Strach wysokości jest naukowo nazywany akrofobią, choroba dotyka około 7% ludzi na całym świecie. Oczywiście wszyscy będą się martwić przed skokiem spadochronowym. Oddzielna kategoria ludzi w takich sytuacjach ma jednak ogromny strach, który jest bardzo wyczerpujący. Ta funkcja sprawia, że ​​trudno jest prowadzić pełne życie i cieszyć się adrenaliną. Aby poradzić sobie z tym problemem, należy szukać źródła akrofobii, a następnie skierować wszystkie siły do ​​walki. Rozważ główne aspekty w porządku.

Krok numer 1. Określ prawdziwe przyczyny strachu

  1. Przed przystąpieniem do eliminacji akrofobii konieczne jest zidentyfikowanie korzenia jego występowania. W niektórych przypadkach choroba wymaga pewnego leczenia, a nie terapii psychicznej, ponieważ ta ostatnia ma na celu wyeliminowanie nerwicy.
  2. Wiele osób z podobną fobią doświadcza silnego stresu nawet na myśl, że będą musiały być w najlepszej formie. Reakcja organizmu objawia się przyspieszonym biciem serca, wysokim ciśnieniem krwi, silnym poceniem się.
  3. W takich sytuacjach konieczne jest leczenie, mające na celu zwalczanie lęku wysokości (nie należy mylić z innymi zaburzeniami psychicznymi). Jeśli akrofobia nie rozwinęła się na wyższy poziom, możesz sobie z tym poradzić, jeśli podejmiesz odpowiednie działania.
  4. Analizuj swoje życie, pamiętaj o sytuacjach, w których zostałeś pozbawiony czegoś ważnego z powodu strachu. Być może zaoferowano ci prestiżową pozycję, ale musiałeś to zrezygnować, ponieważ musiałeś pracować na wysokości. W tym przypadku fobia już zyskała poważne konsekwencje, ponieważ nie można jej było stłumić.
  5. Przypomnij sobie wszystkie takie sytuacje, zapisz je w notatniku i przeanalizuj. Takie posunięcie pomoże określić pełny zakres problemu. Zrozumiesz, jak bardzo strach przed wysokościami wpływa na pełnię życia.

Krok numer 2. Zbadaj skutki akrofobii

  • Po zidentyfikowaniu prawdziwych przyczyn ważne jest, aby zrozumieć, czy możesz cierpieć fizycznie z powodu fobii. Wiele osób nie traktuje swojego strachu poważnie, więc nie uważaj go za niebezpieczny. Jeśli lęk wysokości nie przekroczył rozsądnych granic, jest mało prawdopodobne, że będziesz cierpiał w sytuacjach charakteryzujących się fobią.
  • Należy rozumieć, że ważne aspekty wywołujące akrofobię są całkowicie nieszkodliwe. Obejmuje to kolejki górskie (rozrywka), lot samolotem (środek transportu), wieżowce (wieżowce). Takie obiekty są zbudowane przy dużych obciążeniach.
  • Wielu jest zaniepokojonych kwestią lotu. Aby się uspokoić przed wyjazdem, przestudiuj statystyki potrzebne do lotu. Wiele linii lotniczych twierdzi, że prawdopodobieństwo awarii wynosi 1: 20.000.000. Zgadzam się, imponująca wydajność w porównaniu z faktem, że prawdopodobieństwo uderzenia pioruna wynosi 1: 1.000.000.
  • Krok numer 3. Bądź w stanie się zrelaksować

    1. Naucz się relaksować poprzez medytację, jogę lub pilates (ćwiczenia oddechowe). Takie techniki pomagają poznać samego siebie, ujawniając i tłumiąc problem od wewnątrz.
    2. Spróbuj skupić się na oddychaniu, nie myśląc o niczym. Po 5 minutach zacznij reprezentować strach, który tkwi wewnątrz na wysokościach. Wyeliminuj go, jak mówią, mocą myśli. Wypchnij fobię, wizualizuj proces wychodzący z twojego ciała i podświadomości.
    3. Najczęstszą opcją eliminowania fobii jest joga. Doświadczeni instruktorzy sprawią, że będziesz myśleć tylko o sobie. W pewnych warunkach znajdziesz się w harmonii z własnym ciałem. Znalezienie spokoju w procesie ćwiczeń, ciało zaczyna się pocić mniej na myśl o wzroście, ucisku i tętnie normalizującym.
    4. Wiele osób żyje ze stałym uczuciem niepokoju i strachu. Takie zachowanie jest spowodowane złym snem (w szczególności bezsennością), złą dietą, „powolnym” stylem życia. Popraw sytuację: zrównoważ dietę, idź do łóżka nie później niż o 22.00, zapisz się w sali gimnastycznej / aerobowej.

    Krok numer 4. Nie unikaj fobii

    1. Po poznaniu siebie zacznij stopniowo stawać w obliczu sytuacji, które wywołują fobię. Nie musisz siłą skakać ze spadochronem, dość łatwy zestaw okoliczności (celowy).
    2. Stopniowo zacznij wspinać się na wysokość, stale obserwując reakcję. Na przykład najpierw udaj się do przyjaciela, który mieszka na 3-5 piętrze. Wyjdź z nim na balkon, poczekaj kilka minut. Nie patrz w dół, koncentruj się na drzewach, pięknym niebie itp.
    3. Zbierzcie się razem, udajcie się do ośrodka narciarskiego. Podnieś kolejkę linową, a następnie naucz się techniki snowboardu / narciarstwa. Nieustannie chwalcie się za osiągnięcia i za pokonaną odległość od dołu góry do jej środka / góry. W ten sposób łączysz uczenie się (samorozwój) i walkę z akrofobią.
    4. Po pewnym czasie zauważysz, że jeśli nie skoncentrujesz się na strachu wysokości, wszystko nie jest takie złe. Być może w przyszłości odwiedzisz pragnienie skoku z mostu, przymocowanego do liny. Najważniejsze to nie zatrzymywać się na laurach, ale nie zmuszać się do niepotrzebnego stresu.
    5. Czasami trudno jest zmusić się do walki ze strachem. Ludzie znajdują dziesiątki wymówek, by uniknąć popadnięcia w „delikatne” sytuacje. Postaraj się wstępnie dostroić, że zniszczenie fobii sprawi, że życie stanie się jaśniejsze i bogatsze. Nie odmawiajcie wspólnej przejażdżki atrakcją lub skoczenia z trampoliny w basenie.

    Krok numer 5. Poznaj swoje umiejętności

    1. Na tym etapie musisz wiedzieć, jak kontrolować strach. Warto wspomnieć, że napoje z kofeiną wywołują fobię i wywołują alarm. Spróbuj zrezygnować z napojów energetycznych i kawy, zastąp tę ostatnią cykorią. Oprzyj się na zielonej herbacie z miodem, jedz więcej czekolady.
    2. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby wyeliminować strach. Być może ciągle odmawiasz jazdy na przejażdżkach, ponieważ nawet myśl o tym sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej. W takim przypadku konieczne będą bardziej radykalne środki (leki, wycieczka do psychoterapeuty). Najprawdopodobniej lekarz przepisze terapię mającą na celu poprawę zachowania poznawczego.

    Krok numer 6. Wybierz psychoterapeutę

    1. Doświadczeni eksperci powiedzą Ci dokładnie, jak radzić sobie ze strachem w twoim przypadku. Oczywiście, jedno zaburzenie manifestuje się inaczej w konkretnej osobie. Zbadaj psychoterapeutów miejskich, następnie zadzwoń i umów się na spotkanie. Po kursie zauważysz, że zacząłeś łatwiej leczyć fobię, aw niektórych sytuacjach nawet ją ignorować.
    2. Ważne jest, aby wybrać właściwego lekarza specjalizującego się w akrofobii. Głównym zadaniem terapeuty jest zmniejszenie poziomu strachu i metod radzenia sobie z zaburzeniem. W większości przypadków terapii towarzyszy interwencja medyczna.
    3. Wybierając specjalistę, zwróć uwagę na akredytację, dostępne licencje i certyfikaty. Preferuj lekarzy, którzy wcześniej mieli do czynienia z takimi zaburzeniami. Jeśli to możliwe, przeczytaj recenzje i porozmawiaj bezpośrednio z byłymi pacjentami.
    4. Warto wiedzieć z wyprzedzeniem, jak wygodne są warunki leczenia, jakie leki trzeba będzie przyjmować (cechy negatywne i pozytywne, polityka cenowa, czas trwania kursu itp.). Zadaj wszystkie pytania przed podpisaniem umowy na leczenie.

    Krok numer 7. Zbadaj leki

    1. Jak wspomniano wcześniej, wiele leków pomaga zmniejszyć lęk wysokości. Nie wszyscy specjaliści znają dostępne leki, więc przeczytaj informacje przed sesją. Kiedy przychodzisz do lekarza, konsultuj się z nim, eliminuj niepotrzebne, wybierz najważniejsze.
    2. Jak pokazuje praktyka, w leczeniu akrofobii lekarze mogą przepisywać leki przeciwdepresyjne, inhibitory beta, benzodiazepiny. Każdy gatunek ma inne skupienie, więc uważnie przeczytaj o skutkach ubocznych. Przed zażyciem leków upewnij się, że pasują ci idealnie.
    3. Leki przeciwdepresyjne mają na celu zmniejszenie stresu. Działając na zakończenia nerwowe, zmniejsza się niepokój, wzrasta nastrój, osoba uspokaja się, gdy znajduje się w trudnych sytuacjach (w twoim przypadku - będąc na wysokości).
    4. Inhibitory beta nie pozwalają na natychmiastowe wytwarzanie adrenaliny w dużych ilościach. Takie leki są przepisywane osobom, których akrofobii towarzyszy drżenie rąk, niestabilna praca mięśnia sercowego, nadmierne pocenie się.
    5. Jeśli mówimy o benzodiazepinach, mają one krótkotrwały efekt. Jeśli jednak musisz pozbyć się lęku, jak mówią, tu i teraz, leki są idealne. Konieczne jest zachowanie ostrożności, ponieważ może być uzależniające.

    Krok numer 8. Nie używaj radykalnych środków.

  • Nie próbuj pozbyć się akrofobii przez wybicie go klinem. Często można usłyszeć radę, która zachęca osobę do popełniania czynów prowadzących do stresu. Nie słuchaj instrukcji krewnych „Musisz skakać ze spadochronem!”. Musisz sam podjąć taką decyzję, kiedy odnajdziesz wewnętrzną harmonię.
  • Według naukowców, akrofobia odnosi się do wrodzonych cech, a nie do nabytych. Możesz nie być w stanie go całkowicie pokonać. Działania „klin” mogą negatywnie wpływać na psychikę.
  • Jeśli zastosujesz się do zaleceń psychoterapeuty i weź odpowiednie leki, nauczysz się tłumić fobię. Mózg zacznie inaczej reagować na pojawienie się „niebezpieczeństwa”, dlatego potrzeba wybicia klina klinem zniknie.
  • Praktyczne zalecenia

    1. Regularnie odwiedzaj taras widokowy, z którego roztacza się piękny widok na miasto. Staraj się nie patrzeć w dół, aby wyeliminować możliwość zawrotów głowy.
    2. Nagrywaj w pływaniu, używaj trampolin do walki ze strachem. Aby zacząć, skacz z niskiego poziomu, stopniowo przesuwaj się wyżej. Wykonuj akcje pod okiem trenera.
    3. Znajdź ludzi, którzy mają ten sam problem. Omów obawy, podziel się emocjami, wspólnie opracuj plan działania.
    4. Jeśli wynajmujesz dom na niższym piętrze, ruszaj wyżej. Ciesz się scenerią z okna każdego dnia. Po tym, jak przyzwyczaisz się do formularza, zacznij się nim cieszyć.

    Nie musisz znosić akrofobii, jeśli uniemożliwia ci to pełne funkcjonowanie (odpoczynek, praca, cieszenie się życiem). Szukaj sposobów walki, nie zatrzymuj się tam.

    Strach przed wzrostem: dlaczego ludzie się boją?

    Człowiek jest częścią ogromnego świata, który kryje wiele interesujących rzeczy. Każdego dnia dzieje się coś nowego i interesującego, ale dla wielu te wydarzenia pozostają tylko częścią czyjegoś życia. Powodem tego jest strach przed wysokościami lub akrofobią. Osoba cierpiąca z powodu tej psychologicznej dewiacji nie może po prostu powiedzieć sobie „Nie boję się wysokości”, ponieważ sygnał paniki, który wchodzi do mózgu, nakłada się na wszystkie inne.

    Co to jest akrofobia?

    Acrofobia - stan stresu psychicznego, paniki, często niekontrolowanego, występującego u osób, które osiągają określoną wysokość. Ważne jest, aby zrozumieć, że lęk przed wysokościami i akrofobią to różne warunki. Pierwszy stan opiera się na podświadomej ostrożności, pragnieniu zachowania zdrowia i życia, drugi to forma zaburzeń psychicznych, które wymagają pomocy specjalisty.

    Taka fobia, jak lęk wysokości, znana jest od dawna. W większości przypadków pokonanie go samodzielnie nie jest możliwe. Najbardziej rozpowszechniona ta choroba pojawiła się we współczesnym świecie, gdzie rozwija się technologia, i można poruszać się nie tylko po ziemi, ale także drogą powietrzną. W ciężkich przypadkach ludzie cierpiący na akrofobię nie mogą sobie pozwolić na windę lub schody ruchome. Nie mogą powiedzieć: nie boję się wysokości i nadal się poruszam, ponieważ strach dosłownie ich przenika, mimo że nie ma realnego zagrożenia. Nie potrafią też wyjaśnić natury swoich lęków.

    Przyczyny choroby

    Strach przed wysokościami jest szczególnym warunkiem, który może przejawiać się na różne sposoby dla każdej osoby. Tak więc niektórzy boją się latać samolotami lub iść na balkon w wieżowcu, a idea pewnej wysokości jest dla kogoś nie do zniesienia. Pomimo rozwoju psychologii i wiedzy o naturze ludzkiej, dziś nie ma zgody co do przyczyn fobii. Niektórzy eksperci zgadzają się, że lęk przed paniką wysokości jest tylko super-ochronną reakcją, która jest częścią „pamięci genów”. Łatwo jednak zakwestionować tę teorię, ponieważ aby uchronić się przed upadkiem, wystarczy powiedzieć sobie: nie boję się wysokości, ale panika doprowadzi do odwrotnego rezultatu - sam upadek człowieka tak bardzo się boi.

    Inną nie mniej popularną teorią jest to, że ta fobia powstaje w wyniku pewnych negatywnych doświadczeń związanych z wcześniejszym wzrostem:

    • Upada z drzewa;
    • Przerażenie we wczesnym dzieciństwie;
    • Rozwinięta wyobraźnia.

    Większość psychologów uważa, że ​​główną przyczyną fobii związanych z wysokością jest obecność patologii somatycznej. Z medycznego punktu widzenia strach przed wzrostem może być związany z upośledzeniem funkcjonowania aparatu przedsionkowego.

    Objawy choroby

    W celu przezwyciężenia akrofobii konieczne jest poznanie objawów choroby. Istnieje podział wszystkich znaków na te, które mają charakter psychologiczny i somatyczne przejawy fobii. Strach można również podzielić na lekki, średni i panikę. Zależy to od ciężkości choroby.

    Objawy łagodnego lęku wysokości:

    • Nieznaczny wzrost tętna i oddechu;
    • Niechęć do zbliżania się do źródła zagrożenia, na przykład otwartego okna.

    Ważne jest, aby zrozumieć, że tego stanu nie można nazwać chorobą. Pomocne może być tutaj zwykłe wyrażenie „Nie boję się wysokości”.

    Psychologiczne objawy fobii wyrażane są inaczej. Najczęściej ludzie, którzy obawiają się wysokości na etapie akrofobii, mogą obserwować:

    • Panika w niekontrolowanej formie;
    • Obecność podniecenia nawet we śnie;
    • Niechęć do podniesienia się do pewnej wysokości.

    Osoba zwykle przestaje kontrolować swoje zachowanie, co wyraża się w odmowie. Często po prostu siada, przyjmując pozę ochrony - zakrywa twarz i głowę rękami, jakby się przytulał, próbując chronić się przed światem zewnętrznym. Ważną cechą zachowania jest to, że osoba nie nawiązuje kontaktu z tymi, którzy chcą mu pomóc, a tym bardziej przyznać i powiedzieć: boję się wysokości.

    • Kołatanie serca;
    • Pallor skóry;
    • Drżenie rąk i / lub nóg;
    • Pocenie się;
    • Rozszerzone źrenice;
    • Mięsień hipertoniczny.

    Również dość często występuje zwiększona aktywność ruchowa - ruch rąk i nóg w celu dalszej ochrony przed zbliżającą się katastrofą, nawet jeśli jest ona obecna tylko w wyobraźni człowieka.

    Diagnoza problemu

    Diagnoza - czy to strach przed wysokością, czy fobia, która wymaga uwagi specjalisty - powinna być przeprowadzona przez doświadczonego psychologa lub, w szczególnych przypadkach, przez psychiatrę. Niezależne próby zdiagnozowania choroby mogą tylko pogorszyć sytuację. Diagnoza opiera się na historiach ustnych lub pisemnych danej osoby. Czasami psycholog prosi o wyciągnięcie uczuć w momencie wejścia na wysokość lub wyjaśnienia ich jednym zdaniem. Wszystkie zapytania powinny być prowadzone bardzo ostrożnie i poprawnie, ponieważ osoba w tym stanie jest bardzo wrażliwa i podatna na ataki.

    Leczenie akrofobii

    Możliwe jest przezwyciężenie lęku wysokości tylko pod ścisłym nadzorem specjalisty, ponieważ sama choroba ustępuje tylko wtedy, gdy ma niewielką formę - fraza „Nie boję się wysokości” stanie się najlepszym pomocnikiem dla osoby. W przypadku ataków paniki i towarzyszących jej objawów, przyjęcie psychologa będzie obowiązkowe.

    Ważne jest, aby pamiętać: nie ma leków, które całkowicie eliminują fobię wysokości. Dostępne w handlu leki mogą jedynie złagodzić atak lub spowodować, że osoba zasypia. Strach zniknie na krótki okres czasu, a następnie powróci, czasem w jaśniejszej formie, zarówno z emocjonalnego, jak i fizjologicznego punktu widzenia.

    W przypadku, gdy choroba ma zaniedbaną formę, najlepiej jest zwrócić się do psychologa lub psychiatry o pełne leczenie. Jest to konieczne, aby użyć skutecznych metod, aby uwolnić osobę od stresu - hipnozy, sugestii.

    Specyficzne zapobieganie akrofobii nie istnieje. Zaleca się unikanie upadków z wysokości. Dla tych, którzy już cierpią na tę chorobę, aby zapobiec atakowi, nie zalecają wspinania się na wysokie budynki.

    Jak pozbyć się lęku wysokości: proste wskazówki

    Drodzy czytelnicy, w tym artykule dowiecie się, jak pokonać lęk wysokości. Uświadomisz sobie również, dlaczego ten strach może się rozwinąć. Osobno rozważ fobię, która pojawia się na tle lęku, że nikt nie pomoże, nie uratuje się jesienią.

    Możliwe przyczyny

    Niektórzy ludzie odczuwają dyskomfort, gdy wznoszą się powyżej normy. W rzeczywistości strach przed wysokościami jest instynktem samozachowawczym. Osoba rozumie, że może upaść, zranić się, a nawet złamać. Jednak ten strach musi być uzasadniony. Jeśli ktoś zaczyna wpadać w panikę na myśl, że musi wspiąć się na drabinę, jest to poza normalnym zakresem. A jeśli musisz być trzy metry nad ziemią, to prowadzi to do ataku paniki. Chodzi o obecność fobii. Jeśli interesuje cię, jak nazywa się strach wysokości, to jest to akrofobia. Jego rozwój może być wywołany przez jeden z następujących czynników.

    1. Tragiczne doświadczenie. Mężczyzna wcześniej upadł i odniósł poważne obrażenia. Najbardziej dotkliwymi objawami będą dzieci, które przeżyły takie wydarzenie oraz osoby, które spadły z bardzo dużej wysokości.
    2. Problemy z aparatem przedsionkowym. Taka osoba w zasadzie trudno oszacować wysokość.
    3. Tendencja do tego strachu może zostać przekazana dziecku przez rodziców. Jednak to, czy będzie kontynuowane, zależy od tego, jak dobrze zostanie podniesione.
    4. Strach przed upadkiem z wysokości - złe zachowanie rodziców. Jeśli od dzieciństwa powie się dziecku, że nie wspina się na wzgórze lub nie wspina się na drzewo, ponieważ może upaść, z czasem zaczyna się bać, jeśli musi gdzieś się wspinać.

    Jak radzić sobie ze strachem

    Już wiesz, dlaczego ludzie boją się być ponad zwykłymi. Czas zastanowić się, jak poradzić sobie z twoją fobią.

    1. Przede wszystkim musisz zrozumieć swój strach. Wyobraź sobie, że wstałeś do drugiego stopnia drabiny, kolana zaczynają drżeć, zwiększając ryzyko upadku. Ponadto musisz zastanowić się, co się stanie, jeśli spadniesz z takiej wysokości. Nie będziesz cierpieć w żaden sposób.
    2. Konieczne jest przyzwyczajenie się do stopniowej zmiany wysokości. Jeśli ktoś ma taką fobię, nigdy nie powinien być zmuszany do skakania ze spadochronem. Musimy zacząć od małych wysokości. Podnieś się do poziomu, przy którym odczuwany będzie tylko dyskomfort. Potem idź wyżej, będziesz miał lekkie uczucie niepokoju. Na tym poziomie musisz spędzić trochę czasu, myśląc, że nadal jesteś całkowicie bezpieczny. Lepiej jest pokonać te szczyty z osobą, do której istnieje zaufanie. Proces opanowania nowych wysokości powinien zająć więcej niż jeden dzień, a czasem kilka tygodni. Zaleca się również rejestrowanie wszystkich osiągniętych szczytów, chwalcie się za te sukcesy.
    3. Dzieło wyobraźni. Musisz sobie wyobrazić, że strach został już pokonany. Wyobraź sobie siebie na skraju przepaści, ale jednocześnie czujesz się nieustraszoną osobą, która nie boi się upaść. Czy ta wizualizacja jest konieczna każdego dnia. Z czasem człowiek uwierzy w swoją nieustraszoność.
    4. Walka ze strachem może być dokonana za pomocą różnych technik ukierunkowanych na relaks duchowy. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, słuchanie spokojnej muzyki, medytacji lub jogi.
    5. Możliwe, że będziesz musiał skontaktować się ze specjalistą. W takim przypadku musisz ostrożnie podejść do tego problemu, wybrać dobrego doświadczonego terapeutę, najlepiej specjalizującego się w akrofobii. Możliwe, że oprócz przebiegu psychoterapii lekarz przepisze leki. Specjalista może przepisać leki przeciwdepresyjne, benzodiazepiny, inhibitory beta. Pierwszy przepisany jest w celu zmniejszenia stresu, drugi pomoże pozbyć się lęku, trzeci - w przypadku problemów z sercem, uścisk dłoni, obfite pocenie się, objawy, które pojawiają się, gdy czujesz strach.

    Wskazówki

    Jeśli interesuje cię, jak nie bać się wysokości, musisz zrozumieć, że każdy strach rośnie, gdy jest karmiony. Dlatego, jeśli zdecydowano się przeciwstawić temu, musisz wykonać poważną pracę nad sobą, nauczyć się kontrolować swoje emocje.

    1. Musisz regularnie odwiedzać taras widokowy. Na którym widać miasto z dużej wysokości. Jednocześnie konieczne jest patrzenie prosto przed siebie, patrząc na otwarty krajobraz, a nie na dół.
    2. Zacznij pływać, używaj trampoliny. Ale zacznij skakać z małej wysokości iw obecności trenera.
    3. Z pomocą sieci społecznościowych możesz znaleźć przyjaciół w nieszczęściu, dowiedzieć się, jak zmagają się ze swoim strachem lub wspólnie starają się go pokonać.
    4. Jeśli wynajmujesz mieszkanie na niższym piętrze, możesz spróbować zmienić dom na wyższe piętro. Każdego ranka, budząc się, idź do zamkniętego okna i spójrz na widok otwarcia, podziwiaj je, zrozum, że nie ma zagrożenia.

    Mój mąż ma akrofobię. Ale jest zdecydowany walczyć ze swoim strachem. Nie myślałem o niczym lepszym, niż patrzeć w oczy na swój strach, przewracając go klinem. Pomimo swojej fobii wspina się w góry, toczy się na diabelskim młynie, raz skoczył z mostu. Nie masz pojęcia, ile kosztuje go wysiłek, ale wyznacza cel i osiąga go.

    Obawiaj się, że nikt nie uratuje

    Czasami strach przed wzrostem jest wywołany strachem, że nikt nie pomoże w upadku. To uczucie pojawia się, gdy dziecko upadło, gdy nikt nie był blisko, lub zostało to sprowokowane przez dorosłych. Poradzić sobie z takim strachem może pomóc bliskiej osobie. Ale to będzie musiało wykonywać codzienne ćwiczenia na pewność siebie i wzrost.

    1. Dziecko musi stać na krześle lub drabinie. W takim przypadku asystent musi mocno trzymać podstawę. Więc dziecko czuje się pewniej, będąc na drabinie. Następnie asystent będzie po prostu blisko, ale nie będzie wspierał bazy.
    2. Ćwiczenia do wsparcia. Konieczne jest, aby dziecko odwróciło się do ciebie plecami, próbowało upaść, podczas gdy musisz go złapać. To wzbudzi w nim zaufanie.
    3. Razem, aby przejść do przerażających miejsc, na przykład na dachu lub na diabelski młyn. Ważne jest, aby dziecko czuło, że obok niego jest ktoś, kto może, jeśli w ogóle, wspierać.

    Teraz wiesz, jak pozbyć się lęku wysokości. Pamiętaj, że ten proces nie powinien być natychmiastowy, ważne jest, aby stopniowo do niego dojść, robiąc małe zwycięstwa nad sobą. Jeśli strach powstał w wyniku poważnych obrażeń w przeszłości, lepiej szukać pomocy u terapeuty, który nauczy cię radzenia sobie z twoją fobią.

    Jak pokonać lęk wysokości? Rozważ sposoby przezwyciężenia tego.

    1. Rozumiemy pochodzenie 2. Analiza strachu 3. Nikt nie pomoże 4. Połącz się ze sobą 5. Co pomoże lekarzowi 6. Strach dziecka

    W erze megamiast i wysokich budynków po prostu niemożliwe jest ciągłe bycie na ziemi. Ale jedna rzecz jest taka, że ​​boisz się spojrzeć w dół z balkonu, a zupełnie inaczej, gdy nie możesz stać na krześle, aby wymienić żarówkę. Kiedy strach zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu, na pewno pojawi się pytanie, jak przestać się bać wysokości.

    Acrofobia to niekontrolowany lęk wysokości. Główne objawy to: szybkie bicie serca, zwiększone pocenie się i reakcje paniczne, zawroty głowy i nudności.

    Rozumiemy pochodzenie

    Początki akrofobii tkwią głęboko w podświadomości. Strach przed wzrostem to tylko instynkt samozachowawczy. Wysokość jest niebezpieczna, możesz spaść, złamać się lub doznać kontuzji. Ale wszystko ma rozsądne ograniczenia. Panika na myśl, że trzeba wspiąć się o jeden stopień drabiny, trudno uznać za normę.

    Aby skutecznie pozbyć się swoich lęków, musisz zrozumieć pochodzenie. Może być kilka opcji, często trzeba szukać przyczyny w dzieciństwie:

    • Niektórzy rodzice niechcący podnoszą strach. Dziecko ciągle słyszy, że sam nie możesz wspiąć się na wzgórze, nie możesz wspinać się na drzewa, możesz spaść z drabiny linowej. W tym przypadku wszyscy doświadczeni z możliwymi konsekwencjami. Wyobrażone niebezpieczeństwa są tak pochłonięte przez podświadomość, że trudno jest się ich pozbyć nawet przez osobę dorosłą;
    • Prawdziwy przypadek upadku z wysokości z konsekwencjami w postaci poważnych obrażeń. Szczególnie żywe wrażenia są opóźnione u dziecka. Nawet jeśli osoba już niczego nie pamięta, strachu nie można pokonać;
    • Słaby aparat przedsionkowy. W tym przypadku osoba akrofobiczna nie może realistycznie ocenić wysokości;
    • Tendencja do fobii może być dziedziczona, ale to, czy się rozwija, zależy w dużej mierze od edukacji. Jeśli rodzic nie poradził sobie ze swoimi obawami, ma to odzwierciedlenie w dziecku.

    Jeśli przyczyna zostanie zidentyfikowana, strach jest łatwiejszy do kontrolowania. Świadomość problemu i zdecydowana decyzja o jego pozbyciu się to już początek podróży.

    Analiza strachu

    Możesz pozbyć się strachu na własną rękę, aż stanie się zbyt silny. W dużym stopniu zrób to sam, nie jest tego warte.
    Przede wszystkim rozumiemy, co cię przeraża. Aby to zrobić, musisz przewinąć głowę w najstraszniejszą rzecz, jaka może się wydarzyć. Zamykamy oczy i zaczynamy wizualizować. Może to być dach domu, skała, klif lub własny balkon. Zgodnie z otrzymanymi odczuciami konieczne jest określenie, czego dana osoba najbardziej się boi:

    • Upadek i złamanie, poważne obrażenia;
    • Że nikt nie pomoże ani nie uratuje;
    • Brak kontroli nad sytuacją, jej bezradność przed wzrostem.

    Z wyniku zależy od tego, jak musisz pokonać swój strach. Te same metody nie zawsze są skuteczne dla różnych osób. Dlatego, jak pokonać lęk wysokości, decyduje się na podstawie kluczowych elementów strachu i przyczyn.

    Nikt nie pomoże

    Jeśli dziecko upadło z winy osoby dorosłej lub po prostu nikt nie był blisko w odpowiednim czasie, istnieje obawa, że ​​nikt nie uratuje. Pokonaj strach pomoże komuś z rodziny. Każdego dnia będziesz musiał wykonywać ćwiczenia na wzrost i pewność siebie:

    1. Wsparcie ćwiczeń. Tak często bawią się dzieci. Jeden odwraca się plecami i upada, a drugi podnosi. Pomoże to pozbyć się niepewności ludzi wokół nich;
    2. Pacjent stoi na krześle lub drabinie, a pomocnik mocno trzyma podstawę, aby poczuć pewność;
    3. Skomplikuj poprzedni punkt, asystent po prostu stoi tam jako wsparcie;
    4. Idźcie razem w potencjalnie niebezpieczne miejsce: diabelski młyn w parku, dach, budynek ze szklaną podłogą.

    Dla tych, którzy boją się być sami w razie problemów, ważne jest, aby mieć pewność, że pomoc zostanie udzielona. Dlatego, aby pokonać strach, zamknie się tylko ludzi.

    Zbierz się

    Często twierdzą, że „wybijamy klin”, może to pomóc w walce z fobią. Robienie czegoś takiego powinno być wykonywane ostrożnie. Nie ryzykuj tych, którzy boją się wysokości, konsekwencje mogą być straszne.

    Nie trzeba skakać ze spadochronem. Istnieje wiele innych bezpieczniejszych opcji:

    1. 1. Diabelski młyn i inne atrakcje związane z wysokością;
    2. 2. Ściana wspinaczkowa lub prawdziwa wędrówka po górach, tylko pod nadzorem instruktora;
    3. 3. Stań na balkonie lub na dachu domu, nie patrząc w dół, ale podziwiaj piękną panoramę.

    Aby pomyślnie przejść test, musisz nauczyć się kontrolować siebie. Pomoże to w ćwiczeniach oddechowych i medytacji. Głębokie oddychanie pomoże przestać się bać.

    Ćwiczenie oddechowe: wdychaj głęboko nosem, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, wydychaj ustami, aby w płucach nie było powietrza. Powtarzaj, aż się uspokoisz.

    Nie rozpaczaj, jeśli rezultat nie jest widoczny natychmiast. Wszyscy jesteśmy inni i inaczej postrzegamy siebie i nasze obawy. Ktoś będzie w stanie wspiąć się na dach w ciągu tygodnia, drugi poruszy się o jeden krok dziennie. Wynik zależy od determinacji i stopnia rozwoju akrofobii.

    Co pomoże lekarz

    Nie można sobie z tym poradzić niezależnie, ale psycholodzy są w stanie leczyć nawet najsilniejsze fobie. Leczenie odbywa się na poziomie podświadomości, z pomocą zanurzenia pacjenta w stanie hipnotycznym. Hipnoza pozwala znaleźć punkt, w którym wszystko się zaczęło. Przeżywanie trudnej chwili na nowo, ale z korzystnym wynikiem pomaga przezwyciężyć głębokie obawy.

    Ta sytuacja może prowadzić do reakcji paniki, więc wirtualna rzeczywistość jest w służbie lekarzy. Pomaga poczuć poczucie wysokości bez ryzyka dla życia. Pomimo całego realizmu, pacjent jest nadal pewien, że nie jest to rzeczywiste i mniej się boi. Przyzwyczajenie do gatunków na dużych wysokościach stopniowo przenosi się do świata rzeczywistego.

    Strach dzieci

    Korzenie fobii często leżą właśnie w dzieciństwie. Psychika w tym okresie jest znacznie bardziej plastyczna, więc łatwiej będzie sobie poradzić ze strachem. Dorosły może nie pamiętać, że jako dziecko bał się wysokości.

    Psychologowie nie zalecają ekstremalnych metod pracy z dziećmi. Dziecko bierze wszystko dosłownie, jeśli dasz jasną instalację, żeby się nie bać, strach znika całkowicie. Może to prowadzić do zaniku instynktu samozachowawczego, który często prowadzi do obrażeń.

    Nie trzeba ograniczać dziecka w czynnościach, musi wspinać się, skakać, rozwija swoje ciało i aparat przedsionkowy. Ale powinien znać koncepcje bezpiecznych i niebezpiecznych wysokości.

    Nie wszystkie metody dla dorosłych są odpowiednie do pozbycia się dziecka z lęku wysokości.

    Strach przed wzrostem staje się coraz bardziej powszechną fobią. Wynika to z faktu, że wokół niego rośnie coraz więcej wieżowców. Jeśli zanim dana osoba mogłaby żyć bez wzniesienia się ponad podłogę i po prostu nie wiedziała o jego strachu, teraz stale podnosimy się. Jak pokonać lęk wysokości zależy od przyczyny i stopnia fobii. Nawet w najtrudniejszych przypadkach można znaleźć rozwiązania i przywrócić normalne życie. Pokonywanie lęków czyni nas szczęśliwymi.

    Dlaczego boimy się wysokości?

    Wszyscy się czegoś boją: ktoś boi się pająków, a ktoś z przerażeniem wyobraża sobie ciemny pokój lub zamkniętą przestrzeń, spanikowany krwią lub ostrymi przedmiotami. Wszyscy jesteśmy żywymi istotami, mamy tendencję do lęku się czegoś, ale główną różnicą między taką paniką a absorbowaniem lęków od zwykłych jest to, że osoba nie jest w stanie kontrolować się w takich chwilach.

    Obsesyjny lęk wysokości lub, jak to się nazywa, akrofobia, przejawia się u ludzi częściej niż u innych, według statystyk uważa się, że występuje u 4% populacji kobiet i 6% mężczyzn.

    Dla tych, którzy nigdy nie spotkali czegoś takiego, trudno sobie wyobrazić, jak osoba czuje się ogarnięta niesamowitym i absorbującym uczuciem, może się wydawać, że są to tylko kompleksy i trudności osobiste, które są łatwe do opanowania, ale tak nie jest...

    Są tacy żartownisci, którzy za pomocą skoku ze spadochronem lub bungee proponują pozbycie się niepokojącego uczucia strachu, mówiąc, że przeżywając to raz, na pewno zapomnisz o takich lękach.

    Ale jak wspiąć się na wysoki most lub wystartować na pokładzie małego samolotu, jeśli jeden pomysł o tym wywołuje tak przytłaczające uczucie strachu, że stawy się trzęsą, a głowa zaczyna wirować? Ale jak więc pozbyć się niepokojącego strachu wysokości, czy nie jest to tylko mała wada, ale poważne uczucie wewnętrzne, które od czasu do czasu sprawia, że ​​trudno żyć i cieszyć się w pełni?

    Ludzie, którzy naprawdę pogrążeni są w akrofobii, nie mogą latać na samolotach, patrzeć z wieżowców na okna i wychodzić na balkony, czasem nawet idą na absurd, że panika na myśl o wzniesieniu lub wzniesieniu.

    Fobia różni się od zwykłego strachu tym, że nie można jej kontrolować, horror, aby przetrwać pewne wydarzenie, osiąga swój punkt krytyczny, pojawiające się uczucie może w ogóle nie ulegać żadnemu logicznemu wyjaśnieniu.

    Będąc na wysokości, czasami tak nie do zniesienia dla pewnego kręgu ludzi, zaczynają unikać wszelkich możliwych zdarzeń lub przedmiotów, które mogą przywrócić je do stanu strachu. Uczucie dyskomfortu i lekki lęk przed wysokimi wysokościami są normalne, więc ludzkie ciało aktywuje wewnętrzne rezerwy samoobrony, próbując zapobiec ewentualnemu zagrożeniu życia.

    Fobie, przeciwnie, jest w stanie zaszkodzić: w chwili szalejącego strachu osoba nagle traci zdolność do trzeźwej oceny sytuacji, która często powoduje wiele wypadków.

    Główne objawy i przejawy akrofobii

    Aby zrozumieć, czy boisz się wysokości, wystarczy przejść na balkon wysokościowy lub być gdzieś w przyrodzie wysoko nad poziomem morza.

    Głównymi objawami lęku wysokości są ostre zawroty głowy, nudności pojawiają się natychmiast (nie zawsze), a pot pojawia się na twarzy.

    Osoba natychmiast przestaje ufać swojemu poczuciu równowagi, instynktownie szukając tego, czego się trzymać, chwytać i nie puszczać.

    Pierwszą rzeczą, którą próbuje zrobić, jest poruszanie się na czworakach, zbliżając w ten sposób ciało do powierzchni ziemi, aby zmniejszyć ryzyko ewentualnego upadku. Były też takie przypadki, kiedy ludzie zamarzali w podobnych pozach i nie mogli poradzić sobie niezależnie z ich stanem, mogli stać w takim otępieniu przez kilka godzin, dopóki ktoś nie był z pomocą osób trzecich.

    Zasadniczo objawy akrofobii są podobne do objawów wszelkich innych fobii;

    Od ludzi, którzy są objęci podobnymi uczuciami, często można usłyszeć: „Boję się spojrzeć na samolot lecący”, „Boję się stanąć na krześle, żeby wkręcić żarówkę”.

    Czasami strach rozwija się tak bardzo, że może przybrać formę psychozy: osoba może bać się spać na łóżku lub patrzeć w sufit, ponieważ w tym momencie może mu się wydawać, że góra zmienia się wraz z dnem, co oznacza, że ​​może spaść.

    Dla osoby zdrowej takie objawy i manifestacje mogą wydawać się kompletnym nonsensem, ale niestety jest to choroba, którą należy zwalczać, dopóki nie obezwładni pacjenta.

    Jak pozbyć się lęku wysokości?

    Aby się go pozbyć, konieczne jest początkowe określenie, co spowodowało pojawienie się fobii, która służyła jako dźwignia, którą można umocnić w ludzkim umyśle do najbardziej ekstremalnego i krytycznego stopnia strachu. Psychologowie twierdzą, że jeśli prawidłowo określisz naturę zdarzenia, wtedy akrofobia zostanie przezwyciężona, jednak nikt nie mówi, że będzie łatwo.

    • Wrodzona lub dziedziczna akrofobia. Najczęściej dziedziczy się, że tak powiem, na poziomie genetycznym. Uważa się również, że gdzieś na poziomie podświadomości twój „organizm” pamięta, że ​​wysokość stanowi dla niego prawdziwe zagrożenie, być może nawet spowodował śmierć niektórych bliskich krewnych.
    • Uzyskany strach wysokości jest wyjaśniony znacznie prostsze: najprawdopodobniej w głębokim dzieciństwie, a może nie w bardzo odległej przeszłości, wysokość stała się przyczyną jakiegoś prawdziwego incydentu, który miał silny wpływ na kształtowanie się psychiki, by tak rzec, pozostawił głęboki ślad, z którzy teraz muszą żyć na stałe.

    Dużo trudniej jest pozbyć się wrodzonej fobii strachu, na własną rękę jest to w ogóle niemożliwe, najprawdopodobniej będziesz musiał uciekać się do hipnozy. Zdobywany strach jest oczywiście łatwiejszy, szczególnie w przypadkach, gdy osoba wyraźnie wie, co spowodowało jej nagłe pojawienie się.

    Wielu psychologów i specjalistów nie zaleca samodzielnego uciekania się do ekstremalnych metod leczenia (spadochroniarstwo, osiedlanie się na skraju wielopiętrowego budynku itp.).

    Faktem jest, że może to wynikać z pojawienia się nowego problemu - całkowitego braku lęku przed wzrostem. Często taka zmiana spraw może w rezultacie przerodzić się w obsesyjną ideę, aw niektórych przypadkach w nieodpartą chęć zeskoczenia.

    Ale jak sobie pomóc? Jeśli problem nie leży w najbardziej skrajnym stadium zaniedbanej psychozy i załamania nerwowego, możesz spróbować stopniowo przezwyciężyć własne obawy: najpierw znajdź czas i wyobraź sobie wysokość, zmagaj się z pojawiającym się uczuciem strachu w wyobraźni.

    Kiedy poczujesz wewnętrzną siłę, będziesz musiał przejść do działań: wyjście na balkon, któremu towarzyszy, aby rozpocząć 3 piętra, wystarczy, stopniowo zwiększać ich liczbę.

    Należy zauważyć, że tylko niewielka część ludzi może mieć tak wysokie poczucie samokontroli, dlatego w większości przypadków lepiej jest skontaktować się z doświadczonym psychoanalitykiem, po kilku sesjach, z którymi najprawdopodobniej pożegnasz się na zawsze ze swoimi lękami.

    W ramach leczenia najczęściej przepisywane są leki, które pomagają tymczasowo przezwyciężyć lęki i obawy, równolegle prowadzone są rozmowy i, jeśli to konieczne, sesje hipnozy, podczas których przeprowadzana jest poważna korekta świadomości pacjenta.

    - Co to jest akrofobia?

    - Co to jest akrofobia?
    - Przyczyny akrofobii
    - Główne objawy lęku wysokości
    - Pierwszy krok w walce z akrofobią
    - Wysokość walki. Praktyczne zalecenia
    - 4 przepisy. Jak pokonać akrofobię?
    - 3 skuteczne techniki radzenia sobie ze strachem
    - Wnioski

    Acrofobia to lęk wysokości, obsesyjny lęk przed nią. Ta fobia powoduje nie tylko strach, ale i panikę, poczucie grozy w ludzkim ciele. Osoba z taką chorobą (a to jest właśnie choroba) z powodu choroby jest zmuszona bardzo się pozbawić.

    Ważne jest, aby odróżnić prosty strach od fobii. Kiedy człowiek się boi, jest to całkowicie normalna reakcja mózgu na możliwe niebezpieczeństwo, z którego musi się chronić. Osoba może dostać gęsią skórkę, kiedy patrzy z balkonu dziesiątego piętra, jednak nie przeszkadza to w życiu. Inna sprawa, gdy horror wpada w 2 równą wysokość metra.

    Acrofobia nie pozwala jej przewoźnikowi żyć w pełni:

    1) osoba z akrofobią nigdy nie pójdzie w góry;
    2) boi się wspinać po podłodze, jeśli jest wyższa niż trzecia;
    3) mosty go przerażają - nie może jeździć na nich samochodem lub spacerem.
    4) Cierpiący z taką fobią stale myśli, że balkon, do którego pójdzie, z pewnością upadnie;
    5) ubezpieczenie, które będzie go chronić podczas wspinaczki na górę - pęknie;
    6) most, na którym przejdzie - zawali się.

    A teraz wyobraź sobie horror, z jakim żyje taka osoba. Często pacjenci z akrofobią mówią, że będąc na wzgórzu, mają pomysł zeskoczenia. Co więcej, żaden nie ma tendencji samobójczych.

    Strach przed wzrostem lub akrofobia jest nieodłączny dla dużej liczby ludzi. 10% całkowitej populacji planety ma pewien stopień fobii. Ze swoimi słabymi przejawami przezwyciężenie strachu jest możliwe samodzielnie, ale jeśli strach przejdzie w stan paniki, nie można obejść się bez wykwalifikowanej pomocy.

    - Przyczyny akrofobii

    Kiedyś uważano, że przyczyną takiego strachu jest słaby aparat przedsionkowy lub wczesna trauma związana ze spadkiem lub strachem przed wzrostem. Udowodniono, że jest to niemal wyłącznie uwarunkowane genetycznie i wrodzone, i może nie być związane z aparatem przedsionkowym.

    Równowaga ciała wynika ze skoordynowanej precyzyjnej pracy aparatu przedsionkowego, oczu, przewodzących ścieżek nerwowych, śródmózgowia, móżdżku. Gdy występują rozbieżności lub opóźnienia, sygnały asynchroniczne „widzą” i „czują”, sprzeczne informacje docierają do mózgu, a zatem awarie. Jeśli to również reaguje na mięśnie z niewłaściwym opóźnieniem, system równowagi jest całkowicie zaburzony.

    - Główne objawy lęku wysokości

    1) Nagłe zawroty głowy i nadmierne pocenie się, w rzadkich przypadkach mogą wystąpić nudności.

    2) Będąc na wysokości, osoba próbuje uklęknąć lub stanąć na czworakach, aby być bliżej ziemi i przynajmniej jakoś się chronić.

    3) Szuka tematu, którego mógłby się trzymać i trzymać, ponieważ nie ufa już sobie ani swojej własnej równowadze.

    4) Czasami jest oszołomiony - po prostu nie może wydostać się z tej postawy, nawet po kilku godzinach, a to będzie trwało, dopóki inni ludzie mu nie pomogą.

    5) Strach paniczny może sparaliżować nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

    6) Możliwa histeria. Osoba akrofobiczna zaczyna krzyczeć, płakać, nie rozumie, co się dzieje, traci dar myślenia i mówienia wyraźnie, drżą mu ręce i nogi. Jednocześnie może powiedzieć coś niespójnego, ale słowa będą koniecznie odnosić się do lęku wysokości.

    Być może zainteresuje Cię także lęk przed śmiercią.

    - Pierwszy krok w walce z akrofobią

    Przed przystąpieniem do eliminacji akrofobii konieczne jest zidentyfikowanie korzenia jego występowania. W niektórych przypadkach choroba wymaga pewnego leczenia, a nie terapii psychicznej, ponieważ ta ostatnia ma na celu wyeliminowanie nerwicy.

    Wiele osób z podobną fobią doświadcza silnego stresu nawet na myśl, że będą musiały być w najlepszej formie. Reakcja organizmu objawia się przyspieszonym biciem serca, wysokim ciśnieniem krwi, silnym poceniem się.

    W takich sytuacjach konieczne jest leczenie, mające na celu zwalczanie lęku wysokości (nie należy mylić z innymi zaburzeniami psychicznymi). Jeśli akrofobia nie rozwinęła się na wyższy poziom, możesz sobie z tym poradzić, jeśli podejmiesz odpowiednie działania.

    Analizuj swoje życie, pamiętaj o sytuacjach, w których zostałeś pozbawiony czegoś ważnego z powodu strachu. Być może zaoferowano ci prestiżową pozycję, ale musiałeś to zrezygnować, ponieważ musiałeś pracować na wysokości. W tym przypadku fobia już zyskała poważne konsekwencje, ponieważ nie można jej było stłumić.

    Przypomnij sobie wszystkie takie sytuacje, zapisz je w notatniku i przeanalizuj. Takie posunięcie pomoże określić pełny zakres problemu. Zrozumiesz, jak bardzo strach przed wysokościami wpływa na pełnię życia.

    - Wysokość walki. Praktyczne zalecenia

    1) Regularnie odwiedzaj taras widokowy, z którego roztacza się piękny widok na miasto. Staraj się nie patrzeć w dół, aby wyeliminować możliwość zawrotów głowy.

    2) Nagraj na pływanie, użyj trampoliny, aby walczyć ze strachem. Aby zacząć, skacz z niskiego poziomu, stopniowo przesuwaj się wyżej. Wykonuj akcje pod okiem trenera.

    3) Znajdź ludzi, którzy mają ten sam problem. Omów obawy, podziel się emocjami, wspólnie opracuj plan działania.

    4) Jeśli wynajmujesz dom na niższym piętrze, ruszaj wyżej. Ciesz się scenerią z okna każdego dnia. Po tym, jak przyzwyczaisz się do formularza, zacznij się nim cieszyć.

    Przeczytaj także artykuł o strachu przed ciemnością.

    - 4 przepisy. Jak pokonać akrofobię?

    1) Znajdź powody swojego strachu.
    Podstawa większości fobii jest ukryta w dzieciństwie. Jeśli znajdziesz korzeń trującej rośliny, możesz łatwo sobie z tym poradzić!

    Często przyczyną akrofobii może być wypadek, który miał miejsce w dzieciństwie. Na przykład spadłeś z drzewa.

    Gdy tylko zrozumiesz, co dokładnie spowodowało pojawienie się lęku wysokości, możesz przekonać się, że dojrzałeś długo i nie ma się czego bać.

    2) Wizualizacja.
    Dość często w swojej praktyce psycholodzy wykorzystują metodę wizualizacji, która pozwala zrozumieć nieistotność problemu i przejść do aktywnych działań. Zaleca się jak najdokładniejsze odtworzenie obrazu, ponieważ osoba z akrofobią podbija szczyty górskie, stoi na dachu drapacza chmur lub skacze ze spadochronem.

    Korzystając z tej techniki, powinieneś przedstawić wszystko w najmniejszym szczególe. To doskonałe szkolenie, które pozwala skupić się na sytuacji i elementach zewnętrznych, a nie na wewnętrznych doświadczeniach i emocjach.

    3) Stuknij klin.
    Pozbądź się strachu wysokości może być tylko na wysokości. Nie powinieneś ćwiczyć terapii wstrząsowej i natychmiast zdecydować się na skok ze spadochronem. Lepiej robić wszystko stopniowo.

    Rozpocznij podbicie wysokości, najpierw kilkoma metrami, a następnie stopniowo zwiększaj się coraz wyżej. Najważniejsze, żeby nie uciekać, gdy tylko osiągną wysokość.

    Pozostań na balkonie przez co najmniej 20 minut, podziwiaj krajobraz, pomyśl o czymś dobrym. Konieczne jest, aby wysokość powodowała pozytywne emocje i przyjemne skojarzenia.

    4) Kontroluj się.
    Gdy tylko podejmiesz wysiłek nad sobą i wzniesiesz się na wysokość, spróbuj się uspokoić. Oddychaj równomiernie, przekonaj się, że nie czeka na ciebie żadne niebezpieczeństwo. Nigdy nie patrz w dół. Spójrz prosto przed siebie lub spróbuj odpocząć od statycznego obiektu.

    Te proste zalecenia pomogą pozbyć się zawrotów głowy i paniki.

    Możesz być zainteresowany nauką, jak przestać się bać latać.

    - 3 skuteczne techniki radzenia sobie ze strachem

    Jednym z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się lęku wysokości i wszelkich innych fobii jest zdolność do relaksu, bez względu na to, jak dziwnie i absurdalnie może to brzmieć. Istnieje kilka technik:

    1) medytacja;
    2) autotrening;
    3) praktyka oddychania.

    Po opanowaniu jednego z nich możesz nauczyć się nie tylko powstrzymać rodzącą się panikę, ale także pozbyć się fobii na zawsze. Zaleca się prowadzenie zajęć codziennie, to pomoże rozluźnić układ nerwowy, co z kolei doprowadzi do zrozumienia problemu i zwiększy odporność na stres we wszystkich sytuacjach.

    - Wnioski

    Na świecie istnieje ogromna liczba różnego rodzaju fobii. Jednym z najczęstszych jest strach przed wysokościami, aka akrofobia. Przyczyną takiego strachu może być wszystko. Ale najczęściej ten strach pochodzi z wczesnego dzieciństwa. Podlegają mu także osoby o słabym wzroku.

    Dla niektórych ten strach nie koliduje z życiem. Ale są tacy, którzy panikują nawet na małej wysokości. Ten artykuł jest dla nich. Przestań karmić swój strach. Zrozum, że jest irracjonalny. Pozbądź się go i przeżyj pełne życie.

    Materiał został przygotowany przez Dilyarę specjalnie dla agydar.ru

    Podoba Ci się ten artykuł? Lubię i udostępniaj znajomym!

    Jak przestać się bać wysokości? Zrozum - możliwe jest osiągnięcie śmierci ze stołka

    Zgodnie z obietnicą - kolejny artykuł, już tu jestem: Artem Bukanov, blog, psychologia, bla bla bla, jechał!

    Dzisiejszy temat artykułu przyszedł mi do głowy całkiem przypadkowo - niedawno złapałem się na myśleniu, że boję się wysokości. Ponieważ postanowiłem zrozumieć i zrozumieć, jak przestać się bać wysokości.

    Kiedy udało mi się uzyskać taką fobię, nie mam pojęcia. Prolazil z dzieciństwa na wysokich drzewach, placach budowy, domach bez dachów i oczywiście skakał wszędzie, gdzie tylko mógł (jak tylko zginął, lecąc z 6 metrów - tajemnica). To prawda, że ​​nie zawsze się udaje, dlatego głowa została przebita trzy razy.

    Prawdopodobnie w jednym z upadków, gdy moja głowa zetknęła się z czymś stałym, a kość czaszkowa lekko (cóż, jak trochę...) obrana do środka, dostałem taką fobię. I mieszkał z nią przez wiele lat, zupełnie nieświadomy jej istnienia.

    Tak, boję się wysokości. Nie mówiąc już o pochwałach, ale prawie nikt z moich znajomych nie może oskarżyć mnie o tchórzostwo wobec niczego, ale...

    Brutalny, celowy, wymagający i bezkompromisowy dla siebie, sportowca i... bojący się wysokości. Czego chcesz, ale to nie pasuje do mojej głowy, ale to, co chcę zrobić z moim strachem (o tym trochę dalej) jest bardziej interesujące.

    Jeśli pożyczysz tylko jedno zdanie z małego stwierdzenia o strachu, będzie to bardzo przydatne dla dzisiejszego tematu: „... nie boisz się wysokości, boisz się upadku...”.

    Dokładnie! Rzeczywiście, wysokość jest fascynująca, niektóre z najpiękniejszych widoków są widokami z wysokości, życie powyżej jest jak inne.

    Interesujący fakt lub oszustwo umysłu

    Czy zastanawiałeś się kiedyś, co tak przeraża ludzi? W końcu pamiętaj o przypadkach, gdy patrzymy w dal z dużej wysokości. Jaka myśl przychodzi na myśl? Lepotaaaa!

    A co przyjdzie ci do głowy, jeśli spojrzysz z tej wysokości pod nogi (zwłaszcza, jeśli jest klif)? Och, kurwa! A kolana natychmiast zaczynają tańczyć lambda.

    Pamiętasz instrukcje we wszystkich filmach w takich sytuacjach? Nie patrz na swoje stopy! Nasza świadomość spanikowana dostrzega tę odległość - natychmiast zaczynamy wyobrażać sobie upadek z takiej wysokości.

    Dlatego, moim zdaniem, przytłaczająca liczba ludzi boi się wysokości - jest to tylko odległość do punktu lądowania (tak, trochę mrocznie).

    Wyjątkiem są ludzie, którzy potrafili ograniczyć swój strach, zamieniając go w pragnienie adrenaliny. Co proponuję zrobić.

    Zrozumcie, że nasze myśli mają własną moc, którą możemy ograniczyć, lub że nas ograniczą.

    Pisałem już o tym, jak radzić sobie ze strachem przed śmiercią, a jeśli uda ci się pozbyć takiego nieszczęścia, uwierz mi, że nie tylko łatwiej jest, ale i przyjemniej jest poradzić sobie z lękiem wysokości.

    Kilka wskazówek na temat spokoju

    Ponieważ wszyscy ludzie są inni, zaoferuję dwie opcje, które pozwolą ci poradzić sobie z lękiem wysokości. Pierwsza będzie przeznaczona dla ludzi ziemskich i pokornych, którzy pragną poradzić sobie z problemem w spokojniejszy i mniej traumatyczny sposób.

    Po pierwsze, uświadom sobie, że nawet duża wysokość nie jest jeszcze gwarancją niebezpieczeństwa i wypadku (śmierć może nastąpić ze stołka podczas zbioru).

    Ważniejsze jest to, co nasza świadomość robi z informacjami, które do niej wchodzą. My sami rysujemy tragiczne zdjęcia samych siebie, ale nie możemy tego zrobić.

    Oczywiście mogę dać głupią radę, mówią:

    • nie wspinaj się wysoko
    • nie patrz na swoje stopy
    • staraj się zrozumieć, że wysokość nie jest dla ciebie zagrożeniem (oczywiście, jeśli nie wychodzisz na skraj skalnego urwiska... możesz już krzyczeć, krzyczeć, bać się, a nawet stertować spodnie, najważniejsze jest, aby się wspiąć)

    Ale jaki jest pożytek z takich porad? Chcę ci dać kolejną radę: spróbuj spojrzeć na coś fascynującego w swojej wysokości. Osoba jest takim stworzeniem, które dosłownie ciągnie nas do nieosiągalnego.

    Nie wiemy, jak latać, więc spójrz na to z punktu widzenia lotu - to jest odległość do ziemi, jest w porządku, nawet jeśli nie wiesz jak latać, ale możesz zobaczyć więcej niż dała ci natura.

    Dlaczego więc boisz się takiej możliwości? Chodź! Czy zamierzasz obawiać się wysokości, gdy nie stanowi to dla ciebie zagrożenia?!

    Artykuł o tym, jak pozbyć się obsesyjnych myśli, mówi: „Jeśli problem można rozwiązać, nie martw się, jeśli problem jest nierozwiązywalny, nie ma sensu się tym martwić...”.

    Więc dlaczego, jeśli wysokość nie jest dla ciebie niebezpieczna, boisz się tego ?! Przemyśl ten moment. W rzeczywistości nie ma strachu, to tylko wymysł naszej wyobraźni, słyszałeś o tym?

    Cóż, pomysł na skraj szaleństwa dla śmiałków

    Dla lekkomyślnych chcę powiedzieć: spójrz na swój strach w twarz i pod każdym względem! Co chcę zrobić z moją fobią? Tak samo jak z innymi problemami w twoim życiu... Nie zostawiaj im szansy!

    Proponuję zaopatrzyć się w pieluchy (to dla tych, którzy wątpią, że przetrwa) i... skoczyć ze spadochronem, bungee, latać na paralotni!

    Tak, cokolwiek! Ale po prostu rzuć wyzwanie swemu strachowi! Być może pod koniec akcji ledwie będziesz żył, ale wtedy twój strach stanie się zasadniczo przytępiony.

    Jeśli wykonasz tę procedurę kilka razy, prawdopodobnie stracisz ten strach całkowicie. Ponieważ doświadczając tego na zupełnie nowym poziomie, poprzednie uczucie będzie już znacznie słabsze. Może zniknie całkowicie.

    Tak, proponuję wybić klin! Chociaż wybór należy do ciebie: klin klinowy, prosta autosugestia i analiza sytuacji, albo zdecydujesz się nie robić nic i pozwolić, by strach ogarnął cię...

    W końcu - jesteś swoim własnym mistrzem i decydujesz.

    W tym momencie żegnam się z tobą krótko, „do zobaczenia” już wkrótce!

    Czytaj Więcej O Schizofrenii