30 grudnia 2016 r. 30 grudnia 2016 r

Autor: Denis Statsenko

Cześć ludzie! Kto pamięta historię Braci Grimm „Inteligentna Elsa”? Fabuła składa się z tego, jak dziewczyna wpadła na różne straszne sytuacje, a potem zdenerwowała się z nich i zrobiła melancholię na wszystkich wokół mnie. Takie napięcie, bezpodstawne lęki i obawy - to stan podniecenia, który bardzo utrudnia osobie życie w jakości. Czym jest ekscytacja, dlaczego i dlaczego się pojawia? Jak sobie z tym poradzić? Jak przestać się martwić o drobiazgi?

Jaki jest powód podniecenia?

Stan podniecenia wiąże się z wewnętrznym napięciem, doświadczaniem wewnętrznego dyskomfortu emocjonalnego i oczekiwaniami niekorzystnego rozwoju. Czy istnieje różnica między strachem a lękiem?

Podstawową różnicą od strachu jest to, że człowiek nie boi się określonych przedmiotów: wysokości, ciemności, choroby. Ale emocje opierają się na nierozsądnych lękach, czasem zbyt daleko idących.

Jak przestać się martwić o drobiazgi?

Oto kilka wskazówek:

  1. Nie bierz podniecenia jako swojego wroga. Został zaprojektowany, aby zmobilizować wszystkie siły ciała i odpowiednio zareagować na powstały stres. Do interakcji ze światem zewnętrznym potrzebny jest normalny poziom podniecenia. Ale nagle reakcje stają się niekontrolowane, a stres staje się chroniczny. Sprawdź wytyczne dotyczące zarządzania stresem.
  2. Kontroluj swoje myśli. Pomysł jest udowodniony lub obalony przez doświadczenie. Przydatne jest przekształcenie negatywnych emocji w pozytywne, poszukiwanie dobra we wszystkim.
  3. Podziel arkusz papieru na 2 kolumny: „Co się stanie, jeśli tak się stanie?” I „Co się stanie, jeśli tak się nie stanie?” Zacznij wypełniać je, porównaj argumenty z każdą kolumną. W ten sposób logiczne odzwierciedlenie twoich myśli zostanie zorganizowane na papierze. Ta technika to wielkie otrzeźwienie i prowadzi do normalnego stanu.
  4. Każdy dzień jest pełen ich zmartwień. Polecam zawsze pamiętać frazę Scarlett z Przeminęło z wiatrem: „Pomyślę o tym jutro”.
  5. W chwilach lęku skup się na swoim celu w ciągu całego życia. Takie ponowne skupienie bardzo pomaga. Natychmiast zdasz sobie sprawę, że potyczka w kolejce, spóźnienie na naukę to drobiazg.
  6. Nie wymyślaj nowych problemów, nie przesadzaj w myślach, jak wszystko może się zdarzyć w najbardziej nieudany sposób. Nadmierne i częste zaburzenia prowadzą do nerwicy. Ekscytujące myśli podczas ciąży są szczególnie niebezpieczne.
  7. Nie żyjcie w pośpiechu i zgiełku, żyjcie miarowo. Znajdź czas na sport, robienie rzeczy, które kochasz, spacery. Przeczytaj artykuł o korzyściach płynących z tego ruchu.
  8. Zawsze zachowuj kilka zapasowych planów działania dla różnych wyników sytuacji, pomoże to być nieco bardziej pewnym siebie.

Co powoduje częste bezpodstawne niepokoje?

  • zwiększają się wszelkie szanse zachorowania na choroby przewodu pokarmowego i psychiki;
  • słabnie zdolność umysłowa, znika pragnienie i zainteresowanie pracą;
  • nie można myśleć o niczym innym, ale o problemie, który jest zbyt poważny;
  • rozpraszając uwagę na drobiazgi, nie zauważamy najważniejszej rzeczy w życiu, która jest o wiele cenniejsza.

Nie powinieneś szukać błędów w ludziach, martwić się o brud w domu, zepsute produkty, nieudane zakupy, słabe oceny dzieci w szkole. To nie wszystko jest zabójcze.

Pozbądź się dążenia do poczucia winy. Zwłaszcza w tych przypadkach, w których nie można pomóc, gdy nie można wpłynąć na sytuację.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć zupełnie nowe życie z nowymi, przeładowanymi w pozytywny sposób myślami. Ilekroć pojawia się podstępne podniecenie, nie zapomnij powiedzieć: „Zabroń sobie myśleć o takich drobiazgach!” Nie zanurzaj się głębiej i głębiej w otchłań wymyślonych negatywnych wydarzeń, nie popychaj się do samozagłady.

Kto ma ochotę i czas na czytanie, kup książkę słynnego amerykańskiego nauczyciela Dale Carnegie „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”:

  • wersja papierowa;
  • wersja elektroniczna;
  • audiobook.

Wideo: jak przestać się martwić?

Przyjaciele, przestańcie się martwić o drobiazgi, więc kiedy jesteście kochani i czekacie, są żywi rodzice, rodzina, dzieci, ciepły dom, rzecz, która pozwala jeść chleb i masło. Nie zapomnij o najważniejszym życzeniu w sylwestra i pozwól mu się spełnić!

Jak przestać się denerwować drobiazgami

Wrażliwi ludzie popadają w rozpacz z trywialnych powodów. Każda drobiazg - czy to szynka tramwajowa, spór z mężem, brak 5 rubli w kasie - zamienia się w powszechną tragedię. Mężczyzna zaczyna myśleć, że jest kompletnym nieudacznikiem, ponieważ nie może wyraźnie postawić nałogu, udowodnić swemu mężowi słuszności i poprawnie obliczyć w umyśle kwotę pieniędzy, którą należy zapłacić przy kasie. Co zrobić, aby przestać tak wrażliwie reagować na ciekawostki. Pomoże psychologii poznawczej.

Według niej większość tych doświadczeń może zostać odrzucona, ponieważ w rzeczywistości są całkowicie absurdalne i są wynikiem zniekształconego myślenia. Jest to całkowicie normalne - nie ma sposobu, aby zareagować na niegrzeczność, stracić trochę w obliczeniach w sklepie i od czasu do czasu kłócić się z partnerami. Niestety niewiele jest odpowiedniej reakcji. A doświadczenia nie tylko podważają naszą samoocenę, ale także mogą powodować zły nastrój przez długi czas, niszczyć nas, pozbawiać się siły i radości życia. Jak postępować w takich przypadkach? Jak zmienić zniekształcony wygląd, który jest zawsze przyczyną idealnego niezdrowego, a jednocześnie silnego lęku przed porażką.

Jak zrekonstruować problem i zmienić jego nastawienie

Tal Ben-Shahar w swojej książce „The Parade of the Perfectionist” radzi, by w takich przypadkach stosować tzw. Proces RRK. Istota tego jest następująca:

  • po pierwsze, pozwolić sobie na bycie mężczyzną - to znaczy pozwolić sobie na emocje, „nieidealną” reakcję, sytuację, w której się wpadłeś itd.;
  • po drugie, musisz zrekonstruować sytuację w swoim umyśle;
  • po trzecie, powinien poszerzyć swoje horyzonty, wizję problemu.

Rozważ szczegółowo te kroki.

Pozwolenie sobie na bycie mężczyzną to zaakceptowanie jej jako części naszej rzeczywistości, z którą nic nie możemy zrobić. Jest mało prawdopodobne, aby ktoś za każdym razem szczerze rozpaczał nad deszczem. Pogoda jest taka, że ​​nic nie można na to poradzić. Podobnie emocje. Nie udawaj, że nie doświadczamy tego, czego naprawdę doświadczamy. Nie ukrywajcie nieustannie swoich uczuć, aby nie wydawać się przegranym. Poczuj się i przyznaj do swoich emocji, zaakceptuj to.

Zrezygnowany człowiek może dokonać rekonstrukcji poznawczej, czyli zmienić swoją negatywną i absolutnie bezużyteczną reakcję na pozytywną i użyteczną.

Konieczne jest zaprzestanie postrzegania problemów jako zagrożenia dla naszego bezchmurnego szczęścia, ponieważ po prostu tak się nie dzieje. Problemy powinny być postrzegane jako wyzwanie. Jak mówią, nic osobistego nie jest tylko życiem. Na przykład, krytyka szefa nie jest powodem, by popaść w depresję, to wyzwanie następnym razem, aby sprawić, by raport był najlepszy i przejść przed wszystkimi innymi! Dodatkowe pięć kilogramów w okresie zimowym nie jest powodem, by wyrywać włosy, głodować, a następnie, z powodu awarii, jeść cukierki w paczkach. Wręcz przeciwnie, ponowne rozważenie diety jest wyzwaniem, dzięki czemu nie musisz całkowicie zakazać swojego ulubionego cukierka. Każda kłótnia jest okazją do wyraźniejszego wyrażenia swojej pozycji, znalezienia opcji, która będzie odpowiadać obu stronom. W końcu wszyscy skorzystają.

Nikt nie jest odporny na błędy - tylko ten, który nic nie robi.

Aby poszerzyć swoje horyzonty, należy spojrzeć na sytuację szerzej. Tak, twoje uczucia są dotknięte, ale w zasadzie to, co dostajesz z tego tramwaju? Zapomnij o tym. Krytyka w pracy jest integralną częścią przepływu pracy. Nie zostałeś zwolniony ani nawet upomniany, nie zostałeś pozbawiony premii i nie zostałeś mianowany przeciętnym pracownikiem. Kłócić się z mężem - to nie jest przyczyną upadku jego życia osobistego. Szersze uwzględnienie większości problemów prowadzi do zrozumienia, że ​​problemy nie są poważne.

Proces RRC jako mistrzostwo

Nie fakt, że można zrekonstruować problem od pierwszej próby. To wymaga praktyki. Gdzieś może to zająć trochę czasu. Ale za każdym razem będziesz coraz lepszy. Spróbuj i kliknij problemy, takie jak orzechy!

4 kroki, które pomogą Ci przestać się martwić o drobiazgi

Jak przestać się denerwować - wielu ludzi zadaje sobie to pytanie, gdy są w impasie. Przecież emocje uniemożliwiają nam rozsądne spojrzenie na problem, rozważenie za i przeciw oraz znalezienie rozsądnego wyjścia z tej sytuacji.

Powiem ci tajemnicę: nie ma nic nadprzyrodzonego i trudnego w tym, co chcę ci dzisiaj powiedzieć. Ale to nie znaczy, że wszystko, co z tobą dzielę, nie działa, wręcz przeciwnie.

Jeśli podejmiesz jakieś wysiłki, jeśli posłuchasz moich zaleceń, na pewno będziesz w stanie poradzić sobie z lękiem, przestać się denerwować i być w stanie zachować spokój w każdej, nawet beznadziejnej sytuacji. Jest interesujący

Przyczyny naszych zmartwień

Zanim opowiem ci, jak przestać być nerwowa i spokojna, chcę poruszyć temat powodów naszych doświadczeń. Nawet jeśli myślisz, że to wszystko jest nieważne, bardzo się mylisz, ponieważ to nie państwo musi zostać pokonane, ale jego przyczyny.

Czy wiesz, dlaczego się denerwujemy? Tak, ponieważ z całej naszej siły staramy się myśleć o przeszłości i przyszłości i nie żyjemy na dziś.

Powód numer 1

Tak, tak. Nieustannie staramy się żyć w segmencie przyszłości (a raczej w nieskończoności przyszłości), nie mając wiedzy, której musimy się nauczyć później. Wyobrażamy sobie idealny obraz przyszłości (tylko ten i żaden inny), nie zwracając uwagi na to, co się teraz z nami dzieje.

Wydaje nam się, że jutro będzie najszczęśliwszym dniem, ale z jakiegoś powodu nie nadejdzie. Po pierwsze, spieszymy, aby dorastać i przestać chodzić codziennie do szkoły, ponieważ uważa, że ​​wszystko, co najlepsze, przydarzy się nam po ukończeniu szkoły. Następny planowany i oczekiwany okres to małżeństwo, następnie zakup samochodu, mieszkania, start na drabinie kariery itp.

Podam przykład sytuacji z mojego życia, która prawie mnie zmartwiła. Jest pewne wydarzenie, które może się wydarzyć w przyszłym roku. Aby to miało miejsce, musisz zaplanować finansowanie w tym roku lub zapłacić wszystko z własnej kieszeni. Chociaż do końca roku pozostały jeszcze 2 miesiące, planowanie zostało już zawieszone. Dowiedziawszy się o tym, szczerze mówiąc, byłem prawie zdenerwowany, nie zacząłem się martwić. A potem pomyślałem i wiem, gdzie będę za sześć miesięcy, w jakim kraju, w którym działa? Czy wtedy będę tego potrzebować? A gdzie jest gwarancja, że ​​po wejściu na wydarzenie w „planie” otrzymam pieniądze, aby za nie zapłacić?

Czy kiedykolwiek miałeś podobne sytuacje? Myślę, że są codziennie. Obawiamy się, jaką decyzję będziemy musieli podjąć w najbliższy czwartek, jaka będzie stawka dolara w przyszłym roku, gdzie latem pojedziemy na wakacje. Dlaczego?

Bardzo lubię jeden żart: „Spełniło się marzenie o moim dzieciństwie - dorastałem i nie muszę już chodzić do szkoły o 8:30. Teraz wstaję do pracy o 6:20. ”Więc: nie doceniaj tego, co mamy, ale stale martw się o to, co będzie (lub nie będzie).

Powód numer 2

Nieustannie myślimy o tym, jak możemy zmienić naszą przeszłość, martwić się o to. Och, dlaczego nie zrobiłem tego wcześniej...

Myślisz, że w tym wszystkim jest punkt? Przecież przeszłość się nie zmienia! To wszystko miało miejsce. Po prostu trzeba to zrobić.

Dlaczego martwimy się, że popycha nas to do przeżywania tej emocji? Najczęściej nasz niepokój powoduje strach. Strach nie polega na tym, żeby coś zrobić, obawiać się, że wydarzenia nie pójdą tak, jak je sobie wyobrażaliśmy. Przyczyną niepokoju jest strach. Cóż, lęk sprawia, że ​​jesteśmy podekscytowani i nerwowi, a nawet może prowadzić do załamania nerwowego. Czy osoba, będąc w takim stanie, może rozsądnie myśleć, rozwiązywać problemy, działać na własną korzyść? Mało.

Jaki jest wniosek? Musisz nauczyć się żyć w tej chwili! Nie próbuj zaglądać z przyszłości ani wymyślać wehikułu czasu, aby zmienić przeszłość.

Kanadyjski lekarz, historyk medycyny i filozof William Osler powiedział kiedyś wspaniałe słowa:

Naszym głównym zadaniem nie jest patrzenie w mglistą odległość przyszłości, ale działanie teraz, w kierunku, który widzimy

Co jeszcze można dodać do tych złotych słów?

Jak przestać się martwić o drobiazgi?

Nie myślcie, że w każdym razie wzywam was, abyście nic nie robili. Jeśli martwisz się o wszystko, co będzie z nami za tydzień, miesiąc, a nawet rok, po prostu nie będziesz mieć czasu, aby się z tym przygotować.

Sam często żyję według zasady: „Problemy powinny być rozwiązywane w miarę ich powstawania”. Jeśli problem jest widoczny tylko na horyzoncie i nie ma na mnie wpływu, to jest głupotą martwić się, a co jeśli mnie ominie?

Mój przyjaciel żartobliwie powiedział mi tę formułę rozwiązywania problemów życiowych:

50% problemów zostało rozwiązanych samodzielnie, 25% w ogóle nie jest rozwiązanych, więc czy warto martwić się o pozostałe 25%?

Tak, to żart, ale jeśli podejdziesz do swojego życia z podobnej pozycji, wtedy emocje będą znacznie mniejsze, prawda?

Czy wiesz, że stres, ciągłe podniecenie może prowadzić do wielu poważnych chorób - nadciśnienia, zawału serca, udaru, cukrzycy, łuszczycy i wielu innych? W pogoni za czymś upiornym możesz stracić nie tylko zdrowie, ale i życie! Stres jest częstą przyczyną wielu zaburzeń psychicznych, w tym lęku napadowego. Więc jeśli chcesz być osobą zdrową psychicznie i somatycznie, nie zaniedbuj tych prostych zaleceń.

3 proste kroki, które pomogą Ci przestać się denerwować przy każdej okazji

Pozbycie się zmartwień w sytuacjach problemowych jest dość proste. Najważniejszą rzeczą jest skierowanie energii nie na niepokój, ale na zajęcie się sytuacją. Podzielę się z Tobą jedną sztuczką roboczą.

Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu? To bardzo proste, wystarczy zrobić 3 proste kroki, aby rozwiązać problem:

  • Krok 1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli martwisz się, jest wyobrażenie sobie, że najgorsze może się zdarzyć, jeśli nie możesz rozwiązać problemu.
  • Krok 2. Po przedstawieniu najgorszego z możliwych, zaakceptuj to, jakby wszystko już się wydarzyło.
  • Krok 3. Po pogodzeniu się z najstraszniejszym scenariuszem pomyśl spokojnie, co można zrobić, aby poprawić sytuację.

Z reguły martwimy się właśnie dlatego, że obawiamy się, że coś pójdzie nie tak, że sytuacja się zatrzyma. Dobrze, a nawet jeśli tak. Nawet jeśli wszystko pójdzie najgorzej, to co z tego? Czy naprawdę warto się martwić?

Uwierz mi, po tym, jak spojrzysz w oczy niebezpieczeństwa, wyobraź sobie najgorsze, staniesz się znacznie łatwiejszy i spokojniejszy. Wszakże doświadczamy właśnie dlatego, że emocje przeważają nad racjonalnymi argumentami. A jeśli wynik sytuacji jest już znany (wszystko się wydarzyło), wtedy będzie znacznie mniej niepokojów. Będzie można przejść do następnego ważnego kroku - rozwiązania sytuacji, ulepszenia najgorszego scenariusza.

Kolejny roboczy sposób, by przestać się martwić i martwić

Chcę dać ci kolejną wskazówkę, jak się uspokoić i szybko przestać się denerwować w pracy, w domu lub w innej sytuacji. Aby to zrobić, musisz przestrzegać określonego algorytmu.

Jeśli niepokój cię przytłacza, zadaj sobie 4 proste pytania:

  1. Co mnie teraz martwi?
  2. Co mogę zrobić? (Jakie są opcje?)
  3. Co mam teraz zrobić, aby rozwiązać ten problem?
  4. Kiedy zamierzam podjąć zaplanowane działania?

Jeśli to możliwe, najlepiej jest pisać lub drukować odpowiedzi na wszystkie te pytania. Po pierwsze, aby lepiej poznać sytuację i sposoby jej wyjścia, zamiast doświadczać nerwowości. Po drugie, ludzka pamięć nie jest idealna, jeśli coś pójdzie nie tak i porzucisz wybrany sposób rozwiązania problemu, będziesz miał inne opcje napisane na papierze (możesz zapomnieć o tym później).

Odpowiadając na te pytania, natychmiast zrozumiesz istotę problemu. Ponadto, jeśli pójdziesz dalej, będziesz w stanie przedstawić możliwe rozwiązania sytuacji, sposoby rozwiązania problemu i ich konsekwencje. Zobaczysz, jakich innych informacji brakuje i gdzie je zdobyć. Uwierz mi, o wiele łatwiej będzie ci podjąć decyzję o strategii działania.

Ale nawet to nie jest najważniejsze! Najważniejszą rzeczą jest wyraźne wyobrażenie sobie, kiedy trzeba podjąć decyzję, nie spieszyć się z sytuacją i, jak pisałem powyżej, rozwiązywać problemy w miarę ich pojawiania się.

Jeśli decyzja jest wymagana od ciebie tak szybko, jak to możliwe, a następnie po zebraniu wszystkich niezbędnych informacji, natychmiast przystąp do działania, jednocześnie próbując odrzucić wszystkie doświadczenia dotyczące wyniku. Zrobisz wszystko, aby poprawić najgorszą sytuację, którą już podjąłeś!

Bądź zajęty przez cały czas, a będziesz spokojny!

Jak przestać się martwić i oszukiwać siebie? Pamiętaj, że w tym celu musisz działać, dlatego twój mózg jest zajęty intensywną pracą.

Czy zauważyłeś takie wzorce, że podniecenie pojawia się w tych chwilach, kiedy jesteśmy wolni, odpoczywamy, czy nasz mózg nie jest zajęty jakąś skomplikowaną pracą? Tutaj pojawia się podniecenie.

Kiedy Winston Churchill został zapytany, czy martwi się o odpowiedzialność, która spoczywa na nim, powiedział:

Jestem zbyt zajęty, żeby mieć czas na zmartwienia.

I rzeczywiście, była wojna, pracował 18 godzin dziennie, a jego mózg był stale zajęty rozwiązywaniem globalnych problemów, a nie bezpodstawnych doświadczeń.

Więc jeśli szukasz wyjścia, nie wiesz, jak przestać się martwić, upewnij się, że w twoim życiu nie ma ani minuty wolnego czasu. Pracuj, rozwijaj się, poświęcaj swój czas na miłość, pomagaj innym, wtedy po prostu nie będziesz miał czasu na bezużyteczne i destrukcyjne podniecenie!

Chcesz przezwyciężyć depresję, ale nie wiesz jak? Przeczytaj artykuł.

7 lekcji, jak przestać się denerwować

W tym artykule opowiem o tym, jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i chłód w każdej sytuacji życiowej bez pomocy kojących pigułek, alkoholu i innych rzeczy. Będę mówił nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowości i uspokoić, ale także wyjaśnić, w jaki sposób można ogólnie przestać nerwowo, doprowadzić ciało do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może powstać, ogólnie o tym, jak uspokoić umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł zostanie zbudowany w formie kolejnych lekcji i lepiej je przeczytać w kolejności.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie, to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przededniu ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, stresu psychicznego i stresu, w trudnych sytuacjach życiowych i po prostu martwisz się o każdy szczegół. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma zarówno przyczyny psychologiczne, jak i fizjologiczne i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego i psychologicznego z cechami naszej osobowości: tendencją do przeżywania, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem niepewności w nas samych i tym, co się dzieje, nieśmiałością, niepokojem o wynik.

Stajemy się nerwowi w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z jakiegoś powodu lub innych znaczących, odpowiedzialnych. Myślę, że zagrożenie życia nie tak często nas kręci przed nami, mieszczanami. Dlatego sytuacje drugiego rodzaju uważam za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym. Strach przed porażką, wyglądanie niewłaściwie wobec ludzi - wszystko to nas denerwuje. W związku z tymi obawami istnieje pewna korekta psychologiczna, która ma niewielkie znaczenie dla naszej fizjologii. Dlatego, aby przestać się denerwować, konieczne jest nie tylko uporządkowanie systemu nerwowego, ale zrozumienie i uświadomienie sobie pewnych rzeczy, zacznijmy od rozpoznania natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm ochronny lub przeszkoda?

Zaczynamy pocić dłonie, może wystąpić drżenie, zwiększona częstość akcji serca, zwiększone ciśnienie w myślach dezorientacji, trudno jest zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcę wziąć coś za ręce, palić. Są to objawy nerwowości. A teraz zadaj sobie pytanie, czy ci pomogą? Czy pomagają radzić sobie ze stresującymi sytuacjami? Czy czujesz się lepiej w negocjowaniu, zdawaniu egzaminu lub czacie na pierwszej randce, gdy jesteś na krawędzi? Odpowiedź oczywiście nie jest i rzeczywiście może zepsuć cały wynik.

Dlatego konieczne jest silne zrozumienie, że tendencja do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieodłączną cechę twojej osobowości. Jest to raczej rodzaj mechanizmu psychicznego ustalonego w systemie nawyków i / lub konsekwencji problemów z układem nerwowym. Stres to tylko twoja reakcja na to, co się dzieje, i bez względu na to, co się stanie, zawsze możesz na to zareagować na różne sposoby! Zapewniam, że efekty stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminowana. Ale dlaczego go wyeliminować? A ponieważ jesteś zdenerwowany:

  • Twoje zdolności myślenia zmniejszają się i trudniej jest ci się skoncentrować, co może pogorszyć sytuację, która wymaga maksymalnych zasobów psychicznych.
  • Masz mniej kontroli nad swoją intonacją, mimiką, gestami, które mogą mieć zły wpływ na odpowiedzialne negocjacje lub randkę.
  • Nerwowość przyczynia się do szybszego nagromadzenia zmęczenia i napięcia, co jest szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
  • Jeśli często jesteś nerwowy, może to prowadzić do różnych chorób (w międzyczasie bardzo duża część chorób wynika z problemów układu nerwowego)
  • Martwisz się drobiazgami i dlatego nie zwracaj uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.
  • Poddajesz się złym nawykom: paleniu, alkoholowi, ponieważ musisz złagodzić stres

Zapamiętaj wszystkie te sytuacje, kiedy byłeś bardzo zdenerwowany, a to negatywnie wpłynęło na wyniki twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się zepsułeś, niezdolny do wytrzymania presji psychicznej, utraty kontroli i utraty koncentracji. Więc będziemy z tobą pracować.

Oto pierwsza lekcja, w której dowiedzieliśmy się, że:

  • Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
  • Możesz się go pozbyć, pracując nad sobą.
  • W życiu codziennym jest niewiele prawdziwych powodów, aby się denerwować, ponieważ my lub nasi bliscy rzadko jesteśmy zagrożeni, głównie z powodu drobiazgów.

Powrócę do ostatniego punktu następnej lekcji i, bardziej szczegółowo, na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Musisz ustawić się w następujący sposób:

Nie mam się czym martwić, niepokoi mnie to i zamierzam się go pozbyć, a to jest prawdziwe!

Nie myśl, że mówię tylko o tym, o czym nie mam pojęcia. Spędziłem całe dzieciństwo, a potem młodzież, do 24 roku życia, doświadczyła wielkich problemów z układem nerwowym. Nie mogłem się zebrać w stresujących sytuacjach, martwiłem się z powodu każdej małej rzeczy, nawet omdlałem z powodu mojej wrażliwości! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaobserwowano gwałtowny wzrost ciśnienia, ataki paniki, zawroty głowy itp. Teraz to wszystko w przeszłości.

Oczywiście nie można teraz powiedzieć, że mam najlepsze opanowanie na świecie, ale mimo to przestałem się denerwować w sytuacjach, które doprowadzają większość ludzi do nerwowości, stałem się znacznie spokojniejszy w porównaniu do mojego poprzedniego stanu, przeszedłem do zasadniczo innego poziomu samokontroli. Oczywiście mam jeszcze wiele do zrobienia, ale jestem na dobrej drodze i jest dynamika i postęp, wiem, co robić.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, o czym tutaj mówię, opiera się wyłącznie na moim doświadczeniu w samorozwoju, nie wymyślam niczego i mówię tylko, co mi pomogło. Gdybym więc nie był tak bolesny, wrażliwy i wrażliwy na młodych mężczyzn, a następnie, w wyniku osobistych problemów, nie zaczynałbym się powtarzać - całe to doświadczenie i strona, która podsumowuje i strukturywałaby, nie istniałaby.

Więc idziemy dalej. Pierwsza lekcja, której się nauczyliśmy, idzie do drugiej.

Lekcja 2. Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu?

Pomyśl o tych wszystkich zdarzeniach, które cię denerwują: szef dzwoni, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń ich znaczenie dla siebie, ale nie osobno, ale w kontekście swojego życia, globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma kłótnia w transporcie publicznym lub w podróży w skali całego życia i czy tak strasznie jest spóźniać się do pracy i denerwować się tym?

Czy to jest to, o czym musisz myśleć i o co się martwić? W takich chwilach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odwróć uwagę od bieżącej chwili. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, z powodu których się denerwujesz, natychmiast straci znaczenie w oczach, zamieni się w kompletny nonsens, a na pewno nie będą warte waszych doświadczeń.

Takie dostosowanie psychologiczne bardzo pomaga przestać się denerwować przy każdej okazji. Ale bez względu na to, jak dobrze się przygotujemy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny wpływ, nadal nie będzie wystarczające, ponieważ ciało, pomimo wszystkich argumentów rozsądku, może reagować na swój sposób. Dlatego przejdziemy dalej i wyjaśnię, jak doprowadzić ciało do stanu spokoju i relaksu tuż przed jakimkolwiek wydarzeniem w trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed decydującym wydarzeniem.

Teraz zbliża się do nas ważne wydarzenie, w trakcie którego nasza pomysłowość, dyscyplina i poddamy się weryfikacji, a jeśli z powodzeniem przetrwamy ten test, los nagrodzi nas wielkodusznie, inaczej stracimy. To wydarzenie może być końcową rozmową kwalifikacyjną, o której marzysz, ważnymi negocjacjami, datą, egzaminem itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już dwóch pierwszych lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkadzał ci skupić się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że ważne wydarzenie czeka na Ciebie z wyprzedzeniem, ale bez względu na to, jak ważne jest to, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie oznacza końca życia dla Ciebie: nie musisz dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Z samego znaczenia tego wydarzenia wynika, że ​​potrzeba bycia spokojnym i nie martwienia się. Jest to zbyt ważne wydarzenie, aby pozwolić jego nerwowości spieprzyć, więc będę zbierać i skupiać się i zrobię wszystko, aby to zrobić!

Teraz przynosimy myśli, aby uspokoić, usunąć drżenia. Po pierwsze, natychmiast pozbyć się wszystkich myśli o niepowodzeniu z głowy. Ogólnie rzecz biorąc, spróbuj uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, rozluźnij ciało, głęboko wydychaj i wdychaj. Aby się zrelaksować, pomóż najbardziej pomysłowym ćwiczeniom oddechowym.

Najprostsze ćwiczenia oddechowe.

Powinno to być zrobione tak:

  • wdychasz na 4 zliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz go najpierw znaleźć, wygodniej jest zrobić to na szyi, a nie na nadgarstku)
  • trzymaj powietrze w sobie
  • wydech na 4 rachunkach / trafieniu
  • nie oddychaj 2 zliczeniami / uderzeniem, a następnie wdychaj ponownie przez 4 zliczenia / uderzenie - wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdechu - 2 sekundy opóźnienia - 4 sekundy wydechu - 2 sekundy opóźnienia.

Jeśli czujesz, że oddychanie pozwala ci na głębsze oddychanie / wydechy, wykonaj cykl 4/2 sekund, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Trzeba tylko oddychać przeponą, czyli żołądkiem! Podczas stresu oddychamy szybko klatką piersiową, podczas gdy oddychanie przeponowe uspokaja bicie serca, tłumiąc fizjologiczne objawy nerwowości, prowadząc do spokoju.

Podczas ćwiczenia, zwracaj uwagę tylko na oddychanie! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsza rzecz. Po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i uspokojony. Ćwiczenie odbywa się nie więcej niż 5 minut, zgodnie z odczuciami. Dzięki regularnym ćwiczeniom, praktyka oddychania nie tylko pomaga ci się zrelaksować tu i teraz, ale również ogólnie układa układ nerwowy i jesteś mniej nerwowy bez wysiłku. Tak bardzo polecam.

Możesz zobaczyć moje wideo na temat prawidłowego oddychania przeponowego na końcu tego artykułu. W formie mówię o tym, jak radzić sobie z paniką za pomocą oddychania. Ale ta metoda pozwoli ci także pozbyć się nerwowości, uspokoić i połączyć się.

Inne techniki relaksacyjne są przedstawione w moim artykule, jak nauczyć się relaksować.

Tutaj jesteśmy przygotowani. Ale nadszedł czas na samo wydarzenie. Potem porozmawiam o tym, jak zachowywać się podczas wydarzenia, aby nie być zdenerwowanym, spokojnym i zrelaksowanym.

Lekcja 4. Jak nie ulegać nerwowości podczas ważnego spotkania.

Spokój obrazu: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły ci złagodzić napięcia, to przynajmniej staraj się wykazać zewnętrzny spokój i spokój ze wszystkich swoich sił. Jest to konieczne nie tylko w celu wprowadzenia w błąd przeciwników w odniesieniu do aktualnego statusu. Wyrażanie pokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć pokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego, a nie tylko dobre samopoczucie determinuje mimikę twarzy, ale także mimikę określają twoje samopoczucie. Ta zasada jest łatwa do sprawdzenia: kiedy uśmiechasz się do kogoś, czujesz się lepiej i przyjemniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie stosuję tę zasadę w mojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest nawet napisany o tym w Wikipedii w artykule „emocje”. Więc im spokojniej się pojawi, tym bardziej się zrelaksujesz.

Uważaj na mimikę, gesty i intonację: zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia do wewnątrz i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt spięty? Nie biegniesz oczami? Czy ruchy są gładkie i mierzone lub cięte i impulsywne? Co wyraża twoja twarz w zimnej impenetrabability lub czy można odczytać na niej wszystkie twoje emocje? Zgodnie z informacjami o sobie otrzymanymi od zmysłów, dostosowujesz wszystkie swoje ruchy ciała, głos, wyraz twarzy. Fakt, że musisz dbać o siebie sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że dzięki wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli w jednym punkcie - na sobie, nie pozwól im zejść i poprowadzić w złym kierunku. Tak więc osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie wskaźniki nerwowości: co zazwyczaj robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy kopasz długopis w rękę? Gryźć ołówek? Zwiąż węzeł kciukiem i małym palcem lewej stopy? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce prosto, często nie zmieniaj swojej pozycji. Nie kręć się na krześle, nie przechodź z jednej stopy na drugą. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiesz się, próżność zawsze nadaje szczególny ton nerwowy. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko obniża opanowanie i spokój. Zaczynasz nerwowo rzucać się od jednego do drugiego, w końcu tylko prowokują emocje. Nie ważne jak się spieszysz, nie śpiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej zadbaj o nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: kiedy idziesz do pracy, podróżujesz w transporcie, wykonujesz pracę. To złudzenie, że gdy się spieszysz, osiągasz wyniki szybciej. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale dużo tracisz w koncentracji i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady wzajemnie się uzupełniają i można je podsumować w apelu „Obserwuj siebie”. Reszta jest szczególna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłbym tylko zastanowić się nad każdym zwrotem, nie spieszyć się z odpowiedzią, uważnie zważyć i przeanalizować wszystko. Nie musisz próbować robić wrażenia za pomocą wszystkich dostępnych środków, zrobisz to, jeśli zrobisz wszystko poprawnie i nie martw się, pracuj nad jakością swojej wydajności. Nie musisz mamrotać i gubić się, jeśli zaskoczy cię: spokojnie połknięty, zapomniany i ruszaj dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i wciąż doświadczasz stresu. Lepiej go zdjąć i pomyśleć o czymś innym. Tutaj działają te same zasady, które pomogły ci zebrać się przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć o minionych wydarzeniach: mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, a jeśli bym tak postąpił, a nie, oh, i jak mogłem tam wyglądać głupio, och, jestem makaronem, ale jeśli...! Po prostu wyrzuć wszystkie myśli z głowy, pozbądź się nastroju łączącego (jeśli), wszystko już zniknęło, uporządkuj swój oddech i zrelaksuj swoje ciało. To wszystko dzięki tej lekcji.

Lekcja 6. Nie ma potrzeby tworzenia powodów do nerwowości.

To bardzo ważna lekcja. Zwykle istotnym czynnikiem nerwowości jest niezgodność przygotowania z nadchodzącym wydarzeniem. Kiedy wszyscy wiecie, jesteście pewni siebie, dlaczego mielibyście się martwić o wynik?

Kiedy studiowałem w instytucie, przegapiłem wiele wykładów i seminariów, poszedłem na egzaminy zupełnie nieprzygotowany, miałem nadzieję, że będę je nosić i jakoś przejdę. W rezultacie zdał, ale tylko z powodu fenomenalnego szczęścia lub życzliwości nauczycieli. Często udawało się ponownie. W efekcie podczas sesji doświadczyłem tak niespotykanej presji psychicznej każdego dnia, ponieważ w pośpiechu próbowałem w jakiś sposób przygotować i zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczona została nierealna liczba komórek nerwowych. I współczułam sobie, myślałam, jak bardzo wszystko się skończyło, jak ciężko było, och... Chociaż ja sam byłem winien, jeśli zrobiłem wszystko wcześniej (nie musiałem uczęszczać na wykłady, ale przynajmniej materiał, aby przygotować się do egzaminu i poddać się Mógłbym zapewnić wszystkie pośrednie testy kontrolne dla siebie - ale wtedy lenistwo posiadało mnie i nie byłem w ogóle zorganizowany), nie byłbym tak zdenerwowany podczas egzaminów i martwiłem się o wynik i zabranie mnie do wojska, jeśli Nie zrezygnuję z czegoś, ponieważ byłbym pewien swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, aby nie przegapić wykładów i studiów w instytutach, mówię, że powinieneś starać się nie tworzyć dla siebie czynników stresu w przyszłości! Zastanów się i przygotuj się na spotkania biznesowe i ważne, rób wszystko na czas i nie zwlekaj w ostatniej chwili! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i rzeczywiście przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i użyteczna zasada! Użyj go!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i przestać denerwować się nad drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy tylko podążać za lekcjami, które przedstawiłem powyżej. Konieczne jest również sprowadzenie ciała i umysłu do spoczynku. A dalej powiem ci o tych zasadach, zauważając, że możesz wzmocnić układ nerwowy i ogólnie odczuwać mniej nerwowości, być spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym. Dzięki temu zrozumiesz, jak przestać się denerwować z powodu drobiazgów. Metody te koncentrują się na wynikach długoterminowych, powodują, że jesteś mniej podatny na stres, a nie tylko przygotowujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

  • Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, musisz regularnie medytować. Bardzo dobrze uspokaja układ nerwowy i uspokaja umysł. Więc dużo o tym napisałem, więc nie będę się nad tym rozwodził.
  • Po drugie, uprawiaj sport (jak zmusić się do uprawiania sportu) i wykonaj zestaw środków wspomagających (kontrastujące prysznice, zdrowa żywność, witaminy itp.). W zdrowym ciele, zdrowym umyśle: twoje moralne samopoczucie zależy nie tylko od czynników psychicznych, Sport wzmacnia układ nerwowy.
  • Chodź więcej, spędzaj czas w powietrzu, staraj się usiąść mniej przed komputerem.
  • Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
  • Rzuć złe nawyki! Naucz się łagodzić stres bez papierosów, bez alkoholu i innych rzeczy. Szukaj przyjaznych dla zdrowia sposobów na relaks! Pij mniej kawy!
  • W przypadku, gdy powodem, dla którego nie możesz się zrelaksować, jest ciągły pośpiech nerwowy, impulsywność, nieustannie rozproszona uwaga, trudności w długim siedzeniu w jednym miejscu, to polecam przeczytanie tego artykułu do czytania. (Jak pozbyć się zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD))

O tym, jak uwolnić się od stresu bez alkoholu, napisałem już artykuł, możesz przeczytać link.

Jak przestać się denerwować drobiazgami

Coraz więcej ludzi, głównie zmartwionych, zmartwionych i zdenerwowanych z powodu drobiazgów, drobiazgów, marnuje swój cenny czas marnowany na drobne problemy. Powodem jest to, że niewielu rozumie, jak przestać się denerwować drobiazgami lub po prostu nie chce robić czegoś, co przestaje się martwić, martwić i denerwować.

Wszystko zależy od samej osoby i tego, czego chce, ponieważ doświadczenia są głównie związane z nawykiem, który należy zastąpić innym lub całkowicie wyeliminować. Psychologowie zbadali ten problem, a dziś w tym artykule dostarczą ci tylko skutecznych i zweryfikowanych informacji, abyś przestał się martwić i denerwował drobiazgami.

Znajdź powód, dla którego jesteś zdenerwowany

Aby rozwiązać problem tak szybko, jak to możliwe, musisz sporządzić listę tego, o co najczęściej się martwisz. Potem możesz przestać się denerwować drobiazgami, ponieważ decydujesz o przyczynach tego wszystkiego. Po prostu weź teraz kartkę papieru i napisz, ponieważ jesteś w tej chwili zdenerwowany. Nie uwierzysz w to, ale gdy napiszesz przyczynę swojego problemu, albo zniknie on sam, albo będziesz się wstydził, że spędziłeś czas na takich drobiazgach. Zdarza się to często, aby uzyskać większą wydajność, możesz sporządzić listę tego, o co w większości jesteś zdenerwowany, wtedy w przyszłości przyspieszy to rozwiązanie problemu.

Nie trać czasu na drobiazgi

Na świecie jest wiele problemów, które pomagają w rozwoju, więc po co marnować czas na różne drobiazgi. Aby przestać się denerwować drobiazgami, musisz uświadomić sobie, że jest to dla ciebie najważniejsza rzecz w życiu i zrozumieć, czy jest to związane z tak bezsensownym drobiazgiem. Oczywiście, każda osoba nie ma nic do zrobienia, ale musisz żyć świadomie i zrozumieć swoje wartości i cele, do których przechodzisz przez życie. Najważniejszym i nieocenionym zasobem osoby jest czas, którego nie możesz kupić, nie wymienisz się i nie wrócisz. Dzień życia, godzina, minuta, już w przeszłości i nie należą do nas. Ten, kto zmarnował godzinę czasu, nie uświadomił sobie jeszcze ceny życia, dlatego ocal swój czas i swoje życie, ponieważ jesteśmy gośćmi na tym świecie, a życie nie jest wieczne, aby marnować je na drobiazgi i drobiazgi.

Zmień swój sposób myślenia

Głównym powodem, dla którego denerwujesz się z powodu drobiazgów, jest to, że kierujesz złym nastawieniem. W twojej głowie, na ogół, jesteś przytłoczony wieloma małymi negatywnymi myślami, które z łatwością, z wielkim pragnieniem, mogą być zastąpione przez duże, ale pozytywne myśli. Jak się okazało, pozytywne myśli są silniejsze niż negatywne, więc łatwo jest pokonać negatywne myśli dzięki swojej pozytywnej postawie. Każdego dnia rób to, co lubisz i przynosi radość, ponieważ tworzy to pozytywne nastawienie i pozytywne życie. Myśli są materialne, więc bądź ostrożny i staraj się wypełniać swój umysł tylko pozytywnymi emocjami i myślami. Prawdopodobnie masz te hobby, pracę lub hobby, które przynoszą ci radość, więc zrób to, a twój problem zostanie rozwiązany.

Zacznij myśleć poważnie. Śnij to.

Aby przestać się denerwować drobiazgami, musisz zastąpić drobiazgi czymś poważnym i dużym. Istotne drobiazgi odejdą od twojego życia natychmiast, jeśli zaczniesz myśleć o wielkim szczęściu i sukcesie. Na przykład stwórz swoje marzenie tak, że nawet myśląc o tym, przyniesie ci radość i szczęście. Nawet zapomnisz o wszystkich drobnych rzeczach, kiedy tworzysz sen, ponieważ na nich po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu i energii. Rzeczywiście, z powodu ciekawostek, ci, którzy nie mają swoich marzeń i myślą bardzo rzadko, denerwują się. Ale kiedy tworzysz sen i zaczynasz dążyć do niego, wtedy zaczynają pojawiać się problemy, które pomogą ci przyspieszyć proces i szybko osiągnąć marzenie, pod warunkiem, że rozwiążesz te problemy, wiedząc, że każdy z tych problemów ma znaczenie. Ciekawostki i ciekawostki nic nie dają, marnują tylko czas i życie.

Rób to, co lubisz

Najskuteczniejszym sposobem, aby przestać się denerwować drobiazgami, jest robić swoje ulubione rzeczy. Naukowcy i psycholodzy już dawno udowodnili, że ci ludzie, którzy robią swoje ulubione rzeczy, codziennie odczuwają radość życia i szczęścia przez całe życie. Ciekawostki, ciekawostki, niepokój, frustracja, strach i inne negatywne momenty życia, na zawsze odejdź od życia tego, który jest zaangażowany w ulubioną rzecz. Ale pamiętaj, że nie zawsze jest możliwe, całe twoje życie robić tylko jedną ulubioną rzecz, ponieważ zmieniają się wartości i interesy. Dlatego powinieneś nauczyć się szukać siebie i swojej ulubionej rzeczy. Jest to bardzo proste, musisz sporządzić listę tego, co lubisz w życiu, i zacząć działać na tej liście, potem twoja ulubiona rzecz, powie ci, co to jest, ponieważ nie da ci snu i będzie stale przypominać sobie.

Zaprogramuj swój mózg na coś innego.

Najlepszym sposobem, aby nie tylko chwilowo przestać się denerwować drobnostkami, ale także pozbyć się ich i innych niepotrzebnych drobiazgów życia na zawsze, jest zaprogramowanie mózgu. Praktyka naukowców i psychologów udowodniła, że ​​sam człowiek zasadniczo programuje świat materialny swoimi pragnieniami i myślami. Dlatego dzisiaj, dla udanego i szczęśliwego życia, warto zbadać funkcje mózgu, ponieważ jest to mózg dzisiaj, najbardziej niezbadane narzędzie, które pomogło wielu ludziom osiągnąć niesamowite wyniki w życiu i pozbyć się zbędnych rzeczy. Zaprogramuj swój mózg tak, aby myślał tylko o dobrych chwilach życia, szczęściu i szczęściu, a po chwili zauważysz, jak zmaterializowały się twoje myśli. Wypróbuj dzisiaj, rozpocznij codzienne szkolenie i odniesiesz sukces.

Jeśli masz dodatkowe pytania, napisz je w komentarzach.

psyholog. ru

Komentarze

Nie musisz się denerwować i poddawać, wtedy wszystko będzie dobrze.

I nawet przeszłość mnie niepokoi, i żałuję, że kiedyś żyłem i znosiłem coś, nie mogłem wyjść z sytuacji, nie wziąłem nikpky środków, myśl przygnębiona w ten sposób marnowała czas na próżno. Poza tym jestem zdenerwowany jakimkolwiek drobiazgiem, na który nie mam wpływu, takim jak film o złej sytuacji na drogach w Strpne lub o tym, jak gangster obrabował babcię, niepokoi brak pozytywów w rodzinie (nie ma negatywnych, ale także poziviva) w ogień moja troska o mojego małego synka. Często są myśli, że coś mu się stanie. Dzięki temu jest zdrowy. (po prostu rozwściecz te myśli). To frustrujące, że w życiu nie ma pozytywów, ponieważ mieszkam w Rosji. Teraz, gdybym mieszkał w Europie (była taka szansa, ale tęskniłem za nią), miałbym szczęście.

Powiem ci teraz mój problem. Zacząłem chodzić na taki rodzaj tańca, jak „Zumba”. Przyszedłem do sali, gdzie wszyscy ćwiczą, a potem zaczęły się tańce (wiesz, myślałem, że coś wyjaśnimy, powiedzmy, jak właściwie tańczyć, i tak dalej, ale to nie było nawet w pogrzebach). Cóż, trener (Alina) włączył muzykę i zaczął tańczyć, a wszystko było powtarzane za nią, a ja, jak dziecko niedorozwinięte w innych oczach (11 lat), po prostu stałem i stałem się histeryczny. Julia (jedna z dziewczyn Tontsy) podeszła do mnie i zaczęła mnie zachęcać, mówiąc, że ja też przyszedłem i nic nie rozumiem, ale nauczyłem się i ty się uczysz (nie lubię mi współczuć, ponieważ mój mózg myśli, że nie mam ochrony) i tutaj... nie wierz... Zacząłem płakać: wszyscy zauważyli, ale tego nie pokazali, a potem ta sama Julia zabrała mnie do toalety, żeby się umyć, umyłem się w korytarzu tuż obok garderoby, usiedliśmy na krześle i znów zaczęła mi współczuć. Potem cicho się uspokoiłem i znowu poszliśmy do tańca, i prawie tak samo stało się, tym razem nie płakałem zbyt wiele i Julia przyniosła mi krzesło, więc siedziałem i patrzyłem. Wtedy w mojej głowie zaczęły krążyć złe myśli, takie jak „Nigdy nie mogę tańczyć tak samo jak oni” i tak dalej. ale nie chciałem płakać i zacząłem wdychać i wydychać intensywniej. Pod koniec zajęć wciąż się cieszyłem i wtedy wszyscy wykonywali ostatnie ćwiczenia, więc wstałem i zacząłem to robić. Julia zauważyła mnie i uśmiechnęła się. Kiedy zajęcia wreszcie się zakończyły (a oni szli przez 1 godzinę) wszyscy wyszliśmy na zewnątrz (zapomniałem powiedzieć: byłem tam w tak małym wieku, to znaczy, że wszystko inne było poniżej 30 lat, poniżej 40 lat) dobrze, wyszliśmy i było fajnie jak byłem zaczęła drżeć, wszyscy myśleli, że to ja z podniecenia i znowu, ale nie tylko Julia, ale wszyscy zaczęli mnie wspierać, moje oczy stały się obolałe, a oni są tacy „oooooh... nie unosić się... wszystko będzie dobrze, my też przyszliśmy i nic nie wiedzieliśmy „- coś ogólnie. Cóż, wtedy pomyślałem: „Cholera, wszystko cicho wystarczy!” Cóż, wszyscy poszli palić po tym, jak Julia zabrała mnie do domu. Dolna linia, moja dziewczyna chce iść na zumba i jestem nerwowym dzieckiem.... to koniec bajki!

Ale co zrobić, gdy masz już 60 lat, a nawet trochę więcej, jaka jest nadzieja na przyszłość, szkoda, że ​​wcześniej nie było takich możliwości (mam na myśli studia, różne kursy, w tym psychologię) i kiedy, jak mówią, że „poprawność” siedzi w tobie mocno, kto cię potrzebuje? Kiedy uczciwość, przyzwoitość, zaangażowanie, profesjonalizm, wiedza po prostu uniemożliwiają życie, co robić?

Jak przestać się denerwować na nikogo - absolutnie każdego! - o

Formuła do walki z frustracją jednego z najbardziej wpływowych psychoterapeutów na świecie.

„Dzień poszedł dobrze. A potem ci ludzie interweniowali. ” I tak ciągle. Jak sobie z tym poradzić i przestać się denerwować drobnymi i ważnymi przyczynami - mówi dziennikarz Eric Barker, autor bloga do samodzielnego rozwoju Barking Up The Wrong Tree.

Każdy ma chwile frustracji. Facet z przodu jedzie jak kompletny idiota. Szef zachowywał się niegrzecznie. Twój partner cię nie słucha. I czasami wszystko na raz. Co robić Jedna osoba zaproponowała rozwiązanie wszystkich tych problemów.

Albert Ellis ma specyficzny charakter. Kontrowersyjne. Frank Mały buntownik. Książka, która uczyniła go sławnym, brzmiała: „Jak uporczywie odmawiać bycia żałosnym we wszystkim - tak, we wszystkim”. Chytrze sformułowane, ale w jakiś sposób nieprofesjonalne, tak? Ale oto rzecz: jedna ankieta wśród psychologów, Ellis zajął drugie miejsce na liście najbardziej psychoterapeutów w historii. Zygmunt Freud zajął drugie miejsce.

Ellis opracował system EPRT - racjonalno-emocjonalnej terapii behawioralnej. Wikipedia mówi o tym: „Ważność podstawowych zasad teoretycznych i skuteczności terapeutycznej REPT potwierdza wiele badań eksperymentalnych”. System działa. I to jest całkiem proste. Połóżmy wszystko na półkach.

Tyrannia obowiązku

To jest główna rzecz, która powinna zostać usunięta z pracy Ellisa: nie jesteś zdenerwowany z powodu tego, co dzieje się wokół wydarzeń. Jesteś zdenerwowany swoimi przekonaniami. To pomysł z klasycznej filozofii stoicyzmu, a Ellis udowodnił, że naprawdę działa. Oto, co napisał:

Jeśli rozumiesz, jak się frustrujesz poprzez narzucanie irracjonalnych „koniecznych”, „koniecznych” wymagań i poleceń, podświadomie wpychając je w swoje myślenie, prawie zawsze możesz po prostu przestać się czymś martwić.

Utknąłeś w korku, a to cię złości, prawda? Nie tak

Występują korki. Ale myślisz, że nie powinny się zdarzyć, gdy jesteś w drodze. A te słowa „nie powinny” i sprawią, że będziesz nieszczęśliwy.

Na przykład powiem ci: „Ten lek na ból głowy prawdopodobnie nie zadziała, ale spróbuj”. Próbujesz. I to nie działa. Nie jesteś rozczarowany.

I inna sytuacja - mówię: „To narzędzie zawsze działa”. I to nie działa. Teraz jesteś zdenerwowany. Co jeszcze jest tym razem? Twoje oczekiwania.

Dość proste, co? Ale pojawia się pytanie: jak zmienić swoje przekonania? Ellis również ma odpowiedź.

Wszechświat nie przyjmuje twoich zamówień (przepraszam)

Wszystko idzie w cztery proste punkty.

1. Aktywatory, wrogie wydarzenia. Korki są straszne.

2. Twoje przekonania. Często są irracjonalne. „To nie powinno mi się przytrafić”. Ale tak się dzieje.

3. Konsekwencje. Jesteś zły, zdenerwowany lub przygnębiony.

Bardzo rzadko można zmienić punkt 1. Ale można łatwo zmienić punkt 2. A potem punkt 3 ulegnie zmianie.

4. Rzuć wyzwanie swoim irracjonalnym przekonaniom. „Poczekaj chwilę. A kiedy ten wszechświat zagwarantował mi życie bez kłopotów? Nie było czegoś takiego. Korki były wcześniej. I będzie. I przeżyję. ”

Szukaj wierzeń wyrażonych słowami „musi”, „musi”, „musi być”, „koniecznie”. Problemy są z nimi związane.

Masz prawo pragnąć, pragnąć, pragnąć. Nikt nie mówi, że powinieneś być niewrażliwym logiem.

Oto jak zasugerować argumentację Ellisa:

„Naprawdę chciałbym mieć sukces, aprobatę, wygodę”, a następnie zakończyć konkluzją: „Ale nie muszę (a) mieć ich. Bez nich nie umrę. I mogę być szczęśliwy (a) (choć nie w pełni) bez nich ”.

Nie możesz podporządkować wszechświata swojej woli. Tu wkrada się frustracja i złość - ponieważ takie bóstwo nie jest racjonalne.

I od Ellisa:

Jednakże, gdy upierasz się, że zawsze powinieneś coś zrobić lub zrobić, myślisz tak: „Ponieważ naprawdę chcę osiągnąć sukces, zatwierdzić lub dobrze się bawić, muszę (a) uzyskać je w każdej możliwej sytuacji. A jeśli tego nie rozumiem, to straszne, nie mogę tego znieść, jestem drugorzędnym człowiekiem, który nie może tego osiągnąć, a świat jest okropnym miejscem, ponieważ nie daje mi tego, co muszę mieć! Jestem pewien, że nigdy tego nie zrozumiem, więc szczęście jest dla mnie zasadniczo niemożliwe! ”

Kiedy jesteś zły, sfrustrowany lub przygnębiony, szukaj w sobie takich irracjonalnych przekonań.

„Ludzie powinni zawsze traktować mnie uczciwie i życzliwie”. Brzmi racjonalnie? Ledwie.

„Muszę to osiągnąć. Jeśli nie, to jestem przegrany, jestem przegrany. Naprawdę?

„Ten człowiek musi mnie kochać, bo inaczej umrę”. Nie, nie, nie umieraj.

Oto, co mówi Ellis:

Co ostatnio Cię niepokoiło? Poznaj nowych ludzi? Czy poradzisz sobie z pracą? Czy zdobędziesz zgodę osoby, którą lubisz? Zdasz egzamin? Czy dobrze rozmawiasz podczas rozmowy? Wygrasz tenis lub szachy? Czy pójdziesz na dobry uniwersytet? Czy rozpoznajesz poważną chorobę? Czy będziesz traktowany niesprawiedliwie? Szukaj zespołu lub żądaj w sobie, pragnienia sukcesu lub aprobaty, co powoduje twój niepokój lub niepotrzebny niepokój. Jaka jest Twoja „konieczność”, „potrzeba”, „koniecznie”?

Jeśli naprawdę rzucisz wyzwanie swoim irracjonalnym przekonaniom, czy zmieni to wszystko na raz? Nie

Ale kiedy zaczniesz je kwestionować, zobaczysz, że twoje oczekiwania nie odpowiadają rzeczywistości. Z pewnym wysiłkiem te oczekiwania zaczną się zmieniać.

Ciekawy artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać cotygodniowy biuletyn z najlepszymi materiałami Ideonomy i innymi mediami i blogami.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do kanału Zen Ideonomy, aby nas wspierać i śledzić najlepsze materiały.

Czytaj Więcej O Schizofrenii