Problem depresji jest dziś ważny. Czasami wydaje się, że nie ma osoby, która nie byłaby okresowo przygnębiona. Jednak kiedy sam jesteś w depresji, wydaje się, że świat, jakby na przekór, jest szczęśliwy i dobrze się bawi. Co zrobić z własną depresją? Ten artykuł w magazynie internetowym psytheater.com dla tych, którzy nie chcą tracić czasu na ten stan.

Depresja może zdarzyć się każdej osobie, niezależnie od jej wieku, płci, materiału lub statusu społecznego. Zwykle ma powód. U zdrowych ludzi przyczyną depresji jest dziedziczna skłonność do stanu depresyjnego, a także różne sytuacje stresowe i traumatyczne. U chorych, którzy muszą przejść wyłącznie leczenie psychiatryczne, depresja jest wynikiem różnych odchyleń w pracy organizmu, poważnych długotrwałych traumatycznych sytuacjach itp.

Każda osoba może zmienić nastrój. To jest całkiem normalne, by być przygnębionym, smutnym, oderwanym. Jeśli ten okres nie jest długi, ma przyczyny, a osoba szybko zmienia swój nastrój, jeśli przyczyniają się do tego określone czynniki, to stan depresyjny jest normalny.

Inaczej mówiąc, eksperci charakteryzują stan, gdy dana osoba wykazuje objawy depresyjne przez długi czas:

  • Przygnębiony nastrój.
  • Pogorszenie uwagi i pamięci.
  • Pasywność (utrata zainteresowania działaniem).
  • Pesymistyczny pogląd na świat.

Zwykle depresję można podzielić na:

  1. Monopolarny - gdy objawy są obserwowane przez długi czas.
  2. Dwubiegunowy - gdy depresja ustępuje euforii, energicznej aktywności i trwa nie dłużej niż tydzień lub miesiąc.

Jeśli spojrzysz na statystyki, możesz dowiedzieć się ciekawych faktów:

  • Około 20% osób okresowo cierpi na zaburzenia depresyjne.
  • 5-10% osób cierpi na monopolarne zaburzenie depresyjne.
  • Pojedynczy epizod depresji występuje u 26% kobiet iu 12% mężczyzn.

Depresja nie ma płci, ale role społeczne i metody edukacji pozwalają mężczyznom i kobietom doświadczać różnych sytuacji na różne sposoby. Depresja jest inna, w zależności od natury, wychowania, a nawet sytuacji, która go spowodowała.

Główne objawy depresji to:

  1. Uczucie nieszczęścia: uczucie smutku, nieprzywiązania, bezradności itp.
  2. Utrata motywacji Osoba po prostu nie chce nic robić, musi zmusić się do wykonania przynajmniej niezbędnej pracy. Często inni mylą to z lenistwem i kapryśnością.
  3. Powolność i bierność mowy, działań, działań. Osoba może preferować samotność i leżeć na łóżku.
  4. Zaburzenia myślenia: brak koncentracji, upośledzenie pamięci, zapomnienie.
  5. Pesymistyczny pogląd na siebie i świat. Osoba czuje się gorsza, niekompetentna, niepotrzebna. Ogólnie rzecz biorąc, ocenia siebie i świat negatywnie, pod wieloma względami obwiniając kogoś.
  6. Fizjologiczne objawy depresji przejawiają się w skargach dotyczących:
  • Ból głowy
  • Zaburzenia snu i apetytu.
  • Zawroty głowy.
  • Problemy z trawieniem.
  • Ogólna słabość.

Depresja to nie lenistwo, nie kaprysy i nie tylko zły nastrój. Jeśli niewłaściwie traktujesz swój stan, możesz przegapić moment, w którym dana osoba może wrócić do normalnego życia. Im głębsza staje się depresja, tym bardziej nędzna staje się osoba, która może teraz myśleć o samobójstwie.

Leczenie i różne metody walki pomagają w wyzdrowieniu. Lepiej jest podejmować wysiłki niż poddawać się negatywnym emocjom i czynnikom zewnętrznym.

Depresja - co robić?

Pozostaje pytanie, co zrobić, jeśli pojawi się depresja. Ponieważ od czasu do czasu każdy może mieć przedłużony okres depresji, powinieneś znać różne metody, aby się z niego wydostać. Ten proces nie będzie łatwy. Należy jednak rozumieć, że brak środków „medycznych” może jedynie doprowadzić do pogorszenia sytuacji.

Dzięki Bogu istnieje wiele sposobów rozwiązania tego problemu. Zasadniczo leży w tym, co powoduje wywołaną depresję. Jeśli osoba cierpi na depresję, jest to rodzaj nastroju, który powstał po pewnym wydarzeniu, wówczas eliminacja tego warunku nastąpi, gdy problem zostanie rozwiązany.

Na przykład kłóciłeś się z bliską osobą lub zostałeś zwolniony z pracy. W takich sytuacjach może wystąpić depresja. Aby to minęło, konieczne jest znalezienie pracy lub pogodzenie się / znalezienie nowej bliskiej osoby.

Głębsze przyczyny depresji mogą wynikać z braku sensu życia. Co to jest? To jest cel, dla którego mieszkasz. Nic dziwnego, że osoba z depresją myśli o samobójstwie. To w depresji człowiek nie może zrozumieć, dlaczego żyje. Może o tym zapomnieć lub po prostu być w sytuacji, gdy jego skonstruowany świat się zawali. Znaczenie życia jest stracone. Aby wyjść z depresji, powinieneś znaleźć nowe znaczenie życia.

Niewłaściwą rzeczą, którą można zrobić, jest położyć się i pielęgnować swój przygnębiony stan. W końcu nie doprowadzi to do niczego dobrego. Co wtedy robić? Szukaj swojego sensu życia. Typowe znaczenie życia, jak wierzy społeczeństwo, to:

  1. Narodziny i wychowanie dzieci (zwłaszcza kobiet).
  2. Uzyskiwanie pracy i otrzymywanie dużych pieniędzy.
  3. Stać się osobą sukcesu.
  4. Troska o krewnych, chorych, chorych.
  5. Pasja do sportów ekstremalnych.

W rzeczywistości wszystkie powyższe nie są znaczeniem życia każdej osoby. Jedynym powodem życia każdego czytelnika jest osiągnięcie szczęścia. A to, co zrozumiesz przez to szczęście, to kolejne pytanie.

Osoba powinna być szczęśliwa. Wszyscy rozumieją jego coś przez szczęście. Tutaj można już zidentyfikować priorytety, takie jak duże pieniądze, wychowywanie dzieci lub sport. Osoba powinna sama ustalić, co go uszczęśliwi i zacznie poświęcać jej większość czasu.

Czy muszę być leczony tabletkami, które są dziś tak popularne? Możesz oczywiście wykorzystać je, jeśli depresja jest głęboka. Należy jednak rozumieć, że pigułki pomogą tylko przez pewien czas, po czym osoba powróci do swoich problemów, co spowodowało depresję. Możesz się uspokoić i tymczasowo zrównoważyć pigułkami. Jednak, aby wyeliminować depresję, trzeba będzie uporać się z ich problemami.

Tutaj możesz poprosić o pomoc psychologiczną. Nie ma w tym nic złego. Lepiej jest wyjść z depresji niż zostać jej ofiarą. Psycholog pomoże znaleźć nowe wyjście z sytuacji, w której osoba jest pogrążona i nie wie, co robić.

Ponadto psycholog może doradzić takie formy zapobiegania depresji:

  • Sport lub aktywność fizyczna. Ruch to życie. Jeśli załadujesz się lekkim ćwiczeniem lub gimnastyką, będzie to lepsze niż brak ruchu.
  • Kontrola emocji. Człowiek zwykł słuchać swoich emocji, co prowadzi do depresji. W rzeczywistości konieczne jest, aby nauczyć się zarządzać swoimi uczuciami i nie pozwolić im być zbyt długo obecnym.
  • Uśmiechy i zabawa. Pomaga w eliminacji depresji przyjemnych chwil życia. Konieczne jest poszukiwanie różnych źródeł szczęścia, które mogą zadowolić, rozbawić, krótko zapomnieć o swojej depresji.
idź w górę

Co robić podczas depresji?

Depresja jest konsekwencją niewłaściwego stylu życia prowadzonego przez osobę. Mogą to być nie tylko złe nawyki, komunikacja ze złymi ludźmi, kłopoty, z którymi człowiek nie może sobie poradzić, ale także negatywny sposób myślenia. Co robić podczas depresji? Zmień swój sposób myślenia z negatywnego na pozytywny.

Aby nie myśleć o braku pieniędzy, skoncentruj się na pragnieniu, gdy masz pieniądze. Aby nie myśleć o swoim ukochanym, pomyśl o osobie, którą chcesz zobaczyć w przyszłości. Aby nie myśleć o złym, pomyśl o dobru. Jeśli nie myślisz celowo o tym, co lubisz, wtedy twoje myśli automatycznie przełączą się na myślenie o czymś złym.

Jak taka wiedza może być przydatna? Czy słyszałeś kiedyś o grawitacji lub pozytywnym myśleniu? Dopóki myślisz o złym, przyciągasz zło do swojego życia. A dlaczego potrzebujesz innego cierpienia, jeśli chcesz żyć inaczej? Jeśli nie chcesz mieć wszystkiego, o czym myślisz, dlaczego nie pomyślisz o tym, czego chcesz? Dlaczego spędzasz czas i energię na tym, czego nie chcesz, zamiast kierować swoje wysiłki na myślenie o pożądanym?

Często złą rzeczą, o której myśli człowiek, jest pewnego rodzaju wydarzenie z przeszłości lub możliwe kłopoty w przyszłości. Myśli o tym, co już minęło, odszedł i nie zagraża w czasie teraźniejszym (z wyjątkiem tego, co o tym myśli), ani o tym, co w ogóle może się nie wydarzyć. Jeśli myślisz o niebieskiej Ladzie, czy zwrócisz uwagę na inne samochody? Nie Zobaczysz tylko niebieską Ładę, a reszta samochodów stanie się szarą masą, tłem. W ten sposób spełniają się problemy i obawy, o których myśleli ludzie. Widząc tylko to, czego nie chce, nie zauważa wszystkiego, co może go uszczęśliwić. Z otaczającej różnorodności człowiek wybiera tylko to, o czym stale myśli. Na przykład kobieta cierpiąca z powodu miłości określonego mężczyzny po prostu nie zauważa innych dżentelmenów.

Czy nie jest ci przykro, że spędzasz czas przeznaczony na życie, na coś, co nie jest konieczne i nie chce mieć? Czy nie jest ci przykro, że wydajesz pieniądze na myślenie o tym, co wydarzyło się w przeszłości? Już go nie ma, pozwól mu odejść, zapomnij, co się stało, nie oddasz go. I wydaje się, że utknąłeś w przeszłości swoimi myślami, nie zauważając, jak odpływa czas teraźniejszy, czas twojego życia. Czy żałujesz marnowania energii na obawy przed tym, co jeszcze się nie wydarzyło? Przecież przygotowujesz się do zobaczenia tylko tego, co wiąże się z twoim strachem, nie zauważając reszty, która może uwolnić cię od wszelkich obaw.

To są takie proste prawdy, ale niewiele z nich je wykorzystuje. Wszystko proste jest genialne! Ale człowiek ciągle szuka pewnych trudności, problemów, bo... życie jest nudne! Kibicujesz sobie żalem i strachem, pozbawiając się szczęścia, miłości i sukcesu. Ale to jest twój wybór! Polega na tym, że kierujesz swoimi myślami. O czym myślisz - czego nie chcesz lub czego chcesz? Więc w końcu dostajesz.

Depresja jest konsekwencją tego, że człowiek nie kontroluje własnych myśli, emocji i kierunku myślenia.

Inne metody wpływania na własną depresję mogą prowadzić do dobrego wyniku:

  1. Terapia światłem, gdy zwiększasz ilość światła słonecznego w swoim życiu.
  2. Zastosowanie olejków aromatycznych, masaży i innych zabiegów relaksacyjnych.
  3. Dbaj o zwierzęta, które zawsze są szczęśliwe, aby zobaczyć swojego dobroczyńcę.
  4. Wzmocnione jedzenie.

Aby pozbyć się depresji, musisz zdać sobie sprawę z jej obecności, zaakceptować problem w takiej postaci i zacząć się nim zajmować. Wszystko zależy od powagi problemu i czasu jego rozwiązania. Czasami wystarczy komunikować się z dobrymi przyjaciółmi, którzy będą słuchać i wspierać. Jeśli depresja jest głęboka, pomoże ci psycholog.

Jak samemu pozbyć się depresji

Depresja jest uważana za dość poważne zaburzenie psychiczne, które pojawia się z różnych powodów. Jednak wielu ludzi musiało się z tym zmierzyć, próbując znaleźć sposób na samodzielne wyjście z depresji. Często pojawia się apatia, obojętność na wszystko, co dzieje się przy małej inwestycji i wysiłkach osoby.

Zanim zaczniesz szukać sposobów na pokonanie depresji, depresji i depresji, pamiętaj o ważnej zasadzie - jeśli niezależne próby nie prowadzą do wyniku, stan pogarsza się lub jest rozpacz o zmarnowanych siłach, skontaktuj się z doświadczonym psychologiem w celu uzyskania pomocy. Na profesjonalnym poziomie specjalista powie ci, jak się zachować, uzupełnić leczenie lekami i nauczyć cię, jak pozbyć się depresji w domu.

Sposoby

Jak usunąć depresję? Stan ten jest podobny do długotrwałej obojętności - pacjent wydaje się być we śnie, w procesie zdrowienia można zaobserwować zarówno nastroje, jak i upadki. Być może po raz pierwszy wybrana metoda nie pomaga - ale nie rozpaczaj. Osoba jest w stanie pomóc sobie z depresją, po prostu musi zrozumieć, że depresja spróbuje ponownie wchłonąć, więc musisz wykazać się pewnym wysiłkiem.

Istnieją różne metody walki, ale niezależnie od tego, która z nich zostanie wybrana, należy zacząć od małych kroków, stopniowo zbliżając się do celu. Wyjdź z każdą szansą - każdy oszczędny sposób pomoże Ci pozostać sam i pokonać trudności, ale to wymaga czasu.

Samoanaliza

Wydostanie się z depresji poprzez znalezienie przyczyn jest najbardziej właściwym i ważnym krokiem na drodze do uzdrowienia. Zanim zaczniesz szukać sposobu na szybkie pozbycie się stłumionych emocji, zadaj sobie pytanie, dlaczego to ty doświadczyłeś takich zaburzeń, co doprowadziło do stanu, w którym nawet nie chcesz podnosić głowy z poduszki. Niestety, apatia i zniechęcenie wynikające z czynników zewnętrznych są często mylone z banalnym lenistwem. Jeśli depresja rozwinęła się z tego powodu, nie należy się leczyć, ale szukać siły w sobie, radzenia sobie z kłopotami i obowiązkami.

Wiele osób przywiązuje zbyt dużą wagę do własnych inwestycji w pracę, wierzą, że pracują więcej niż kolega, wkładają więcej energii do domu i rodziny niż inni członkowie rodziny. Stopniowo narasta uraza, lenistwo, osoba przestaje pragnąć wieczornych spacerów lub prostych rozmów pod koniec dnia i pojawia się, że popadł w depresję. W tym przypadku psycholodzy zalecają łatwiejsze patrzenie na rzeczy. Bez względu na to, jak prosta i łatwa może wydawać się ta rada, często uciskamy się, zazdroszczymy bliźniemu, zwracamy uwagę na sukcesy innych lub organizujemy skandal z powodu drobiazgu. A potem cierpimy w poszukiwaniu środków, aby wyjść z depresji.

Co robić w depresji? Przeprowadzając autoanalizę, ważne jest, aby uczciwie odpowiedzieć sobie na pytanie - co jest nie tak z twoim życiem? Dlaczego nic nie chcesz? W końcu, jeśli spojrzysz wstecz, są ludzie, którzy mają o wiele więcej problemów, podczas gdy oni nie rozpaczają i nie próbują zmienić swojego życia. Uważasz to za bezużyteczne? Tak mówi każdy przygnębiony pacjent, wyolbrzymiając własne trudności. Jeśli nie ma ludzi w liczbie znajomych, którzy mają do czynienia z prawdziwymi problemami, łatwo jest znaleźć tych na forach w Internecie. Po prostu zapoznaj się z ich losem, a poczucie, że wszystko jest złe, szybko cię opuści.

Druga część autoanalizy powinna być poświęcona znalezionym przyczynom - tutaj musimy zadać pytanie, kogo za to winić? Istnieją okoliczności, które nie zależą od pacjenta, ale są sytuacje, w których jest on głównym bohaterem. Na przykład, jeśli błąd wystąpił w pracy z powodu Twojej winy, oznacza to, że musisz przejść dodatkowe szkolenie, podnieść swoje kwalifikacje i nie pozwolić na błędy. Radzenie sobie z depresją oznacza zrobienie kroku naprzód poprzez podniesienie poziomu wiedzy, zarówno zawodowej, jak i psychologicznej. Siedzenie bezczynnie i cierpienie nie doprowadzi do dobrych wyników.

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem bez interwencji specjalistów? Po przeanalizowaniu przyczyn i ich sprawców, osoba sama przyjdzie odpowiedzieć. Ale w większości przypadków pacjenci robią to bez pomocy psychologów.

Szukamy nowego obrazu

Jak pozbyć się depresji na zawsze? Po znalezieniu nowego wizerunku - prawie wszyscy znani ludzie, media stawiają czoła, lub zwykli obywatele naszych i innych krajów stanęli w obliczu depresyjnej postawy. Idź do biblioteki, przeczytaj historie w Internecie i naładuj nastrój tych, którzy zdołali wyznaczyć nowe, osiągalne cele, zaczęli się do nich zwracać, zapominając o zaburzeniu. Pozbycie się depresji, takie jak utrata wagi - znalezienie osób o podobnych poglądach, które zmagały się z tymi samymi problemami, ale skutecznie je pokonały, łatwo jest powtórzyć drogę do sukcesu.

Na tym etapie kopiowanie cudzych celów jest złe - nowe znaczenie powinno odpowiadać twoim pragnieniom. Pokonaj siebie, spróbuj stłumić rozpacz w sobie, zastępując ją aktywnością. W tym przypadku zawsze pamiętaj, że inny tak prosty człowiek poradził sobie, ty też możesz! Powiedz sobie jak modlitwa: „Nie jesteś pokonany, zaczynają się nowe sukcesy”. Wyraźnie rysując nowy obraz dla siebie, dla siebie przyszłości, musisz pracować codziennie, aby szybko zacząć odpowiadać.

Kochaj siebie

Jak samemu wyjść z depresji? Ucząc się kochać siebie - musisz zrozumieć, że nie jesteśmy doskonali. Na Ziemi nie ma ani jednej osoby, która nigdy nie poznała niepowodzeń, nie została zhańbiona, nie popełniła błędów. Ważne jest, aby przestać angażować się w samobiczowanie, zgromić siebie za to, że nie jesteś w stanie osiągnąć transcendentalnych sukcesów. Nie oznacza to, że należy być leniwym - każdy osiąga określone cele, należy być szczęśliwym i chwalić się na wszystkich pokonanych etapach. Uczyć się kochać siebie łatwiej jest iść naprzód i być może pewnego dnia osiągnąć pożądany cel, który doprowadził do depresji.

Pamiętnik

Co jeśli jesteś w depresji? Wielu ludziom pomaga się, prowadząc osobisty dziennik, w którym należy rejestrować wszystkie negatywne i pozytywne myśli. Te zapisy będą odpowiadać próbom wyjścia z depresji. Za każdym razem, gdy odczuwasz zły nastrój, wróć do czytania tego, co osiągnąłeś, pamiętaj, jak dobrze było w tym momencie, kiedy wypełniałeś strony dziennika. Analizując własne myśli, łatwo jest zrozumieć, która ścieżka jest już zajęta i ile pozostało do zrobienia.

Zmiany fizyczne i emocjonalne

Trudno zauważyć, kiedy zaczyna się depresja, ale zawsze działa na trzech powiązanych ze sobą poziomach - ciało, umysł, duch. Dlatego połączenie praktyk ukierunkowanych na wszystko na raz będzie bardziej skuteczne. Samoanaliza, prowadzenie dziennika, szukanie siebie, inne metody radzenia sobie z opisaną powyżej depresją wpływają na umysł. Pozostaje używać ciała i ducha - jest to dobrze wspierane przez jogę, taniec, fitness i inne obszary sportowe.

Poruszając się w tańcu, jeżdżąc na rowerze, stając się asanami lub powtarzając prostą wiązkę na stepie w sali aerobowej, człowiek otrzymuje pozytywne emocje. Występuje sama interakcja ciała i ducha, cała negatywność wylewa się, cierpienie znika, a na twarzy pojawia się sam uśmiech. Po regularnych zajęciach samo pytanie „jak przezwyciężyć depresję i powrót do życia” zniknie. Najważniejsze - obserwować regularność. Nie powinieneś włamać się do aktywnego życia, w przeciwnym razie siły szybko się zakończą. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu uczestniczyć w salach fitness lub salach tanecznych, gdzie zawsze panuje pozytywna atmosfera.

Zdrowie

Samo radzenie sobie z depresją bez zmiany jakości życia jest niemożliwe. Zwróć uwagę na to, ile śpisz - jeśli czas snu jest mniejszy niż zalecany, to niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, i tak nie będziesz spał, więc nie dostrzeżesz, co się dzieje. Konieczne jest zmniejszenie obciążenia, alternatywna praca i odpoczynek, skorzystaj z weekendu na relaks. Być może przez długi czas chciałem odbyć podróż - usuń wszystko na później i wyrusz w podróż, nawet na kilka dni, ale poczujesz, jak raduje się twoja dusza.

Zalecane stosowanie herbaty ziołowej, która zmniejsza niepokój i poprawia sen. Nie należy również zapominać o wyglądzie - przystojna osoba, która starała się wejść w czyste, wyprasowane ubranie, makijaż i stylizację (jeśli jest kobietą), po prostu nie pozwoli sobie na bezwładność przy każdej okazji.

Między nami dziewczyny

Nie jest tajemnicą, że depresja dotyczy połowy kobiet. Jak szybko pozbyć się depresji? Po pierwsze, zaleca się płakać, nie tylko w obecności publiczności, ale raczej wyjść z depresji, wyciągnąć się z przygnębienia po tym będzie znacznie łatwiej. Wyrzucając emocje, powinieneś przejść do działania:

  • Oceń sytuację, przyczyny i ustal nowe cele.
  • Chodzenie do sklepu w celu aktualizacji garderoby - zakupy są najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym, a zakupy usuwają wszystkie negatywne rzeczy.
  • Odwiedź salon kosmetyczny i zmień fryzurę lub manicure.
  • Porozmawiaj z ukochaną osobą - która, jeśli nie jest przyjacielem lub matką, będzie mogła słuchać, żałować i, jeśli to konieczne, udzielać porad? Nie musisz odkładać rozmowy na później, biorąc pod uwagę, że bliscy nie mają czasu na słuchanie marudzenia. Wylewając swoją duszę na czas, łatwiej będzie walczyć z depresją, ponieważ nie ma czasu, by cię zaabsorbować. Przyjaciel będzie w stanie odwrócić uwagę, zapraszając do kawiarni lub kina - takie ataki nie leczą gorzej niż narkotyki.

Czy kobiety mogą przezwyciężyć depresję w domu, z depresją w domu? Oczywiście, tak, używając wszystkich powyższych metod. Pamiętaj Bridget Jones - nie życzysz sobie najgorszego losu wroga, ale powiedziała sobie „możesz” i otrzymała premię w zamian.

Kreatywność

Jak samemu wyjść z depresji? Zwracając uwagę na każdy rodzaj twórczej aktywności, łatwo stać się fanem jednego z kierunków. Dobrze rozpraszające rysowanie, dzianie, szycie - teraz w sposób ręcznie robiony w każdej manifestacji, więc łatwo będzie się znaleźć. Każdy może się wyciągnąć i pomóc sobie. Zrobić coś wyjątkowego, być dumnym z siebie - czy to nie pomoże ci być zbawionym i zmienić smutny nastrój na pozytywny?

Zajęcia grupowe

Wyjście z depresji z udziałem grup wsparcia i seminariów odbywających się w ich ramach nastąpi szybciej i sprawniej, ponieważ na spotkaniach łatwo spotkać ludzi, którzy znają historię i myślą: „nie jesteś taki zły”. Jeśli sam nie zdołasz pozbyć się depresji, ale nie chcesz iść do psychologa, ludzie o podobnych poglądach pomogą ci wyjść ze stanu depresji - mogą to zrobić.

Co nie robić?

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem, nie szkodząc sobie? Jest kilka kroków, których zdecydowanie nie warto używać, gdy depresja usuwa całe życie pozytywne i zasadnicze:

  • Próbując pić lub przeżyć doświadczenie - uderzając w łapy innego uzależnienia, łatwo jest zostać zakładnikiem, a wtedy samopomoc z depresją na pewno nie pomoże.
  • Próbując wyeliminować gniew, być niegrzecznym lub zranić kogoś - sposoby wyjścia z depresji są różne, jest wśród nich krzyk i siła, ale chodzi o krzyczenie gdzieś w naturze i bicie worka treningowego lub poduszki.
  • Bezmyślnie wchłaniają leki przeciwdepresyjne - musimy pamiętać, że pomagają one usunąć objawy, ale nie zwalczają przyczyn i istoty problemu.

Wniosek

Czym jest depresja i jak sobie z tym poradzić? Jak samemu leczyć depresję? Jak pomóc Takie pytania nie będą Cię niepokoić, dopóki sam nie urozmaicisz swojego życia, nie rozwiążesz problemów, które się pojawiły i nie zapomniałeś o myśli „Nikt mnie nie kocha”, „Nikt cię nie potrzebuje” i innych - to stworzona przez ciebie iluzja. Nikt też nie poprawi błędów dla ciebie, ani nie rozważy celów, ani nie ustali priorytetów. Zmieniając się, nie musisz pytać „jak sobie poradzić z depresją”.

Depresja 22 sposoby na pokonanie bluesa

Ale wszyscy ci eksperci wiedzą z doświadczenia, że ​​prawie każdy przypadek depresji można zatrzymać, nawet najbardziej poważny. A w niezbyt poważnych przypadkach - można je nazwać bluesowym, głupim nastrojem lub w ciągu dnia, kiedy nie chce się wstać z łóżka - najprostsze środki mogą zdziałać cuda.

Jak pozbyć się depresji?

Pomóż przeżyć depresję

Co powinieneś zrobić najpierw, jeśli twoja ukochana ma depresję?

„Musimy go słuchać. Twój przyjaciel musi się odezwać” - powiedział Robert Jaffe, lekarz rodzinny. Jeśli ktoś, kogo kochasz, wydaje się być w depresji i nic o tym nie mówi, zacznij od początku i zapytaj: „Czy coś cię przygnębia?” Kontynuuj zadawanie podobnych pytań, na przykład: „Kiedy po raz pierwszy to poczułeś?” „To dobre pytanie” - mówi dr Jaffe. Jeśli określisz, kiedy zaczęła się depresja, często pomaga znaleźć incydent lub incydenty, które to wszystko spowodowały, i szybciej wyjść z depresji.

Oto kilka wskazówek.

jeśli twój przyjaciel otworzy się i zacznie mówić o swojej depresji, zrób wszystko, aby stworzyć komfortowe środowisko. Nie próbuj wyobrazić sobie nieistotnej sytuacji, mówiąc coś w stylu: „Och, zapomnij o tym, nie masz powodu, aby być zniechęcony”;

nie oferuj łatwych rozwiązań, takich jak: „Słuchaj, wszystko, co musisz zrobić, to zrobić”. Zamiast tego pozwól osobie znaleźć rozwiązanie, użyj go do przetestowania swoich pomysłów;

staraj się angażować uciskaną osobę w sposób fizycznie aktywny. Na przykład ćwicz ćwiczenia;

Postaraj się, aby osoba zainteresowana znalezieniem rozwiązania. „Pamiętaj - mówi dr Jaffe -„ depresję można zdefiniować jako utratę zainteresowania wszystkim ”.

Tak więc, jeśli czujesz się przygnębiony, pozostajesz w melancholii, wtedy życie podnosi cię na grzbiet, a potem w dół, spróbuj jednej z tych zalecanych metod, aby się rozweselić.

Usiądź i ciesz się (lub przynajmniej bądź cierpliwy)

Benjamin Franklin powiedział, że na tym świecie nie ma nic konkretnego, z wyjątkiem śmierci i podatków. Zapomniał o czymś - smutku

„Zdaj sobie sprawę, że nie jest przerażające, jeśli czujesz się trochę smutno” - radzi William Naus, pedagog i psycholog z prywatnej praktyki w Long Meadow w Massachusetts. Psycholog Fred Strassburger, asystent profesora psychiatrii w George Washington University School of Medicine, dodaje: „Zrozum, że smutne uczucia są tymczasowe, nie smuć się bardziej niż ty”.

„Twoja depresja pogorszy się tylko wtedy, gdy będziesz się kręcił w domu i wpadniesz w depresję. Radzimy ci opuścić dom”. Nie ma znaczenia, co zdecydujesz się zrobić, jeśli tylko będziesz aktywny, - wyjaśnia Jonathan V. Stewart, MD, psychiatra, naukowiec z Instytutu Psychiatrycznego w Nowym Jorku. - Idź na spacer, jeździć na rowerze, odwiedzać przyjaciół, czytać, grać w szachy lub pracować z dziećmi. Oglądanie telewizji nie jest jednak uważane za rozrywkę. ”

Alternatywny sposób

Właściwe odżywianie

„Odżywianie reguluje twój stan umysłu bardziej niż cokolwiek innego” - mówi Priscilpa Slagele, MD, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, University Medical School - Jakie składniki odżywcze są najlepsze do walki z depresją? Przede wszystkim jest to witamina B i niektóre aminokwasy. ” Oto jej przepis:

„Jeśli czujesz się przygnębiony, najpierw rano, weź 1000-3000 mg aminokwasu - tyrozyny (na pusty żołądek), a po 30 minutach weź kolejny kompleks witaminy B podczas śniadania. L-tyrozyna zamienia się w mózg w noradrenalinie, substancji chemicznej który utrzymuje pozytywny nastrój i daje motywację i energię Kompleks witamin B, zwłaszcza B6, pozwala organizmowi metabolizować aminokwasy.

Nie znam przypadku łagodnej depresji, która nie reagowałaby na to leczenie. ”Przed wypróbowaniem suplementów należy jednak skonsultować się z lekarzem.

Przedstawiciele dwóch stowarzyszeń - Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego i Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychiatrycznego - twierdzą, że nie przeprowadzono wystarczających badań w celu poparcia lub odrzucenia oświadczenia dr Slage'a.

Szukaj czegoś śmiesznego

Najlepszym sposobem na znalezienie zawodu jest zrobienie listy tego, co lubisz. Oczywiście faktem jest, że kiedy jesteś w depresji, nic nie wygląda fascynująco. Co robić „Zrób listę rzeczy, które dawały ci przyjemność”, sugeruje K. Eugene Volker, profesor psychologii i dyrektor wydziału szkolenia psychologów dziecięcych w Centrum Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie Oklahoma. „Następnie wybierz coś z tej listy i pracuj nad nią! „

Mów

„To zawsze pomoże, jeśli podzielisz się z kimś swoimi uczuciami” - wspomina Bonnie R. Strickland, profesor psychologii z University of Massachusetts w Amherst. „Znajdź przyjaciół, którzy cię kochają i powiedz im, co masz na myśli”.

Płacz jak powinien

Jeśli mówienie o twoich problemach powoduje łzy, nie zatrzymuj ich. „Łzy są ulgą, zwłaszcza jeśli wiesz, o czym płaczesz”, wyjaśnia Robert Jaffe, terapeuta rodzinny z Sherman Oaks, Kalifornia.

Alarm: kiedy nadszedł czas, aby szukać pomocy

Jeśli czujesz się bardzo przygnębiony i to uczucie nie zniknie nawet po wypróbowaniu wszystkiego, co wiedziałeś, prawdopodobnie czas zwrócić się do psychoterapeuty. Eksperci z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego sugerują, że każdy, kto doświadcza 4 z następujących objawów przez ponad 2 tygodnie, szuka pomocy medycznej.

Ciągłe uczucie smutku, niepokoju lub „pustki”! „Czujesz się beznadziejny i / lub pesymistyczny.

Wina, bezwartościowość i / lub bezradność.

Utrata zainteresowania lub przyjemności podczas normalnych czynności, w tym seksu. 9 Zaburzenia snu (w tym bezsenność, zbyt wczesny wzrost i / lub senność rano).

Zaburzenia apetytu (zmiany apetytu, utrata lub zwiększenie masy ciała).

Zmniejszona energia, słabość i / lub poczucie „utraty prędkości”

Myśli o śmierci, samobójstwie lub próbach popełnienia samobójstwa.

Niepokój i / lub drażliwość.

Zła pamięć, niezdolność do koncentracji i / lub podjęcia decyzji.

Usiądź i przeanalizuj sytuację

„Często zdarza się, że kiedy odkryjesz źródło swojej depresji, poczujesz się lepiej”, mówi dr Strassburger, „Kiedy zrozumiesz problem, możesz zacząć szukać wyjścia z tego problemu”.

Spróbuj i spróbuj ponownie, i. poddać się

„W dzieciństwie i okresie dojrzewania tworzymy plany i trzymamy się ich nawet wtedy, gdy życie pokazuje nam, że są nierealne”, mówi dr n. Med. Arnold Hessel, psychiatra z prywatnej praktyki w Brumoll. do depresji Oto moment, w którym po prostu musisz powiedzieć: „Zrobiłem wszystko, co mogłem” - i wycofać się ”.

Uprawiaj sport

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc przezwyciężyć zniechęcenie. Jeśli ćwiczysz regularnie i jesteś sprawny fizycznie, ale w przygnębionym stanie umysłu, spróbuj „robić aż do całkowitego wyczerpania fizycznego”, sugeruje dr Hessel. „To dobry sposób na złagodzenie napięcia”.

Weź pudełko kredek

„Świetnym sposobem na wyrażenie swoich uczuć jest ich zapisanie, a nawet lepiej, narysuj je” - powiedziała Ellen McGram, przewodnicząca Grupy Roboczej Narodowego Stowarzyszenia Psychologicznego ds. Kobiet i Depresji oraz asystentka profesora na Uniwersytecie Nowojorskim. ponieważ coś cię denerwuje, siadasz i zaczynasz rysować, będziesz zaskoczony tym, jak pomaga ci wniknąć w twoje emocje. Używaj wielu kolorów. Wybór koloru czerwonego oznacza gniew, czerń - smutek i szarość - niepokój. ”

Przeanalizuj fakty, madame

„Czasami, kiedy zaczynasz oceniać swoje założenia, porównując je z rzeczywistością, może się okazać, że wszystko nie jest tym, co myślisz”, mówi dr Naus. „Na przykład podejrzewasz, że twój kochanek cię oszukuje (dobry powód do depresji) Śmiało! Zapytaj go, możesz się mylić.

Zrób coś naprawdę nudnego

Być może, aby podnieść ducha, po prostu musisz się rozproszyć, odwrócić uwagę od swoich problemów. Aby to osiągnąć, „zrób coś strasznie nudnego” - sugeruje dr Naus. „Na przykład: wyczyść płytkę łazienkową szczoteczką do zębów. Albo spójrz na ten sam arkusz jeszcze raz i jeszcze raz”.

Zwolnij

Czasami nasze życie może być bardzo napięte. „Jeśli podejrzewasz, że przyczyną twojej depresji jest zbyt intensywny harmonogram, może być konieczne
po prostu odpocznij, mówi dr Strickland. „Poświęć więcej czasu na zajęcia takie jak ciepłe kąpiele, masaże”.

Unikaj podejmowania ważnych decyzji.

„Kiedy jesteś w depresji, nie możesz naprawdę polegać na swoich decyzjach”, mówi Robert S. Brown, Sr., MD, profesor psychiatrii na University of Virginia Medical School. Radzi odroczyć ważne decyzje, aż poczujesz się lepiej, co oczywiście spowolni twoje tempo jeszcze bardziej.

Traktuj innych z szacunkiem

„Depresja może cię irytować wobec innych” - ostrzega dr Naus. „Unikaj agresji, ponieważ inni mogą reagować na ciebie w ten sam sposób, a tego potrzebujesz najmniej, gdy jesteś w depresji”.

Trzymaj się z dala od dużych sklepów

„Podobnie jak walka z ludźmi, robienie zakupów może mieć efekt bumerangu, kiedy jesteś w depresji” - ostrzega dr Naus. „Robiąc zakupy, lubisz życie, ale zamieniają się w koszmar, kiedy wysyłają ci rachunki”.

Zamknij lodówkę

„Uczta ma również efekt bumerangu” - mówi dr Naus - „Możesz czuć się dobrze podczas obżarstwa, ale z późniejszym wzrostem talii o kilka centymetrów twoja depresja wzrośnie. trzeba pokonać pragnienie jedzenia. ”

Domowy lekarz. Domowe środki medyczne.

25 łatwych sposobów na pozbycie się depresyjnych myśli

Pozwalając depresyjnym myślom przejąć kontrolę nad sobą, wpędzasz się w nieskończoną otchłań smutku. Dlatego musisz się ich pozbyć jak najszybciej.

Osoby cierpiące na depresję są ograniczone własnymi negatywnymi emocjami, myślami, wątpliwościami i uprzedzeniami. Ramy te są pod presją tak silną, że człowiek nie może sensownie ocenić sytuacji i wysłuchać opinii innych osób.

Walka z depresją wymaga dużego wysiłku. Jednak najbardziej pozornie proste działania pomogą poradzić sobie z tym problemem.

1. Medytuj

Udowodniono, że medytacja stymuluje produkcję serotoniny i noradrenaliny. Niski poziom tych dwóch ważnych neuroprzekaźników prowadzi do uczucia smutku. Regularna medytacja pomaga uspokoić negatywne myśli, zobaczyć piękno otaczającego nas świata i poczuć się świeżym i żywym.

Zacznij ćwiczyć medytację przez minutę dziennie rano i przed snem. W dowolnym momencie można zwiększyć czas.

2. Rozmawiaj z przyjaciółmi

Nawet jeśli nie możesz z nikim rozmawiać, zmuś się do tego. Izolacja od społeczeństwa tylko wzmocni twoją depresję. Przyjaciele będą mogli cię rozweselić i naładować energią.

3. Ćwiczenie

Sport zwiększa poziom endorfin - hormonu radości i szczęścia. Regularne ćwiczenia pomogą radzić sobie nie tylko z depresją, ale także z innymi chorobami. Sport wzmacnia organizm, przywraca ciśnienie, zmniejsza ryzyko chorób serca.

Naukowcom zaleca się wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, 30–60 minut 3-4 razy w tygodniu.

4. Jedz dobrze

Warunki zdrowotne mogą bezpośrednio wpływać na nasze myśli i emocje. Choroba wymaga energii i pogarsza nastrój. Właściwe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia.

Jedz zrównoważoną dietę. Organizm powinien otrzymywać wszystkie potrzebne witaminy.

5. Czytaj książki motywacyjne.

Stały samorozwój jest bardzo ważny dla każdej osoby. I głównie czerpiemy wiedzę z książek.

Ostatnio popularne stały się książki motywacyjne. Mówią o tym, jak myśleć pozytywnie, uczyć samooceny i pomagać sobie w radzeniu sobie z wieloma problemami. Możesz wybrać, co jest dla ciebie odpowiednie.

6. Porozmawiaj z psychiatrą

Wykwalifikowany psychiatra może pomóc w radzeniu sobie z depresją. On cię wysłucha i powie, jak zacząć myśleć pozytywnie.

Istnieją również grupy wsparcia, w których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami. Samo walka z depresją jest znacznie trudniejsza. To świetna okazja do nawiązania nowych znajomości.

7. Weź udział w życiu publicznym

Nie siedź w czterech ścianach. Weź udział w wydarzeniach społecznościowych, rozmawiaj z ludźmi. Dobry nastrój innych jest zaraźliwy. To da ci niezbędną energię i uwolni cię od negatywnych myśli.

8. Prowadzić dziennik podziękowań

Każdego wieczoru zapisuj wszystkie dobre wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia. Opisz szczegółowo, dlaczego te wydarzenia sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Lista, za którą jesteś wdzięczny za ten dzień.

Ta metoda zmniejszy stres i uspokoi Cię przed snem.

9. Ustal trzy cele na nadchodzący dzień.

Planowanie pomaga skupić się na konkretnym zadaniu, które chcesz wykonać przed końcem dnia. Kiedy osiągniesz cel, poprawiasz swój nastrój i zyskujesz pewność swoich umiejętności. Nie zauważysz, jak małe kroki doprowadzą Cię do świetnych wyników.

10. Słuchaj energicznej muzyki.

Muzyka ma niesamowitą zdolność wpływania na nasz stan emocjonalny. Dlatego nie jest konieczne pogarszanie sytuacji poprzez słuchanie depresyjnych piosenek o nieszczęśliwej miłości.

11. Śmiej się często.

Każdy wie, że śmiech przedłuża życie. Podczas śmiechu mózg wytwarza dopaminę - hormon radości i przyjemności. Dlatego im częściej się śmiejemy, tym szczęśliwsi stajemy się.

Zacznij rano z uśmiechem, a potem przez cały dzień poczujesz się znacznie lepiej.

12. Usiądź na siedmiodniowej diecie psychicznej.

Aby pozbyć się depresyjnych myśli, musisz przeprogramować swoje myślenie. Aby to zrobić, pracuj nad zmianą na jeden tydzień.

Gdy tylko poczujesz, że jesteś zanurzony w negatywnych myślach, przełącz się na coś dobrego. Pamiętaj, co daje ci przyjemność. Zostań mistrzem swoich myśli.

13. Zwolnij stare skargi.

Bycie złym jest jak picie trucizny i czekanie na śmierć innej osoby.

Kiedy skupiamy się na żalach, gromadzi się w nas negatywna energia. Gniew wpływa na naszą kondycję, a nie na innych ludzi.

14. Wybacz innym

Nierozwiązane problemy, jak stare pretensje, są źródłem stanu depresyjnego. Zapominanie o drobnych wykroczeniach jest całkiem łatwe. Ale przebaczenie osobie za coś naprawdę złego nie jest dla wszystkich. Wymaga siły psychicznej i opanowania.

Ale jeśli nie możesz komuś wybaczyć, to uczucie będzie cię gryźć przez wiele lat i nie pozwoli ci żyć w pokoju.

15. Pomagaj ludziom

Udowodniono, że z przyjemnością pomagamy innym. W tej chwili, jak podczas śmiechu, wytwarzana jest dopamina. Robiąc dobrze, otrzymujemy pozytywne emocje i pozbywamy się poczucia pustki i bezużyteczności.

16. Częściej na słońcu

W słońcu ciało wytwarza witaminę D, która bierze udział we wszystkich ważnych procesach. On także kibicuje.

17. Otaczaj się tymi, którzy cię wspierają.

Bądź z tymi, którzy dbają o twoje życie. Bardzo ważne jest, abyś czuł się z nimi komfortowo i pewnie. Chroń się przed tymi, którzy cię ściągają.

18. Przeanalizuj swoje negatywne myśli

Zwątpienie w siebie i depresyjne myśli prowadzą do poczucia bezwartościowości i bezwartościowości. Spróbuj zapisać to, co ci przeszkadza. Następnie dowiedz się, które z tych myśli i stwierdzeń są prawdziwe.

19. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Oczywiście w wieku dorosłym nie zawsze można spać osiem godzin dziennie. Jednak niezdrowy sen i bezsenność nasilają depresję.

20. Poświęć czas na swoje ulubione zajęcia.

Rób to, co lubisz wcześniej: chodź do kina, pływaj w basenie, jedź na karuzeli. Oczywiście w stanie depresji trudno jest cieszyć się życiem. Musisz się tego ponownie nauczyć. Na początku możesz nawet zmuszać się. Z czasem jednak ponownie doświadczysz dawnej przyjemności związanej z hobby i hobby.

21. Wyeliminuj perfekcjonizm

Perfekcjonizm powoduje ciągły stres i prowadzi do rozpaczy, zwątpienia w siebie, wyczerpania umysłowego, bezsenności i problemów zdrowotnych.

W życiu nie ma nic doskonałego. Wszystko i wszyscy mają wady. Raduj się tym, co masz. Jeśli coś ci nie odpowiada, popraw to, ale nie doprowadzaj do skrajności.

22. Poświęć czas dla siebie

Wyjdź z rodzinnego środowiska. Spędź weekend w nieznanym miejscu. Odpręż się, zostań trochę sam na sam ze sobą, oczyść umysł z niepotrzebnych myśli. To świetny czas, aby wypróbować wskazówki z tego artykułu.

23. Bądź otwarty na wszystko, co nowe.

Zrób coś zupełnie nowego. Odwiedź nieznane miejsce. Aby to zrobić, nie musisz nawet nigdzie iść. Na pewno w twoim mieście jest jakieś muzeum lub galeria, w której nigdy nie byłeś. Przeczytaj książkę, wolontariusz, zacznij uczyć się języka obcego.

24. Spacer w naturze

Natura ma niesamowitą moc uzdrawiania naszych duchowych ran. Czyste świeże powietrze, śpiew ptaków, szelest liści i piękny krajobraz. Cisza i spokój. Jest tylko chwila obecna i żadnych zmartwień. A jeśli pójdziesz na spacer z ukochaną osobą, w ogóle nie będzie ograniczeń szczęścia.

25. Nie poddawaj się

Każdy może się poddać. Ale walka i cieszenie się życiem jest znacznie trudniejsze. Każdy ma trudności i doświadczenia. Jeśli nauczysz się je pokonać, wszystko będzie w twoim zasięgu.

Życie jest jedno. Nie marnuj go na smutek i negatyw.

10 sposobów na pozbycie się depresji

Życie straciło kolory i nie ma motywacji, by je kontynuować.

W moim sercu smutny smutek i brak nastroju do robienia czegokolwiek.

Nawet nadchodzące święta nie przynoszą radości.

Jeśli masz takie uczucia, jest to depresja.

Ale nie myl depresji i po prostu zły nastrój.

Depresja jest naprawdę poważną chorobą, która w ciężkich przypadkach prowadzi do samobójstwa.

Kilka faktów:

  • Ponad 350 milionów ludzi z całego świata cierpi na zaburzenia depresyjne.
  • 45-60% wszystkich samobójstw popełnianych jest w stanie depresji.
  • Każdego roku 150 milionów ludzi traci zdolność do pracy w depresji.
  • Tylko 3% ludzi nie jest podatnych na depresję. Reszta z nich doświadcza tego teraz, albo była na nią narażona w przeszłości, albo jest narażona na ryzyko jej wystąpienia w przyszłości.

Dlatego nie traktuj tego lekceważąco. Sprawdźmy, co to jest i jak można się pozbyć depresji.

Oznaki depresji:

  1. Apatia, brak celu w życiu i utrata znaczenia
  2. Skup się na negatywnych myślach
  3. Senność lub odwrotnie bezsenność
  4. Brak emocji, reakcja na to, co się dzieje
  5. Utrata apetytu
  6. Zwiększone zmęczenie, zmniejszona zdolność koncentracji

Ból psychiczny przynosi nie mniej cierpienia niż fizyczne. Ale odczuwamy ból nie z tego powodu, ale dlatego, że traktujemy go w ten sposób.

Sam ból jest tylko sygnałem, że coś jest nie tak. I jak postrzegamy ten ból, przynosi nam wielkie cierpienie.

Nie możemy spokojnie przyjąć, że mamy ból i jakie myśli z tego wynikają - to jest cierpienie.

Wskazówki dla psychologa, jak leczyć depresję w domu

  • Zatrzymaj cykl życia

Niektórzy ludzie nie przywiązują dużej wagi do swojego długotrwałego stanu depresji. Myślą, że wszystko samo zniknie.

I kontynuują swoje normalne życie, dopóki depresja nie pogorszy się do tego stopnia, że ​​pojawią się myśli samobójcze i osoba całkowicie straci pragnienie życia.

Jest to naturalne - na Twoją niekorzyść. Dlatego najlepszym rozwiązaniem byłaby przerwa w pierwszych oznakach depresji.

Przestań wirować jak koło wiewiórki i pomyśl o sytuacji.

Sam problem nie rozwiąże. A zamknięcie oczu na nią, ukrycie głowy w piasku nie jest drogą. Więc przedłużasz swoje cierpienie.

  • Uwolnij negatywne doświadczenia i niechęć

Wniesienie ciężaru nagromadzonych przestępstw jest błędem, który wielu popełnia. Jego konsekwencje bardzo psują życie.

Dlatego warto poświęcić się dobrej pracy, aby pozbyć się takiego nawyku. Na początku wydaje się, że jest to bardzo trudne.

Ale jeśli nie cofniesz się przed pierwszymi trudnościami, wkrótce poczujesz niespotykaną łatwość. Jest wiele sposobów i medytacji, które pozwolą odejść negatywowi.

To pierwsza zasada wszystkich ludzi odnoszących sukcesy w życiu. Przecież mają bogate życie i nie tylko dobre wydarzenia, ale także negatywne.

Zdolność, by nie rozwodzić się nad bolesnymi sytuacjami, na fakt, że ktoś nie zachowywał się z tobą właściwie - to doskonała jakość.

Nie trzeba myśleć, że są to przejawy słabej woli, braku szacunku dla siebie lub niezdolności do obrony.

W rzeczywistości zdolność do zapominania o negatywnych - mówi siła charakteru i duchowego wzrostu osoby.

Postanowiłem zwrócić się do psychologa po śmierci mojej córki. Wydostanie się z mroku i łzawienie nie było możliwe.

Zostałem dosłownie zmiażdżony i przybity do ziemi, niezdolny do dalszego życia. Poczucie winy napełniło mnie od środka, wydawało się, że wszystkie inne emocje po prostu przestały istnieć dla mnie.

Krewni zaczęli alarmować i postanowiłem zapisać się na psychologa. To była ostatnia nadzieja. Ku mojemu zdziwieniu, po kilku sztuczkach poczułem się znacznie lepiej.

Zacząłem cieszyć się dobrą pogodą i innymi przyjemnymi wydarzeniami. Dopiero po kilku miesiącach takiej pracy byłem w stanie spokojnie westchnąć i zacząć planować. Oczywiście ból zniknął całkowicie, ale nauczyłem się bardzo ważnej rzeczy - żyć z tym bólem, a nie boleśnie, aby istnieć.

  • Użyj leczniczych właściwości medytacji

W ten sposób ułożony jest ludzki mózg i świadomość, że różne myśli nieustannie obracają się w mojej głowie, co czasami nie daje nam spokoju umysłu. Zwłaszcza, gdy pojawiło się wiele problemów.

Ale w tych myślach nie ma sensu. Tak więc nadal nie możemy niczego rozwiązać. Ale doprowadzenie do psychozy dzięki jasnym obrazom, które mogą się wydarzyć, jest całkiem możliwe.

Dlatego byłoby miło, gdyby te bezużyteczne myśli stały się mniej. Oprócz naszego spokoju ducha, w takim przypadku nastąpi dobra koncentracja, aw konsekwencji zdolność robocza.

Najlepszym sposobem na pozbycie się obsesyjnych myśli i uspokojenie jest medytacja.

Nie trzeba myśleć, że tylko jogini w górach mogą medytować. To może być zaangażowane i zwykła osoba. Medytacja to koncentracja na czymś. Mogą to być różne mantry.

Najłatwiejszym sposobem medytacji jest skupienie się na oddychaniu i ignorowanie pojawiających się myśli.

Zacznij korzystać z tej techniki przez 15-20 minut rano i wieczorem, a za miesiąc poczujesz, jak się od tego zmienisz, znajdziesz spokój i równowagę.

  • Pozbądź się negatywnej energii

Jeśli w środku zgromadziło się dużo gniewu, trzeba go wyrzucić. Być może jesteś zły na współmałżonka lub innych krewnych, współpracowników, a nawet cały świat.

Lepiej od tych emocji nie będzie. Istnieją dwa sposoby pozbycia się ich.

  1. Znajdź opuszczone miejsce, na przykład w lesie lub parku, i zacznij głośno krzyczeć z całą siłą i gniewem, które masz w środku.
  2. Jeśli masz gruszkę lub osobę, z którą możesz poboksirovat, możesz użyć tej metody.
  • Czyszczenie ogólne w domu, wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy.

Niektórzy mogą zapytać: jak to może pomóc mi pozbyć się depresji? To bardzo proste. Śmieci i nieoczyszczona przestrzeń nieświadomie popychają osobę na śmieci i duszę, niechęć do zmiany wewnętrznej. Kiedy mieszkanie jest w porządku, nasze myśli i stan umysłu również są w porządku.

Zmień swoją garderobę i inne rzeczy. Z pewnością będzie wiele rzeczy, których nie używałeś przez długi czas. Jeśli szkoda tylko wyrzucić, możesz go sprzedać, przekazać znajomym lub potrzebującym.

  • Nie nadużywaj alkoholu

Takie tymczasowe rozproszenie uwagi od problemu, takie jak alkohol, papierosy, przypadkowe relacje z płcią przeciwną, w ogóle nie pomoże w jego rozwiązaniu.

Pozwoli to zaoszczędzić ci tylko trochę czasu, zapomnisz o depresji. Ale wtedy wróci z nową siłą.

Tak, plus wszystko inne będzie wyglądało na kaca i inne szkodliwe skutki dla organizmu.

W przypadku relacji z płcią przeciwną w intrydze seksualnej, oprócz pustki w twojej duszy, nadal ryzykujesz, że wpadniesz na osobę o słabej energii. Co jeszcze pogorszy twój stan.

  • Powiedz „nie” samotności, ale wybierz odpowiednią osobę.

Nie próbuj stać się samotnikiem. Konieczne jest połączenie pracy na sobie i komunikacji na równi.

Rozmowy z świadomymi ludźmi, którzy posiadają mądrość życia, przyniosą ci wiele korzyści.

Co oznacza świadoma osoba? Ta kategoria obejmuje osoby, które nie cierpią na depresję i niestabilny stan psychiczny.

Wręcz przeciwnie, są zawsze spokojni, odważnie trwale rozwiązani i pełni pozytywnej energii. Możesz się wiele nauczyć od takich ludzi.

Jeśli szczerze opowiadacie o swoich trudnościach z osobą posiadającą wiedzę, to tylko z powodu tego, że się wypowiadacie, otrzymacie ogromną ulgę.

  • Hobby - najlepsze lekarstwo na wszystkie bolączki

Być może niektórzy ludzie nie znaleźli swojego hobby lub nie znajdują na to czasu. Ale to, co naprawdę lubisz robić, przynosi nam wiele szczęśliwych chwil i satysfakcji.

Więc poszukaj swoich ulubionych zajęć, daj im czas. Idealnie byłoby powiązać swoją pracę z tym.

Wiele osób uważa nudę i depresję tylko za to, że wiedzą, jak sprawić, by pracowali. Oczywiście w takich warunkach nie chce się rano wstawać.

Ale jeśli poświęcisz czas na hobby, życie będzie się bawić nowymi kolorami i nabierać znaczenia. W końcu jest to okazja do wyrażenia siebie.

Są ludzie, którzy mogą powiedzieć o sobie: nie mam na nic talentów i zdolności. To absolutnie nieprawda. Każdy ma wyjątkowy prezent, wystarczy go znaleźć i otworzyć.

  • Zdobądź nowe emocje

Życie wielu ludzi jest jak dzień świstaka. Praca, dom 5 dni w tygodniu, aw weekendy - telewizor i sofa. Z tym sposobem życia nie dziwi, że popada w apatię.

Aby wstrząsnąć i poczuć smak życia, zrób coś niezwykłego. Na przykład:

  • skakać ze spadochronem
  • graj w paintball z przyjaciółmi
  • odwiedź przejażdżki
  • zimą można jeździć ze stromej góry
  • jako opcja, spotkaj pięknego członka płci przeciwnej.

Rób to, co cię przeraża. Więc masz absolutnie przypływ adrenaliny i radości.

  • Idź do zdrowej diety

Obecnie istnieje wiele zdrowych potraw, które smakują dobrze.

Porzuć ciężkie i tłuste potrawy, nie nadużywaj mięsa. Włącz do diety więcej warzyw i owoców.

Odpowiednie odżywianie daje energię osobie, a wręcz przeciwnie - źle. I osoba staje się ospała i leniwa.

Również w twojej sytuacji często możesz sobie pozwolić na swoje ulubione danie. O ile oczywiście nie należy do kategorii szkodliwych.

  • Przygotuj trochę rekreacji na świeżym powietrzu

Bardzo dobrze jest zorganizować takie spacery, pozostając samemu ze sobą. Natura działa bardzo uspokajająco. Będąc w malowniczym spokojnym miejscu, zaczynasz myśleć inaczej. I możesz lepiej zrozumieć siebie i swoje trudności.

Jeśli czas pozwoli, możesz nawet zabrać namiot i obozować na cały dzień. Powrót wrócisz zaktualizowany i spokojny.

Wskazówki dotyczące samoleczenia

1) Oceń depresję

Wszyscy nie lubimy, gdy dzieje się coś złego, negatywnego. Zwłaszcza jeśli wszystko jest tak straszne, że pojawia się depresja.

Ale warto spojrzeć na to z drugiej strony, a potem możesz odzyskać siły po każdym ucisku, bez względu na to, jak silny jest. Depresja jest rodzajem sygnału, że coś jest nie tak.

Przywykliśmy zwracać uwagę tylko na negatywne sygnały. Gdyby wszystko było dobrze, po prostu byśmy tego nie zauważyli.

Dlatego obniżony stan powinien być traktowany tylko jako sygnał. Abyśmy zwrócili uwagę na siebie i zrozumieli, co jest nie tak.

W tym duchu możemy powiedzieć, że depresja nie jest naszym wrogiem, ale najlepszym przyjacielem.

2) Spróbuj znaleźć przyczynę

Poznawanie twojego wewnętrznego świata pomoże ci zidentyfikować przyczynę i znaleźć odpowiednie rozwiązanie. Zadaj sobie następujące pytania, aby ułatwić analizę. I odpowiedz na nie na piśmie.

  1. Kiedy zaczęła się moja depresja, co to poprzedziło?
  2. Czy wymyśliłem to cierpienie dla siebie?
  3. Kto spowodował moje złe zdrowie?

Jeśli doświadczenia są związane z nieudanymi relacjami w tym artykule, znajdziesz informacje, jak wypuścić osobę ze swoich myśli.

Sprawa z praktyki:

Po 10 latach postanowiłem zwrócić się do psychologa, próbując samodzielnie radzić sobie z problemami w rodzinie. Mój związek z mężem naprawdę mnie przygnębił. Byłem w długiej depresji.

Ale nie ważne co, chciałem uratować moją rodzinę, więc próba zwrócenia się do psychologa była ostatnią szansą. Byłem mile zaskoczony.

Gdybym wiedział wcześniej, że to pomoże rozwiązać wszystkie moje problemy, zrobiłbym to dawno temu. Mój mąż zaczął mnie traktować zupełnie inaczej. I chociaż uczestniczyłem w poradnictwie sam, rodzina zaakceptowała zmiany w moim zachowaniu. Już po pierwszej sesji nasze kłótnie ustały.

Oprócz wszystkiego byłem w stanie głęboko zrozumieć moje kompleksy i duchy przeszłości, które pomogły mi znaleźć doskonałą pracę marzeń!

3) Pomyśl o zmianach w stylu życia

Po znalezieniu przyczyny przejdź do następnego kroku. Oceń swoje życie, co należy w nim zmienić?

  1. Jeśli depresja jest związana z rozwodem lub rozpadem związku, mamy szczegółowy artykuł o błędach w związku.
  2. Być może w twoim otoczeniu są ludzie, którzy cię zasmucają. W takim razie nie musisz się z nimi komunikować.
  3. Albo za dużo patrzysz na skandaliczne programy telewizyjne i seriale, które działają na ciebie jako irytujące.

4) Zastanów się, co wnieść do swojego życia.

Teraz nadszedł czas, aby zastanowić się, co możesz zacząć robić, aby zharmonizować swoje życie. Na przykład może to być:

  • Nowa praca, która nie porwie nerwów
  • Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu
  • Zmień swój tryb: idź wcześniej spać i wstawaj wcześniej

Może być wiele opcji. Takie dobre nawyki pomogą ci w walce z depresją.

Sami leczymy depresję poporodową

Wiele nowopowstałych matek nie zdaje sobie sprawy, że oprócz radości z takiego wydarzenia mogą doświadczyć złego stanu. I w ciężkiej formie, nawet depresja.

Objawami tego są: zaburzenia snu, nastrój, depresja, smutek, zmęczenie. Wszystko to uniemożliwia młodej matce opiekę nad dzieckiem, sobą i innymi członkami rodziny.

Należy zauważyć, że sam ma sens radzenia sobie z depresją poporodową tylko w jej łagodnej postaci. Jeśli uciskane państwo przejawia się wystarczająco mocno, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Wskazówki dla psychologów:

  • Określ priorytety

Najpierw wykonuj obowiązki opieki nad dziećmi. Musi być pełny, zdrowy i suchy. Codzienna kąpiel przed pójściem spać zapewni dobre samopoczucie i dobry sen obu dzieciom.

Po drugie, po tym jak dziecko zasnęło, pomyśl o swoim odpoczynku. Możesz z nim spać. Brudna pielucha, naczynia, sprzątanie domu mogą poczekać. Po odpoczynku możesz przerobić te rzeczy znacznie szybciej, ponieważ będziesz miał więcej siły.

  • Nie odmawiaj pomocy Nawet jeśli byłeś super kochanką przed pojawieniem się dziecka i wszystko było na czas, teraz jest wiele dodatkowych obowiązków. I potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do nowego tempa życia.

Dlatego weź jakąkolwiek pomoc, a jeśli nikt jej nie oferuje, musisz sam o nią poprosić. Pomyśl o tym, kto i co może pomóc. Idź na zakupy spożywcze, gotuj obiad, siadaj z dzieckiem i inne rzeczy.

    Nie martw się, że nie jesteś idealny

W pierwszych latach życia dziecka, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz zrobić wszystkiego. Więc nie rozmyślaj o tym i nie wjeżdżaj do ramy. Więc uszczuplasz tylko swoją siłę i psychikę, a twoja depresja może stać się jeszcze głębsza.

  • Zrób plan

    Sporządzenie planu dnia doskonale pomaga zaoszczędzić czas i mieć czas na zrobienie niezbędnych rzeczy. Zrób listę rzeczy do zrobienia, podziel je według ważności.
  • W miarę pojawiania się wolnego czasu natychmiast podejmij ich implementację. Ale nie planuj za dużo. Z dzieckiem trudno ci się udać.

    I staraj się być bardziej elastyczny na tej liście. Przecież noworodki są nieprzewidywalnymi stworzeniami. Czasami dziecko zachowuje się zbyt niegrzecznie i nie daje matce nic innego do roboty poza nim.

    Nie denerwuj się w takich przypadkach. Plan jest potrzebny, aby ci pomóc, a nie zepsuć nastrój.

    • Uważaj na jedzenie

    Po porodzie kobieta musi monitorować swoją dietę. Obserwuj dietę, dietę, jeśli dziecko jest karmione piersią, a także przydatność jedzenia.

    Jeśli będziesz gotować proste dania, takie jak zupy, płatki zbożowe, warzywa na parze, będziesz miał więcej czasu. Jeśli to możliwe, kup niezbędne urządzenia kuchenne: zmywarkę do naczyń, multicooker, blender. Te rzeczy znacznie ułatwią rutynę.

    • Nie zapomnij zwrócić uwagi na siebie

    Każda matka zawsze pozostaje kobietą. A kobiety są przyzwyczajone do podążania za sobą i dbania o siebie. Dlatego po porodzie spróbuj poświęcić trochę czasu dla siebie.

    Kiedy dziecko śpi, poproś kogoś, by się nim opiekował. W tym czasie możesz zrobić, nie spiesząc się z kąpielą, maskę na twarzy lub włosach.

    Te proste procedury pomogą ci znaleźć psychiczny spokój i naładować baterie. A także przynieść trochę urozmaicenia zwykłemu rutynowemu dniu.

    Radzenie sobie z depresją alkoholową we własnym zakresie

    U osób z alkoholizmem depresja jest dość powszechna. Osoba uciekająca się do alkoholu chce poprawić swój nastrój, pozbyć się problemów i w rzeczywistości naraża się na depresję.

    Warunek ten jest uważany za bardzo niebezpieczny, podobnie jak częste próby popełnienia samobójstwa. Objawy obejmują zmniejszenie nastroju, zahamowanie umysłowe i fizyczne, niepokój i płaczliwość.

    Jeśli zauważyłeś takie przejawy zachowania u bliskiej osoby podczas jego pasji do alkoholu, to natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Sami ludzie z taką depresją z reguły nie odwiedzają lekarza.

    Jeśli chodzi o leczenie w domu bez specjalisty, w łagodnych formach uciskanego państwa możliwe jest odzyskanie siebie. Ale tylko wtedy, gdy pacjent przestanie spożywać alkohol i znosi jeszcze silniejszą depresję po rezygnacji z alkoholu.

    Niemniej jednak w przypadku siatki bezpieczeństwa interwencja specjalisty nie będzie zbyteczna.

    Apatia

    Apatia jest skutkiem ubocznym depresji lub jej komponentu. Jeden z najbardziej nieprzyjemnych warunków. Stracił pragnienie i chęć do pracy, uczył się, aby wykonywać zwykłe i niezbędne działania.

    Zdarza się każdemu. Ale tylko przy depresji stan apatii nie ustaje przez dłuższy czas, podobnie jak inne objawy.

    Metody walki:

    1) Nie próbuj obalić apatii i zmusić się do robienia właściwych rzeczy. Więc staniesz się robotem bez emocji i prędzej czy później i tak dojdzie do awarii.

    Dlatego przy pierwszych oznakach lenistwa lepiej jest wziąć dzień wolny i pozwolić sobie na „nie robienie niczego”. Po pewnym czasie będziesz zmęczony taką pustą rozrywką i wrócisz do życia ponownie.

    Ale jednocześnie możesz analizować swoje życie i wpatrywać się w swoje problemy.

    2) Często letarg występuje, gdy istnieje wiele wątpliwości w sobie, w znaczeniu i sukcesie. Aby zwiększyć pewność siebie, pamiętaj o wszystkich swoich osiągnięciach z dzieciństwa lub przeczytaj szczegółowo artykuł, w jaki sposób zwiększyć poczucie własnej wartości.

    Na pewno nie masz. Twoje nagrody otrzymałeś nie tylko w ten sposób, ale ze względu na twoje zdolności i wytrwałość.

    Niepokój

    Wraz ze stanem depresji często pojawia się niepokój w życiu lub bliskich, na przyszłość. Poniżej znajdują się wskazówki.

    1) Opisz na papierze wszystko, co Cię dotyczy. Ta metoda, jak zawsze, działa świetnie.

    2) Naucz się żyć w tej chwili

    Większość ludzi albo nie może zapomnieć o opresyjnej przeszłości, albo jest zaintrygowana przyszłością. Ale żadne nie ma znaczenia. Ciężkie myśli o przeszłości z pewnością nie przyniosą wam dobrego.

    A myślenie o przyszłości to także strata czasu, ponieważ w rzeczywistości wszystko może się zdarzyć zupełnie inaczej. Nakręcając się i obawiając się, że wszystko pójdzie zgodnie ze złym scenariuszem, człowiek może „pociągnąć” te sytuacje do niego.

    Więc bądź tu i teraz, nawet jeśli myjesz naczynia lub chodzisz pieszo.

    Głęboka lub długotrwała depresja

    Jeśli jesteś w stanie przedłużającej się lub głębokiej depresji, musisz się skonsultować z lekarzem, aby się go pozbyć. Samoleczenie w tym przypadku nie powinno być podejmowane.

    Być może myślisz, że życie całkowicie przestało cię interesować i nie masz nic do stracenia. Ale zrozum, to są tylko objawy twojej choroby.

    I im szybciej pójdziesz do doświadczonego psychologa lub psychiatry, tym szybciej będziesz w stanie wyzdrowieć.

    Teraz masz przewodnik na temat radzenia sobie z depresją. Jeśli nadal masz pytania, zawsze możesz skontaktować się z nami, aby uzyskać pomoc na podstawie porady psychologa online „depresja, samotność”.

    Nasi doświadczeni specjaliści zapewnią Ci profesjonalne wsparcie, aw najkrótszym możliwym czasie pomogą zmienić Twoje podejście do życia. Życzymy sukcesów i radosnego nastroju każdego dnia!

    Czytaj Więcej O Schizofrenii