Picie mleka i jego produktów jest niezwykle korzystne dla stanu ludzkiego układu nerwowego, a nawet chroni przed początkiem depresji. Fakt, że produkty mleczne są swego rodzaju „lekarstwem” na zaburzenia psychiczne, przekonał japońskich naukowców z Uniwersytetu Tohoku.

Japońscy naukowcy odkryli, że beztłuszczowe mleko i jego pochodne przyczyniają się do odbudowy uszkodzonych komórek układu nerwowego. To znacznie zmniejsza ryzyko depresji. W eksperymencie, który potwierdził tę cechę mleka, uczestniczyło tysiąc ochotników.

„Wczesne badania wykazały również korzyści płynące z mleka beztłuszczowego, ale ostatnie wyniki położyły kres temu pytaniu. Mleko naprawdę pomaga pozbyć się depresji i obala dominującą opinię, że komórki nerwowe nie regenerują się ”- zauważył Ryoichi Nagatomi, czołowy ekspert, komentując wyniki badania.

Warto zauważyć, że chociaż wyniki tego projektu wykazały niewątpliwą korzyść z częstego stosowania niskotłuszczowych produktów mlecznych dla psychiki, ta cecha nie dotyczy całych produktów mlecznych, według naukowców.

Wcześniej amerykańscy naukowcy odkryli, że picie mleka może uchronić cię przed wczesną śmiercią i zapobiec nagłemu zatrzymaniu krążenia. Mleko uzupełnia zapasy wapnia w organizmie, podczas gdy niski poziom wapnia w organizmie podwaja ryzyko niebezpiecznej niewydolności serca. (CZYTAJ WIĘCEJ)

Mleko jako lekarstwo na depresję

Ostatnie badania brytyjskich lekarzy potwierdziły to, co tradycyjna medycyna od dawna jest znana: mleko jest zdecydowanie korzystne dla naszego organizmu.

Okazało się, że mleko zawiera substancje, które przeciwdziałają pojawieniu się zespołu metabolicznego. Zespół ten jest winny rosnącej presji, przyczynia się do odkładania tłuszczu i zwiększa zawartość „złego” cholesterolu we krwi.

Zgadzam się - tworzy tło dla początku depresji. Oczywiście ubezpieczenie medyczne i znakomici lekarze nie pozwolą negatywnym emocjom zanurzyć życia w szarej mgle, ale teraz wiemy na pewno innego pomocnika w utrzymaniu zdrowia i walce z depresją: mleko!

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

Nawigacja rekordowa

Jeden artykuł

Sekcje

© Tradycyjna medycyna, przepisy i porady 2009 - 2014 Kopiowanie jakichkolwiek materiałów z witryny jest zabronione i podlega prawu autorskiemu.

Mleko z depresji

Top 10 produktów depresji

Nauka mówi, że produkty są korzystne w witaminach, mikroelementach, minerałach, tkankach (błonnik), węglowodanach, tłuszczach, białkach i różnych związkach chemicznych. To prawda, ale Ayurveda (tradycyjny system medycyny indyjskiej - wyd.) Skupia naszą uwagę na energiach, które zawierają te produkty. Istnieją energie dobroci, pasji i ignorancji, a aby wyjść z depresji, najlepiej używać produktów nasyconych mocą dobroci.

Anyż to słodka przyprawa, która zawiera dużo energii dobroci. Zwiększa optymizm, poprawia nastrój. Anyż można dodawać nie tylko do potraw, ale także do napojów.

Badian jest również przyprawą w dobroci, zwiększa witalność, eliminuje przeciążenia i depresję.

Banan - jeden z najlepszych produktów. Banan daje spokój i optymizm, wpływa pozytywnie na myślenie i emocje, łagodzi twardy charakter.

Berberys - jedna z najlepszych jagód w leczeniu depresji, ponieważ znacznie zwiększa optymizm. Odpowiedni jest również suszony berberys, można go kruszyć i dodawać do herbaty lub innych napojów. Lepiej jest używać rano, ale jest to możliwe trochę po południu.

Gruszka - zawiera dużo energii radości, znacznie poprawia optymizm, dlatego jest również doskonałym sposobem na poprawę nastroju.

Złoty korzeń (zwany również Rhodiola Rosea) jest dość silnym naturalnym lekiem na depresję, więc można go używać tylko rano w bardzo małych ilościach (dodawać proszek do drinka lub żuć kawałek korzenia). W ciągu dnia i wieczorem lepiej nie używać złotego korzenia, ponieważ może to spowodować nadmierną stymulację układu nerwowego.

Kardamon zielony (różniący się od czarnego wyglądu - zielone pudełko i lekkie ziarna wewnątrz) to bardzo przydatna przyprawa, która oprócz wielu użytecznych właściwości leczniczych eliminuje stany depresyjne. Może być używany o każdej porze dnia.

Malina - poprawia nastrój, daje optymizm, zwiększa witalność.

Mango samo w sobie jest bardzo przydatnym produktem po dojrzałości. W naszym kraju nie rośnie, ale przynoszą go tutaj, odrywając zielenią, niezdecydowani. Opcjonalnie - kup suszone mango. Dobry produkt do leczenia depresji.

Mleko (krowa) jest produktem dobroci, który zapewnia komfort. Ale to nie jest produkt słoneczny, ale księżycowy, więc większość ludzi nie trawi go w ciągu dnia surowego. Dlatego lepiej jest pić (surowo) wieczorem przed snem lub rano, najlepiej przed wschodem słońca. Kasza mleczna i inne potrawy gotowane z mlekiem są dobrze wchłaniane w ciągu dnia. W mleku można dodać większość błogosławionych (słodkich) przypraw, miodu lub cukru, z których działanie przeciwdepresyjne jest znacznie zwiększone. W nocy dobrze jest wypić trochę słodzonego gorącego mleka z kardamonem i koprem włoskim, można też dodać trochę gałki muszkatołowej. Rano można dodać do mleka inne błogosławione przyprawy wymienione tutaj.

Gałka muszkatołowa to przyprawa zawierająca energię dobroci i pasji. O tej przyprawie należy powiedzieć bardziej szczegółowo, ponieważ jest to jeden z najsilniejszych naturalnych środków na pozbycie się depresji. Maskat odpręża, uspokaja psychikę, eliminuje negatywne emocje, przywraca jasność myśli, daje uczucie spokoju i błogości, w dużych ilościach - przedłużającą się euforię. Jedna lub dwie orzechy średniej wielkości mogą wyciągnąć osobę z ciężkiego stanu kryzysowego, ale należy zauważyć, że olejki eteryczne zawarte w gałce muszkatołowej nie są zbyt korzystne dla przewodu pokarmowego, więc należy uważać, aby nie przesadzić z „dawkowaniem”.

Możesz mieszać zmieloną gałkę muszkatołową z kefirem, a wtedy żołądek łatwiej go przeniesie, a smak nie będzie tak mdły. Używaj lepiej rano i nigdy w nocy. Efekt relaksu i pacyfikacji nie przychodzi natychmiast (w pół godziny, czasem nawet godzinę lub dwie - dopóki akcja nie osiągnie całej mocy) i trwa od kilku godzin do dnia. Działanie gałki muszkatołowej zwykle zmniejsza wydajność i wskazane jest, aby nie angażować się w ciężką aktywność fizyczną; Lepiej odpocząć, zrelaksować się, posłuchać spokojnej muzyki, obejrzeć pozytywny film lub spędzić czas na łonie natury. W tym czasie powinieneś unikać komunikowania się z ludźmi o negatywnych poglądach, ponieważ efekt zmniejszy się. Ponadto działanie gałki muszkatołowej zmniejsza się w zimnie lub w wodzie.

Zapewnij ciepłą i przytulną atmosferę, a następnie uzyskasz maksymalne korzyści z leczenia depresji gałką muszkatołową. Niektórzy uważają, że to narkotyk, ponieważ daje euforię w dużych dawkach, ale z punktu widzenia nauki i ezoteryczności tak nie jest. Nie należy jednak angażować się w duże dawki gałki muszkatołowej, ponieważ, jak wspomniano powyżej, istnieje również strona negatywna - szkodliwa dla przewodu pokarmowego.

Depresję można pokonać za pomocą chudego mleka.

Wspólny zespół naukowców z Japonii i Chin odkrył niezwykłe właściwości niskotłuszczowego mleka. Według nich, ten produkt nie tylko pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, ale może być również przydatny dla ludzkiej psychiki, donosi The Daily Mail.

W szczególności eksperci odkryli, że osoby, które używają odtłuszczonego mleka lub jogurtu co najmniej od jednego do czterech razy w tygodniu (masło, ser i inne mleko nie były badane) są mniej narażone na zaburzenia depresyjne.

„Przeprowadziliśmy badanie na dużą skalę, które przyniosło dość nieoczekiwane wyniki: zwykłe mleko krowie, jak się okazało, może być czynnikiem wywołującym depresję. Natomiast odtłuszczone mleko przyczynia się do tłumienia depresji - mówią autorzy pracy naukowej.

W eksperymencie wzięło udział 1159 osób (897 mężczyzn i 262 kobiet) w wieku od 19 do 83 lat, u jednej trzeciej zdiagnozowano objawy zaburzeń psychicznych, w tym lęk, zmęczenie, przygnębienie, poczucie beznadziejności i bezradności, problemy ze snem i myśli o śmierci.

„Mężczyźni i kobiety skłonni do depresji, których poprosiliśmy o stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych, bardzo się rozweselili. To, co wyjaśnia ten efekt, jest niejasne nawet w przybliżeniu. Ale on jest - powiedział naukowcy.

Jednocześnie podkreślali, że zawartość tłuszczu nie neguje korzyści płynących z produktów mlecznych dla całego ciała ludzkiego: zawierają dużo wapnia i witamin.

Eksperci zamierzają kontynuować badania w tej dziedzinie, aby dokładnie określić mechanizmy leżące u podstaw zależności między spożyciem mleka odtłuszczonego a niskim ryzykiem depresji.

Pod koniec ubiegłego roku naukowcy z Nowej Zelandii dowiedzieli się, że kiwi oszczędza na zaburzenia psychiczne.

Produkty do depresji i poprawy nastroju

Niezależnie od tego, co powoduje depresję, wymienione poniżej produkty mogą pomóc z tego wyjść. A nawet jeśli depresja nie zniknie całkowicie, na pewno poprawi się nastrój. Oczywiście, przyczyny depresji powinny zostać wyeliminowane, a aby zrobić to lepiej w połączeniu z zastosowaniem produktów wymienionych poniżej - wtedy wyjście z depresji będzie szybsze i bardziej wydajne. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest zastosować kompleksowe podejście do problemu wyjścia z depresji, dlatego rozważymy kilka ważnych punktów i wyszczególnimy kilka innych sposobów na poprawę naszego nastroju.

Dzień rutyny i dieta

Zanim przejdziesz do listy produktów naturalnych, leków przeciwdepresyjnych, powinieneś powiedzieć kilka słów o trybie dnia i prawidłowym żywieniu. Faktem jest, że przestrzeganie codziennego schematu jest bardzo ważnym punktem, ponieważ nastrój i dobre samopoczucie osoby bardzo zależy od tego, czy dana osoba jest w harmonii z porą dnia, czy nie. Najlepiej wstać rano o wschodzie słońca, kiedy cała natura budzi się i iść spać około 21:00 - 22:00, wtedy ciało, umysł i układ nerwowy osoby spoczywa w najlepszy możliwy sposób, co jest bardzo ważne, jeśli chcemy wyeliminować depresję. W trybie dnia należy uwzględnić ćwiczenia fizyczne (lub przynajmniej rozgrzewkę), a także prysznic - rano i wieczorem. Zabiegi wodne są również lekarstwem na depresję.

Jeśli chodzi o dietę, powinieneś wiedzieć, które produkty najlepiej używać w jakim czasie; unikać produktów, które ci nie odpowiadają; umiesz gotować i jeść prawidłowo. Wszystko to można się dowiedzieć z wykładów na temat Ayurvedy - najstarszej nauki o ludzkim zdrowiu. Istnieje wiele informacji o prawidłowym trybie dnia, jest on ważny i użyteczny, dlatego warto go uważnie przestudiować.

Jedzenie produktów według pory dnia

Produkty depresyjne to przede wszystkim słodkie owoce i jagody, których smak i aromat lubisz. Wiedz, że jeśli nie lubisz smaku lub aromatu produktu, czy to owoców, warzyw, jagód czy innych potraw, to nie pasuje do ciebie teraz, więc nie powinieneś go jeść, nawet jeśli jest „wyjątkowo zdrowy”.

Musisz także wiedzieć, że większość owoców i jagód zawiera energię słoneczną - energię radości, pozytywu i entuzjazmu, a warzywa zawierają więcej energii księżycowej - energii relaksu i spokoju. Z tego powodu lepiej nie mieszać produktów słonecznych i księżycowych, ale jeść oddzielnie, w różnych posiłkach. Owoce i jagody najlepiej spożywać rano, rano, wieczorem lub wieczorem, ponieważ ożywiają, dają zastrzyk energii. Szczęśliwy też. Ale warzywa są lepiej spożywane wieczorem, zwłaszcza na parze lub gotowane - uspokoją i zrelaksują. Surowe warzywa mogą być spożywane w ciągu dnia, ponieważ zawierają dużo prany - energii życiowej potrzebnej do uzupełnienia rezerw organizmu.

Wiedząc o tym, możemy do pewnego stopnia kontrolować nasz nastrój i samopoczucie, co pomoże poprawić zdrowie i wydostać się z depresji.

Najlepsze produkty depresji

Następnie zostaną wymienione produkty, które z reguły zawierają dominującą pozytywną energię, energię dobroci. Nauka mówi, że produkty są korzystne w witaminach, mikroelementach, minerałach, tkankach (błonnik), węglowodanach, tłuszczach, białkach i różnych związkach chemicznych. To prawda, ale Ajurweda skupia naszą uwagę na energiach, które zawierają te produkty. Istnieją energie dobroci, pasji i ignorancji, a aby wyjść z depresji, najlepiej używać produktów nasyconych mocą dobroci. Rozważ teraz najlepsze produkty:

ANIS to słodka przyprawa, która zawiera dużo energii dobroci. Zwiększa optymizm, poprawia nastrój. Anyż można dodawać nie tylko do potraw, ale także do napojów.

BADYAN - również przyprawa w dobroci, zwiększa odporność, eliminuje nadciśnienie i depresję.

BANAN - jeden z najbardziej błogosławionych produktów. Banan daje spokój i optymizm, wpływa pozytywnie na myślenie i emocje, łagodzi twardy charakter.

BARBARIS to jedna z najlepszych jagód do leczenia depresji, ponieważ znacznie zwiększa optymizm. Odpowiedni jest również suszony berberys, można go kruszyć i dodawać do herbaty lub innych napojów. Lepiej jest używać rano, ale jest to możliwe trochę po południu.

PEAR - zawiera dużo energii radości, znacznie zwiększa optymizm, dlatego jest również doskonałym sposobem na poprawę nastroju.

ZŁOTY KORZEN (zwany również Rhodiola Rosea) jest dość silnym naturalnym lekiem na depresję, więc możesz go używać tylko rano w bardzo małych ilościach (dodaj proszek do napoju lub przeżuj kawałek korzenia). W ciągu dnia i wieczorem lepiej nie używać złotego korzenia, ponieważ może to spowodować nadmierną stymulację układu nerwowego.

CARDAMON GREEN (różni się od czarnego wyglądu - zielone pudełko i lekkie ziarna wewnątrz) - bardzo przydatna przyprawa, która oprócz wielu użytecznych właściwości leczniczych eliminuje stany depresyjne. Może być używany o każdej porze dnia.

Malina - poprawia nastrój, daje optymizm, zwiększa witalność.

MANGO jest samo w sobie bardzo przydatnym produktem, gdy dojrzeje. W naszym kraju nie rośnie, ale przynoszą go tutaj, odrywając zielenią, niezdecydowani. Opcjonalnie - kup suszone mango. Dobry produkt do leczenia depresji.

MLEKO (krowa) - produkt dobroci, przynoszący spokój. Ale to nie jest produkt słoneczny, ale księżycowy, więc większość ludzi nie trawi go w ciągu dnia surowego. Dlatego lepiej jest pić (surowo) wieczorem przed snem lub rano, najlepiej przed wschodem słońca. Kasza mleczna i inne potrawy gotowane z mlekiem są dobrze wchłaniane w ciągu dnia. W mleku można dodać większość błogosławionych (słodkich) przypraw, miodu lub cukru, z których działanie przeciwdepresyjne jest znacznie zwiększone. W nocy dobrze jest wypić trochę słodzonego gorącego mleka z kardamonem i koprem włoskim, można też dodać trochę gałki muszkatołowej. Rano można dodać do mleka inne błogosławione przyprawy wymienione tutaj.

MUSKAT NUT - przyprawa zawierająca energię dobroci i pasji. O tej przyprawie należy powiedzieć bardziej szczegółowo, ponieważ jest to jeden z najsilniejszych naturalnych środków na pozbycie się depresji. Maskat odpręża, uspokaja psychikę, eliminuje negatywne emocje, przywraca jasność myśli, daje uczucie spokoju i błogości, w dużych ilościach - przedłużającą się euforię. Jedna lub dwie orzechy średniej wielkości mogą wyciągnąć osobę z ciężkiego stanu kryzysowego, ale należy zauważyć, że olejki eteryczne zawarte w gałce muszkatołowej nie są zbyt korzystne dla przewodu pokarmowego, więc należy uważać, aby nie przesadzić z „dawkowaniem”. Możesz mieszać zmieloną gałkę muszkatołową z kefirem, a wtedy żołądek łatwiej go przeniesie, a smak nie będzie tak mdły. Używaj lepiej rano i nigdy w nocy. Efekt relaksu i pacyfikacji nie przychodzi natychmiast (w pół godziny, czasem nawet godzinę lub dwie - dopóki akcja nie osiągnie całej mocy) i trwa od kilku godzin do dnia. Działanie gałki muszkatołowej zwykle zmniejsza wydajność i wskazane jest, aby nie angażować się w ciężką aktywność fizyczną; Lepiej odpocząć, zrelaksować się, posłuchać spokojnej muzyki, obejrzeć pozytywny film lub spędzić czas na łonie natury. W tym czasie powinieneś unikać komunikowania się z ludźmi o negatywnych poglądach, ponieważ efekt zmniejszy się. Ponadto działanie gałki muszkatołowej zmniejsza się w zimnie lub w wodzie. Zapewnij ciepłą i przytulną atmosferę, a następnie uzyskasz maksymalne korzyści z leczenia depresji gałką muszkatołową. W Internecie znajduje się strona internetowa nutmeg.narod.ru, całkowicie poświęcona gałce muszkatołowej, gdzie można przeczytać o tym produkcie i jak go użyć. Niektórzy uważają, że to narkotyk, ponieważ daje euforię w dużych dawkach, ale z punktu widzenia nauki i ezoteryczności tak nie jest. Nie należy jednak angażować się w duże dawki gałki muszkatołowej, ponieważ, jak wspomniano powyżej, istnieje również strona negatywna - szkodliwa dla przewodu pokarmowego. Jeśli chodzi o małe dawki, jest to niezwykle przydatna przyprawa, która może być spożywana codziennie bez szkody dla zdrowia prawie każdego. Ma działanie rozszerzające naczynia, rozgrzewające, rozkurczowe, poprawia trawienie, poprawia odporność, a nawet łagodzi ból. Wcześniej gałka muszkatołowa, ze względu na szeroki zakres użytecznych właściwości, była na wagę złota, teraz spadła w cenie i jest dostępna dla wszystkich.

MIÓD - koncentrat energii miłości, 100% energii dobroci, dlatego jest doskonałym środkiem do poprawy nie tylko nastroju i tonu ciała, ale także do leczenia wielu chorób. Wybierając miód, bądź ostrożny - kupuj tylko taki, który ma świeży i przyjemny zapach, a także smak, który naprawdę lubisz. Możesz znaleźć tylko jeden lub dwa rodzaje miodu z całej gamy na rynku.

POJEMNIK jest ulubionym produktem wielu dzieciństwa. Zawiera mleko (jeden z najbardziej łagodnych produktów) i cukier, który jest koncentratem dobroci. To połączenie sprawia, że ​​mleko skondensowane jest doskonałym sposobem na poprawę nastroju i leczenie depresji. Pół-bank lub bank wystarczyłby osobie dorosłej, aby „odpuścić”. Możesz dodać trochę przypraw antydepresyjnych w skondensowanym mleku.

LITTLE (korzeń lukrecji) - najsilniejszy lek na depresję, daje wielką siłę optymizmu. Zjedz ten produkt w jedzeniu tylko rano.

Date - niesie ze sobą wielką moc dobroci, znacznie przyczynia się do poprawy nastroju.

Dzika róża, róża, Carcade - są odmianami róż, a te rośliny są również nasycone pozytywną energią dobroci.

Jesienią, zimą i wiosną, kiedy otrzymujemy znacznie mniej subtelną energię ze słońca niż latem, możemy zostać naładowani pozytywną energią słoneczną, jedząc żywność, która nagromadziła się w miarę wzrostu i dojrzewania. Jest to bardzo proste, praktyczne i rozsądne. „Jesienne depresje” są spowodowane brakiem słońca, więc są traktowane elementarnie.

Mówiąc o dobroci. Podczas święta dobroci możesz zostać oskarżony o pozytywne emocje, mądrość i inne rodzaje korzystnych energii, więc jeśli masz taką okazję, koniecznie odwiedź ten festiwal. Również, o ile to możliwe, dziel się dobrocią z innymi ludźmi, a to powróci do ciebie wiele razy. Wszystkiego najlepszego!

12 produktów antydepresyjnych

Każdy z nas, jak Bridget Jones, czasami uwielbia potroić się na kanapie z kubkiem lodów czekoladowych i płakać pod smutnym filmem. Jedzenie naprawdę pomaga poradzić sobie z bluesa - najważniejsze jest, aby wiedzieć, co jest i pamiętać o postaci. ELLE odkryło, które produkty, z wyjątkiem czekolady, pomogą poradzić sobie z depresją i nie dodadzą dodatkowych kilogramów.

To warzywo, tak niekochane przez amerykańskie dzieci, zawiera dzienną dawkę kwasu foliowego, który jest zawarty w grupie witamin z grupy B i jest odpowiedzialny za nasz dobry nastrój.

Pomidory zawierają aminokwas fenyloalaninę, który spowalnia rozkład endorfin - hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Ponadto cholina w pomidorach obniża poziom cholesterolu we krwi, zwiększa właściwości immunologiczne organizmu i przyczynia się do powstawania hemoglobiny.

Mięso z indyka zawiera dużą ilość tej samej fenyloalaniny, która występuje w pomidorach. Ten aminokwas jest przekształcany w dopaminę, neuroprzekaźnik, który podnosi nastrój i zapobiega wystąpieniu depresji. Ostatnie badania wykazały, że działanie fenyloalaniny jest podobne do działania leków przeciwdepresyjnych.

Filet z kurczaka jest bogaty w tryptofan - aminokwas, który zamienia się w substancję uspokajającą serotoninę. To prawda, że ​​dotyczy to tylko mięsa gotowanego lub duszonego - obróbka cieplna zmniejsza ilość składników odżywczych.

Badania pokazują, że wino nie tylko usuwa toksyny z organizmu, ale także działa antystresowo. Szklanka czerwieni na kolacji wystarczy, aby złagodzić napięcie i poprawić nastrój. Nic dziwnego, że Francuzi - wielcy koneserzy wina - są uważani za jeden z najbardziej żywych narodów.

Zielona herbata

Oprócz ogromnej liczby przeciwutleniaczy zielona herbata zawiera witaminę C, która zmniejsza ilość hormonów stresu w organizmie.

Zielona fasola

Spożywając go, zwiększasz zawartość kwasu foliowego, co z kolei zwiększa poziom serotoniny.

Zielona sałatka i zielone liście

Niezastąpieni pomocnicy w walce z depresją. Zielone liście zawierają aminokwas tyrozynę i wiele innych korzystnych substancji. Większość zielonych produktów spożywczych ma działanie uspokajające, które zwykle odczuwamy na kolanach natury: promowanie harmonii, poprawa równowagi wodnej w organizmie, normalizacja ciśnienia krwi, łagodzenie stresu emocjonalnego, leczenie bólów głowy i relaks w stresujących sytuacjach.

„Dzieci piją mleko - będziesz zdrowy!” I szczęśliwy. Mleko zawiera aminokwas tryptofan, który mózg potrzebuje do wytworzenia serotoniny, neuroprzekaźnika, który działa uspokajająco i poprawia nastrój.

Ryż pełnoziarnisty lub makaron

Złożone węglowodany zawarte w tych produktach pomagają utrzymać dobry nastrój dłużej i zwiększyć poziom serotoniny.

Jagody i marchewki

Oprócz tego, że jagody i marchewki są dobre dla oczu, zawierają przeciwutleniacze i kwas askorbinowy - stymulatory dobrego samopoczucia.

W dobrym nastroju pomogą orzechy pozostać - źródłem pierwiastka selenu. Zawierają również witaminę B2, witaminę E, magnez i cynk. Witaminy z grupy B i witamina E są potrzebne do produkcji serotoniny, cynk zwalcza negatywne skutki stresu, a witamina E jest przeciwutleniaczem.

8 produktów, które pomogą poradzić sobie z depresją

Późna jesień i początek zimy to czas nieuzasadnionego bluesa, wyczerpania i depresji. Słoneczne dni są nieliczne, a słońce zagląda tylko wtedy, gdy wielu siedzi w biurze. Zimno, ciemność, aż do wiosny i lata jest jeszcze bardzo daleko... to wszystko przygnębia, denerwuje nas, wielu jest w złym humorze. Zrównoważone odżywianie pomoże pokonać ten nieprzyjemny stan.

Najważniejszym elementem dobrego samopoczucia i walczącym z sezonową depresją jest hormon radości serotoniny. Jego ciało produkuje własne z aminokwasu - tryptofanu, musi być uzyskane z pożywienia. Występuje w czekoladzie, produktach białkowych, tłustych rybach, orzechach.

Synteza tryptofanu pomaga minerałom i witaminom, na przykład witaminom z grupy B, witaminie C, magnezowi, cynkowi... Żywność zawierająca wszystkie te substancje musi być włączona do codziennej diety - na przykład jasne warzywa i owoce, rośliny strączkowe, brązowy ryż, jaja, drób, zboża i produkty mleczne.

Nawiasem mówiąc, potrzebujemy tryptofanu nie tylko jako prefabrykowanej serotoniny. Ten element sam w sobie łagodzi bezsenność i napięcie nerwowe, zmniejsza drażliwość, zwalcza depresję, zwiększa wydajność. Ten aminokwas jest bardzo ważny dla osób cierpiących na nadwagę, normalizuje apetyt i zmniejsza uczucie głodu. Niezbędne produkty zawierające triprofan w leczeniu zaburzeń odżywiania: anoreksja i bulimia.

Witamina D jest kolejnym bardzo ważnym elementem w walce z depresją sezonową, w ciepłym sezonie spędzamy więcej czasu na słońcu, a ta witamina syntetyzuje nasze ciało. Ale jesienią i zimą konieczne jest wypełnienie jego niedoboru odpowiednim odżywianiem. Witamina D zawiera ryby, jaja, wątrobę wołową, produkty mleczne.

Bardzo przydatny produkt, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego ciała. Ryba zawiera również tryptofan i witaminę D, a także witaminę B6, która poprawia odporność i zapewnia dobry nastrój.

Jaja zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy A, E, D, a także dużą ilość tryptofanu. Istnieją również witaminy z grupy B.

Pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce

Dynia, pomarańcze i mandarynki, papryka, marchew i buraki - wszystkie warzywa o jasnym kolorze, są w stanie ładować dobry nastrój. W końcu zawierają dużo witamin, na przykład owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, której organizm potrzebuje do przetwarzania aminokwasów zawartych w białkach zwierzęcych w serotoninę - hormon radości. Nawet w owocach i warzywach zawierają bioflawonoidy, które poprawiają krążenie krwi w mózgu. W rezultacie więcej tlenu i składników odżywczych dostaje się do mózgu, a wigor i dobry nastrój są dodawane.

Krewetki i inne owoce morza

Zawierają jod, bez którego prawidłowy metabolizm i dobry nastrój są niemożliwe. Ponadto jod wpływa na wydajność i aktywność mózgu. Większość jodu znajduje się w jarmużu morskim, ale nie wolno zapominać o innych owocach morza, zwłaszcza że krewetki mają na przykład witaminy z grupy B i witaminę D, co jest bardzo ważne w zimie.

Gałka muszkatołowa, zielony kardamon, anyż gwiazdkowy to główne przyprawy na zimną porę roku. Nie tylko cię ogrzeją, ale także stworzą przytulną, spokojną atmosferę, pomogą ci się zrelaksować i pozbyć stresu. Ale należy uważać i nie używać przypraw w dużych ilościach. Najlepiej dodać szczyptę do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej.

Nic dziwnego, że kakao - najpopularniejszy napój jesieni. To dlatego, że ziarna kakaowe zawierają bardzo dużą dawkę tryptofanu. Mają też orzeźwiającą kofeinę, dzięki której możesz obudzić się ze snu zimowego i zacząć działać.

Banany zawierają alkaloid harman, substancję, która może wywoływać uczucie euforii. Ponadto ten owoc jest bogaty w witaminę B6, dlatego jest zalecany do przewlekłego zmęczenia i depresji.

Niezbędne źródło witamin z grupy B. Są one niezbędne do harmonijnej pracy układu nerwowego, podnoszą nastrój i normalizują sen.

Produkty do depresji i poprawy nastroju

Niezależnie od tego, co powoduje depresję, wymienione poniżej produkty mogą pomóc z tego wyjść. A nawet jeśli depresja nie zniknie całkowicie, na pewno poprawi się nastrój. Oczywiście, przyczyny depresji powinny zostać wyeliminowane, a aby zrobić to lepiej w połączeniu z zastosowaniem produktów wymienionych poniżej - wtedy wyjście z depresji będzie szybsze i bardziej wydajne. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest zastosować kompleksowe podejście do problemu wyjścia z depresji, dlatego rozważymy kilka ważnych punktów i wyszczególnimy kilka innych sposobów na poprawę naszego nastroju.

Dzień rutyny i dieta

Zanim przejdziesz do listy produktów naturalnych, leków przeciwdepresyjnych, powinieneś powiedzieć kilka słów o trybie dnia i prawidłowym żywieniu. Faktem jest, że przestrzeganie codziennego schematu jest bardzo ważnym punktem, ponieważ nastrój i dobre samopoczucie osoby bardzo zależy od tego, czy dana osoba jest w harmonii z porą dnia, czy nie. Najlepiej wstać rano ze wschodem słońca, kiedy cała natura budzi się i iść spać około 21:00 - 22:00, wtedy ciało, umysł i układ nerwowy osoby odpoczywają w najlepszy sposób, co jest bardzo ważne, jeśli chcemy wyeliminować depresję. W trybie dnia należy uwzględnić ćwiczenia fizyczne (lub przynajmniej rozgrzewkę), a także prysznic - rano i wieczorem. Zabiegi wodne są również lekarstwem na depresję.

Jeśli chodzi o dietę, powinieneś wiedzieć, które produkty najlepiej używać w jakim czasie; unikać produktów, które ci nie odpowiadają; umiesz gotować i jeść prawidłowo. Wszystko to można się dowiedzieć z wykładów na temat Ayurvedy - najstarszej nauki o ludzkim zdrowiu. Istnieje wiele informacji o prawidłowym trybie dnia, jest on ważny i użyteczny, dlatego warto go uważnie przestudiować.

Jedzenie produktów według pory dnia

Produkty depresyjne to przede wszystkim słodkie owoce i jagody, których smak i aromat lubisz. Wiedz, że jeśli nie lubisz smaku lub aromatu produktu, czy to owoców, warzyw, jagód czy innych potraw, to nie pasuje do ciebie teraz, więc nie powinieneś go jeść, nawet jeśli jest „wyjątkowo zdrowy”.

Musisz także wiedzieć, że większość owoców i jagód zawiera energię słoneczną - energię radości, pozytywu i entuzjazmu, a warzywa zawierają więcej energii księżycowej - energii relaksu i spokoju. Z tego powodu lepiej nie mieszać produktów słonecznych i księżycowych, ale jeść oddzielnie, w różnych posiłkach. Owoce i jagody najlepiej spożywać rano, rano, wieczorem lub wieczorem, ponieważ ożywiają, dają zastrzyk energii. Szczęśliwy też. Ale warzywa są lepiej spożywane wieczorem, zwłaszcza na parze lub gotowane - uspokoją i zrelaksują. Surowe warzywa mogą być spożywane w ciągu dnia, ponieważ zawierają dużo prany - energii życiowej potrzebnej do uzupełnienia rezerw organizmu.

Wiedząc o tym, możemy do pewnego stopnia kontrolować nasz nastrój i samopoczucie, co pomoże poprawić zdrowie i wydostać się z depresji.

Najlepsze produkty depresji

Następnie zostaną wymienione produkty, które z reguły zawierają dominującą pozytywną energię, energię dobroci. Nauka mówi, że produkty są korzystne w witaminach, mikroelementach, minerałach, tkankach (błonnik), węglowodanach, tłuszczach, białkach i różnych związkach chemicznych. To prawda, ale Ajurweda skupia naszą uwagę na energiach, które zawierają te produkty. Istnieją energie dobroci, pasji i ignorancji, a aby wyjść z depresji, najlepiej używać produktów nasyconych mocą dobroci. Rozważ teraz najlepsze produkty:

ANIS to słodka przyprawa, która zawiera dużo energii dobroci. Zwiększa optymizm, poprawia nastrój. Anyż można dodawać nie tylko do potraw, ale także do napojów.

BADYAN - również przyprawa w dobroci, zwiększa odporność, eliminuje nadciśnienie i depresję.

BANAN - jeden z najbardziej błogosławionych produktów. Banan daje spokój i optymizm, wpływa pozytywnie na myślenie i emocje, łagodzi twardy charakter.

BARBARIS to jedna z najlepszych jagód do leczenia depresji, ponieważ znacznie zwiększa optymizm. Odpowiedni jest również suszony berberys, można go kruszyć i dodawać do herbaty lub innych napojów. Lepiej jest używać rano, ale jest to możliwe trochę po południu.

PEAR - zawiera dużo energii radości, znacznie zwiększa optymizm, dlatego jest również doskonałym sposobem na poprawę nastroju.

ZŁOTY KORZEN (zwany również Rhodiola Rosea) jest dość silnym naturalnym lekiem na depresję, więc możesz go używać tylko rano w bardzo małych ilościach (dodaj proszek do napoju lub przeżuj kawałek korzenia). W ciągu dnia i wieczorem lepiej nie używać złotego korzenia, ponieważ może to spowodować nadmierną stymulację układu nerwowego.

CARDAMON GREEN (różni się od czarnego wyglądu - zielone pudełko i lekkie ziarna wewnątrz) - bardzo przydatna przyprawa, która oprócz wielu użytecznych właściwości leczniczych eliminuje stany depresyjne. Może być używany o każdej porze dnia.

Malina - poprawia nastrój, daje optymizm, zwiększa witalność.

MANGO jest samo w sobie bardzo przydatnym produktem, gdy dojrzeje. W naszym kraju nie rośnie, ale przynoszą go tutaj, odrywając zielenią, niezdecydowani. Opcjonalnie - kup suszone mango. Dobry produkt do leczenia depresji.

MLEKO (krowa) - produkt dobroci, przynoszący spokój. Ale to nie jest produkt słoneczny, ale księżycowy, więc większość ludzi nie trawi go w ciągu dnia surowego. Dlatego lepiej jest pić (surowo) wieczorem przed snem lub rano, najlepiej przed wschodem słońca. Kasza mleczna i inne potrawy gotowane z mlekiem są dobrze wchłaniane w ciągu dnia. W mleku można dodać większość błogosławionych (słodkich) przypraw, miodu lub cukru, z których działanie przeciwdepresyjne jest znacznie zwiększone. W nocy dobrze jest wypić trochę słodzonego gorącego mleka z kardamonem i koprem włoskim, można też dodać trochę gałki muszkatołowej. Rano można dodać do mleka inne błogosławione przyprawy wymienione tutaj.

MUSKAT NUT - przyprawa zawierająca energię dobroci i pasji. O tej przyprawie należy powiedzieć bardziej szczegółowo, ponieważ jest to jeden z najsilniejszych naturalnych środków na pozbycie się depresji. Maskat odpręża, uspokaja psychikę, eliminuje negatywne emocje, przywraca jasność myśli, daje uczucie spokoju i błogości, w dużych ilościach - przedłużającą się euforię. Jedna lub dwie orzechy średniej wielkości mogą wyciągnąć osobę z ciężkiego stanu kryzysowego, ale należy zauważyć, że olejki eteryczne zawarte w gałce muszkatołowej nie są zbyt korzystne dla przewodu pokarmowego, więc należy uważać, aby nie przesadzić z „dawkowaniem”. Możesz mieszać zmieloną gałkę muszkatołową z kefirem, a wtedy żołądek łatwiej go przeniesie, a smak nie będzie tak mdły. Używaj lepiej rano i nigdy w nocy. Efekt relaksu i pacyfikacji nie przychodzi natychmiast (w pół godziny, czasem nawet godzinę lub dwie - dopóki akcja nie osiągnie całej mocy) i trwa od kilku godzin do dnia. Działanie gałki muszkatołowej zwykle zmniejsza wydajność i wskazane jest, aby nie angażować się w ciężką aktywność fizyczną; Lepiej odpocząć, zrelaksować się, posłuchać spokojnej muzyki, obejrzeć pozytywny film lub spędzić czas na łonie natury. W tym czasie powinieneś unikać komunikowania się z ludźmi o negatywnych poglądach, ponieważ efekt zmniejszy się. Ponadto działanie gałki muszkatołowej zmniejsza się w zimnie lub w wodzie. Zapewnij ciepłą i przytulną atmosferę, a następnie uzyskasz maksymalne korzyści z leczenia depresji gałką muszkatołową. W Internecie znajduje się strona internetowa nutmeg.narod.ru, całkowicie poświęcona gałce muszkatołowej, gdzie można przeczytać o tym produkcie i jak go użyć. Niektórzy uważają, że to narkotyk, ponieważ daje euforię w dużych dawkach, ale z punktu widzenia nauki i ezoteryczności tak nie jest. Nie należy jednak angażować się w duże dawki gałki muszkatołowej, ponieważ, jak wspomniano powyżej, istnieje również strona negatywna - szkodliwa dla przewodu pokarmowego. Jeśli chodzi o małe dawki, jest to niezwykle przydatna przyprawa, która może być spożywana codziennie bez szkody dla zdrowia prawie każdego. Ma działanie rozszerzające naczynia, rozgrzewające, rozkurczowe, poprawia trawienie, poprawia odporność, a nawet łagodzi ból. Wcześniej gałka muszkatołowa, ze względu na szeroki zakres użytecznych właściwości, była na wagę złota, teraz spadła w cenie i jest dostępna dla wszystkich.

MIÓD - koncentrat energii miłości, 100% energii dobroci, dlatego jest doskonałym środkiem do poprawy nie tylko nastroju i tonu ciała, ale także do leczenia wielu chorób. Wybierając miód, bądź ostrożny - kupuj tylko taki, który ma świeży i przyjemny zapach, a także smak, który naprawdę lubisz. Możesz znaleźć tylko jeden lub dwa rodzaje miodu z całej gamy na rynku.

POJEMNIK jest ulubionym produktem wielu dzieciństwa. Zawiera mleko (jeden z najbardziej łagodnych produktów) i cukier, który jest koncentratem dobroci. To połączenie sprawia, że ​​mleko skondensowane jest doskonałym sposobem na poprawę nastroju i leczenie depresji. Pół-bank lub bank wystarczyłby osobie dorosłej, aby „odpuścić”. Możesz dodać trochę przypraw antydepresyjnych w skondensowanym mleku.

LITTLE (korzeń lukrecji) - najsilniejszy lek na depresję, daje wielką siłę optymizmu. Zjedz ten produkt w jedzeniu tylko rano.

Date - niesie ze sobą wielką moc dobroci, znacznie przyczynia się do poprawy nastroju.

Dzika róża, róża, Carcade - są odmianami róż, a te rośliny są również nasycone pozytywną energią dobroci.

Jesienią, zimą i wiosną, kiedy otrzymujemy znacznie mniej subtelną energię ze słońca niż latem, możemy zostać naładowani pozytywną energią słoneczną, jedząc żywność, która nagromadziła się w miarę wzrostu i dojrzewania. Jest to bardzo proste, praktyczne i rozsądne. „Jesienne depresje” są spowodowane brakiem słońca, więc są traktowane elementarnie.

Mówiąc o dobroci. Podczas święta dobroci możesz zostać oskarżony o pozytywne emocje, mądrość i inne rodzaje korzystnych energii, więc jeśli masz taką okazję, koniecznie odwiedź ten festiwal. Również, o ile to możliwe, dziel się dobrocią z innymi ludźmi, a to powróci do ciebie wiele razy. Wszystkiego najlepszego!

Wieczorem: mleko i przyprawy! Nie spotkałem najlepszego lekarstwa na depresję i zmęczenie!

Mleko z kardamonem pobudza mózg i łagodzi depresję i zmęczenie. Jeśli gotujesz go z szafranem - napój ten stabilizuje układ nerwowy, drogi oddechowe i naczynia krwionośne, a regularne picie „mleka szafranowego” eliminuje obrzęki pod oczami i przedłuża młodość.

Dodając trochę cynamonu do mleka, otrzymasz lekki, energetyzujący napój, który ma korzystny wpływ na potencję.

Kurkuma w połączeniu z mlekiem jest dobra dla wątroby i zwalcza zmarszczki, ale imbir „oczyszcza” ciało i poprawia odporność.

Gałka muszkatołowa dodaje mleka szczególnej korzyści: łagodzi bóle głowy, dźwięki i poprawia pamięć.

Jednocześnie mała szczypta gałki muszkatołowej w roztworze na bazie mleka może uchronić Cię przed bezsennością i uczuciem zmęczenia.

Podoba Ci się ten artykuł? Udostępnij znajomym na Facebooku:

8 produktów, które pomogą poradzić sobie z depresją

Późna jesień i początek zimy to czas nieuzasadnionego bluesa, wyczerpania i depresji. Słoneczne dni są nieliczne, a słońce zagląda tylko wtedy, gdy wielu siedzi w biurze. Zimno, ciemność, aż do wiosny i lata jest jeszcze bardzo daleko... to wszystko przygnębia, denerwuje nas, wielu jest w złym humorze. Zrównoważone odżywianie pomoże pokonać ten nieprzyjemny stan.

Najważniejszym elementem dobrego samopoczucia i walczącym z sezonową depresją jest hormon radości serotoniny. Jego ciało produkuje własne z aminokwasu - tryptofanu, musi być uzyskane z pożywienia. Występuje w czekoladzie, produktach białkowych, tłustych rybach, orzechach.

Synteza tryptofanu pomaga minerałom i witaminom, na przykład witaminom z grupy B, witaminie C, magnezowi, cynkowi... Żywność zawierająca wszystkie te substancje musi być włączona do codziennej diety - na przykład jasne warzywa i owoce, rośliny strączkowe, brązowy ryż, jaja, drób, zboża i produkty mleczne.

Nawiasem mówiąc, potrzebujemy tryptofanu nie tylko jako prefabrykowanej serotoniny. Ten element sam w sobie łagodzi bezsenność i napięcie nerwowe, zmniejsza drażliwość, zwalcza depresję, zwiększa wydajność. Ten aminokwas jest bardzo ważny dla osób cierpiących na nadwagę, normalizuje apetyt i zmniejsza uczucie głodu. Niezbędne produkty zawierające triprofan w leczeniu zaburzeń odżywiania: anoreksja i bulimia.

Witamina D jest kolejnym bardzo ważnym elementem w walce z depresją sezonową, w ciepłym sezonie spędzamy więcej czasu na słońcu, a ta witamina syntetyzuje nasze ciało. Ale jesienią i zimą konieczne jest wypełnienie jego niedoboru odpowiednim odżywianiem. Witamina D zawiera ryby, jaja, wątrobę wołową, produkty mleczne.

Bardzo przydatny produkt, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego ciała. Ryba zawiera również tryptofan i witaminę D, a także witaminę B6, która poprawia odporność i zapewnia dobry nastrój.

Jaja zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy A, E, D, a także dużą ilość tryptofanu. Istnieją również witaminy z grupy B.

Pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce

Dynia, pomarańcze i mandarynki, papryka, marchew i buraki - wszystkie warzywa o jasnym kolorze, są w stanie ładować dobry nastrój. W końcu zawierają dużo witamin, na przykład owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, której organizm potrzebuje do przetwarzania aminokwasów zawartych w białkach zwierzęcych w serotoninę - hormon radości. Nawet w owocach i warzywach zawierają bioflawonoidy, które poprawiają krążenie krwi w mózgu. W rezultacie więcej tlenu i składników odżywczych dostaje się do mózgu, a wigor i dobry nastrój są dodawane.

Krewetki i inne owoce morza

Zawierają jod, bez którego prawidłowy metabolizm i dobry nastrój są niemożliwe. Ponadto jod wpływa na wydajność i aktywność mózgu. Większość jodu znajduje się w jarmużu morskim, ale nie wolno zapominać o innych owocach morza, zwłaszcza że krewetki mają na przykład witaminy z grupy B i witaminę D, co jest bardzo ważne w zimie.

Przyprawy

Gałka muszkatołowa, zielony kardamon, anyż gwiazdkowy to główne przyprawy na zimną porę roku. Nie tylko cię ogrzeją, ale także stworzą przytulną, spokojną atmosferę, pomogą ci się zrelaksować i pozbyć stresu. Ale należy uważać i nie używać przypraw w dużych ilościach. Najlepiej dodać szczyptę do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej.

Czekolada

Nic dziwnego, że kakao - najpopularniejszy napój jesieni. To dlatego, że ziarna kakaowe zawierają bardzo dużą dawkę tryptofanu. Mają też orzeźwiającą kofeinę, dzięki której możesz obudzić się ze snu zimowego i zacząć działać.

Banany

Banany zawierają alkaloid harman, substancję, która może wywoływać uczucie euforii. Ponadto ten owoc jest bogaty w witaminę B6, dlatego jest zalecany do przewlekłego zmęczenia i depresji.

Rośliny strączkowe

Niezbędne źródło witamin z grupy B. Są one niezbędne do harmonijnej pracy układu nerwowego, podnoszą nastrój i normalizują sen.

Odżywianie dla depresji

Po prawej stronie znajduje się obraz „Na progu wieczności” Vincenta Williama van Gogha (maj 1890).

Wszyscy wiemy, że odżywianie w przypadkach depresji i nerwicy powinno zawierać produkty, które mogą poprawić ogólny stan emocjonalny i nastrój osoby. Wszyscy wiemy, jak jeść z grypą i przeziębieniem, ale podobnie jak w przypadku depresji i nerwic nie ma.

Produkty depresyjne

Istnieją bardzo przydatne produkty na depresję i są szkodliwe, które powinny być spożywane podczas depresji i jesiennego bluesa z pewnymi ograniczeniami.

Naukowcy twierdzą, że brak kwasu foliowego prowadzi do niskiej zawartości serotoniny w mózgu - „hormonu szczęścia”, który niekorzystnie wpływa na kondycję człowieka i pogarsza przebieg depresji. Serotonina jest odpowiedzialna za mówienie o naszym spokoju.

Witamina B-9 (kwas foliowy). Pokarmy zawierające kwas foliowy: banany, liście rzepy, pokrzywa, sałata, szpinak, szczaw, brukselka, szparagi, wątroba cielęca, biała kapusta, buraki, pomarańcze, cytryny, mandarynki, soczewica, drożdże piwne, pieczywo pełnoziarniste i płatki.

Witamina B-6 (pirydoksyna). W depresjach witamina B-6 (pirydoksyna), która jest również niezbędna do produkcji serotoniny, jest również niewystarczająca w organizmie. Ponadto, witamina B-6 działa jako środek uspokajający w organizmie, a tym samym promuje dobry sen.

Produkty zawierające w sobie witaminę B-6: banany, łosoś, tuńczyk, kurczak, soczewica, wątroba wołowa, krewetki, nasiona słonecznika, orzechy laskowe (orzechy laskowe).

Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe. Przy depresji zaleca się również stosowanie oleju z orzechów włoskich, oleju musztardowego, oliwy z oliwek, oleju lnianego, słonecznika (olej nierafinowany), ryb (makrela, śledź, tuńczyk, sardynka, łosoś, szprot), bardzo przydatny olej rybny. Te produkty zawierają dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe są również korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Najbogatszym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 jest ryba, dlatego należy ją uwzględnić w diecie.

Witamina C. Witamina C jest również bardzo pomocna w depresji, która jest w stanie złagodzić objawy depresji i zmęczenia.

Warzywa i owoce zawierające witaminę C w dużych ilościach: owoce dzikiej róży (z których awitaminozy znane są z owoców dzikiej róży), bułgarska papryka czerwona, czarna porzeczka, kiwi, rokitnik, jabłka, słodki pieprz zielony, pietruszka, brukselka, koperek, truskawki ogrodowe, owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, mandarynki, grejpfrut), czosnek, cebula, seler, szpinak, kapusta kiszona.

K (potas). Przydatne w produktach depresyjnych zawierających K (potas) w dużych ilościach, jako środek wzmacniający: dynia, pieczone jabłka, suszone morele, orzechy włoskie, miód.

Ca (wapń). Zwykłe gotowane mleko na noc może nie tylko złagodzić stan przeziębienia, ale także depresję. Wiadomo, że z depresją częstym towarzyszem podróży jest bezsenność, trudności z zasypianiem. Ale właśnie ugotowane ciepłe mleko przed snem uspokoi układ nerwowy, promując ogólny relaks. Faktem jest, że mleko zawiera tryptofan - aminokwas, z którego powstaje melatonina, sprawia, że ​​czujesz się senny, więc ciepłe mleko przed snem jest naturalnym środkiem hipnotycznym. Wapń, który jest częścią mleka, jest również ważny dla depresji i nerwic.

Przeciwutleniacze. Zielona herbata jest nie tylko źródłem przeciwutleniaczy, ale ma także działanie uspokajające (kojące) na organizm, a mała dawka kofeiny przyniesie korzyści tylko w celu podniesienia witalności, czyli nastroju. Ale pamiętajcie, że herbata też, jak wszystkie inne produkty, powinna być z umiarem!

Znanymi przeciwutleniaczami są witaminy (beta-karoten, witamina C i witamina E).

Źródła beta-karotenu: marchew, dynia, zielona cebula, szpinak, szczaw, sałata, sałata, kapusta, sałata rzymska, pomidory, brokuły, czerwona papryka, grejpfruty, brzoskwinie, śliwki, melony, persymony, morele, agrest, czarne porzeczki, jagody

Źródła witaminy E: warzywa i masło, mleko i jaja, warzywa, mięso i wątroba, zarodki zbóż.

Wraz z zieloną herbatą, przeciwutleniacze w dużych ilościach występują również w kakao i czerwonym winie. Ponadto duża ilość przeciwutleniaczy znajduje się w suszonych śliwkach, świeżych warzywach i owocach (dlatego świeże soki są bardzo przydatne). Takie owoce i jagody są bogate w przeciwutleniacze: jagody, rokitnik, winogrona, jarzębina, żurawina porzeczkowa, aronia czarna, granaty.

Witamina D. Witamina D ma użyteczną właściwość - zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Witamina D powstaje w skórze pod wpływem słońca, a dokładniej promieni ultrafioletowych światła słonecznego. Dlatego przy depresji przydatne będzie chodzenie po świeżym powietrzu w słoneczną pogodę, a nastrój poprawi się niemal we wszystkich przypadkach przy słonecznej pogodzie. Dobrze znany termin „rosyjski blues” jest bardzo podobny do przejawu zwykłej depresji w zimnych porach roku w Rosji. Napisało o tym wielu krajowych klasyków, pisarzy i poetów.

Źródła witaminy D: pietruszka, nasiona słonecznika, grzyby, masło, ser, mleko (i inne produkty mleczne), olej rybny, żółtko jaj, kawior.

Białka. Aby poprawić, aktywować mózg, jedz produkty bogate w białko (indyk, kurczak, tuńczyk). Produkty te są bogate w aminokwas tyrozynę, który przyczynia się do zwiększonej produkcji tak ważnych pierwiastków chemicznych w naszej mózgu dopaminy i noradrenaliny. Wysoki poziom dopaminy i noradrenaliny utrzyma mózg w stanie aktywnym, ułatwiając koncentrację.

Źródła białka: groch i rośliny strączkowe, chuda wołowina, ryby, mleko i niskotłuszczowy twaróg, drób, jogurt, produkty sojowe.

Selen jest minerałem, który odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu. Naukowcy twierdzą, że istnieje bezpośredni związek między słabą kondycją ciała podczas depresji a brakiem selenu w organizmie. Selen, podobnie jak inne minerały, może powodować zatrucie organizmu, jeśli przyjęta dawka przekracza normę. Ale tak się nie dzieje, jeśli otrzymasz selen (jak inne minerały) tylko z żywności. Dzienna dawka selenu nie powinna przekraczać 55 mikrogramów na dobę.

Produkty zawierające selen: fasola i rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso (chuda wołowina i wieprzowina, kurczak indyk lub bez skóry), orzechy i nasiona, owoce morza (ostrygi, sardynki, małże, ryby morskie lub ryby rzeczne, kraby), produkty pełnoziarniste i produkty zbożowe.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska to dobrze zbilansowana i zdrowa dieta. Składa się z owoców, warzyw, orzechów, roślin strączkowych, płatków kukurydzianych, ryb. Te pokarmy są ważnymi źródłami składników odżywczych, które mogą zapobiegać depresji i łagodzić objawy, gdy się pojawią.

Szkodliwe produkty dla depresji

Alkohol nasila depresję. Uczucie euforii zostaje zastąpione przez depresyjny nastrój depresyjny, objawy depresji są nasilone.

Kofeina. Przy depresji i nerwicy należy ograniczyć spożycie kofeiny (kawa, czarna herbata). Nadmierna ilość kofeiny w organizmie prowadzi do zmęczenia i złego nastroju.

Skrobia Żywność bogata w skrobię (kukurydza, ziemniaki, produkty mączne) zawiera dużą liczbę łatwo przyswajalnych węglowodanów, które powodują duże uwalnianie insuliny. Hipoglikemia po nim powoduje uczucie zmęczenia i osłabienia, które jest tak niepotrzebne przy depresji.

Jakie pokarmy pomagają w depresji

Okresowo ponad 30% ludności świata cierpi na depresję. Produkty z depresji pomagają przywrócić stan psychiczny i przywrócić osobę do pełnego życia.

Depresja i odżywianie

Różne czynniki mogą wywoływać depresję, niepowodzenia w miłości, w pracy, osobiste tragedie. Czasami człowiek traci zainteresowanie życiem, chociaż nie ma na to oczywistych powodów. Depresja może trwać kilka tygodni, a czasem nawet miesięcy. Osoba z depresją jest podatna na okrucieństwo. W ciężkich przypadkach wykazuje agresję wobec innych lub może się zranić.

Zbadanie stanu depresyjnego jako osobnej choroby rozpoczęło się zaledwie 100 lat temu. Jednak przypadki samej choroby zostały udokumentowane przez starożytnych lekarzy. Na przykład Hipokrates nazwał tę chorobę melancholią.

Objawy depresji są bardzo indywidualne. Zależą one od wieku i płci pacjenta. Typowymi objawami zaburzenia są:

  • stan depresji;
  • chroniczne zmęczenie;
  • zaburzenia snu;
  • niezadowolenie z siebie.

O potrzebie specjalnej diety dla depresji wie każdy lekarz. Niezrównoważona dieta prowadzi do braku substancji ważnych dla życia organizmu. W rezultacie zdrowie pogarsza się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ponadto złe odżywianie podczas depresji może pogorszyć stan pacjenta, zwłaszcza jeśli jest to kobieta.

Kiedy człowiek jest zdenerwowany, pociągają go słodycze i fast foody. Nadmiar takiej żywności w menu prowadzi do otyłości. Niezadowolenie z ich wyglądu pogarsza stan depresyjny, który jest zwykle chwytany wysokokalorycznymi pokarmami. W rezultacie pacjent jest w błędnym kole. Im bardziej kobieta je, tym gorszy nastrój z powodu tego, co zjada jeszcze więcej.

Aby tego uniknąć, musisz znaleźć odpowiednie menu. Dieta na depresję powinna opierać się na produktach bogatych w witaminy i aminokwasy. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B. Konieczne jest stosowanie pokarmów, które nie tylko poprawiają nastrój, ale stymulują mózg.

Zdrowa żywność

Produkty z depresji i poprawy nastroju powinny zawierać aminokwasy. Na przykład tryptofan, który stymuluje produkcję serotoniny.

Wszyscy wiedzą, że czekolada się poprawia. Ale jeśli jesz chude mięso, ryby lub rośliny strączkowe, efekt będzie taki sam, z wyjątkiem przyrostu masy ciała. Kolejny pokarm białkowy (jaja, produkty mleczne) przyczynia się do poprawy nastroju.

Witaminy z grupy B nie tylko walczą z depresją, ale także zapobiegają jej występowaniu. Dlatego dieta powinna być wzbogacona o takie produkty:

  • otręby;
  • gryka;
  • zielone warzywa;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • owoce morza.

Żywność zawierająca złożone węglowodany poprawi kondycję i napełni energią. Dlatego ważne jest, aby zjeść śniadanie ze zbożami. Gryka, ryż i płatki owsiane podniosą na duchu i pozytywnie wpłyną na przewód pokarmowy.

Pokarm bogaty w błonnik pomoże wyeliminować objawy depresji, takie jak zmęczenie i bezsenność. Ta grupa obejmuje świeże warzywa i owoce, które oprócz błonnika zawierają wiele witamin. Dieta owocowo-warzywna z depresją stymuluje procesy metaboliczne, aktywność mózgu, poprawia kondycję skóry i włosów, a także przyczynia się do utraty wagi.

Jakie produkty wybrać

Lekarz w stanie depresji powinien być zalecany przez lekarza w zależności od potrzeb pacjenta. Istnieje wiele rodzajów depresji iw każdym przypadku potrzebujesz specjalnego menu. Istnieje jednak wiele pokarmów, które muszą być obecne w diecie, niezależnie od rodzaju zaburzenia.

Produkty antydepresyjne obejmują:

  • banany;
  • szpinak;
  • kakao i zielona herbata;
  • kurkuma i cynamon.

Ryba - żywność, prawie niezbędna w stanie depresji. Jest bogaty w białko, aminokwasy i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla ludzkiego mózgu. Jeśli jesz potrawy z rybami 3-4 razy w tygodniu, możesz nie tylko rozweselić, ale także poprawić ogólny stan zdrowia.

Produkt poprawiający nastrój jest orzechowy. Zawierają magnez niezbędny do produkcji serotoniny. Ponadto w orzechach obecny jest kwas alfa-linolenowy, co eliminuje uczucie niepokoju. Rozweselić i nasiona, ale ich liczba w diecie powinna być ograniczona ze względu na wysoką zawartość kalorii.

Ze względu na zawartość melatoniny banany mogą wyeliminować bezsenność. Bez zdrowego snu nie da się pokonać depresji. Szpinak zawiera witaminę B i przeciwutleniacze, które zwalczają zły nastrój.

Napoje takie jak zielona herbata i kakao podniosą ton i uspokoją nerwy. Aminokwasy zawarte w zielonej herbacie w ciągu kilku minut przenikają do mózgu, usuwając takie objawy zaburzeń jak niepokój i nerwowość.

Kurkuma i cynamon to przyprawy, które eliminują objawy depresji, dlatego zaleca się ich stosowanie przez osoby podatne na tę chorobę. Ponadto ostatnie badania wykazały, że przyprawy te poprawiają skuteczność leków przeciwdepresyjnych.

Co należy wyrzucić

Żywność może nie tylko poprawić, ale także pogorszyć stan depresyjny. Jak wspomniano wcześniej, konieczne jest ograniczenie słodyczy i wysokokalorycznych produktów spożywczych. Glukoza poprawia nastrój, ale jej działanie jest krótkotrwałe. Po kilku godzinach radość ustępuje agresji, po czym pojawiają się zawroty głowy i osłabienie. Oczywiście nie będzie takiego efektu z jednej czekolady lub ciasta. Jednak systematyczne spożywanie dużych ilości glukozy powoduje, że osoba jest skłonna do wahań nastroju. Dlatego żywność, która dramatycznie podnosi poziom cukru we krwi, powinna zostać zakazana.

Jakie pokarmy nasilają depresję? Należą do nich napoje zawierające alkohol lub kofeinę. Ponadto, jeśli pacjentowi przepisano leki przeciwdepresyjne, powinien on odmówić przyjmowania żywności zawierającej tyraminę. Takie produkty to:

Produkty te, podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, zwiększają częstość akcji serca, powodując tachykardię. Ponadto mogą powodować krwawienia z nosa i bóle głowy.

Oczywiście w okresie depresji nie powinno się jeść fast foodów (fast foodów, przekąsek) i słodkich napojów gazowanych.

Jak zrobić menu

Produkty wzmacniające nastrój są integralną częścią leczenia depresji. Jednak w niektórych przypadkach korekta mocy nie wystarczy. Jeśli stan depresji utrzymuje się przez długi czas, zaleca się skonsultowanie się z psychoterapeutą.

Planowanie menu na tydzień jest lepsze z wyprzedzeniem. Dzięki temu łatwiej jest stosować prawidłowe odżywianie, co zmniejsza ryzyko spożywania fast foodów. Jeśli trudno jest samodzielnie wybrać menu, możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Jak zaplanować dietę? Musimy pamiętać, że dzień lepiej zacząć od złożonych węglowodanów. Dlatego na śniadanie trzeba gotować owsiankę, można dodać mleko, miód (nie więcej niż 1 łyżeczkę) lub owoce. Zaleca się stosowanie różnych zbóż, płatków owsianych, bulgur, gryki, ryżu. W ten sposób można urozmaicić menu, aby nie przeszkadzał ten sam rodzaj żywności.

Na drugie śniadanie można zjeść sałatkę warzywną lub owocową, garść orzechów lub nasion. Podczas lunchu trzeba jeść białko zwierzęce, warzywa i płatki zbożowe. Produkty mleczne i owoce nadają się do przekąsek.

Dietetycy nie zalecają spożywania węglowodanów po południu. Dlatego płatki śniadaniowe i słodkie owoce są zabronione na kolację. Lepiej jest preferować zielone warzywa i produkty białkowe (mięso, ryby, fasola, grzyby).

Chleb razowy, krakersy i płatki owsiane można wytwarzać z produktów mącznych, ale nie więcej niż 50-100 g dziennie.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas leczenia depresji nie można trzymać się diety mono. Brak przydatnych substancji może znacznie pogorszyć stan psychiczny pacjenta.

Czytaj Więcej O Schizofrenii