałeś „jeśli nie oszaleję”, wtedy wszystko jest w porządku. Nie szalejesz.

Nie jesteś szalony, jeśli opisujesz swój atak paniki w przybliżeniu w formacie, strach pojawia się w klatce piersiowej, serce zaczyna bić, kończyny stają się zimne, zawroty głowy itp. Jeśli zadasz podobne pytanie do schizofrenika, to gdy zostaniesz poproszony o opisanie jego stanu, opowie historię o tym, jak kosmici wsadzili chip w pierś, FBR testuje na nim tajną broń, wąż żyje u jego stóp itd.

Jestem pewien, że 99% czytelników tego artykułu nie jest szalonych.

Prawdziwa historia rozwiązywania problemu fobii

Uważam za konieczne opisanie mojego osobistego doświadczenia. Jeśli nie jesteś zainteresowany, przejdź do następnej sekcji. Jednak napiszę w nim, jak psychologowie rzucają klientów, a ta sekcja może naprawdę pomóc zaoszczędzić dużo czasu i pieniędzy.

Ogólnie obawy neurotyczne, to nie są obawy w zwykłym sensie. Ludzki strach pełni funkcję ochronną. Nastąpiła eksplozja, stało się niewygodne, mózg zdał sobie sprawę, że lepiej nie iść w tym kierunku. Ale co zrobić, jeśli wszystko jest w porządku, a ty drżysz z tego, co twoje ciało próbuje chronić? Tak, ogólnie, jak gdyby nie z niczego, stan ten jest konsekwencją nerwowego przeciążenia, negatywnego doświadczenia i strachu przed doświadczaniem strachu.

Ogólnie rzecz biorąc, fakt, że osoba z fobiami i atakami paniki nie jest tchórzem. Niezależnie od tego, czy jesteś delikatną dziewczyną, czy brutalnym mężczyzną, nerwice mogą dotknąć wszystkich.

Tak więc, kiedy nie bałem się walczyć, horrory też wytrzymują normalnie, skacząc ze spadochronu i bungee. Prowadził najbardziej zwyczajny sposób życia. Ale pewnego dnia natknąłem się na NIM, z neurotycznym strachem i od chwili, gdy moje życie zostało podzielone przed i po.

W przeddzień tych wydarzeń zamknąłem jeden projekt biznesowy, na który wydano dużo wysiłku i pieniędzy, na osobistym froncie było bardziej sucho niż na Saharze, w przyszłości panowała niepewność i brak zrozumienia, gdzie iść dalej. Jak się okazało, wszystkie te momenty odegrały kluczową rolę w tworzeniu fobii, ale o tym później.

Bardzo trudno było z tym żyć i trzeba było coś zrobić. Wszystkie metody leczenia ataków paniki, fobii i nerwic w domu, które znalazłem w Internecie, były nieskuteczne i postanowiłem znaleźć psychologa.

Moim pierwszym psychologiem była śliczna dziewczyna z Yoga Party, która zadeklarowała się jako osoba pracująca z takimi problemami. Zdecydowałem się pójść do niej pierwszy ze względu na cenę, koszt konsultacji był niższy niż u pozostałych. W tym czasie okazało się, że nie rozumiała, o czym mówię (najwyraźniej z powodu jakiegoś doświadczenia) i udzieliła podstawowych porad, które w zasadzie można znaleźć w Internecie. Możliwe jest bicie poduszki w czasie gniewu, pisanie o swoim problemie na kawałku, aż do momentu, gdy skończy się myśl, ale nie ma efektu.

Zrozumiałem więc, że nie rozwiążę mojego problemu i muszę poszukać innego specjalisty i tym razem nie oszczędzać. Znalazłem mężczyznę, który jest regularnie pokazywany w telewizji, koszt konsultacji był ogromny, ale był gotów zapłacić dużo, aby rozwiązać swoje pytanie. Po pierwszych konsultacjach, zapłaciwszy dużo pieniędzy na jedno spotkanie, zacząłem określać istotę mojego problemu. Spotkanie to było wstępne i nie udało mi się nawet wyjaśnić, w jaki sposób pytanie zostanie rozwiązane, dlaczego powstały takie stany, jaka była istota metodologii. Za coś widziałem, jak próbowałem zamknąć kurs na 10 klas naraz. Nie myśl o nadmiernej podejrzliwości, ale przedtem lubiłem NLP i siedziałem w gabinecie psychologa, widziałem, jak zastosował te techniki do mnie. Pytania, wzorce mowy i podane przykłady miały na celu kompleksową sprzedaż usług tego „specjalisty”. Glimpse poruszył nawet kwestię uzyskania pożyczki, jeśli nie mam tego rodzaju pieniędzy. Oczywiście, im więcej nie przyszedłem do tego człowieka.

Trzecim był psycholog pracujący w systemie Geshtald. Jego ceny były mniej więcej satysfakcjonujące, a po poprzednich „psychologach” wydawał się najbardziej kompetentny i chętny do pomocy. Przez sześć miesięcy brałem udział w konsultacjach z nim. Poruszono kwestie relacji z rodzicami i krewnymi i muszę powiedzieć, że samo kopanie dawało wiele w rozumieniu wewnętrznego świata. Ale główny problem, fobia, pozostał na tym samym poziomie. Po moich bezpośrednich pytaniach, kiedy powinny nastąpić zmiany, pojawiły się niejasne odpowiedzi, ale z biegiem czasu wszystko pozostało takie samo. Najważniejsze było to, że dowiedziałem się, że ten psycholog ma pacjentów, którzy chodzą do niego raz w tygodniu przez 5 lat. Jest to prawdopodobnie wspaniałe, gdy masz dużo pieniędzy i raz w tygodniu chodzisz do osoby, aby opowiedzieć o swoich problemach, wylać swoją duszę. Ale szczerze mówiąc, większość klientów tego psychologa wcale nie wyglądała na bogatą lub przynajmniej zamożną.

Później dowiedziałem się, że ta sytuacja dotyczy wszystkich psychologów Geshtald.

Geshtald jest dość skuteczną metodą psychoterapii, ale anegdota na temat dziedziczonego psychologa pozostawiała swoich klientów swojemu asystentowi, który, nawiasem mówiąc, jest odpowiedni dla tej kategorii psychologów.

Rzecz w tym, że z powodu samozagłady, która idzie na terapię Geshtald, zaczynasz rozumieć, dlaczego w tej sytuacji to zrobiłeś, a nie inaczej. Zaczynasz rozumieć, jakie role naprawdę grasz ze swoimi bliskimi i osobami wokół ciebie. Odkryj dla siebie, co naprawdę napędza niektóre z Twoich działań. Po kolejnym takim wglądzie, jesteś zachwycony i zaczyna ci się wydawać, że teraz życie się poprawi, ale niestety częściej niż nie, wszystko pozostaje na swoim miejscu.

A ludzie, zwłaszcza ludzie typu neurotycznego, stają się zależni od tych spostrzeżeń, odwiedzając psychologa za każdym razem. W psychologach Geshtald często zdarza się, że klient uczestniczy w regularnych konsultacjach przez 10 lub nawet więcej lat.

Ale chcesz też pozbyć się ataków paniki w krótkim czasie?

Chciałem też tego i dlatego zacząłem szukać innego specjalisty.

Mój czwarty psycholog był specjalistą w zakresie poznawczej terapii behawioralnej (CPT). Niech to brzmi jak reklama metodologii, ale już podczas pierwszej konsultacji zdałem sobie sprawę, że dostałem się tam, gdzie muszę iść.

Nie, nie obiecano mi szybkiego rozwiązania moich problemów! Dostałem wszystkie niezbędne informacje dotyczące meritum. Na koniec wyjaśnili, dlaczego i skąd biorą się te fobie, i powiedzieli mi, jak je rozwiązać.

W następnej sekcji napiszę najbardziej potrzebne informacje w tym artykule, a na tej sekcji zakończę.

  • Kopanie jest dobre, ale z umiarem. Nie trzeba tego robić przez długi czas.
  • Psycholodzy jogi pozwalają im lepiej uczyć jogi (nawiasem mówiąc, sam jestem dobry w jodze).
  • Jeśli zaczniesz czuć, że jesteś hodowany dla pieniędzy, oznacza to, że jesteś hodowany dla pieniędzy.
  • Żądaj od psychoterapeuty konkretnych informacji, dowiedz się, jak problem zostanie rozwiązany.
  • Drogie nie zawsze oznaczają dobre.
  • Nie płać za konsultacje z góry, a zwłaszcza nie kupuj ofert pakietowych.

Jak pozbyć się ataków paniki, fobii, nerwicy.

Warto powiedzieć, że nie da się wyleczyć ataków paniki i nerwic, zbliżając się tylko z jednej strony. Przynajmniej na razie psychologia nie ma narzędzia, które mogłoby kliknąć, aby rozwiązać twoje problemy. I wkrótce zrozumiesz dlaczego.

Tak, można znaleźć oszustów terapeutów, którzy twierdzą, że są autorami nowej, unikalnej metody radzenia sobie z zaburzeniami nerwicowymi, ale wszystko skończy się prostą utratą pieniędzy.

Aby zrozumieć, jak pozbyć się ataków paniki, najpierw dowiedzmy się, skąd pochodzą.

Skąd pochodzą ataki paniki, fobie i nerwice?

Prawie wszyscy ludzie cierpiący na ataki paniki lub fobie, przed rozpoczęciem tych procesów somatycznych w organizmie, doświadczyli silnego stresu. Może to być nagromadzenie pewnego rodzaju stresu lub stresu.

Ten proces zawsze odbywa się na różne sposoby. Możesz po prostu iść ulicą, a paczka psów poleciała na ciebie. Doświadczyłeś silnego stresu, po którym strach przed psami przybrał postać fobii. Albo po prostu przeżyłeś życie otoczone małym stresem. Problemy w pracy, w życiu osobistym, wszelkie choroby ze zdrowiem. Cóż, albo utrata czegoś cennego dla ciebie, ukochanej osoby, celu życiowego, rzeczy.

Nasze stresy nie znikają nigdzie, stopniowo gromadzą się jak woda w szklance iw pewnym momencie wychodzą poza krawędzie. Kiedy stres rozlewa się na krawędzi, spotykasz się z nerwicą.

Stres jak woda w szklance. Jeśli jest za dużo, zaczyna „wylewać się ponad krawędź”, twoje ciało samo zaczyna się rozładowywać poprzez reakcje neurotyczne.

Ataki paniki na twoje ciało to absolutorium! Może to zabrzmi śmiesznie, ale tak jest. Przeciążasz się stresem i nie wyładowujesz, aw pewnym momencie twoje ciało samo zaczyna łagodzić napięcie poprzez reakcje neurotyczne.

Najczęściej ataki paniki cierpią z powodu lęku - podejrzanych osobowości. Jest to termin z psychologii, ale słowa slangu najlepiej to opisują. Niespokojny - Wątpliwe jednostki to ci, którzy są nieustannie waleni w drobiazgi, którzy regularnie trzymają się swoich problemów, którzy tak bardzo szybują przez życie, którzy często besztają się i nigdy nie są zadowoleni z siebie.

Wszystkie te żale dotyczące siebie, innych, lęków w jakiś sposób różnią się od ludzi, doświadczeń nad drobiazgami, czerpane są z instalacji, które niegdyś zostały złożone w nas w dzieciństwie przez rodziców i społeczeństwo. Praca z atakami paniki będzie bezpośrednio związana z badaniem instalacji.

A teraz tak się dzieje.

Rozważmy sytuację w prostym przykładzie.

Mamy „A - potrzebę mówienia do opinii publicznej” i „C - strach przed przemawianiem do opinii publicznej”.

Ale dlaczego niektórzy ludzie spokojnie pojawiają się przed dużą publicznością, podczas gdy w innych powoduje to ogromne podniecenie, a nawet atak paniki.

Aby to zrobić, w tej formule musimy wprowadzić inny komponent, to są myśli i twoje pomysły na nadchodzące wydarzenie. Okazuje się „A - potrzeba mówienia do opinii publicznej”, B - „Myśli, postawy, przekonania o mówieniu do opinii publicznej”, „C - strach przed przemawianiem do opinii publicznej”.

Przykładowo wygląda na to, że istnieje dziewczyna, która, powiedzmy, nazywa się Irina, aw pracy musi przedstawić prezentację całemu zespołowi. Głowa weszła do jej biura i powiedziała, że ​​przygotowała przemówienie, które zostanie wydane za tydzień. Myśli Iriny przemknęły mi przez głowę „i jak będę wyglądać”, „Mam nieprzyjemny głos” „Wygłosiłem przemówienie na przyjęciu i mój głos drżał”, „właściciele firmy będą na mnie patrzeć”, „Mogę zostać zhańbiony” i tak dalej. str.

Okazuje się, że kluczową rolę w powstawaniu zaburzeń nerwicowych nie odgrywają wydarzenia, ale twoje myśli i postawy dotyczące wydarzeń.

Dzieci regularnie eksplodują petardy na ulicy w przeddzień nowego roku, a słysząc te eksplozje, nie przywiązujesz do nich większej wagi. Ale teraz terroryści dokonali ataku i zaczynasz ostrożnie postrzegać każdą mniej lub bardziej silną bawełnę. Dzieje się tak, ponieważ w mojej głowie powstało nowe negatywne nastawienie.

Złożoność formuły „A-event”, „W myślach, postawach”, „C-reakcji” polega na tym, że często może się przenikać i dosłownie wplątać w sploty „AVSVASAVSAVS”.

Podajmy jeszcze bardziej szczegółowy przykład.

Dziewczyna Catherine, ostatnio w pracy, ma duże problemy. Razem ze swoim chłopakiem żyli razem w cywilnym małżeństwie przez 3 lata, a ich związek rozpadł się na naszych oczach. W pracy szef regularnie dociera do sedna wszystkiego, a kiedy wraca do domu, czekają na nią nowe skandale z młodym mężczyzną. Katarzyna jest bardzo przygnębiona, jest zmęczona wszystkim, ale coś drastycznie zmienionego nie wystarczy.

A pewnego dnia Catherine idzie do metra, żeby pracować rano, robi się duszno, serce zaczyna bić coraz częściej, pojawia się myśl „a co jeśli umrę teraz, jeśli nie upadnę, jak będę wyglądać, jeśli stracę przytomność”, ciężkość w żołądku i mdłości Katarzyny. Budzi się na jednej ze stacji metra, gdzie lekarz dyżurny i kilku innych ludzi przywołało ją do zmysłów. Coś w rodzaju dostania się do pracy i powrotu do domu, gdzie czekały ją nowe kłótnie, Catherine żyje tego dnia. Jednak następnego ranka, zbliżając się do metra, czuje strach, pamięta to, co się stało wczoraj i obawia się powtórzenia tego, co się stało. Catherine obezwładnia się, wchodzi do wagonu metra, potrząsa nią i wychodzi na pierwszą możliwą stację. Od tego momentu Katarzyna zaczęła żyć z nerwicą, każdego dnia spotyka się twarzą w twarz z tym strachem, a jej życie zamieniło się w piekło.

Co się stało?

  • Stres spowodował pogorszenie samopoczucia.
  • Myśli w mojej głowie zwiększały stres psychiczny.
  • Ciało zostało uwolnione (ciało obniżyło napięcie) popadając w mdlenie.
  • Catherine negatywne wydarzenia zakorzenione na poziomie doświadczenia.
  • Zbliżając się do metra, pojawiają się automatyczne myśli napędzane przeszłymi negatywnymi doświadczeniami, które również rozpraszają psychikę.

Model „A to jazda metrem w transporcie publicznym” formuje się: „B - poczuję się źle, ostatnim razem było źle, będę wyglądał jak Durra”, „C - stanie się zły”, a tym razem „C” ponownie wpada w doświadczenie i naprawiłem to.

A teraz porozmawiajmy o tym „B”, co to jest.

W naszej głowie myśli pędzą i powstają z ogromną prędkością, a to, co przyspiesza psychikę w zaburzeniach nerwicowych, nazywane jest myślami automatycznymi. Myśli są bardzo trudne do kontrolowania! Ale dlaczego niektórzy ludzie mają „takie”, inni „inni”, dlaczego myśli jednej osoby pozwalają mu cicho rozmawiać z opinią publiczną, a myśli innej osoby prowadzą do napięcia nerwowego.

Źródłem wszystkich naszych myśli są postawy w głowie, społeczne, kulturowe i moralne. Większość tych instalacji pochodzi z dzieciństwa, ale niektóre są nabywane z wiekiem.

Jedna osoba wyjeżdżająca, by przemawiać przed dużą publicznością, uważa, że ​​ma dobry głos, wie, jak kompetentnie przekazywać informacje ludziom, wygląda na pewnego siebie, gdy znajduje się w centrum uwagi.

Inna osoba, gdy usłyszała jego głos nagrany na magnetofonie i pomyślała, jak obrzydliwy był, uważa się za nieatrakcyjnego, w dzieciństwie słyszał od rodziców, że boją się rozmawiać ze społeczeństwem.

Wszystkie te instalacje są przechowywane w naszej nieświadomości i to z nich pochodzą myśli.

Dlatego twoim zadaniem jest rozwiązywanie problemów z nerwicą, nauczy się łapać automatyczne myśli, poddawać je krytyce i zmieniać sposób myślenia na poziomie nieświadomości.

Praktyczna praca z nerwicą

Ludzie pracujący w systemie CPT mają specjalny dziennik, w którym zapisują datę, miejsce, wydarzenie, reakcję i myśli, które pojawiają się w mojej głowie. Musisz zdobyć coś takiego.

Oto jeden przykład tego, jak może wyglądać Twój dziennik.

Pozwól, aby ten dziennik był w wygodnym dla Ciebie formacie. Najważniejsze jest, aby zawsze mieć go przy sobie i natychmiast rozpocząć napełnianie w przypadku niepokojących warunków.

  • Nagrane myśli zaczynamy przypisywać, z czego pochodzą patornoy. Lepiej jest, jeśli w tym przypadku masz osobny wykres w notatniku. Dam ci listę instalacji pilotażowych na samym końcu artykułu
  • Po ustaleniu instalacji zaczynamy analizować pomysł.
  • Negatywna cecha myśli zmienia się na pozytywną

Taka praca jest wykonywana na wszystkich myślach, ale wymaga czasu i konsekwencji, ale nie inaczej. Nie wyrzucaj śmieci, potrzebujesz tego!

Twoje zadanie nauczy się obejść bez pamiętnika i automatycznie przełożyć negatywne myśli na pozytywne. Po zrobieniu tego, wkrótce poczujesz, jak łatwiej ci będzie postrzegać przerażające wydarzenia.

Ale nadal pozostaje najgorszym i najważniejszym testem. To jak w każdej grze komputerowej, aby przejść przez szefa. Musisz zmierzyć się ze swoim strachem i czerpać z niego pozytywne doświadczenia.

W przypadku dziewczyny Catherine musiała jeździć w wagonie metra pełnym przestrzeni, może nawet wziąć dzień wolny od pracy i poświęcić ten dzień na jazdę metrem.

Osoba, która boi się mówić do opinii publicznej, musiałaby wyjść przed publiczność i wygłosić przemówienie. Być może udaj się na centralny plac miasta i zacznij recytować wiersze.

Osoba, która boi się dużych psów, musisz pogłaskać ogromnego psa.

Ogólnie rzecz biorąc, dotykaj strachu ręką i zrozum, że nie jest to takie okropne.

Mówienie jest łatwiejsze niż robienie i przed nami dużo pracy. Niestety, technika, która może zmienić twoją świadomość na pół godziny, nie istnieje, a psychologowie, którzy twierdzą, że są autorami takich technik, okazują się szarlatanami. Więc musisz ufać uznanym szkołom psychologii. A na koniec, zgodnie z obietnicą, przydatny film tematyczny na temat pozbycia się ataków paniki i listy najlepszych instalacji do pracy.

Czytaj Więcej O Schizofrenii