Objawy i objawy depresji:

  1. utrata poczucia własnej wartości i jej brak;
  2. obsesja na punkcie tych samych myśli;
  3. depresja i frustracja;
  4. utrata sensu życia i brak celów;
  5. niechęć do robienia czegokolwiek;
  6. poszukiwanie sprawiedliwości;
  7. utrata siebie;
  8. uzależnienie od czegoś lub kogokolwiek.

Dokonaj wyboru:

  1. Albo przestaniesz walczyć, a depresja się w tobie rozwinie.
  2. Możesz też zrozumieć jego istotę i zrozumieć, dlaczego depresja istnieje w twoim życiu.

Zdaj sobie sprawę, że depresja jest twoim przyjacielem i nie jest twoim wrogiem, ale jej zadaniem jest pokazanie nam tych części życia, które nie są w porządku. Weź depresję jako swojego nauczyciela, a następnie zacznij zamykać pytanie o to, jak samodzielnie pozbyć się depresji i zacząć żyć.

Nie ból przynosi nam cierpienie, ale nasze myśli, że istnieje

Uświadom sobie, że ból związany z depresją nie jest spowodowany tym, że tak jest, ale dlatego, że postrzegamy go jako ból.

Zrozum, że sam ból nie przynosi cierpienia. Ale nasze myśli, że ta depresja istnieje dla nas i że coś jest nie tak, przynoszą nam cierpienie.

Sam ból przynosi tylko pewien dyskomfort i jest sygnałem, że coś jest nie tak.

1. Nie próbuj wypełniać wewnętrznego bólu alkoholem i innymi rzeczami - to nie jest sposób na wyleczenie się.

Jeśli spróbujemy zamknąć depresję alkoholem lub różnymi zewnętrznymi przyjemnościami, aby przestać go odczuwać, problem i tak nie zostanie rozwiązany.

Samo-ulga od depresji nie ma nic wspólnego z kochaniem, papierosami, alkoholem i innymi tymczasowymi przyjemnościami. Nie usuną twojego problemu.

Alkohol może na chwilę przytępić twoje uczucia, to znaczy uratować cię przed sobą. A jutro znowu będziecie mieli kaca i depresję.

Co więcej, jeśli kochasz się z osobą, która ma złą energię, stanie się to jeszcze gorsze niż wcześniej. Możesz naprawdę czuć się gorzej i pogorszyć stan, jeśli twój partner ma złą energię. Dlatego opcja kochania się nie pomaga.

2. Zatrzymaj się gdzieś, przestań, odłóż sprawę

Twoja depresja mówi ci bezpośrednio:

  1. Przestańcie gdzieś i róbcie interesy, przestańcie.
  2. Zatrzymaj się gdzieś i rozwiąż to wewnętrzne pytanie już teraz.

Gdy tylko rozwiążemy problem, możemy kontynuować.

Musisz sam zrozumieć problem! Przyjazne i przyjazne porady, jak szybko pozbyć się depresji, mogą nie być całkowicie skuteczne. Nikt, ale możesz zajrzeć do środka i czytać w myślach.

Tutaj naprawdę trzeba przestać biegać i myśleć, że później wpadniesz na depresję. Odłóż na bok całą swoją firmę i rozwiąż problem.

Nigdy nie będzie dogodnego momentu, jeśli zawsze się odkładasz. Bardzo łatwo jest się złapać i zapomnieć o sobie.

Ważne jest, aby zrozumieć, jak silny i wolny będziesz, kiedy się zatrzymasz i sam się rozwikłać, spojrzeć i rozwiązać problem.

Dziękuję za depresję za pojawienie się teraz. Pozwoli ci to z wyprzedzeniem rozwiązywać bardziej złożone problemy.

Nie spiesz się i traktuj siebie jako osobę. Nie można tego przecenić.

Dlaczego tak trudno nam dostrzec i doświadczyć nieprzyjemnych emocji

Ponieważ zwracamy uwagę tylko na ból i doświadczenia, dlatego istnieją i są odczuwane w tej formie.

W końcu, jeśli otrzymamy te informacje w innej formie, nie zwrócimy na nie uwagi.

Gdyby informacje przychodziły poprzez przyjemności i przyjemności, pozostawalibyśmy na to obojętni. Wtedy twój problem leczenia depresji w domu pozostanie nierozwiązany.

Zwracamy uwagę tylko na to, co jest dla nas nieprzyjemne i co powoduje dyskomfort.

3. Postrzegaj „Wewnętrzny ból jest twoim najlepszym partnerem i przyjacielem”.

A najlepsze, co możemy zrobić, to posłuchać naszego głównego asystenta i to zrobić. Ponieważ później przyniesie ci największe korzyści i nową świadomość, jak leczyć depresję w domu bez pomocy.

Więc jakiekolwiek sprawy, które masz, zapomnij o nich i zrozum siebie.

Najważniejszą rzeczą na tym świecie jest ty. Wielu ludzi zapomina o sobie i nie dba o siebie.

4. Znajdź źródło i przyczynę problemu, poszukaj samokształcenia

Zadawaj sobie pytania i odpowiadaj na piśmie, na przykład:

  • Czy to jest teraz prawdziwa rzecz, która mnie dręczy, czy sam ją wymyśliłem?
  • Jak zaczęła się moja depresja?
  • Czy sam skręciłem ten stan?
  • Kto mnie źle czuł?

Jeśli martwisz się rozstaniem z drugą połową, mamy szczegółowy artykuł o tym, jak zapomnieć o dziewczynie, którą kochasz, ale jej tam nie ma.

Zadawaj pytania i bądź mile zaskoczony własnymi realizacjami dotyczącymi samodzielnego leczenia depresji.

5. Zadaj sobie pytanie: „Czego powinienem się pozbyć, aby móc znów cieszyć się życiem?”

Jak tylko znajdziesz odpowiedzi na pytania, zrób to od razu!

Spójrz na swoje życie i pomyśl, co powinieneś usunąć:

  • Być może jesteś uzależniony lub kochasz. Mamy szczegółowy artykuł o tym, jak przezwyciężyć uzależnienie od miłości.
  • Być może w twoim otoczeniu są idioci, którzy tylko przeszkadzają i psują ekosystem emocji. Wyślij je do piekła. Dlaczego ich potrzebujesz?
  • Być może twoja energia jest marnowana przez niepotrzebne rzeczy lub puste rozmowy, głupi ludzie. Znajdź te chwile w swoim codziennym życiu i nie marnuj na nie czasu.
  • Być może musisz obejrzeć mniej Santa Barbara i skandaliczne programy w telewizji.

Pozbywając się całego nadmiaru, będziesz miał niezłomność i zamkniesz swoje pytania dotyczące tego, jak leczyć przewlekłą depresję.

6. Zadaj sobie pytanie: „Co muszę dodać, aby móc znowu cieszyć się życiem?”

Pomyśl o tym, co musisz wprowadzić do swojego życia. Na przykład:

  • Musisz dostać normalną, cichą pracę.
  • Musisz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
  • Zmień tryb i idź wcześniej do łóżka.

Możesz dodać wiele rzeczy, każdy ma swoje preferencje. Pisz wszystkie te rzeczy na papierze i nie martw się już, jak pozbyć się depresji na zawsze.

O postrzeganiu bólu u mężczyzn i kobiet

Na temat tego, jak leczyć depresję u kobiet i mężczyzn, używając percepcji „Ból jest najlepszym partnerem”.

Oznacza to, że zmieniasz postrzeganie bólu, niepowodzenia i depresji.

Zmieniasz swoje podejście do problemu, w wyniku czego będziesz miał zupełnie inne doświadczenie.

Percepcja generuje stan.

Również następujące opcje będą pomocne w rozwiązaniu problemu.

7. Puść zniewagi i wspomnienia z przeszłości, nie noś ze sobą wszystkiego

Niektórzy ludzie mają nawyki, by nieść ze sobą wszystkie minione negatywne sytuacje, złe chwile, starcia z ludźmi.

Pozwól im odejść, nie podsycaj ich powagi, nie pozwól im karmić cudzego nadużycia.

Ludzie sukcesu i samolubni prawie codziennie napotykają trudności i niewygodne sytuacje. Ze względu na to, że wiedzą, jak zapomnieć o negatywach, nie przywiązują do nich dużej wagi i nadal idą własną drogą do sukcesu, odnoszą sukcesy.

To ci ludzie, którzy trzymają się swojej dumnej osobowości, nie mogą się łatwiej traktować i uważają się za istotną bryłę, są najbardziej bezbronnymi ludźmi.

To właśnie owi egoistyczni ludzie są bardzo łatwo związani, mogą z łatwością zadać ranę umysłową. Osoba arogancka często zadaje pytania dotyczące tego, jak pozbyć się depresji i lęku, i trudno będzie mu znaleźć odpowiedzi.

Traktuj siebie i swoje życie łatwiej, odepchnij swoje ego. Przeczytaj więcej na temat siebie, poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości w naszym kraju - szczegółowe definicje terminów przez odniesienie.

8. Zacznij medytować, aby móc częściej odpoczywać.

Ludzie czasem wariują z powodu wewnętrznego dialogu.

Spotkałem ludzi, którzy mówią do siebie i wciąż są wściekli na niewidzialną osobę, głośno wyrażając oburzenie. Oni nie wiedzą nic o tym, jak leczyć depresję i jakie symptomy mają pracować.

Aby rano mieć jasne myśli i lekką głowę, zacznij medytować od rana przez 15-20 minut. Tej samej nocy przed snem.

Te dwie medytacje dziennie wystarczą, że za tydzień lub miesiąc będzie wynik. Sam zauważysz zmiany.

Przeczytaj nasze pełne instrukcje, jak medytować w domu i wszystko o medytacji w domu, przez odniesienie.

9. Wyrzuć negatywną energię i niepotrzebne wibracje

Negatywne wnętrze i zły stan, gniew można wylać i to w sposób, który nikomu nie zaszkodzi.

Istnieją dwa sposoby:

  1. Wyjdź do pustynnego lasu i głośno krzycz z całym gniewem, który nagromadził się w tobie. Nie masz w sobie niczego i pozwól, by wszystko wybuchło.
    Żadna z osób w pobliżu, więc nie ma nikogo, kto by się wstydził. Sam zrozumiesz, kiedy trzeba będzie przestać.
  2. Jeśli jesteś mężczyzną, możesz poprosić przyjaciela, aby zwrócił się do ciebie. Stosuj do siebie lekkie ciosy w rękawicach bokserskich, nikogo nie zabijaj. Poczuj atmosferę bitwy, uwolnij swoją agresję w rękawicach i pod koniec sparingu poczujesz się lepiej. Przeczytaj więcej o strachu przed walką w następnym artykule.
    Ci ludzie, którzy mają gruszkę wiszącą w domu, będą łatwiejsi. Nie muszą nawet chodzić na siłownię, ponieważ mogą pozbyć się depresji, złości i negatywności wewnątrz siebie i w domu.

10. Pozbądź się śmieci w domu, wykonaj czyszczenie.

Dlaczego tak jest konieczne:

  1. Roczne śmieci od osoby w domu są wizualizowane i kojarzone przez osobę z niechęcią do zmiany czegoś w sobie.
    Niektórzy ludzie mają te same skarpetki na podłodze przez kilka miesięcy.
  2. Żyjąc w porządku i czystości, istnieje pragnienie utrzymania go nie tylko w mieszkaniu, ale także w sobie. W czystym i schludnym mieszkaniu raduje się dusza.

Wyczyść ubrania, książki, płyty wideo i audio CD, a także wszystkie inne nieruchomości dostępne w domu.

Wejdź do swojego domu i uważnie zbadaj wszystko, co tam jest.

Złóż wszystkie ubrania i zadaj sobie pytanie: „Czy potrzebuję tego wszystkiego, czy jest coś, co po prostu tak trzymam?”

Musisz zobaczyć niepotrzebne rzeczy i natychmiast wrzucić śmieci.

Wykonuj dokładnie to samo zadanie z książkami, płytami wideo i audio CD i innymi rzeczami, które mogą znajdować się na różnych półkach, w szafkach, balkonach i ukrytych narożnikach.

Po zebraniu wszystkiego, czego nie potrzebujesz, włóż te rzeczy do worka na śmieci i wrzuć do kosza.

Potem spędź trochę sprzątania w domu, posprzątaj bałagan.

Jeśli całkowicie straciłeś sens życia i nie wiesz już, jak go zróżnicować, warto wykonać następujące czynności.

11. Komunikuj się ze świadomymi i mądrymi ludźmi, zapomnij o samotności

To po komunikowaniu się z ludźmi następuje pewnego rodzaju oczyszczenie.

Nie musisz komunikować się z nastolatkami, którzy sami nie znaleźli się w życiu i którzy sami potrzebują pomocy.

Świadomi i mądrzy ludzie są z grubsza tymi ludźmi, którzy nie cierpią z powodu wszelkiego rodzaju niespodziewanych wybuchów emocjonalnych, są spokojni, niezależni i szczęśliwi w sobie. Mogą ci powiedzieć wiele ciekawych rzeczy o tym, jak pozbyć się depresji i samotności.

Wyrażamy się całkowicie z takimi ludźmi, dzielimy się naszymi myślami, aw zamian otrzymujemy również ciekawe doświadczenia i stany.

Kiedy osoba dużo rozmawia z różnymi ludźmi przez cały dzień, osiąga ten stan oczyszczenia do końca dnia. Czuje się tak, jakby zrzucił ciężkie zamki i kajdany.

Więc nie zostań w domu, nie twórz nowych przygód i częściej komunikuj się z ludźmi.

12. Rób to, co lubisz, zadbaj o swoje ulubione hobby

Każdy z nas ma swoje ulubione zajęcia. Jeśli naprawdę straciłeś sens życia, zaatakował cię letarg lub apatia, a następnie zajmij się swoim ulubionym zajęciem.

Na przykład jest wiele hobby i fajnych zajęć:

  • Rysunek Jeden znajomy stary człowiek lubi brać pędzel i plamy farby na płótnie papieru. To proste ćwiczenie daje mu dużo przyjemności.
  • Języki obce. Kiedy zaczynasz rozumieć obcokrajowców, a nawet oglądać filmy w oryginalnym języku, nawet z napisami, odkrywasz nowy świat.
  • Muzyka: gitara, fortepian lub inne instrumenty. Kreatywni ludzie uwielbiają wyrażać swoją duszę w muzyce, grać na gitarze lub innym ulubionym instrumencie.

Znajdź swoją ulubioną aktywność. Tak więc znowu poczujesz radość z życia i będziesz się cieszył z tego procesu, a będziesz w stanie wyleczyć depresję w domu.

Każda osoba może coś zrobić. Każdy ma swoje unikalne zdolności. Nie ma absolutnych przegranych. Mamy szczegółowy artykuł o tym, jak wstrząsnąć i ogłuszyć.

Użyteczne i głębokie objawienie Jacquesa Fresco

Bardzo mądry staruszek Jacques Fresco mówi o tym, jak leczyć stres i depresję oraz ujawnia głębokie przyczyny ich wystąpienia. Więcej w filmie.

13. Daj sobie nowe emocje, poczuj adrenalinę w swoim ciele.

Czasami ludzie po prostu siadają na jednym stanie emocjonalnym i nie mogą go zmienić w żaden sposób. Trwa tygodniami, powoduje rutynę i niechęć do szarego życia.

W takich przypadkach musisz dać sobie nowe emocje, nie musisz trzymać się starych. Mamy szczegółowy artykuł o tym, jak przestać się bawić.

Możesz zrobić coś, co jest przerażające lub stworzyć sytuację, która da ci adrenalinę i dobry ładunek emocjonalny.

  • Skok spadochronowy.
  • Różne atrakcje, kolejki górskie, karting.
  • Idź do paintballa ze znajomymi, poczuj atmosferę strzelania i walki.
  • Możesz jeździć z bardzo stromym zjeżdżalnią na sankach. Pomoże Ci to pozbyć się depresji zimowej i zdobyć dużo energii i adrenaliny.
  • Jeśli jesteś facetem, idź i poznaj piękne dziewczyny. Mamy artykuły, w których napisane są wszystkie cechy komunikacji z kobietami.

14. Jedz zdrową żywność.

Jest takie wyrażenie: „Jesteśmy tym, co jemy”.

Nie jedz wszystkiego, zrezygnuj z tłuszczu.

Mięso w dużych ilościach jest szkodliwe dla ludzi. To również wymaga dużo energii do jego trawienia.

Jeśli jem dużo mięsa, czasami koszmary dręczą mnie przez co najmniej dwa dni. Budząc się po tym, brakuje mi energii, ponieważ były niespokojne sny.

W twoim stanie przydatne będzie rozpieszczanie się ulubionym smakowitym daniem. Na przykład uwielbiam naleśniki i często sam je gotuję.

Zadbaj o siebie.

15. Wejdź w naturę i pozostań sam ze sobą.

Zbierz torbę, udaj się w piękne miejsce poza miastem, zabierz ze sobą namiot. Możesz iść nad jezioro.

Najważniejszą rzeczą w tym wszystkim jest natura, świeże powietrze i cisza.

Słyszysz dźwięki natury. Natura wydaje się rozmawiać z tobą. Słyszysz ją i siebie.

Możesz spojrzeć w dal na piękny krajobraz i poczuć ten stan, jakbyś latał.

Człowiek musi zawsze mieć związek z naturą. W końcu natura jest jej istotą.

Zostań sam ze sobą i znajdź połączenie i harmonię. Natura i świeże powietrze uspokoją twoje nerwy, myśli będą wyraźniejsze, zaczniesz spać mocniej.

To wszystko. Jeśli osoba jest uważna i cierpliwa, chętna do zaangażowania się w samoocenę i nie będzie leniwa, przeczytaj artykuł świadomie, zamknie swoje pytania o tym, jak pozbyć się depresji w domu.

Jak leczyć depresję: skuteczne sposoby

Treść artykułu

  • Jak leczyć depresję: skuteczne sposoby
  • Jak pozbyć się depresji i stresu
  • Co zrobić z depresją

Depresja nie jest tymczasowym sezonowym błękitem, z którego można się pozbyć różnymi środkami, bez użycia preparatów farmaceutycznych. Przy prawdziwej depresji nie można się obejść bez przyjmowania leków przeciwdepresyjnych w połączeniu z lekami przeciwpsychotycznymi i innymi lekami, które pomagają przywrócić równowagę amin biogennych: dopaminy, noradrenaliny, serotoniny.

Przyczyny depresji

Depresja może wystąpić w wyniku reakcji na zdarzenia zewnętrzne, mieć czynniki psychospołeczne lub psychologiczne. Wobec braku lub nieoczywistości powyższych powodów, na początek depresji, w rzeczywistości nie ma powodu. Ale jeśli wystąpiła choroba psychiczna, taka depresja jest uważana za endogenną, czyli pochodzącą z wewnątrz. Sercem takich zaburzeń jest brak równowagi między aminami biogennymi.

Normalnie neurony komunikują się z synapsą. Części presynaptyczne są wypełnione neuroprzekaźnikami, które pośredniczą między noradrenaliną, adrenaliną, serotoniną, dopaminą, acetylocholiną. Zakłócenie interakcji między złożonymi procesami prowadzi do zahamowania komunikatów między neuronami. W rezultacie występuje depresja, która może stać się przewlekła bez pełnego leczenia.

Diagnoza depresji

Diagnoza depresji przeprowadzana jest przy użyciu:

  • badania przesiewowe;
  • ocena medyczna i testowa objawów klinicznych.

Lekarz bierze pod uwagę, że oprócz głównych objawów klinicznych depresji: obniżonego nastroju, braku satysfakcji z wcześniejszych atrakcyjnych zajęć i ponurego spojrzenia na teraźniejszość i przyszłość, pacjenci doświadczają wielu innych negatywnych objawów. Sen i apetyt są zakłócone, zdolność podejmowania decyzji jest tracona, trudno jest skoncentrować się na pewnym rodzaju aktywności, pojawiają się myśli o śmierci lub samobójstwie.

Leczenie depresji

Główną rolę w leczeniu depresji mają leki przeciwdepresyjne. Jeśli stan pacjenta jest apatyczny, cierpienie, letarg przeważają, przeważają leki takie jak Imipramina, Fluoxetine, Tsipramil, Nortriptilin, Inkan.

Niespokojna depresja z myślami o samobójstwie i śmierci jest leczona przy pomocy „Amitriptyline”, „Azafen”, „Lyudomila”, „Remeron”, „Trittiko”, „Pramolon”.

Zrównoważone leki przeciwdepresyjne są zalecane, jeśli zahamowanie jest zastąpione przez lęk w ciągu dnia. Z reguły, jeśli rano wszystko wydaje się szare i beznadziejne, pacjent nie chce wstać z łóżka, aby umyć twarz, wypić szklankę herbaty lub kawy, wieczorem może przeważyć silny lęk. Zoloft, Paxil i Pyrazidol należą do zrównoważonych leków przeciwdepresyjnych.

Czasami największy efekt można uzyskać z kombinacji leków przeciwdepresyjnych z neuroleptykami, normmitami, środkami uspokajającymi. Wybierz tylko właściwy kierunek dla pełnego leczenia może tylko doświadczony psychiatra, który powinien się zająć przy pierwszych oznakach depresji.

Wszystkie leki przeciwdepresyjne zaczynają wykazywać swój efekt terapeutyczny po pewnym czasie od rozpoczęcia leczenia.

Jeśli pacjent ma myśli i próby samobójcze, zostaje umieszczony w klinice psychiatrycznej, gdzie leczenie odbywa się pod bezpośrednim nadzorem personelu medycznego przez całą dobę.

Psychoterapeutyczne leczenie depresji

Ważną rolę w leczeniu depresji odgrywa psychoterapia. Oczywiście, że w ostrym okresie pacjent raczej nie dostrzeże wszystkiego, co mówi psychoterapeuta. Dlatego racjonalne jest rozpoczęcie leczenia po 1-3 miesiącach stosowania leków przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych.

Metody psychoterapeutyczne mają na celu stabilizację stanu i eliminację nawrotów, które po epizodzie dużej depresji mogą następować systematycznie.

Jak samemu leczyć depresję

Według najnowszych statystyk co piąty mieszkaniec naszej planety cierpi na depresję. Zaledwie 10 lat temu triada depresyjna była przede wszystkim przywilejem osób starszych, ale teraz młodsze pokolenie coraz częściej zwraca się do psychologów - osób w wieku od 25 do 40 lat.

Leczenie środków ludowej depresji

Zły nastrój dla mężczyzn i kobiet może pojawić się nagle z powodu problemów w pracy, kłótni lub rozstania z bliskimi. Nawet jeśli wydarzenie ma miejsce w przeszłości, osoba jest coraz bardziej zanurzona w tęsknocie, niezależnie od siebie doświadczając sytuacji. Ten stan sygnalizuje rozwijającą się depresję. Ta podstępna choroba może dotrzeć do osoby całkowicie zdrowej i odnoszącej sukcesy, testującej jej zdolność do radzenia sobie z trudnościami. Jeśli nie ma myśli samobójczych, można uniknąć popularnych metod leczenia depresji.

Zioła łagodzą układ nerwowy

Jeśli weźmiesz pod uwagę zgodność opłat i prawidłową dawkę, to przy pomocy naparów ziołowych możesz pozbyć się przedłużonego stanu depresyjnego. Aby uniknąć indywidualnej nietolerancji ziół, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, a najpopularniejsze przepisy kulinarne to:

  1. Wymieszaj 1 łyżkę. l czarna herbata, mięta pieprzowa, melisa, liście czarnej porzeczki. Dodaj 1 łyżeczkę. Tymianek Zaparzyć 1 łyżeczkę. mieszaninę do szklanki wrzącej wody, pozostawić na 20 minut. Pij świeżo parzoną herbatę 3 razy dziennie. Napój ziołowy leczy apatię, letarg, stan depresyjny.
  2. Wymieszaj 1 łyżkę. l kwiaty nagietka, róży, rumianek apteczny, korzeń kozłka, aronia czarna. Doprowadzić łyżkę mieszaniny do wrzenia, a następnie wyjąć z ognia, odstawić na 20 minut. Aby poprawić swój nastrój, pij 3 razy dziennie po pół szklanki.
  3. Korzenie lub liście żeń-szenia wlewają alkohol w proporcji 1:10. Domagaj się przez miesiąc. Nalewka pomaga przy wyczerpaniu nerwowym. Pij 20 kropli 3 razy dziennie. Jeśli sam nie możesz przygotować naparu, kup go w aptece w gotowej formie.

Żywność bogata w magnez

Jak leczyć depresję samodzielnie z żywieniem? Możesz nawet poradzić sobie z dużym stresem, jeśli przejrzysz swoją dietę. Dodaj do codziennego menu potrawy o wysokiej zawartości magnezu podczas depresji - w krótkim czasie będziesz w stanie pokonać mrok i depresję. Liczne badania wykazały, że jest to najlepszy pierwiastek śladowy dla uspokojenia układu nerwowego.

Najważniejszą cechą magnezu jest leczenie ludzkiego ciała w przypadku przewlekłej migreny, zmęczenia, bezsenności, nieuzasadnionych lęków. Pierwiastek śladowy eliminuje nadmierne pobudzenie, ataki paniki i inne zaburzenia psychiczne. Jak samodzielnie leczyć depresję magnezem? Następująca żywność powinna być włączona do diety:

  1. Zboża. Jęczmień, pszenica, cały owies, brązowy ryż zawierają duże ilości magnezu.
  2. Rośliny strączkowe Soczewica, soja, fasola i inne rodzaje GMO zapewniają organizmowi magnez na cały dzień w jednej porcji.
  3. Ciemna czekolada. Zafunduj sobie depresję swoim ulubionym produktem. Czekolada o wysokiej zawartości ziaren kakaowych jest bogata w magnez i przeciwutleniacze.
  4. Warzywa liściaste. Szpinak, buraki i mniszek lekarski, kapusta i inne ciemnozielone warzywa zapewnią wysoki poziom pierwiastków śladowych, które mogą łatwo leczyć depresję.
  5. Awokado Produkt jest nie tylko bogaty w zdrowe tłuszcze, ale także idealne źródło magnezu. Jeden duży owoc zawiera do 60 mg użytecznego minerału.
  6. Zioła. Bazylia, szałwia, kolendra dostarczają organizmowi wiele użytecznych minerałów. Aby dodać magnez do potraw, dodaj te zioła do wszystkich swoich ulubionych potraw.
  7. Otręby ryżowe. Tylko 100 gramów produktu zawiera 781 mg magnezu - podwójną dzienną dawkę pierwiastka śladowego.

Jak samemu pozbyć się depresji

Ten artykuł dotyczy tego, jak samemu pozbyć się depresji, bez pomocy pigułek lub lekarzy. Jeśli już przeczytałeś mojego bloga, to wiesz, że wszystkie moje artykuły są oparte na osobistych doświadczeniach. Piszę o tym, jak pozbyłem się braku dyscypliny, złych nawyków, nauczyłem się radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje. Biorę wszystkie te wskazówki z osobistej praktyki, nie z książek i podręczników. Ten artykuł nie jest wyjątkiem.

Ten artykuł odzwierciedla tylko moje osobiste doświadczenia, nie udaję, że te prawdy można zastosować do jakiegokolwiek doświadczenia bez wyjątku.

A metody tego artykułu w żaden sposób nie twierdzą, że zastępują wykwalifikowaną psychoterapię w połączeniu z metodami leczenia farmakologicznego. Jeśli wpadniesz w depresję, bardzo polecam kontakt z wykwalifikowanym, dobrym specjalistą.

Informacje zawarte w tym artykule pomogą ci zapoznać się z poglądem na problem, zrozumieć, które metody należy zastosować, a także znaleźć w nim skuteczne techniki samopomocy.

Krótko opowiedz swoją historię.

Historia mojej choroby

Kilka lat temu cierpiałem na tak zwane ataki paniki, a nawet z tym problemem poszedłem do lekarza. Na tle ataków paniki, pewnego rodzaju przygnębienie, chroniczny pesymizm, rozpacz, niezadowolenie z życia, wysoka wrażliwość psychiczna, a nawet płaczliwość zaczęły się rozwijać. Nikt nie dał mi takiej diagnozy jak depresja, to dlatego, że nie było nikogo, kto by to powiedział - nie komunikowałem się z lekarzami w tej sprawie (chociaż próbowałem „uzdrowić” ich z ataków paniki).

Ale zaobserwowałem wiele objawów tej choroby. Nie czułam się źle przez cały czas: ten stan psychicznego dyskomfortu postępował poprzez ataki. Jednocześnie były problemy ze snem: nie mogłem długo zasnąć i, jak się zdarzyło, rzuciłem mnie na łóżko, musiałem tylko zasnąć, jak gdyby nagłe rozładowanie prądu przechodziło przez moje ciało. Aby wyeliminować wszystkie te objawy, zacząłem pić alkohol, który później rozwinął się w chroniczny nawyk.

Objawy depresji powodowały trudności w pracy i komunikacji. Apatia i brak determinacji powodowały lenistwo, a nagłe przebłyski irytacji lub przygnębienia miały zły wpływ na ludzi wokół mnie.

Ale teraz to wszystko jest w odległej przeszłości. Nie zapomniałem tylko, czym są depresja i ataki paniki, czułem się całkowicie szczęśliwy! Nie piję i nie palę. Jestem gotów podzielić się z wami wnioskami, które wyciągnąłem z tych metamorfoz.

Jak pojawia się depresja?

Zdarza się, że depresja powoduje pewne nieprzyjemne wydarzenia, takie jak śmierć krewnego. I zdarza się, że ta choroba wydaje się bez powodu. W rzeczywistości powód jest zawsze obecny, po prostu jest albo ukryty, albo istnieje wiele z tych powodów. Na przykład osoba może doświadczać depresji z powodu ciągłego stresu, zmęczenia, spożycia alkoholu, problemów rodzinnych, braku celów i aspiracji itp. Wszystkie te rzeczy razem mogą stanowić tło psychologiczne sprzyjające rozwojowi depresji.

Wielu może myśleć, że depresja spowodowana pojedynczym, jednorazowym zdarzeniem (śmierć bliskiej osoby) jest mniej beznadziejnym przypadkiem niż ta sama choroba, ale sprowokowana przez powtarzające się okoliczności (stres, ciągłe wyczerpanie nerwowe, cechy temperamentu itp.).

Rzeczywiście, prędzej czy później pamięć o nieszczęściu zacznie zanikać, a życie zacznie wypełniać się nowym znaczeniem, nowymi przyjemnościami, a wraz z nim smutek i związana z nim depresja powinny zniknąć. Ale nie zawsze tak jest. Niefortunne zdarzenie może być jedynie „wyzwalaczem” depresji dla osoby, która z powodu różnych czynników była predysponowana do tego.

Jest to podobne do tego, w jaki przeciąg powoduje zimno u osoby o słabej odporności. Nie można powiedzieć, że tylko przeciąg spowodował kaszel i ból gardła. Powietrze z otwartego okna tylko sprowokowało chorobę, a warunki jego występowania istniały już z powodu słabej odporności.

Nawet jeśli po tygodniu upłynie zimno, to po tym osoba nadal ryzykuje zachorowaniem, jeśli spadnie pod deszczem lub pod przeciągiem.

Pewien rodzaj nieszczęścia w życiu pewnej osoby może stać się takim „szkicem” dla pojawienia się depresji. Podobnie jak długotrwała choroba, depresja może osłabić „odporność” i zwiększyć ryzyko rozwoju choroby w przyszłości.

Tak było ze mną. Byłam bardzo wrażliwą i wrażliwą na stres osobą. W pewnym momencie silny stres wywołał moje ataki paniki i związaną z nią depresję. Gdyby mój umysł był bardziej stabilny i stabilny, zareagowałbym na tę sytuację bardziej spokojnie i nie spowodowałoby to dla mnie tak poważnych konsekwencji. Ale byłem tym, kim byłem...

Po kilku latach zapomniałem już o tym stresie, wspomnienia z tych wydarzeń przestały powodować ból, zacząłem go traktować prościej. Ale depresja i ataki paniki nie zniknęły. Ponieważ te dolegliwości jeszcze bardziej „rozluźniły” już bolesną psychikę. Kiedy zapomniałem o tej stresującej sytuacji, nadal cierpiałem na nagłe ataki paniki, zły nastrój i pesymizm.

Podałem ten przykład, aby dokonać bardzo ważnego wniosku na temat natury depresji. Wierzę, że najczęściej przyczyną tej choroby jest sam człowiek, a nie okoliczności zewnętrzne. Nie stosuję skrajności. Oczywiście są takie rzeczy, które mogą się zepsuć i sprawić, że cierpią nawet najbardziej potężni ludzie. Ale w większości sytuacji depresja jest wynikiem stanu psychicznego, zdrowia fizycznego, wrażliwości nerwowej i funkcji widzenia świata.

A niektóre sytuacje w świecie zewnętrznym mogą uruchamiać tylko coś, dla czego warunki wstępne tak istniały.

Moja metoda - wzmocnienie odporności

Zanim przejdę do praktycznych zaleceń, wyjaśnię, jakie jest moje podejście do pozbywania się depresji. To podejście ma na celu przede wszystkim wzmocnienie „odporności” psychicznej, a nie tylko łagodzenie objawów.

Pomimo tego, że leki przeciwdepresyjne i uspokajające mogą mieć pozytywny wpływ na objawy depresji, nie mogą być sami!

Nawet jeśli twoja depresja jest spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu, istnieją inne sposoby, oprócz pigułek, jak przywrócić tę równowagę. Udowodniono, że nawet psychoterapia, różne praktyki pracy nad sobą zmieniają równowagę chemiczną w głowie. To jest to!

Co więcej, chociaż nie mogę zaprzeczyć potrzebie stosowania leków, udowodniono, że psychoterapia i praca nad sobą mają znacznie bardziej trwały i trwały efekt. Oznacza to, że pigułka usunie objawy. Ale jeśli chcesz wzmocnić swoją „odporność psychiczną”, zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu epizodów depresyjnych w przyszłości, musisz poćwiczyć i pracować nad sobą!

Aby nie przeziębić się, musisz się uspokoić, utrzymać ciało w dobrej kondycji, a nie tylko pić różnego rodzaju narkotyki. To samo dotyczy depresji. Konieczne jest ustabilizowanie tła emocjonalnego, wzmocnienie układu nerwowego i nauczenie się patrzeć na rzeczy inaczej. To jest moja metoda.

Pomogło mi to nie tylko pozbyć się depresji i ataków paniki, ale także mieć pewność, że to się nie powtórzy. I nawet jeśli to się powtórzy, będę w stanie poradzić sobie sam. Nie będę zależał od arbitralności tych ataków nieznanych mi i drżę na samą myśl, że powrócą, tak jak wcześniej. Niech wrócą - wiem, co robić.

Jednak w niektórych przypadkach konieczne są leki. Potrzebują po prostu dosłownie „postawić osobę na nogi”, pomóc mu rozpocząć pracę nad sobą, przejść terapię. To tylko pewne wsparcie farmakologiczne, ale nie samo leczenie. Należy to zrozumieć. Ale jeśli Twoja sprawa jest poważna, nie należy lekceważyć metody medycznej!

Ale po prostu nie musisz widzieć tego panaceum i ograniczać się tylko do narkotyków: tabletki są tylko tymczasowym asystentem w służbie terapii. Konieczne jest, aby oprócz tabletów, pod nadzorem psychoterapeuty, konieczne było prowadzenie działań w celu samodzielnej lub lepszej pracy z psychiką.

Pozbądź się depresji - zaczynamy pracować nad sobą

Przechodzę do praktycznej części artykułu i opisu tych wskazówek, które pomogą ci pozbyć się depresji i wzmocnić odporność umysłową.

Wyeliminuj negatywne pomysły

Są pewne pomysły, które bardzo utrudniają leczenie depresji psychicznej. Muszę powiedzieć, że te pomysły są fałszywe i musisz się ich pozbyć. Następnie skupię się na każdym z tych pomysłów.

Idea 1 - Jestem przygnębiony, ponieważ jestem osobą (nerwową, wrażliwą, subtelną organizacją umysłową), tak pracuję i nie mogę nic z tym zrobić.

Nie ma bardziej destrukcyjnego wpływu na rozwój złudzenia osobowości! Cierpisz na depresję, nie dlatego, że jesteś tym, kim jesteś, ale dlatego, że nic nie zrobiłeś, żeby się zmienić! Każda osoba może się zmienić, w każdej osobie istnieje ogromny potencjał pozytywnej metamorfozy.

Aby przestać doświadczać depresji, wielu ludzi będzie musiało pracować nad sobą, a nawet zmienić swój pogląd na rzeczy. Bądź przygotowany na to. To nie jest takie proste, ale z pewnością jest to możliwe. Potwierdzają to moje doświadczenia i samo istnienie tej strony.

Idea 2 - Jestem przygnębiony, ponieważ winne są pewne okoliczności mojego życia (mieszkam w złym kraju, nie mam pieniędzy, żeby kupić siebie, wszystko, czego chcę, idioci mnie otaczają, nie mam dziewczyny / chłopaka Nie byłem kochany przez moich rodziców itp.).

To także dość niebezpieczny błąd. Kiedy czujesz się źle, jesteś przytłoczony przygnębieniem, twój mózg próbuje wszelkimi sposobami znaleźć przyczynę sytuacji. Poszukiwanie przyczyny poprzedza definicję wyjścia z obecnej sytuacji, dlatego wielu ludzi trzyma się tych wyimaginowanych powodów jako kół ratunkowych. Pomaga im zrozumieć, że wiedzą, dlaczego cierpią i wiedzą, jak zakończyć to cierpienie.

To daje im poczucie kontroli nad sytuacją. Myślą: „Jeśli zmienię pracę lub miejsce zamieszkania, moja depresja przestanie istnieć, wiem, co robić, teraz cierpię, ale potem, kiedy przeprowadzam się do nowego kraju, rozwodzę się z żoną, kupuję jacht, wszystko będzie dobrze”. Więc jest nadzieja. Dlatego ludzie w depresji bardzo niechętnie dzielą się z takimi pomysłami.

Mózg zaczyna z wielką starannością uporządkować okoliczności, które powodują dyskomfort i doprowadzić ich do przyczyn depresji. Może być nam trudno wyodrębnić z naszej percepcji i zrozumieć, że cała ta sprawa jest w samej percepcji.

Negatywne postrzeganie rzeczy, negatywne emocje, ciągła niechęć i zniechęcenie powodują niezwykle silne zniekształcenie w naszym postrzeganiu rzeczy. Możesz patrzeć na świat za pomocą różowych okularów, ale możesz go oglądać, wręcz przeciwnie, patrząc przez okulary z błotnistymi, szarymi okularami.

Depresja sprawia, że ​​rzeczy wyglądają inaczej niż zwykłe, czyste postrzeganie. Zaczynamy zwracać uwagę na złe strony życia, nasze niedociągnięcia wydają się nam ogromne, problemy są nie do pokonania, a całe życie jest serią bezsensownego cierpienia.

Jeśli cierpisz na depresję, twoje postrzeganie jest złudne, złe i nie odzwierciedla rzeczywistego stanu rzeczy. Nie ma znaczenia, że ​​jesteś pod wpływem leku! Nie wierz w to postrzeganie! Musisz to zmienić!

Jeśli nie możesz cieszyć się z tego, co masz, nie możesz być szczęśliwy w żadnych okolicznościach! Gdziekolwiek pójdziesz, niezależnie od tego, jaką kobietę znajdziesz, bez względu na to, jak jesteś bogaty, twoje negatywne postrzeganie pozostanie z tobą.

I nie uciekniesz od niego, po prostu przenosząc się w inne miejsce! Ale jeśli zmienisz swoje postrzeganie, możesz zrozumieć, że warunki, w których żyjesz, nie są takie złe, twoi przyjaciele nie są tak straszni, ale w życiu wydaje się, że jest coś, za co warto żyć! Nic się nie zmieni wokół ciebie na świecie, tylko twoje poglądy się zmienią!

Na przykład w moim życiu wciąż są rzeczy, które mi nie odpowiadają i które chcę zmienić (na przykład warunki pracy, brak własnej przestrzeni życiowej). Ale te rzeczy już nie sprawiają, że jestem nieszczęśliwy, ponieważ sam stałem się inny, chociaż wcześniej wydawało mi się, że to z powodu tych rzeczy czułem się źle.

Kiedy próbuję przekonać ludzi, że cały problem tkwi w nich samych, w ich postrzeganiu życia, wpadam na barierę nie do pokonania. Zaczynają wykazywać gwałtowną niechęć do rozstania się z myślą, że przyczyny ich depresji są zakorzenione w pewnych zewnętrznych okolicznościach. Przecież ich nadzieja, fałszywa, bezpodstawna, iluzoryczna nadzieja opiera się na tym pomyśle!

Oczywiście konieczna jest zmiana w życiu, co jej nie pasuje. Ale przede wszystkim musisz zacząć od siebie!

Idea 3 - Depresja jest chorobą wyłącznie psychologiczną.

Tak nie jest. Depresja jest również związana z twoją kondycją. Szkodliwe nawyki, zmęczenie, stres mogą prowadzić do pojawienia się tej choroby. I dokładnie odwrotnie: uprawianie sportu, utrzymywanie ciała w dobrej kondycji, regularny odpoczynek mogą pomóc w zapobieganiu depresji.

Przestańcie szukać przyczyn swojego nieszczęścia tylko w niektórych wzniosłych sprawach: w sensie egzystencjalnej pustki, utraty Wiary itd. Zwróć także uwagę na to, jak twoje ciało czuje się, czy jest wystarczająco zdrowe i czy otrzymuje wszystkie witaminy niezbędne do jego pracy.

Medytuj dla wewnętrznej równowagi.

Medytacja pomogła mi wydostać się z puli przygnębienia i pesymizmu, znaleźć radość i wiarę w siebie. O depresji i atakach paniki już dawno zapomniałem. Medytacja uspokaja i stabilizuje psychikę, daje dobry nastrój i łagodzi stres. Laboratoryjne badania medytacji wykazały, że praktyka medytacji wpływa na mózg, zwiększając aktywność elektrycznych fal alfa, z częstotliwością, z którą mózg zaczyna działać. Taka aktywność przyczynia się do spokojnego, zrelaksowanego stanu.

Regularne lekcje medytacji mogą pomóc w depresji, chociaż nie można powiedzieć, że pomoże to wszystkim. Nawet jeśli z ich pomocą nie można całkowicie pozbyć się tej dolegliwości, praktyka pomoże ci łatwiej przenieść te ataki i jakoś je kontrolować.

Moim zdaniem medytacja jest jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych sposobów pozbycia się bluesa, nerwowości, gniewu i niepokoju. Wiele osób nie docenia skutków tej praktyki i jest przekonanych, że nie pomoże im.

Kiedy radzę ludziom, którzy cierpią i nie potrafią zrozumieć siebie, aby zacząć praktykować medytację, reagują na te wskazówki z lekkim oszołomieniem. Nie mówią tego bezpośrednio, ale najprawdopodobniej myślą w ten sposób: może medytacja pomoże mi poczuć się spokojniej, lepiej kontrolować moje emocje, ale czy to mnie ratuje od tego, z czego jestem nieszczęśliwy? Czy praktyka jest w stanie przyciągnąć pieniądze, których tak bardzo brakuje mi na szczęście? Czy dzięki jej pomocy mogę znaleźć kobietę moich marzeń, bez której czuję się źle?

Wielu ludzi tak myśli i ostatecznie pozostają pewni, że medytacja nie jest dla nich i nie rozwiąże ich problemów. Więc myślenie jest błędem. Dla tych ludzi ważniejsze jest zachowanie wiary we własne uprzedzenia, do których są przyzwyczajeni, niż próbowanie czegoś innego i próbowanie pomocy w inny sposób. Ten ciąg myśli jest konsekwencją posiadania fałszywej idei nr 2 w mojej głowie, o której pisałem powyżej.

Najprawdopodobniej nie jesteś zadowolony z tego, że mieszkasz w złym kraju i nie masz wystarczająco dużo pieniędzy na drogi samochód, który ma twój sąsiad. Szczęście i nieszczęście zależą bardziej od twojego stanu wewnętrznego niż od okoliczności zewnętrznych, pisałem o tym w moim artykule, jak zostać szczęśliwym człowiekiem.

Medytacja to świetny sposób, aby uporządkować swój stan psychiczny i emocjonalny, spojrzeć na świat z trzeźwym i nieskomplikowanym wyglądem, a nie przez szare soczewki.

Kiedy usuniesz okulary iluzji, twoje wartości mogą się zmienić. Nie będą to ideały, na których opierasz swoją wiarę w wyzwolenie z cierpienia. Teraz możesz uwierzyć, że bez dużego konta bankowego nie będziesz szczęśliwy, ale jeśli dobrze zrozumiesz swoje pragnienia, zyskasz poczucie wewnętrznego komfortu i poczucie niezależności, zrozumiesz, że wartość życia jest zupełnie inna!

Poprzez praktykę i samowiedzę możesz zdać sobie sprawę z tego, że najgłębszy skarb życia zawarty jest w nim, w tym, że żyjesz i oddychasz, a nie posiadasz pewnych rzeczy.

Konto bankowe jest również dobre, ale to nie jest najważniejsze. Osiągniesz to, jeśli spróbujesz, ale najpierw musisz znaleźć szczęście w sobie.

Medytacja może zmienić twój pogląd na rzeczy, nauczyć cię dostrzegać jego dobre strony w tym życiu, widzieć radość w drobiazgach, a przy pomocy introspekcji i refleksji dochodzić do realizacji swoich prawdziwych celów.

Praktyka nauczyła mnie tego wszystkiego i mam nadzieję, że też was nauczę. Uczucie wewnętrznej wygody, satysfakcji, optymizmu, pewności siebie i spokoju jest tym, do czego prowadzi regularna praktyka.

Jestem pewien, że depresja będzie bardzo trudna do ujawnienia w tym stanie umysłu i uczuć.

Zacząłem medytować, mając nadzieję, że praktyka pomoże mi wyeliminować depresję i ataki paniki. Ale dała mi niezmiernie więcej niż tylko pozbycie się przygnębienia i niepokoju! Zdałem sobie sprawę z moich słabości i niedociągnięć, zacząłem pracować nad sobą, wzmocniłem siłę woli, stałem się bardziej towarzyski i radosny, i zyskałem kontrolę nad moimi pragnieniami i emocjami.

Uwaga! Medytacja nie ma natychmiastowego efektu! Depresja nie przechodzi natychmiast! Tylko regularna, długotrwała praktyka (lepiej pod nadzorem psychoterapeuty) może ci pomóc!

Możesz przeczytać o tym, jak medytować w artykule. Nie radzę angażować się w medytację podczas silnych ataków. Lepiej jest to robić, gdy nie jest. Jeśli cierpisz na ciężką depresję, ćwicz ostrożnie. Medytacja jest potężną rzeczą i, jak każdy lek, ma swoje skutki uboczne.

Depresja może się pogorszyć w pierwszych tygodniach praktyki. To normalne. Niektóre leki przeciwdepresyjne mają podobny efekt, gdy osoba dopiero zaczyna je przyjmować. Jeśli nieprzyjemny efekt nie zajmie dużo czasu podczas kontynuowania praktyki - medytuj mniej lub całkowicie przestań medytować.

Aby pozbyć się depresji za pomocą medytacji, nie wystarczy tylko siedzieć, medytować i czekać, aż depresja przejdzie sama. Medytacja nie jest celem samym w sobie, to tylko narzędzie. Jak właściwie wykorzystać to narzędzie do radzenia sobie z depresją i jednocześnie nie krzywdzić siebie, opisuję w artykule „Medytacja i pozbywanie się depresji - 8 zasad świadomego przezwyciężania przewlekłej depresji”. Jeśli chcesz zacząć medytować, ten artykuł jest obowiązkowy dla Ciebie!

Wzmocnij swoje ciało

Przyczyną depresji może być nie tylko psychologiczne aspekty twojej osobowości. Twój stan psychiczny jest silnie uzależniony od twojego zdrowia fizycznego. Jest mało prawdopodobne, że pozbędziesz się mroku, jeśli często pijesz alkohol, palisz, przewlekle śpisz i prowadzisz siedzący tryb życia.

Alkohol i inne leki (w tym leki przeciwdepresyjne) zapewniają jedynie tymczasową ulgę, ale na dłuższą metę tylko pogarszają sytuację i zwiększają szansę dalszego rozwoju depresji. Przestań pić i rzuć palenie.

Aktywność fizyczna, ćwiczenia sportowe nie tylko wzmacniają ciało i zwiększają napięcie fizyczne, ale także poprawiają nastrój, łagodzą zmęczenie i stres. Sport to naturalny lek przeciwdepresyjny. Sport pozwala podnieść poziom endorfin („hormonów szczęścia”) w mózgu, powodując radość i euforię.

Ten sposób na podniesienie nastroju nie ma skutków ubocznych w postaci depresji, bezsenności i zmniejszonej funkcji seksualnej, jak wiele leków przeciwdepresyjnych. Efektem ubocznym sportu jako środka podnoszenia nastroju jest zdrowy organizm.

Jeśli nie uprawiasz sportu, zacznij co najmniej ćwiczenia rano i biegnij lekko. Jeśli nadal biegasz ciężko, wybierz się na długie spacery na świeżym powietrzu. Zwróć uwagę na to, jak krótkie ćwiczenia i spacery poprawiają Twój nastrój i poprawiają ogólne samopoczucie. Śledź ten efekt, poczuj go i zapamiętaj, aby mózg łączył uczucie przyjemności z użytecznymi czynnościami, takimi jak sport.

Jestem pewien, że joga jest wielką pomocą w radzeniu sobie z depresją psychiczną, poza tym są one bardzo przydatne dla twojego ciała. Wypróbuj!

Brak witamin, fast foodów może również znacznie wpłynąć na stan psychiczny, więc staraj się jeść prawidłowo: rzadziej odwiedzaj fast foody, jedz mniej niż śmieci, takie jak kiełbaski lub chipsy.

Rozwijaj siłę woli

Kluczem do skutecznego wyeliminowania depresji jest rozwój siły woli. Bez siły woli nie możesz zmusić się do uprawiania sportu. Zamiast biegać, pozostaniesz w domu w żałobie. Zamiast regularnie ćwiczyć medytację, wybierzesz łatwiejszy sposób: idź do lekarza i poproś go o kolejną pigułkę.

Bez siły woli nie będziesz w stanie się zebrać i powiedzieć sobie: „pozwól mi czuć się źle i nie chcę nic robić, ale nadal wstanie z łóżka, wytrzę tę cierpiącą minę z mojej twarzy i zrobię coś, co pomoże mi pozbyć się depresji na zawsze ! ”

Depresja jest „napędzana” przez brak woli, słabości i lenistwa. Na tych cechach rośnie i rośnie skokowo! Jeśli nie możesz odmówić swoim słabościom, jeśli nie możesz się powstrzymać, kiedy chcesz narzekać na życie, jeśli nie możesz zmusić się do zapomnienia o przygnębieniu, gdy musisz pracować, wtedy trudno będzie ci wyeliminować depresję.

Kiedy zacząłem aktywnie radzić sobie z depresją (przez długi czas nie podejmowałem żadnych aktywnych prób walki), odkryłem jedną niezwykłą właściwość siły woli.

Kłamałem i cierpiałem z powodu kolejnego ataku depresji: nie chciałem niczego robić, chciałem tylko jęczeć i narzekać. W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, co robić. Uświadomiłem sobie, że nie możesz kontynuować tych pragnień, ale musisz zrobić coś przeciwnego! Jeśli z powodu zniechęcenia chcesz się położyć i narzekać, musisz wstać i coś zrobić, na przykład wyjść z domu, robić inne rzeczy. Jeśli chcesz narzekać na życie przyjaciela lub po prostu zarazić go swoim zniechęceniem, zamiast tego musisz rozciągnąć uśmiech na twarzy i powiedzieć coś dobrego, przyjemnego!

Na początku nie jest to łatwe. Istnieje bardzo silny opór, jak gdyby podążał pod wiatr o niewiarygodnej sile, która wieje twoje ciało w przeciwnym kierunku niż ruch. Ale ten opór stoi, jak cudowna ulga, pojawia się nawet jakiś triumf! Triumf siły woli! Strach i przygnębienie ustępują! Czujesz moc i kontrolę nad sytuacją!

Siła woli to jedno z najskuteczniejszych narzędzi, które pozwala osiągnąć wielki sukces w walce z depresją i atakami paniki oraz innymi rodzajami bluesa.

Dlatego efekt często ustępuje po zakończeniu leczenia przeciwdepresyjnego - choroba powraca ponownie. I dlaczego nie miałby wrócić, jeśli niczego się nie nauczyłeś, jeśli nie poprawiłeś swojej odporności umysłowej, jeśli nie usunąłeś przesłanek początku depresji, ale walczyłeś tylko z objawami?

Jeśli jesteś słaby, podatny na lęk i uczucia, nie wiesz, jak kontrolować swoje uczucia, wtedy pigułki cię z tego nie wyleczą! Pozostaniesz taki sam, a wraz z nim ryzyko kolejnego bluesa.

Pracuj nad sobą. Rozwijaj siłę woli. Przeczytaj mój artykuł o tym, jak rozwijać siłę woli.

Wzmocnij układ nerwowy, naucz się relaksować

Można to przypisać zdrowiu fizycznemu, ale lepiej jest o tym napisać jako osobną pozycję. Lęk, nerwowość, drażliwość to przyczyny depresji. Oprócz procedur leczenia fizycznego, które wzmacniają układ nerwowy, uczą się powstrzymywać i kontrolować nerwowość.

Dowiedz się technik zarządzania stresem i technik relaksacyjnych.

Możesz o tym przeczytać w następujących artykułach.

Naucz się kontrolować emocje, obserwuj siebie

Negatywne emocje mogą być również źródłem przygnębienia. Gniew, zazdrość, irytacja, nienawiść, chorobliwa zazdrość - wszystko to zatruwa twoją osobowość, czyniąc ją bardziej podatną na przygnębienie. Naucz się kontrolować siebie i uwolnić od negatywnych doświadczeń.

Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, przeczytaj artykuł o tym, jak kontrolować emocje.

Przestańcie narzekać i litować się

Przestań narzekać na życie! Przestań mówić swoim znajomym, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy - mają dość własnych problemów. To tylko zatruwa twój nastrój i nadaje ci ton użalania się nad sobą. Spróbuj skoncentrować się na pozytywnych aspektach życia. Są ludzie, których życie jest o wiele trudniejsze niż twoje. Są tacy, którzy żyją w ciągłym niebezpieczeństwie dla życia, niedostatku i głodu.

Zapewniam was, że jeśli macie wystarczająco dużo jedzenia i wody, macie mieszkanie i jakiś rodzaj zdrowia, to praktycznie wszystko, co jest potrzebne do szczęścia! Naucz się radować z tego, co jest i nie smuć się z powodu tego, co nie jest!

Ćwicz tolerowanie bluesa i bólu serca, nie identyfikuj się z tym stanem. Działaj i zachowuj się tak, jakby go nie było, zapomnij o tym, nie zwracaj na niego uwagi, nie pozwól, by cię przejął. Ten stan jest po prostu łańcuchem reakcji chemicznych zachodzących w twoim mózgu. I w twojej mocy, aby kontrolować ten stan.

Jeśli płaczesz i narzekasz, ciągle myśląc o tym, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy z powodu depresji, zwiększysz tylko swoją dolegliwość. W końcu depresja to nie tylko stan twojego ciała, ale także wszystkie twoje doświadczenia z tym związane. Sama choroba nie jest aż tak zła, gdy zaczynasz cierpieć z tego powodu i wywołujesz niepokój, nieszczęśliwe myśli i lęki!

Nawet zwykłe przeziębienie z temperaturą przechodzi łatwiej, jeśli nie stracisz serca, nie jęcz i czekaj na powrót do zdrowia. Myśl o depresji jako o przeziębieniu. Bądź cierpliwy, to tylko tymczasowy stan mózgu. Rzeczy nie są tak straszne, sytuacja nie jest taka beznadziejna. Fakt, że wszystko jest złe, sprawia, że ​​myślisz o dolegliwościach - nie poddawaj się!

Pozbycie się depresji - poprawa zewnętrznych warunków życia

Pisałem już o tym, jak ważne jest, aby pracować nad sobą i zmienić swój pogląd na rzeczy, aby przestać doświadczać bluesa. Ale nasze zewnętrzne warunki istnienia mogą również wpływać na stan psychiczny. To prawda, że ​​te warunki nie są tak ważne, jak wielu z was myślało. Co ważniejsze, co jest w środku. Aby nie zapomnieć o tym, przypomnę o tym w każdym z punktów, które wymienię poniżej.

Stwórz komfortowe środowisko życia.

Jeśli w jednym małym pokoju mieszka wiele osób, może to powodować uczucie dyskomfortu psychicznego. A sprawa nie dotyczy samych ludzi, ale ich ilości. Bez względu na to, jak dobry jest związek w zespole lub rodzinie - szczelność, brak prywatności może zepsuć nastrój i zakłócić właściwy odpoczynek.

Jeśli masz taką możliwość, przenieś się do większego pokoju, przenieś się z rodziców do oddzielnego mieszkania (lub domku). Niech to mieszkanie będzie małe i odległe, ale mieszkanie będzie bardziej komfortowe, jeśli mieszkasz, przypuśćmy, z jedną żoną, niż z żoną i rodzicami.

Być może ci z was, którzy mają problemy z mieszkaniem, teraz myślą o sobie: „Och, to jest to! Dlatego jestem nieszczęśliwy! ”Nie, nie tylko to.

Nawet przy braku wygodnego mieszkania, możesz znaleźć swoje szczęście! Chodzi także o ciebie. Jeśli nie masz jeszcze okazji, aby zmienić swoje warunki życia, a następnie pracować nad sobą, rozwijać swoje cechy, pomoże to w przetrwaniu niekorzystnych okoliczności życiowych.

Nawet jeśli masz własną przestrzeń życiową, stwórz tam przytulność i komfort. Oczyść dom, zdobądź zwierzę, jeśli go nie masz. Lepiej kota. Jeszcze lepiej, dwa koty. Albo kot i pies.

Zwierzę nie uczyni cię szczęśliwym od razu, ale czworonożny przyjaciel pomaga rozładować stres, rozjaśnia samotność i poprawia nastrój.

Znajdź odpowiednią pracę

Nie lubisz swojej pracy? Zmień to! Czy w ogóle nie lubisz pracować? Zbuduj swoją firmę i zorganizuj ją tak, aby nie zajmowała dużo czasu i wysiłku! Pomyśl o tym, czego chcesz od życia. Może nadszedł czas, aby zacząć iść w kierunku czegoś, zamiast siedzieć i kontemplować biernie, jak nic się nie zmienia rok po roku, a wszystkie twoje marzenia topią się jak lód w słońcu?

Jeśli znajdziesz swój cel życia i zaczniesz się do niego zbliżać, wypełni on twoje życie znaczeniem i da ci radość istnienia. W końcu otworzy się dla ciebie jakiś sposób, przestaniesz żyć bez celu! Brak sensu życia i upadek nadziei mogą wywołać przygnębienie.

Co powstrzymuje cię przed pójściem w kierunku marzeń? Najprawdopodobniej tylko wewnętrzne ograniczenia: lenistwo, strach i wątpliwości. Zacznij cicho realizować swoje najśmielsze pragnienia. Ucz się, czytaj, komunikuj się z ludźmi, poznaj wszystkie możliwości, które istnieją na tym świecie.

Aby pracować 5/2 nad niekochaną pracą, jak to rzekomo się robi, „wszystko” nie jest jedyną alternatywą życia. Istnieje wiele innych możliwości, po prostu musisz się o nich dowiedzieć, a nie usiąść i czekać na te możliwości, aby cię znaleźć. Poruszaj się i ucz się nowych rzeczy, poznaj różne opcje, planuj.

Ale nie chodzi tylko o pracę.

Nawet angażując się w działania, które nie przynoszą przyjemności, możesz znaleźć swoje szczęście!

Ale nadal musisz dążyć do tego, co najlepsze! Zacznij więc szukać nowych funkcji!

Aktualizacja: trochę wyjaśnię powyższą pozycję. Brak celu nie zawsze jest jedną z przyczyn depresji. To raczej konsekwencja. Dlatego znalezienie i znalezienie celu nie zawsze jest panaceum na depresję. Trudno znaleźć powołanie życiowe, gdy nic ci się nie podoba, nic nie inspiruje. Osoba podatna na przewlekłe przygnębienie nie jest zainspirowana możliwością poprawy swojego życia. Wszystko jest dla niego równie złe.

Aby osiągnąć swój cel, musisz pracować nad sobą, angażować się w medytację, aby osiągnąć przynajmniej jakąś wewnętrzną równowagę. Nie musisz zaczynać od szukania zachęty, gdy jesteś chory i nie jesteś do niczego przywiązany. Zacznij od siebie. Cel i bodziec są drugorzędne.

Znajdź odpowiedniego partnera życiowego

Poszukaj drogi wyjścia z samotności. Znajdź odpowiedni mecz dla siebie. Nie mogę cię nauczyć, jak znaleźć odpowiedniego partnera, jak decydować o znajomości - to wszystko jest tematem poszczególnych artykułów. Jedyne, co mogę poradzić, to wybrać taką osobę, która będzie silna, zrównoważona, zrównoważona i bez niepotrzebnych karaluchów w mojej głowie.

Jeśli jesteś cienką naturą, wrażliwą, skłonną do doświadczania, nie spotykaj się z mężczyzną o tej samej naturze! Może będzie blisko ciebie w duchu, ale od niego niczego się nie nauczysz, jak on od ciebie. Jego i twoje wady zostaną rozwinięte w twoim związku.

To jest coś jak kazirodcze małżeństwa. Kiedy ludzie w pokrewieństwie rodzą potomstwo, staje się ono słabe i gorsze, ponieważ dziedziczy słabości i wady ojca i matki. Ale ludzie, którzy nie są krewnymi, znacznie częściej mają zdrowe dzieci.

Dlatego nie ma potrzeby wybierania osoby z parą ludzi o takich samych wadach jak ty. Wasze zjednoczenie odziedziczy wasze słabości i będzie kruche i krótkotrwałe oraz stanie się źródłem nowego cierpienia.

Ale nie zapominaj, że nawet w samotności możesz znaleźć swoje szczęście!

Wydobądź więcej natury

Polecam osobom cierpiącym na depresję spokojną, mierzoną odpoczynek. Lepiej odpocząć w cichych miejscach niż utonąć w hałaśliwym kurorcie. Jeśli próbujesz uciec od depresji poprzez nieokiełznaną zabawę, imprezy i alkohol, nie przynosi to korzyści, ale tylko krzywdę.

Naucz się cieszyć przyrodą i spokojem, spaceruj po parkach i lasach, idź do kraju. Pozostań częściej sam ze sobą, staraj się zrozumieć siebie, słuchaj siebie! Świeże powietrze, spokój i cisza zadziwiają!

Ale nie zapominaj, że nawet w ruchliwym mieście możesz być szczęśliwy!

Uwagi końcowe

Jak widzisz, praca będzie musiała być wykonywana bardzo często. Niektóre pigułki nie wysiadają. Jeśli zdecydujesz się na leki przeciwdepresyjne, połącz je z innymi terapiami, które opisałem powyżej. Medytuj codziennie, rozwijaj siłę woli, poznawaj pozytywne rzeczy, uprawiaj sport. Nie wyobrażam sobie, jak można pozbyć się depresji bez zmiany siebie!

Około 70% osób, które rozpoczęły czytanie tego artykułu, przeczytało go do końca. Pozostałe 30% zatrzyma się i rzuci. Ktoś nawet napisany spowoduje oburzenie.

Około 30% z 70% osób, które przeczytały ten artykuł do końca, wysłucha rad i zacznie wdrażać moje zalecenia. Reszta będzie leniwa, pomyślą, że moja rada im nie odpowiada, ponieważ nie znam ich smutku, głębokich kłopotów egzystencjalnych, a zatem nie mogę im pomóc, medytacji i jogi, jest to na ogół jakiś szamanizm.

Niektórzy z tych ludzi mogą się ze mną zgodzić, myśląc „tak, to wszystko prawda, pisze Nikołaj”. Ale rzeczy nie wykraczają poza tę milczącą zgodę, ponieważ to, co radzę, wymaga cierpliwości i pilności. Bycie w zgodzie z moimi postanowieniami nie przeszkodzi komuś w bieganiu do lekarza po tabletki, tylko dlatego, że jest to najłatwiejsze i nie wymaga wysiłku.

5-10% z 30% będzie systematycznie stosować się do moich rad, aktywnie walczyć z depresją, uprawiać sport, jogę i medytację. Pozostałe 20% bierze udział w kilku treningach, próbuje medytować i natychmiast je wyrzuca, widząc, że te fundusze nie przyniosły natychmiastowej ulgi i są z trudem dane. Może zaczną uciekać się do pigułek i alkoholu lub po prostu nadal cierpią.

Te 5-10% uporczywych i cierpliwych ludzi po chwili poczuje, że ich stan się poprawił. Depresja nie tylko zniknie, ale zobaczą poprawę w innych dziedzinach życia. Wzrośnie mocna wola, komunikacja z innymi ludźmi stanie się łatwiejsza, ciało zyska siłę i zdrowie, a umysł stanie się bardziej spokojny.

W niektórych z tych osób depresja zniknie na zawsze, druga część nauczy się ją kontrolować i tolerować, objawy staną się mniej intensywne, zaburzenie zacznie się pojawiać rzadziej, a strach przed nowymi atakami minie.

Przyniosłem tę przybliżoną prognozę, nie po to, by ukraść ci nadzieję. Zrobiłem to, aby pokazać, że wszystko jest w twoich rękach, a nie w rękach lekarza, który cię leczy, nie w rękach osoby, która pisze zachęcające artykuły, nie w rękach farmaceutów, którzy opracowują twoje leki.

To zależy od ciebie, czy będziesz cierpieć, czy pokonać swojego zaprzysiężonego wroga - depresję. Czy oprzesz się lub po prostu biernie zaakceptujesz los. Nikt nie może ci pomóc, dopóki sam tego nie chcesz.

Ani ja, ani nikt inny nie może zmusić cię do zrobienia czegoś, mogę tylko wysyłać i dawać rady, wszystko inne jest w twoich rękach! Naprzód! Działaj!

Uwaga! Ten artykuł nie wymaga odmowy pomocy wykwalifikowanego specjalisty! Ktoś może pozbyć się swoich, ale nie wszystkich. Jeśli masz poważne objawy depresji, zalecam, aby nie odkładać na później i udać się jak najszybciej do dobrego psychoterapeuty, aby odwiedzić lekarza, który nie tylko przepisze leki (jeśli to konieczne), ale także przeprowadzi sesje terapeutyczne z tobą!

Czytaj Więcej O Schizofrenii