Drugi trymestr może przynieść ulgę znużonym mamom, które początkowo nie spodziewały się, że będą tak zmęczone podczas całej ciąży. Chociaż wiele matek zaczyna czuć się bardziej energicznych, lekarze zalecają, zamiast robić bardziej aktywne rzeczy, po prostu ciesz się drugim trymestrem i kontynuuj spanie jak najwięcej.

Wraz ze spadkiem mdłości i wyrównaniem poziomu hormonów kobiety zauważają również, że rzadziej biegają do toalety. W badaniu Kathleen Baratte i Kathryn Lee, Przyczyny bezsenności u kobiet w ciąży, częstość oddawania moczu jest głównym źródłem pobudzenia w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Autorzy wyjaśniają: „Ucisk pęcherza moczowego przez zwiększenie macicy w pierwszym trymestrze ciąży zmniejsza się, gdy macica podnosi się z miednicy do jamy brzusznej w drugim trymestrze ciąży”.

Zgaga

Anastasia, matka dwójki dzieci, przeprowadziła obie ciąże, ściskając opakowanie leków zobojętniających sok żołądkowy (leki na zgagę). To nie jest odosobniony przypadek. Lekarze wyjaśniają: „Aby zrobić miejsce dla rozszerzającej się macicy, przepona jest ograniczona, oddech staje się płytszy, jelita i przesunięcie zwieracza przełyku, powodując refluks przełyku - zgaga występuje, zwłaszcza podczas snu na plecach.”

Koszmary

W czasie 2 trymestru ciąży koszmary nocne nie należą do rzadkości. W przypadku Anastazji jej sny stawały się coraz bardziej przerażające w miarę postępu ciąży. Powiedziała nam: „Miałem wiele marzeń o pozostawieniu dziecka. Albo że umieściłem dziecko w niebezpiecznej sytuacji. Ponadto moje marzenia stały się niezwykle żywe. Od samego początku sny były jasne, kolorowe i realistyczne. ”

Według danych badawczych 72% kobiet w ciąży ma niepokojące sny lub koszmary senne.

Jak radzić sobie z bezsennością w leczeniu 1, 2 lub 3 trymestru lub środków ludowych: przyczyny złego snu i objawów choroby

Na każdym etapie ciąży istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do bezsenności. Ponieważ przyszła mama nie może przyjmować leków, istnieje kilka sposobów na poprawę snu.

Bezsenność w czasie ciąży: przyczyny trymestru i sposoby na lepsze zasypianie

Ciąża jest bezsprzecznie jednym z najbardziej ekscytujących okresów każdej kobiety. Pełny sen dla przyszłej matki odgrywa ważną rolę nie tylko dla jej dobrego samopoczucia, ale także dla rozwoju dziecka.

Ale niestety nie zawsze można się wyspać, ponieważ według statystyk około 80% kobiet w ciąży cierpi na bezsenność (bezsenność).

Jak często to robi

Zaburzenia snu podczas porodu martwią prawie każdą kobietę. Bezsenność często występuje w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, a dzieje się tak z pewnych powodów.

Przyczyny w pierwszym trymestrze ciąży na początku ciąży

Pierwsze tygodnie mogą niekorzystnie wpływać na sen z powodu zwiększonego podniecenia i uczuć. Ponadto zakłócenia snu mogą wystąpić na tle następujących czynników:

  • silna toksykoza;
  • intensywne pragnienie;
  • wahania nastroju, które wpływają na pracę układu nerwowego;
  • częste oddawanie moczu (nawet w nocy);
  • problemy z przewodem pokarmowym;
  • zwiększona produkcja progesteronu (hormon ciążowy).

Pomimo faktu, że główną funkcją progesteronu jest przygotowanie kobiecego ciała do ciąży, przyczynia się to również do naruszania nocnego snu i zwiększonego zmęczenia.

Dlaczego nie spać w drugim trymestrze

Bezsenność występuje niezwykle rzadko w drugim trymestrze ciąży. Zasadniczo, w tym okresie ciało przystosowuje się do nowego stanu, a sen stopniowo się normalizuje. Ale jeśli mimo wszystko zasypianie jest trudne, może to wynikać z następujących powodów:

  • niedokrwistość (zmniejszenie stężenia hemoglobiny we krwi);
  • niewłaściwa dieta (spożywanie przed snem tłustych lub kofeinowych napojów);
  • bodźce zewnętrzne (hałas, niewygodny klimat w sypialni, niskie powietrze, jasne światło).

Jeśli wyeliminujesz wyraźną przyczynę, bezsenność w drugim trymestrze szybko przemija, a kobieta może cieszyć się przyjemnymi snami.

Przyczyny bezsenności w trzecim trymestrze

W ostatnich etapach snu często znika. Głównym powodem jest duży owoc, a wraz z nim duży brzuch. Dziecko w trzecim trymestrze zachowuje się bardzo aktywnie, a ruch dziecka nie kończy się wraz z nadejściem nocy.

Ponadto przyczyną bezsenności w trzecim trymestrze może być:

  • częste oddawanie moczu (dziecko wywiera duży nacisk na pęcherz matki);
  • ciężka zgaga;
  • trudności z wygodną pozycją ciała;
  • ból w dole pleców;
  • walki treningowe;
  • doświadczenia i strach przed porodem;
  • niepokój o dziecko.

Aby wystąpiła bezsenność, wystarczy jeden czynnik prowokujący.

Patologiczne przyczyny złego snu w czasie ciąży: objawy i objawy

Czasami trudne zasypianie może być spowodowane przez bardziej niebezpieczne przyczyny, które spowalniają rozwój płodu lub powodują jego śmierć.

Rozważ je bardziej szczegółowo:

  1. Brak tlenu. Słabe wietrzenie prowadzi do duszności w pokoju, dlatego kobieta w ciąży może nie mieć wystarczającej ilości powietrza. Kobieta może czuć się dławiącą podczas snu. Ponadto nie tylko przyszła mama, ale także dziecko poczuje brak tlenu.
  2. Nadmierna aktywność płodu. Podwyższone ruchy dziecka spadają najczęściej w nocy, ale warto zrozumieć, że jeśli kopanie jest tak silne i częste, może to oznaczać, że coś jest nie tak z dzieckiem. Często jest to oznaką braku tlenu.
  3. Silny stres. Doświadczony silny wstrząs również przerywa sen. Wiadomo, że stres jest przyczyną wielu chorób, a we wczesnej ciąży może spowodować poronienie.

Aby utrzymać ciążę, konieczne jest zapłacenie za wszystkie objawy i objawy, które ciało sygnalizuje.

Co może zaobserwować przyszła mama:

  • ciężka słabość;
  • apatia;
  • silna toksykoza;
  • drażliwość;
  • ból w dole pleców i brzuch;
  • „Kamienny” brzuch;
  • pojawienie się krwawienia.

Zwrócenie się do lekarza w odpowiednim czasie pomoże wyeliminować przyczynę i przywrócić kobiecie silny i zdrowy sen.

Jak poprawić sen we wczesnych etapach

Normalny 8-godzinny sen jest konieczny dla każdej kobiety w ciąży. W końcu po odpoczynku możesz poczuć przypływ siły i energii. Bezsenność dręczy jak najmniej, jeśli kilka sposobów pomoże poprawić i przyspieszyć sen.

  • ograniczenie wieczornego przyjmowania płynów;
  • Odmowa jedzenia na 3 godziny przed odpoczynkiem nocnym;
  • wietrzenie sypialni;
  • wieczorny spacer;
  • odrzucenie snu w ciągu dnia;
  • wygodna poduszka;
  • relaks lub proste ćwiczenia;
  • słabe światło i minimalny hałas;
  • wygodna pozycja dnia snu (po lewej stronie).

Co zrobić, jeśli w późnej ciąży masz zły sen

W trzecim trymestrze ciąży, kiedy dziecko aktywnie się porusza, a duży brzuch utrudnia znalezienie wygodnej pozycji do spania, nie jest łatwo pozbyć się bezsenności. W takich sytuacjach pomocne będą kojące herbaty i wywary oparte na roślinach leczniczych. Możesz przygotować je wystarczająco szybko, możesz kupić surowce w aptece lub sam je zebrać.

Herbaty i wywary do zdrowego snu

Mimo że herbaty i wywary są wytwarzane z naturalnych produktów, odbiór powinien być monitorowany przez lekarza. Doświadczony specjalista zaleci odpowiedni przepis i dzienną dawkę.

Przepisy na bezsenność herbat:

  1. Melisa ze skórką pomarańczową. Wymieszać 1 łyżeczkę. melisa (suszona) ze szczyptą skórki (można wziąć zarówno świeże, jak i suszone). Wlać szklankę wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na 10-12 minut.
  2. Mięta z zieloną herbatą. Wlać wrzącą wodę 1 łyżeczkę. mieszanka zielonej herbaty i mięty (przyjmuj w tych samych proporcjach). Odstaw na 15 minut.
  3. Hop i Waleriana. Wymieszać szyszki chmielowe i kłącze waleriany, posiekać w blenderze. Weź 1 łyżeczkę. suchą mieszankę i zalać 250 ml wrzącej wody. Odstaw 10 minut.
  4. Kojąca mieszanka. Korzeń lukrecji, kwiaty rumianku, kłącze waleriany, trawa pospolita i mieszanka mięty pieprzowej w równych częściach. Wlać szklankę wrzątku 1 łyżeczka. odbiór i odstąpić od 30-40 minut. Pij przed snem. Możesz dodać trochę miodu do smaku.

Aby dobrze się wyspać, potrzebujesz herbaty każdego dnia. Nie zaleca się pić więcej niż 500 ml dziennie.

Przepisy na wywary na szybki sen:

  1. Weź dwie części oregano i jedną część waleriany. Wlać 70-80 ml wrzącej wody. Nałóż na ciepło i gotuj przez 15 minut. Następnie nalegaj na 50 minut i przeciąż. Powstały bulion pije przed snem.
  2. Wymieszać szyszki chmielowe (20 g), miętę (30 g), walerianę (20 g) i serię pospolitą (30 g). Wlej 250 ml wrzącej wody 10 g kojącej mieszaniny i umieść w łaźni wodnej na 12-15 minut. Następnie odcedź, ostudz i dodaj tyle czystej przegotowanej wody, aby uzyskać początkową objętość. Wypić wywar ze 100 ml trzy razy dziennie.
  3. Mieszaj kwiaty nagietka, serdecznika i tymianku (w sumie 5 g). Wlej 8-10 g herbaty ziołowej do filiżanki wrzącej wody i gotuj przez 10 minut na małym ogniu. Po odczekaniu odstawić 50-60 minut. Pij tuż przed snem 100 ml.

Podobne metody stosowali nasi przodkowie, ponieważ wiadomo, że naturalne składniki nie przyniosą zdrowia ani matce, ani dziecku.

Czy możliwe jest stosowanie tabletek nasennych

Jeśli przed ciążą możliwe było przyspieszenie zasypiania z powodu środków nasennych, to podczas noszenia dziecka ta metoda jest zabroniona.

Przyjmowanie pigułki nasennej może negatywnie wpływać na rozwój płodu i jakość mleka matki. Ponadto pod wpływem takich leków zakłóca pracę układu nerwowego przyszłej matki.

Jak zły sen matki na płód we wczesnych lub późnych okresach?

Ciąża wymaga dużo siły od kobiety. Zdrowy sen przez co najmniej 8 godzin w nocy odnawia całą utraconą energię. Brak snu prowadzi do tego, że przyszła mama staje się drażliwa, apatyczna i wyczerpana. Wszystko to jest bezpośrednio odzwierciedlone w dziecku.

Dziecko może urodzić się z osłabionym układem odpornościowym, nadpobudliwością lub osłabioną psychiką. Z powodu zmęczenia siedzący tryb życia upośledza krążenie w miednicy, a płód może otrzymywać mniej tlenu na całe życie.

Bezsenność podczas ciąży jest rodzajem treningu przed nieprzespanymi nocami po porodzie. Ale nie ignoruj ​​faktu, że mama powinna nabierać siły i być wesoła przez cały dzień. Stosowanie przepisów ludowych przyspieszy zasypianie i nie zaszkodzi przyszłemu dziecku.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży: portret zjawiska i metod walki

Ciało każdej kobiety reaguje na ciążę indywidualnie. Niektóre przyszłe matki nie mogą spać wystarczająco dobrze i czuć się senne przez cały dzień, inne cierpią na bezsenność.

W tym artykule zrozumiemy, dlaczego kobiety cierpią na zaburzenia snu podczas ciąży i zobaczą, co z tym zrobić.

Bezsenność jest jednym z problemów martwiących kobiety w ciąży.

Dlaczego sen jest zakłócony?

Dla wielu kobiet w ciąży drugi trymestr jest najkorzystniejszym czasem, kiedy organizm zdążył już przystosować się do swojego stanu. Zazwyczaj przyszłe matki czują się lepiej niż podczas całej ciąży, ale niestety nie wszystkie.

Globalnie zmiany hormonalne wpływają na sen kobiety w ciąży - nadmiar progesteronu, który przyczynia się do noszenia dziecka. Ale w drugim trymestrze ciąży organizm dostosowuje się do jego wpływu, w tym czasie pojawiają się inne przyczyny zaburzeń snu.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży występuje u kobiet:

  • Cierpi z powodu ciągłego stresu i ciągłego zmęczenia.
  • Doświadczanie bólu w dolnej części pleców i innych częściach kręgosłupa, z trudem wybierając wygodną postawę do snu.
  • Z częstą chęcią oddania moczu z powodu nacisku rosnącej macicy na narządy wewnętrzne.
  • Ze skurczami mięśni łydek.
  • Cierpienie z powodu koszmarów sennych.
  • Z zgagą.
  • Z depresją.

Depresja podczas ciąży może manifestować różne zaburzenia snu

Sposoby rozwiązania problemu

W zależności od przyczyn dyskomfortu określa się możliwe rozwiązanie. Jeśli więc bezsenność jest spowodowana zgagą, to może pomóc sen o lekko podwyższonym końcu głowy. W skrajnym przypadku lekarze zawsze mają w zapasie leki zobojętniające sok żołądkowy, które prawie nie są wchłaniane do ogólnego krążenia i nie mają działania ogólnoustrojowego. Wiele objawów, które powodują dyskomfort w czasie ciąży, jest eliminowanych lub łagodzonych z pomocą lekarza prowadzącego.

Jeśli ograniczysz się do picia wody wieczorem, nie będziesz musiał zbyt często budzić się w nocy, aby pójść do toalety.

Gdy objawy depresji zwiększają drażliwość lub, odwrotnie, obojętność na wszystko, co się dzieje, częste zmiany nastroju, poczucie winy, w połączeniu ze zwiększoną sennością lub bezsennością, powinny skonsultować się z psychologiem lub psychoterapeutą. Jeśli sesje terapeutyczne nie mają wystarczającego sukcesu, przepisywane są leki.

Dobre warunki snu

Poniżej znajdują się zasady, których przestrzeganie może znacznie poprawić stan kobiety w ciąży i pozytywnie wpłynąć na bezsenność w drugim trymestrze ciąży:

  • Staraj się nie przepracowywać i być mniej nerwowym. Nadmierne zmęczenie i wyczerpanie w ciągu dnia może nie pomóc szybko zasnąć i grać okrutny żart i utrudniać relaks. Zadbaj o siłę narodzin dziecka i nieprzespany czas z nim.

Stres i napięcie powodują problemy ze snem

  • Ale nie możesz dojść do innej skrajności - nie siedź bezczynnie. Spędź dzień aktywnie, wypełniając go, przede wszystkim tym, co przynosi Ci radość i dobry nastrój: spaceruj po parku, pływaj w basenie, tańcz, słuchaj muzyki...
  • Jeśli jesteś zwolennikiem snu w ciągu dnia, ale jest bezsenność, lepiej zrezygnować, przynajmniej na chwilę. Musisz także ustanowić zasadę, że łóżko jest tylko do spania, nie możesz jeść, czytać książek i oglądać w nim telewizji. Lepiej jest, jeśli sama obecność w łóżku doprowadzi cię już do snu.
  • Spróbuj spędzić wieczór w miłej atmosferze, nie przypisuj do tej pory żadnych ważnych spraw, bądź w zgodzie ze sobą.
  • Zadbaj o przyjazną atmosferę w domu. Unikaj kłótni i sporów, ponieważ wpływają one na zdrowie zarówno przyszłej matki, jak i dziecka.
  • Krótko przed snem picie kojącej herbaty ziołowej pomaga się zrelaksować. Mięta, melisa, waleriana są znane ze swoich właściwości uspokajających, co oznacza, że ​​herbaty i herbatki ziołowe z nich wytwarzane mogą być dobrą pomocą w zaburzeniach snu. Jednocześnie nie zapomnij odmówić napojów tonizujących: kawy, a nawet herbaty na kilka godzin przed snem.
  • Stwórz dla siebie przyjemny rytuał na dobranoc. Weź relaksującą kąpiel, użyj lampy zapachowej z kojącymi olejkami aromatycznymi (do tego celu nadaje się lawenda). Poproś swojego męża, aby wykonał masaż pleców lub stóp przed pójściem spać.

Relaksujący masaż pomoże Ci zasnąć szybciej.

  • Choć może się to wydawać dziwne, kobietom w ciąży może pomóc seks. Pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań medycznych i istnieje pragnienie, możesz spróbować uprawiać seks, szczególnie jeśli możesz się zrelaksować i łatwo zasnąć po nim.
  • Jeśli nie możesz zasnąć przez dłuższy czas, lepiej wstać i wykonywać prace domowe, aż znowu pojawi się pragnienie spania. Bez niego lepiej nie wracać do łóżka.

Jak przygotować pokój i łóżko do spania?

  • Pokój przed snem powinien być wentylowany, nie powinien być gorący i duszny.
  • Materac i poduszki powinny pasować do ciebie. Zajmij dla siebie wygodną pozycję i dopasuj ją, umieszczając poduszki. Na przykład, najlepszą postawą dla kobiet w ciąży jest postawa z boku, zwłaszcza po lewej (lekarze nie zalecają spania na plecach, szczególnie w późniejszych okresach, ponieważ powiększona macica może przenosić duże naczynia w ciele matki oczekującej). W tym przypadku jedna poduszka jest umieszczana pod żołądkiem, druga ─ pod kręgosłupem lędźwiowym, trzecia ─ pomiędzy kolanami. Dla kobiet w ciąży stworzono specjalne poduszki shape mają kształt w kształcie klina i wygodnie jest umieścić je pod brzuchem podczas odpoczynku.

Specjalna poduszka dla kobiet w ciąży

  • Zwróć także uwagę na ubrania do spania. Koszula nocna powinna być wykonana z naturalnych, oddychających materiałów. Piżamy nie powinny być ciasne ani ograniczać ruchów kobiety.

Leczenie narkotyków

Lekarze są przekonani, że do celów tabletek nasennych w czasie ciąży należy mieć poważne wskazania, ponieważ wszystkie leki mają swoje własne skutki uboczne i nie są obojętne na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Kiedy pojawia się zaburzenie snu, przyszła mama powinna spróbować poradzić sobie z wymienionymi powyżej wskazówkami, zmienić styl życia, spróbować stworzyć wszystkie warunki do samodzielnego przywrócenia zdrowego snu.

Jeśli wszystko się nie powiedzie, nawet w tym przypadku nie można przepisać sobie tabletek nasennych. Powinieneś skontaktować się z lekarzem, przeprowadzi niezbędne badania, odkryje przyczyny tego zjawiska, wraz z nim będzie możliwe opracowanie planu dalszych działań. Jeśli nie można tego zrobić bez, lekarz przepisze tabletkę nasenną.

Tak więc kobieta w ciąży ma w swoim rezerwie obfitość funduszy, które mogą jej pomóc w walce o zdrowy sen, a jeśli sama nie poradzi sobie, zawsze przyjdzie z pomocą i dotrze do lekarza.

Bezsenność podczas ciąży

Sen jest naturalnym stanem ciała, który pozwala mu odzyskać siły po aktywnym dniu. Tylko we śnie nasze ciało jest w stanie uzyskać odpowiedni odpoczynek i siłę. Osoba pozbawiona możliwości spania staje się ospała i rozdrażniona. Utrata wydajności, utrata pamięci i uwagi, brak zainteresowania życiem - to tylko niektóre z problemów, które powodują bezsenność i ciężki brak snu.

Kobiety w ciąży, jak wszystkie inne osoby na świecie, nie są chronione przed zaburzeniami snu. Nadwrażliwość, aktywne ruchy dziecka w nocy, rosnący brzuszek, który uniemożliwia przyjęcie wygodnej pozycji w łóżku - wszystko to prowadzi do rozwoju bezsenności u przyszłych matek. Co zagraża brakowi snu w czasie ciąży i jak sobie z tym radzisz?

Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży

Paradoksalnie, nawet we wczesnych stadiach ciąży, bezsenność nawiedza przyszłe matki. Wydawałoby się, że wszystko powinno być na odwrót. W pierwszym trymestrze rozpoczyna się aktywna produkcja progesteronu - głównego hormonu odpowiedzialnego za normalny rozwój ciąży. Progesteron wpływa na wszystkie narządy kobiety w ciąży, w tym na centralny układ nerwowy. Hamuje aktywność mózgu i prowadzi do pojawienia się stałej senności u przyszłych matek. Słabość, letarg, apatia i chęć ukrycia się przed całym światem pod dużym kocem są typowymi objawami każdej ciąży na bardzo wczesnym etapie jej rozwoju.

Hamujący wpływ progesteronu odnotowuje się do 12-14 tygodni ciąży. W tej chwili wiele kobiet jest naprawdę gotowych do spania przez 12 godzin dziennie, jeśli tylko taka możliwość jest zapewniona. A tutaj tylko przyszłe mamy czają się zagrożone bezsennością. Po spaniu w ciągu dnia niektóre kobiety po prostu nie są w stanie zasnąć wieczorem w odpowiednim czasie. Rzucają i obracają się w łóżku i nie mogą zanurzyć się w ramionach Morfeusza. Zakłócenie snu i odpoczynku nieuchronnie wpływa na stan przyszłej matki, prowokując rozwój bezsenności we wczesnej ciąży.

Dobrą wiadomością jest to, że bezsenność w pierwszym trymestrze zniknie bez śladu po 14 tygodniach. W tym czasie zmiany hormonalne ulegną zmianie, a hamujący wpływ progesteronu na układ nerwowy zmniejszy się. Przyszła matka poczuje przypływ siły i przestanie spać w ciągu dnia. Tryb uśpienia powróci do normy, a bezsenność sama zniknie bez specjalnego traktowania.

Bezsenność w drugim i trzecim trymestrze ciąży

Po 14 tygodniach nie wszystkie przyszłe matki śpią w nocy. Bezsenność może się znowu pojawić, ale z zupełnie innych powodów. Zaburzenia snu w drugim i trzecim trymestrze nie muszą być już przypisywane działaniu progesteronu. W drugiej połowie ciąży na pierwszy plan wysuwają się zupełnie inne przyczyny bezsenności, zarówno fizjologicznej, jak i psychologicznej.

Zauważa się, że w bezsenności II jest bardzo rzadka w bezsenności. Ten okres nie jest na nic nazywany „miesiącem miodowym” ciąży. Od 12 do 14 tygodni większość przyszłych matek może w końcu dojść do porozumienia ze swoimi ciałami i zasnąć. Negatywny wpływ progesteronu już nie występuje, a inne czynniki (rosnący brzuch, zgaga, ruch płodowy) nie są jeszcze tak znaczące. W większości przypadków bezsenność ustępuje przez trzy miesiące i powraca do drugiego trymestru ciąży.

Dość często przyszłe matki zauważają zaburzenia snu na miesiąc przed nadchodzącą porą. Bezsenność po 36 tygodniach jest uważana za jeden z objawów wczesnego spotkania z dzieckiem i jest uznawana za całkowicie normalną podczas ciąży. Im bliżej terminu porodu, tym bardziej niespokojna kobieta śpi. Niektóre przyszłe matki zauważają wyraźne pogorszenie jakości snu na kilka dni przed pierwszymi skurczami.

Przyczyny bezsenności w drugiej połowie ciąży

Częste oddawanie moczu

Podobny problem, z którym borykają się przyszłe matki w trzecim trymestrze ciąży. Dorosłe dziecko z siłą wywiera nacisk na pęcherz, zmuszając kobietę do odwiedzenia toalety prawie co godzinę. W nocy chęć opróżnienia pęcherza może powodować częste budzenie się. Budząc się, nie wszystkie kobiety są w stanie natychmiast ponownie zasnąć. Im bliżej porodu, tym bardziej macica wywiera nacisk na pęcherz moczowy i tym gorsze staje się spanie przyszłej matki w nocy.

Poradzenie sobie z tym problemem w czasie ciąży jest dość trudne. Należy rozumieć, że częste oddawanie moczu jest stanem fizjologicznym i wpływanie na niego jest prawie niemożliwe. Możesz tylko poradzić kobiecie w ciąży, aby nie piła dużo płynów w nocy, a także by nie używać pikantnych i słonych potraw, które wywołują pragnienie.

Zgaga

Im dłuższy okres ciąży, tym bardziej macica wywiera nacisk na wszystkie narządy wewnętrzne. Jest również dostarczany do żołądka, w wyniku czego kwaśna zawartość jest zrzucana z powrotem do przełyku. Zgaga wznosząca się do gardła, ciężkość w żołądku i nieprzyjemne skurcze - wszystko to nie pozwala kobiecie w ciąży spać spokojnie. Bezsenność związana z zgagą charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu. Zasypiając, kobieta z reguły nie odczuwa nieprzyjemnych doznań z żołądka i może spać spokojnie do rana.

Co zrobić, aby zgaga nie przeszkadzała w normalnym śnie? Przede wszystkim należy zmienić dietę. Odmowa smażonych, pikantnych i pikantnych potraw pomaga poradzić sobie z zgagą i wyeliminować dyskomfort w okolicy nadbrzusza. Ostatni posiłek powinien być co najmniej 2 godziny przed snem. Przed snem nie należy pić mocnej herbaty, kawy ani kakao.

Niewygodna pozycja

Kobiety mają podobny problem bliżej końca ciąży. Duży brzuch nie jest wygodny i zasypia w wygodnej pozycji. Kobieta może odwrócić się w łóżku pół nocy, nie znajdując miejsca dla siebie. Pozycja z boku zazwyczaj pomaga wygodnie spać. Wiele przyszłych matek jest w stanie zanurzyć się w objęciach Morfeusza tylko przez otoczenie poduszkami i miękkimi wałkami ze wszystkich stron. Dla wygodnego snu możesz kupić specjalną zakrzywioną poduszkę dla kobiet w ciąży i zasnąć, ściskając jej nogi.

Ciężkość w nogach

W drugiej połowie ciąży większość oczekujących matek musi zmierzyć się z takim problemem jak żylaki. Stagnacja krwi w kończynach dolnych prowadzi do bólu i ciężkości nóg. Bolesne odczucia nasilają się wieczorem i w nocy, powodując trwałą bezsenność. Występuje obrzęk związany z niedostatecznym funkcjonowaniem żył. Wszystkie te przyczyny powodują problemy z zasypianiem iw rezultacie prowadzą do ciągłego zmęczenia i przepracowania.

Żylaki wyróżniają się również tym, że kobieta odczuwa ulgę tylko w jednej pozycji - z podniesionymi nogami. W tym stanie nie każda przyszła mama może się zrelaksować i zasnąć. Podczas próby obniżenia nóg na łóżku, ból i ciężkość nóg powracają, ponownie zakłócając normalny sen. Pod koniec ciąży nasilają się objawy choroby żylakowej, powodując bezsenność i przewlekłe zmęczenie.

Skurcze nocy

Kurcze nóg podczas ciąży mogą być związane z chorobą żylną. Rozwój bólu nocnego może również prowadzić do braku pierwiastków śladowych (w szczególności magnezu i wapnia). W tym przypadku problem zasypiania u kobiety nie powstaje. Ból pojawia się w środku nocy - silny, ostry, zmuszając przyszłą matkę do skakania na łóżku. Po ustąpieniu bólu i uldze skurczu wiele kobiet nie może zasnąć przez kolejne dwie do trzech godzin.

A co jeśli noga ciasno? Bez wstawania z łóżka musisz pociągnąć nogę za skarpetę. Jeśli to nie zadziała, możesz masować dolną nogę w punkcie maksymalnego skurczu. Poprawa przepływu krwi pomaga chodzić boso po nierównej powierzchni. Możesz kupić specjalną matę ortopedyczną lub zrobić ją samemu z materiałów złomowych.

Ruchy płodu

Silny ruch płodu może być jedną z przyczyn bezsenności. Zauważa się, że dzieci w łonie matki są bardzo aktywne wieczorem i w nocy. Ruchy małych nóg nie pozwalają zanurzyć się w sen, a także powodują budzenie się w nocy. Jeśli ruchy dziecka staną się zbyt silne, a nawet bolesne, skonsultuj się z lekarzem. Nadmierna aktywność ruchowa płodu może być jednym z objawów niedotlenienia - brak tlenu w narządach i tkankach.

Emocjonalne pobudzenie

Przeciążenie i wybuch emocjonalny nie są jedyną przyczyną bezsenności w drugim trymestrze. W tym okresie układ nerwowy kobiety jest podniecony. W drugim trymestrze ciąży wiele przyszłych matek wyjeżdża na wycieczki i prowadzi aktywne życie towarzyskie. Szalejące emocje gromadzą się w ciągu dnia i stają się główną przyczyną bezsenności w nocy.

Jak radzić sobie z przytłaczającymi emocjami i zapewnić zdrowy sen? Prosta zasada może pomóc w zapobieganiu bezsenności: wszystkie ważne rzeczy należy ukończyć na 2 godziny przed snem. Czas przed zaśnięciem należy spędzić w ciszy. Nie należy włączać telewizora ani oglądać wiadomości w Internecie, rozmawiać przez telefon ani zajmować się poważnymi problemami. Możesz włączyć miękką relaksującą muzykę, poczytać książkę lub wziąć prysznic. Niech spokojny sen stanie się codziennym rytuałem, a bezsenność się wycofuje bez żadnych dodatkowych działań.

Koszmary

Przyczyną bezsenności mogą być koszmary nocne nawiedzające ciężarną kobietę. Złe sny są częściej zakłócane w trzecim trymestrze i na samym końcu ciąży. Wiele przyszłych matek ma zrozumiały strach przed porodem. Często obawom towarzyszą obawy o dziecko, zwłaszcza jeśli ciąża nie idzie zbyt dobrze. Wszystkie obawy i obawy kobiety powodują koszmary, które prowadzą do znacznych zaburzeń snu.

Co grozi bezsennością w czasie ciąży?

Przewlekły brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ciągła słabość, apatia i zmęczenie nie przyniosą radości żadnej ciężarnej kobiecie. Na tle bezsenności cierpią uwaga i pamięć, zmniejsza się odporność, a choroby przewlekłe stają się bardziej ostre. Przewlekła bezsenność może prowadzić do załamania nerwowego i wymagać leczenia.

Dobrą wiadomością jest to, że rzadkie napady bezsenności nie wpływają na przebieg ciąży i stan płodu. Jeśli przyszła mama będzie spać przez większość czasu, takie nieprzespane noce nie wpłyną na jej zdrowie. Niektórzy eksperci uważają nawet bezsenność kobiet w ciąży za jeden z etapów przygotowania do życia z dzieckiem. Wszyscy wiedzą, że małe dzieci nie przyczyniają się do dobrego snu dla matki, więc czy ciało stara się z wyprzedzeniem dostosować do nowych warunków życia?

Jak radzić sobie z bezsennością?

Leczenie farmakologiczne zaburzeń snu podczas ciąży praktycznie nie jest przeprowadzane. Spośród wszystkich leków pierwszeństwo mają leki ziołowe (waleriana i serdecznik). Lekarze zalecają przyjmowanie tych leków w przypadku, gdy bezsenność powoduje znaczny dyskomfort. Przebieg terapii musi wynosić co najmniej 1 miesiąc.

Poniższe zalecenia pomogą poradzić sobie z bezsennością bez leków:

  1. Obserwuj codzienny schemat. Idź spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie.
  2. Stwórz rytuał na dobranoc i kontynuuj go codziennie.
  3. Zjedz przynajmniej 2 godziny przed snem. Unikaj jedzenia ciężkiego jedzenia w nocy.
  4. Pij mniej płynów wieczorem.
  5. Podaj herbatę i kawę podczas kolacji. Zastąp zwykłe napoje sokiem lub sokiem.
  6. Zdobądź specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży lub po prostu nakładaj się przed pójściem spać z dużą ilością miękkich rolek.
  7. Nie zapomnij o chodzeniu na świeżym powietrzu przed snem.
  8. Przewietrz pokój przed pójściem spać. Pamiętaj, że najlepszym marzeniem jest nieco chłodny pokój.
  9. Śpij w wygodnych ubraniach z naturalnych tkanin.
  10. Użyj wszelkich dostępnych metod, aby rozładować stres przed snem (joga, medytacja).

Straszna bezsenność podczas ciąży! Jak pomóc Nie ma sił!

Bezsenność podczas ciąży. Wydawałoby się, że takie proste pytanie, nawet żadne leki nie są konieczne... prawdopodobnie. Zadzwoniłem do mojej przyjaciółki położnik-ginekolog Irina. I mówi: lepiej nie kontaktować się z lekarzem z takimi pytaniami, ale z ekspertami od snu. Dlatego postawiłem sobie zadanie znalezienia eksperta od snu. Ale rozstać się z pomysłem otrzymania komentarza od lekarza nie odszedł.

Uzbrojony w notatnik, przyszedł do ekspertów z następującymi pytaniami:

Bezsenność podczas ciąży we wczesnych lub późnych okresach może mieć negatywne konsekwencje dla dziecka?

Jak radzić sobie ze złym snem we wczesnych / późnych terminach?

Co zrobić z długotrwałą bezsennością?

Ginekolog położnik szpitala położniczego przy ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, kierownik projektu konsultacji na temat snu dziecięcego Specjalista ds. Snu Olga Dobrovolskaya i trener ciąży i macierzyństwa, autorka i kierownik projektu „Matka świata” Katia Matwiejewa.

Hy Dlaczego bezsenność powstaje w różnych okresach ciąży i jak sobie z tym poradzić?

„Przyszłe matki często skarżą się na bezsenność, zwłaszcza na początku i na końcu ciąży. A to głównie z powodu silnych zmian hormonalnych w ciele kobiety. Przecież pierwszy trymestr, mówiąc w przenośni, poświęca się restrukturyzacji własnych funkcji i uczy się żyć w nowy sposób. A w trzecim organizm już systematycznie przygotowuje się do porodu ”- mówi Katia Matwiejewa. - Oba te złożone procesy w życiu ciała matki są dość długie i złożone. A bezsenność jest męcząca i powoduje dodatkowy niepokój.

Tutaj trzeba powiedzieć, że zaburzenia snu są często wywoływane właśnie przez zwiększony niepokój, który towarzyszy zwłaszcza 1. i 3. trymestrowi ciąży. Dla nikogo nie jest tajemnicą, że gdy dowiaduje się o tym, co stanie się matką, kobieta jest w jakiś sposób zmuszona do przemyślenia ponad tysiąca chwil związanych z nadchodzącym macierzyństwem od zdrowia dziecka do tego, czy mogę sobie poradzić. W środku ciąży wszystko jest trochę „uspokojone”, ale w trzecim trymestrze ciąży, wraz z podejściem do porodu, niepokój i lęki ponownie się nasilają.

W tym przypadku nie powinieneś uciekać się do leków farmakologicznych, a także angażować się w zioła. Zasada ta dotyczy wszelkich problemów zdrowotnych kobiety w ciąży, która jest dobrze znana. ”

„Każdy wie, że zdrowy i pełny sen ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. Oczywiście w czasie ciąży jest to podwójnie potrzebne, ponieważ układ nerwowy z bezsennością jest wyczerpany i działa na zużycie. A twoje przyszłe dziecko doświadczy absolutnie tych samych emocji i doświadczy tego samego dyskomfortu! Taki stan będzie miał negatywny wpływ na zdrowie, dlatego konieczne jest zwalczanie bezsenności ”, powiedziała mi Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ „Wypróbuj”, kontynuuje. - Zmień tryb dnia i unikaj przepięć, stresu. Włącz świeże spacery do swojego harmonogramu, szczególnie wieczorem przed snem. Ciepły prysznic lub wanna pomogą ci się zrelaksować, po czym możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty z rumiankiem. Nie zapominaj, że komfort powinien cię otaczać wszędzie: w sypialni powinno być świeże powietrze, piżamy powinny być wygodne i wykonane z naturalnych materiałów. Jeśli przeszkadzają ci dręczące bóle nóg, lekki masaż pomoże - rozluźni napięte mięśnie i przyczyni się do zmniejszenia i złagodzenia obrzęku. Przy okazji możesz dodać kroplę olejku eterycznego, na przykład pomarańczowego.

Jeśli pomimo twoich wysiłków pozostanie problem z bezsennością, skontaktuj się ze specjalistą. Przecież przyczyny bezsenności i metody jej korekty mogą być różne, aw twoim przypadku wszystko zależy również od czasu trwania ciąży. Dlatego twój osobisty lekarz jest najlepszym asystentem i sojusznikiem w rozwiązywaniu takich problemów. ”

Więc co nadal jest niebezpieczną bezsennością podczas ciąży?

„Wzorzec snu matki podczas ciąży wpływa na wzorzec snu dziecka, gdy się rodzi. Mama ma więc sporo czasu, aby nauczyć dziecko, że noc jest noc i trzeba iść spać wcześnie, a nie po północy ”, odpowiada Katya Matveyeva.
Ponadto dziecko w brzuszku doświadcza tych samych emocji co matka. Twój stres to stres twojego malucha.

Bezsenność w pierwszych tygodniach ciąży

obciążenie fizjologiczne (normalne). Bezsenność to częsta skarga przyszłej matki już od wczesnych etapów, zaburzenia snu w pierwszym trymestrze są emocjonalne. Jeśli mówimy o fizjologii, sugeruje to tylko zwiększoną senność: aktywnie uwalniany progesteron chroni ciążę, powodując, że kobieta odpoczywa częściej ”, mówi Olga Dobrovolskaya. - Jeśli kobieta już w pierwszych tygodniach ciąży skarży się na pogorszenie snu, powinna ocenić jej tło emocjonalne i poziom higieny snu. Jeśli czasami trudno jest radzić sobie z emocjami, nie jest trudno postępować zgodnie z ogólnymi zasadami snu:

1. Połóż się i (koniecznie) wstań jednocześnie.

2. Pamiętaj, aby rozpocząć rytuał przed snem: prysznic, ubieranie się w piżamę, papierową książkę, medytację lub pisanie pamiętnika - wszystko, co przynosi przyjemność i pomaga się zrelaksować.

3. Śledź ilość kofeiny. Jeśli nie zrezygnowałeś jeszcze z jego używania, dowiedziałeś się o ciąży (w małych dawkach jest to dopuszczalne - 1-2 filiżanki dziennie), wtedy w przypadku problemów ze snem będziesz musiał to zrobić.

4. Nie używaj gadżetów i oglądaj telewizję przed pójściem spać - jasne światło nowoczesnych ekranów pobudza nasz mózg do czuwania.

5. Naucz się relaksujących technik oddychania. Wypróbuj technikę 3-6–9 (wdech dla 3 kont, pauza dla 6 kont, wydech dla 9 kont).

6. Jeśli częste wyjazdy do toalety, charakterystyczne dla okresu ciąży, stają się czynnikiem słabego snu, ograniczają płyn przed pójściem spać, staraj się nie włączać jasnego światła podczas wizyty w toalecie, aby nie zniszczyć hormonu snu melatoniny - łatwiej będzie ponownie zasnąć. ”

Bezsenność w drugim trymestrze

„Drugi trymestr jest najkorzystniejszym okresem ciąży, a do snu nie jest wyjątkiem”, mówi Olga Dobrovolskaya. - Trudności tutaj są spowodowane przez tło emocjonalne lub przez niektóre narkotyki. Poinformuj lekarza o tych działaniach niepożądanych, aby mógł otrzymać inny lek. ”

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

„Trzeci semestr zwiększa obciążenie ciała - mówi Olga Dobrovolskaya. - Rosnące dziecko wywiera presję na wszystkie narządy jamy brzusznej, zmniejsza objętość płuc iw niektórych sytuacjach osłabia dopływ krwi do kończyn. Zalecenia dotyczące ogólnej higieny snu pozostają w tym momencie obiektywne, ale teraz warto szczególnie dbać o komfort fizjologiczny.

1. Spać po lewej stronie. Pomoże to w pełni dostarczyć odżywianie i tlen oraz dziecko i narządy, a także zmniejszyć emisję kwasów z żołądka.

2. Staraj się nie jeść 2-3 godziny przed snem, aby pełny żołądek nie uwalniał dodatkowego kwasu podczas leżenia - to złagodzi możliwą zgagę.

3. Jeśli bolą cię nogi, umieść pod nimi poduszkę - lekki wzrost pomoże odpłynąć krwi żylnej i zmniejszyć obrzęk.

4. Nie wahaj się poprosić współmałżonka o zwolnienie łóżka tylko dla ciebie. Nudne chrapanie, którego wcześniej nie zauważyłeś, może powodować wiele godzin czuwania w nocy.

5. Zadbaj o ciemność wczesnym rankiem - pierwsze promienie słońca budzą ludzkie ciało, a jeśli wirujesz bez snu przez pół nocy, będziesz chciał spać rano.

6. Bóle brzucha są odbiciem bólu pleców - spróbuj położyć poduszkę pod brzuchem lub na plecach. Jeśli dodatkowe wsparcie nie daje ulgi, skonsultuj się z lekarzem! ”

⁣ I dwie ważne zasady, które uratują przed bezsennością podczas ciąży:

Akcje Katya Matveeva:

1. „Pierwszą i najważniejszą rzeczą dla zrozumienia każdej kobiety w ciąży jest to, że odpoczynek fizyczny jest surowo przeciwwskazany dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza, biorąc pod uwagę fakt, że objętość krwi, masa ciała, a tym samym - obciążenie mięśni i więzadeł, co często prowadzi do bólu nóg i podbrzusza. A to sugeruje, że najlepszą profilaktyką i leczeniem zaburzeń snu związanych z bólem nóg i podbrzusza jest wychowanie fizyczne! ”

2. Wraz ze wzrostem macicy powinieneś starać się nie zasypiać na plecach. Rosnąca macica zaciska żyłę główną dolną, która zakłóca krążenie krwi żylnej w nogach i narządach miednicy, a tym samym w macicy. Powoduje to niedotlenienie macicy, łożyska i dziecka, co jest bardzo niekorzystne zarówno dla matki, jak i dziecka, i oczywiście może powodować bezsenność, ból i niedyspozycję w nocy ”.

Bezsenność u kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży

Prawie każda kobieta w interesującej sytuacji zauważa w swoich okresowych napadach bezsenności. Zaburzenia snu u kobiet w ciąży mogą wystąpić w dowolnym okresie rozrodczym i są wynikiem przyczyn psychologicznych, fizjologicznych lub patologicznych. Jak rozpoznać ten stan, pozbyć się go i spać w nocy tak wygodnie, jak to możliwe? Możesz przeczytać o tym i więcej poniżej.

Przyczyny bezsenności podczas ciąży

Jak pokazują współczesne statystyki medyczne, już w pierwszym trymestrze ciąży 4 z 5 przyszłych kobiet w ciąży skarży się na problemy ze snem. Z biegiem czasu ich odsetek nawet wzrasta - w trzecim trymestrze ciąży tylko 3 procent kobiet w ciąży nie cierpi na bezsenność.

Czynniki psychologiczne:

  • Silne podniecenie dla stanu płodu w czasie ciąży;
  • Nerwowe napięcie i stres;
  • Strach przed przyszłymi narodzinami, zwłaszcza jeśli staną się pierwszymi w życiu kobiety;
  • Regularne koszmary.

Czynniki fizjologiczne:

  • Nieudana postawa podczas snu. Często kobiety w ciąży nie mogą zasnąć z powodu braku odpowiedniego poziomu komfortu, zwłaszcza w późniejszych okresach, w celu uzyskania dodatkowych informacji na temat wygodnej postawy podczas snu;
  • Zespół bólowy Ciągnięcie nieprzyjemnego wrażenia w plecach i kości krzyżowej, spowodowane przez restrukturyzację struktury kości i zwiększone obciążenie, nie pozwala ci szybko i łatwo zasnąć;
  • Skurcze. Począwszy od 2 trimetrów, kobiety często skarżą się na skurcze mięśni łydek i innych rodzajów gładkich tkanek, które pogarszają się wieczorem i w nocy;
  • Trudne oddychanie. Przy dużej częstości występowania płodu lub dużego dziecka, nawet w środkowej fazie ciąży, występuje duszność i problemy z wygodnym oddychaniem, co powoduje bezsenność;
  • Częste zachęcanie do małej potrzeby. Kobiety w ciąży odczuwają częstą potrzebę opróżniania pęcherza moczowego, w niektórych przypadkach mogą uzyskać 7-8 razy na noc, co pogarsza sen i ogólną jakość snu;
  • Nudności, zgaga, świąd. Trzy nieprzyjemne objawy zatrucia podczas ciąży mogą prowadzić do złego snu.

Cechy snu podczas ciąży

Ciąża to szczególny czas na globalną restrukturyzację całego ciała kobiety i przygotowanie jej do przyszłego porodu. Sen w tym okresie jest szczególnie konieczny dla zdrowej płci w celu powrotu do zdrowia i ma swoje własne cechy.

Bezsenność we wczesnej ciąży

Bezsenność często prześladuje płeć piękną w tym okresie. Od pierwszych tygodni może to być związane z początkiem hormonalnej restrukturyzacji organizmu, która aktywnie przygotowuje się do procesu noszenia dziecka przez kolejne miesiące.

Prędzej czy później przyszła mama będzie wiedziała, że ​​pojawiło się w niej nowe życie. Natychmiast rozpoczyna trudny okres psycho-emocjonalny związany z pierwszymi doświadczeniami na temat losu dziecka - jest to szczególnie widoczne wśród osób płci pięknej, które po raz pierwszy odczuwają radość macierzyństwa.

Począwszy od 5. tygodnia kobieta może wykazywać pierwsze objawy zatrucia - złe samopoczucie, nudności i wymioty, okresowe swędzenie i inne negatywne objawy, które uniemożliwiają ci spokojne spanie w nocy. Powyższe objawy nasilają się pod koniec 1 trymeru z powodu nadmiernego nacisku na pęcherz moczowy - kobieta często wstaje z powodu małej potrzeby, naturalny nieprzerwany nocny odpoczynek jest zakłócany.

Problemy z zasypianiem i częste budzenie się prowadzą do zmęczenia, dyskomfortu i drażliwości w ciągu dnia, co z kolei negatywnie wpływa na zdrowie i powoduje stres.

Zaburzenia snu drugiego trymestru

Drugi trymestr jest najdogodniejszym okresem dla kobiety, w której zanika wiele nieprzyjemnych objawów ciąży. Trwa napięcie emocjonalne pierwszych tygodni, a toksykoza, którą przedstawiciel płci pięknej dręczy cały czas, znika. Jednocześnie samo dziecko nie jest jeszcze bardzo duże, co nie powoduje dodatkowych niedogodności podczas snu.

Jak pokazują statystyki medyczne, dla większości kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży, bezsenność spowodowana przyczynami fizjologicznymi lub psychicznymi częściowo lub całkowicie znika, naturalnie, jeśli kobieta przestrzega podstawowych zasad normalnej higieny snu, a także nie ma poważnych chorób przewlekłych lub zaburzeń czynnościowych.

Bezsenność podczas ciąży w trzecim trymestrze ciąży

Po stosunkowo krótkim okresie odpoczynku od bezsenności, zatrucia i innych, niezbyt przyjemnych objawów ciąży, negatywne objawy zaczynają ponownie niepokoić kobietę. W trzecim trymestrze ciąży prawie każda kobieta cierpi na regularne zaburzenia snu.

Główny czynnik sprawczy i prowokujący czynniki, które pogarszają sen w powyższym okresie:

    Niewygodna postawa do snu. Brzuch kobiety w ciąży jest już dość duży i praktycznie nie można spać w zwykłej pozie na brzuchu. Ponadto lekarze zdecydowanie odradzają odpoczynek w nocy na plecach, zwłaszcza w trzecim trymestrze - może to spowodować szereg patologii dla płodu, a także spowodować wielki dyskomfort dla samej płci pięknej. Pozostaje tylko opcja spania na boku - dla wielu nie jest to zbyt wygodne, a sama postawa nie przyczynia się do szybkiego zasypiania;

Co zrobić z bezsennością u kobiet w ciąży

Po prostu ignoruj ​​bezsenność w późnej ciąży i oczekuj, że zaburzenia snu znikną po porodzie jest niemożliwe. Słaby sen nawet przez kilka miesięcy może osłabić zdrowie przyszłej matki i niekorzystnie wpłynąć na dziecko.

Konieczne jest jednak zachowanie ostrożności przy leczeniu zaburzeń snu - najlepszą opcją byłoby skontaktowanie się ze specjalistą, kompleksowe badanie w celu ustalenia przyczyny bezsenności.

Zapewnienie komfortu snu i optymalnego odżywiania

Najważniejsze zalecenia to:

    Prawidłowa temperatura. W pomieszczeniu, w którym kobieta w ciąży odpoczywa w nocy, optymalna temperatura musi być utrzymywana w zakresie od 18 do 20 stopni powyżej zera. Z reguły wskaźnik ten jest łamany w górę, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym;

Leki i środki ludowe na bezsenność w czasie ciąży

Jedynie na podstawie recepty lekarza możliwe jest przyjmowanie środków uspokajających na bazie roślin - homeopatia lekowa (Persen, itp.) Nie wywiera ogólnoustrojowego działania na organizm i może stać się elementem złożonej terapii zaburzeń snu.

Alternatywą dla powyższych leków mogą być receptury tradycyjnej medycyny. Każda z poniższych opcji, pożądane jest zastosowanie tylko po konsultacji ze specjalistą, upewniając się, że nie ma alergii na składniki recepty, a także biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała kobiety podczas ciąży.

  • Herbata ziołowa Weź w równych proporcjach pół łyżeczki Hypericum i melisy, zaparz je w czajniczku na herbatę, użyj 1 szklanki przed snem;
  • Mleko z miodem. Doskonałe narzędzie, które łagodzi stres i zmęczenie, a także zmaga się z bezsennością - szklanka ciepłego mleka z 1 łyżeczką miodu do spożycia 15-20 minut przed pójściem spać;
  • Skuteczny środek uspokajający, bezpieczny dla kobiet w ciąży - waleriana apteczna. Może być stosowany pod nieobecność patologii sercowo-naczyniowych u kobiety w ciąży, ale nie w postaci nalewki alkoholowej, ale przy użyciu zwykłej metody parzenia - 1 łyżeczka produktu na szklankę wody. Otrzymany, odsączony i schłodzony bulion należy spożywać przed snem.

Relaks

Przed snem musisz przygotować swoje ciało na nocny odpoczynek, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

  1. Kontakt seksualny. Jest zalecany przez lekarzy przy braku przeciwwskazań i patologii u przyszłej matki;
  2. Spacer po świeżym powietrzu. 1 godzinę przed snem wyjdź na świeże powietrze i idź powoli przez co najmniej 20 minut;
  3. Ciepły prysznic. Doskonałym sposobem na relaks jest wygodny ciepły prysznic lub kąpiel, podjęte 30-40 minut przed zaplanowanym snem;
  4. Dobrze sprzeciwia się bezsenności ćwiczeń oddechowych, w połączeniu z podstawową terapią wysiłkową w pozycji leżącej. Nie zaleca się wykonywania jogi w czasie ciąży, a także stosowania aromaterapii, szczególnie przy silnych zapachach;
  5. Możesz uzupełnić listę zajęć relaksacyjnych o kompleksowy relaksujący masaż ciała. Szczególną uwagę należy zwrócić na plecy i kończyny.

Co nie powinno być robione i spożywane przez kobiety w ciąży z bezsennością?

Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami i znacznie zmniejszysz ryzyko bezsenności podczas ciąży:

    Złe nawyki - w dół. Podczas ciąży konieczne jest całkowite wyeliminowanie używania alkoholu w jakiejkolwiek formie, a także palenie. Te złe nawyki nie tylko prowadzą do bezsenności, ale także niekorzystnie wpływają na przyszłą matkę i płód;

Co jest niebezpieczne i szkodliwe dla bezsenności w ciąży

Bezsenność to nie tylko zły sen, ale także wiele nieprzyjemnych konsekwencji, zwłaszcza u kobiet w ciąży.

  • Zaburzenia hormonalne. Brak zdrowej jakości snu prowadzi do nierównowagi hormonalnej, która wraz z restrukturyzacją organizmu w czasie ciąży powoduje zwiększony ton macicy i zwiększa ryzyko poronienia;
  • Naruszenia rytmów okołodobowych. Kobieta po nieprzespanej nocy poczuje się przytłoczona przez cały dzień, niezdolna poradzić sobie z domem i pracą;
  • Prowokowanie depresji i psychozy. Nawet normalne uczucie ciąży jest podatne na stres i częste zmiany nastroju. Bezsenność tylko pogarsza ten proces, często prowokując rozwój depresji i psychozy o szerokiej etiologii. W niektórych przypadkach przedstawiciel płci pięknej może nawet wymagać wykwalifikowanej pomocy medycznej od wyspecjalizowanych specjalistów;
  • Patologia sercowo-naczyniowa. Przewlekła deprywacja snu prowadzi do szybkiego pulsu, skoków ciśnienia krwi i, w średnim okresie, szerokiego spektrum patologii sercowo-naczyniowych.

Jesteś wyczerpany, wyczerpany, ale wciąż nie możesz spać. Początek nocy staje się torturą. Przytulne łóżko, miękka poduszka... Poprzednio wystarczyło wejść do sypialni, położyć głowę na poduszce - i... wydawało się, że po chwili zuchwały budzik wyrwał cię z objęć Morfeusza, zapowiadając początek nowego dnia. A teraz sypialnia zmieniła się w salę tortur, a perfidny bóg snu całkowicie o tobie zapomniał - prawdopodobnie odleciał do pięknych kobiet, które nie były obciążone dorosłym brzuchem. Ale normalny sen jest teraz dla ciebie podwójnie konieczny: jesteś odpowiedzialny za tę maleńką osobę, której dotychczasowe życie zależy całkowicie od ciebie - od tego, jak się czujesz, że jesz i, oczywiście, jak śpisz; twoja bezsenność prawdopodobnie nie zrobi mu dobrze... Narastający niepokój, strach przed bezsennością zwiększa napięcie nerwowe, a zasypianie staje się jeszcze trudniejsze - dostajesz błędne koło, i jesteś w rozpaczy: co zrobić, aby go złamać?

Samotność (ci, którzy są blisko, teraz ze swoimi marzeniami, nie z tobą) i strach przed niekończącą się bezsenną nocą - czy znasz tę sytuację? Porozmawiajmy o tym, jak go pokonać. Po pierwsze, o samotności: muszę powiedzieć, że w rzeczywistości trafiłeś do dość zaludnionej firmy - miliony kobiet są z tobą: według statystyk 78% kobiet w ciąży ma problemy ze snem. Jak pozbyć się strachu? Nie martw się, uspokój się - wszystkie te standardowe zalecenia lekarzy nie są łatwe do wdrożenia. Wydaje mi się, że przede wszystkim pomoże ci znajomość przyczyn bezsenności i zrozumienie procesów zachodzących w twoim ciele. A biorąc pod uwagę przyczyny bezsenności, nasza rozmowa w naturalny sposób przejdzie do najróżniejszych sposobów jej przezwyciężenia - w arsenale ludzkości jest ich wiele, nie ma dla ciebie niczego, co mogłoby ci odpowiadać.

Przyczyny zaburzeń snu u kobiet w ciąży

Dla wielu kobiet bezsenność zaczyna się już w pierwszym trymestrze ciąży, niektórzy lekarze nawet uważają, że zaburzenia snu są jednym z objawów ciąży. W drugim trymestrze zwykle sen jest normalizowany, ale w ciągu ostatnich trzech miesięcy przed porodem bezsenność jest jednym z najczęstszych i poważnych powikłań ciąży. Lekarze, argumentując o naturze snu, zwykle twierdzą, że bezsenność nie jest chorobą, ale objawem, zewnętrzną manifestacją niektórych procesów zachodzących w naszym ciele. Aby pokonać bezsenność, musisz spróbować dowiedzieć się, jakie są te procesy i jak zneutralizować ich nieuniknione skutki uboczne.

Zmiany hormonalne w organizmie kobiety mogą prowadzić do bezsenności na bardzo wczesnym etapie: na przykład poziom progesteronu i wielu innych hormonów wzrasta w czasie ciąży. Mobilizując siły do ​​porodu, jednocześnie doprowadzają organizm do stanu „czujności”, a czasami po prostu nie pozwalają mu się zrelaksować.

Wraz ze wzrostem wieku ciążowego pojawia się coraz więcej przyczyn bezsenności. Przyczyny zaburzeń snu u kobiet w ciąży mogą być fizjologiczne:

Każdy z tych powodów wystarczy, by pozbawić kobietę snu, a częściej są połączone! Zaznacz na tej liście, co jest dla Ciebie ważne, i przejdź do następnej części artykułu - wskazówki, jak radzić sobie z bezsennością. Chcę cię ostrzec od razu: nie powinieneś nawet próbować śledzić całej dość obszernej listy wskazówek, które są w nim podane! Postaraj się wybrać tylko to, co pasuje do twojej okazji, to, co lubisz osobiście. Jeśli jakieś zalecenie nie pomoże, spróbuj innego. Każda sytuacja jest indywidualna, każda kobieta musi wybrać własną metodę, własną kombinację technik. Pomyśl o tych zaleceniach nie jako wytycznych medycznych („Robienie w ten sposób i nie w inny sposób!”), Ale jako przyjazna rada („Dlaczego nie spróbujesz tego jeszcze raz? Jeśli to nie pomoże, pomyśl o czymś innym!”).

Jak radzić sobie z bezsennością podczas ciąży

Musisz zacząć walczyć o dobry sen... rano! Przecież czas trwania i jakość naszego snu zależy w dużej mierze od właściwego trybu i naszego zachowania w ciągu dnia. Spróbuj zastosować się do następujących wskazówek:

Wieczorem, dwie godziny przed snem, zacznij przygotowywać się na nadchodzącą noc, aby była spokojna i spokojna. Eksperci mówią o higienie snu, która obejmuje szereg działań:

Ale tutaj kończy się nocny rytuał przygotowania do łóżka, a ty już jesteś w łóżku. Co robić w nocy, aby pożądany sen spadł na ciebie?

I oczywiście nie można zignorować kwestii pigułek nasennych, która jest raczej bolesna dla kobiet w ciąży. Pigułki nasenne, podobnie jak wiele innych leków, w twojej pozycji są oczywiście lepsze, niż ich nie używać. Lekarze zdecydowanie nalegają na fakt, że w pierwszym trymestrze ciąży nie można odwołać się do środków nasennych, gdy tkanka zarodka aktywnie się formuje, aw przyszłości raczej nie zalecą przyjmowania takich leków bez wystarczająco poważnych powodów. W każdym razie pamiętaj: w żadnym wypadku nie podejmuj niezależnej decyzji o stosowaniu tabletek nasennych! Nawet jeśli przed ciążą już się do tego uciekłeś. Nawet jeśli twój ciężarny przyjaciel go wypił. Nawet jeśli zostałeś poinformowany przez współczującą sprzedawczynię z kiosku aptecznego. Decyzja o zastosowaniu tabletek nasennych może być tylko lekarstwem!

Przyczyny bezsenności u kobiet w ciąży

  1. Gdy płód kobiety rośnie, brzuch rośnie, nacisk na dolną część pleców staje się silniejszy. Co tydzień kobiecie trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania. Aby przygotować ciało kobiety w ciąży na nadchodzące narodziny, ciałko żółte jajników wytwarza relaksynę hormonu płciowego. Relaxin zmiękcza kości miednicy małej i mięśni, co prowadzi do silnego bólu w okolicy lędźwiowej, a także do pojawienia się skurczów mięśni łydek podczas snu.
  2. W pierwszym trymestrze kobiety czasami mają problemy z oddychaniem w nocy. Podczas snu organizm wytwarza dużą ilość hormonów, które, gdy dostaną się do krwioobiegu, powodują szybki oddech u kobiety. Istnieje uczucie ostrego braku powietrza, co jest przyczyną nagłego przebudzenia.
  3. Inną bardzo częstą przyczyną zaburzeń snu może być łagodny tachykardia zatokowa. Dzięki temu objawowi tętno kobiety w spoczynku wzrasta, w wyniku czego może odczuwać szybkie tętno (ponad 90 uderzeń na minutę). Ataki szybkiego bicia serca mogą wystąpić nagle u kobiet, a także nagle zaniknąć. Warto zauważyć, że w łagodnym tachykardii zatokowej u kobiet w ciąży jest normą, ponieważ serce matki w okresie ciąży działa na dwa organizmy.
  4. Praca układu trawiennego w okresie noszenia dziecka zwalnia. Jedzenie pozostaje w przewodzie pokarmowym dłużej niż zwykle, co powoduje zgagę, wzdęcia i zaparcia. Szczególnie często objawy te występują w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy macica naciska na żołądek, powodując bezsenność u kobiety.
  5. Innym powodem częstych przebudzeń i płytkiego snu w czasie ciąży jest zwiększona potrzeba oddawania moczu. Prawdopodobieństwo, że kobieta w ciąży doświadczy tego, jest bardzo wysokie, ponieważ istnieje wiele powodów intensywnej pracy układu moczowego. Ale głównym powodem wzrostu macicy płodu, który naciska na kobietę na pęcherz, powodując chęć oddania moczu. Wraz ze wzrostem wieku ciążowego ciśnienie to wzrasta. Należy jednak zauważyć, że w drugim trymestrze macica, przesuwając się do jamy brzusznej, ułatwia pracę pęcherza. Ale na początku ostatniego trymestru płód zaczyna schodzić, przygotowując się do porodu, a ciśnienie powraca. Na tej podstawie wiele kobiet odczuwa częste popędy w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży.
  6. W oczekiwaniu na poród każda kobieta znajduje się w napiętym stanie psychicznym, na tle którego mogą wystąpić koszmary senne, które powodują jej naruszenie.

Jak radzić sobie z bezsennością

Aby zapewnić spokojny i spokojny sen w nocy, musisz zacząć walczyć od rana. Prawidłowy tryb dnia i umysłowy spokój kobiety określają głębokość i czas jej snu, więc powinieneś postąpić zgodnie z wieloma zasadami. Najważniejsze jest zaplanowanie dnia. Upewnij się, że masz najmniejszą ilość prac domowych na wieczór. Wszystkie zajęcia, którym towarzyszą burzliwe emocje (spotkanie z przyjaciółmi, spotkania w kawiarni, chodzenie do kina) bezpiecznie przenoszą się na dzień.

Łóżko powinno być wyłącznie do nocnego snu. Twoje ciało powinno przyjąć to jako sygnał, że nadszedł czas na sen. W ciągu dnia, jeśli chcesz się zrelaksować, wybierz wygodny duży fotel lub rzuć dużą liczbę poduszek na podłogę i usiądź wygodnie, ale pamiętaj, że będziesz musiał zrezygnować z nocnego snu. Możliwe jest, że aby wybrać wygodną pozycję do spania, nie potrzebujesz jednej, ale kilku małych poduszek, umieść je pod talią, brzuchem, między nogami. Możesz użyć materaca ortopedycznego dla kobiet w ciąży, nie powoduje żadnych chorób stawów i pleców, ale ostrzega je. Kobiety odpoczywają, a po spaniu na takim materacu kobiety w ciąży nie mają obrzęków i rzadziej boli w okolicy lędźwiowej.

Kilka godzin przed snem musisz doprowadzić ciało do spokojnego i spokojnego stanu. Zaleca się porzucenie hałaśliwego towarzystwa muzycznego i rozrywkowego, oglądanie w telewizji lekkiego romantycznego filmu, zawsze z happy endem, słuchanie relaksującej muzyki lub robienie haftu, haftowanie obrazów z liczącym krzyżem, szydełkowe, modułowe origami bardzo dobrze pomaga. Możesz połączyć biznes z przyjemnością, wyhaftować obraz w przedszkolu lub związać parę butików, niepozornie powiedzieć dziecku, co robisz, jakie to będzie zdjęcie, gdzie go powiesisz itp. Komunikacja z przyszłym dzieckiem jest relaksująca i kojąca.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, przed snem weź ciepłą, ale nie gorącą kąpiel. Dodaj do tego aromatyczny olej, jodłę, bergamotkę, szałwię, lawendę, cedr, olejek pomarańczowy i sandałowy, które działają odprężająco. Zmniejszy to napięcie mięśni i oczywiście myśli. Po kąpieli zaleca się zjedzenie kawałka sera, twarogu, banana, daktyli lub wypicie szklanki ciepłego mleka. Produkty te zawierają aromatyczny alfa-aminokwas tryptofan, który jest naturalną „pigułką nasenną”.

Oczywiście w rzadkich przypadkach nie można się obejść bez środków nasennych, ale należy pamiętać, że nie należy stosować środków nasennych w pierwszym trymestrze ciąży. W tym okresie następuje aktywne tworzenie tkanek zarodkowych. Decyzję o zastosowaniu tabletek nasennych powinien podjąć wyłącznie lekarz.

Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży

Paradoksalnie, nawet we wczesnych stadiach ciąży, bezsenność nawiedza przyszłe matki. Wydawałoby się, że wszystko powinno być na odwrót. W pierwszym trymestrze rozpoczyna się aktywna produkcja progesteronu - głównego hormonu odpowiedzialnego za normalny rozwój ciąży. Progesteron wpływa na wszystkie narządy kobiety w ciąży, w tym na centralny układ nerwowy. Hamuje aktywność mózgu i prowadzi do pojawienia się stałej senności u przyszłych matek. Słabość, letarg, apatia i chęć ukrycia się przed całym światem pod dużym kocem są typowymi objawami każdej ciąży na bardzo wczesnym etapie jej rozwoju.

Hamujący wpływ progesteronu odnotowuje się do 12-14 tygodni ciąży. W tej chwili wiele kobiet jest naprawdę gotowych do spania przez 12 godzin dziennie, jeśli tylko taka możliwość jest zapewniona. A tutaj tylko przyszłe mamy czają się zagrożone bezsennością. Po spaniu w ciągu dnia niektóre kobiety po prostu nie są w stanie zasnąć wieczorem w odpowiednim czasie. Rzucają i obracają się w łóżku i nie mogą zanurzyć się w ramionach Morfeusza. Zakłócenie snu i odpoczynku nieuchronnie wpływa na stan przyszłej matki, prowokując rozwój bezsenności we wczesnej ciąży.

Dobrą wiadomością jest to, że bezsenność w pierwszym trymestrze zniknie bez śladu po 14 tygodniach. W tym czasie zmiany hormonalne ulegną zmianie, a hamujący wpływ progesteronu na układ nerwowy zmniejszy się. Przyszła matka poczuje przypływ siły i przestanie spać w ciągu dnia. Tryb uśpienia powróci do normy, a bezsenność sama zniknie bez specjalnego traktowania.

Bezsenność w drugim i trzecim trymestrze ciąży

Po 14 tygodniach nie wszystkie przyszłe matki śpią w nocy. Bezsenność może się znowu pojawić, ale z zupełnie innych powodów. Zaburzenia snu w drugim i trzecim trymestrze nie muszą być już przypisywane działaniu progesteronu. W drugiej połowie ciąży na pierwszy plan wysuwają się zupełnie inne przyczyny bezsenności, zarówno fizjologicznej, jak i psychologicznej.

Zauważa się, że w bezsenności II jest bardzo rzadka w bezsenności. Ten okres nie jest na nic nazywany „miesiącem miodowym” ciąży. Od 12 do 14 tygodni większość przyszłych matek może w końcu dojść do porozumienia ze swoimi ciałami i zasnąć. Negatywny wpływ progesteronu już nie występuje, a inne czynniki (rosnący brzuch, zgaga, ruch płodowy) nie są jeszcze tak znaczące. W większości przypadków bezsenność ustępuje przez trzy miesiące i powraca do drugiego trymestru ciąży.

Dość często przyszłe matki zauważają zaburzenia snu na miesiąc przed nadchodzącą porą. Bezsenność po 36 tygodniach jest uważana za jeden z objawów wczesnego spotkania z dzieckiem i jest uznawana za całkowicie normalną podczas ciąży. Im bliżej terminu porodu, tym bardziej niespokojna kobieta śpi. Niektóre przyszłe matki zauważają wyraźne pogorszenie jakości snu na kilka dni przed pierwszymi skurczami.

Przyczyny bezsenności w drugiej połowie ciąży

Częste oddawanie moczu

Podobny problem, z którym borykają się przyszłe matki w trzecim trymestrze ciąży. Dorosłe dziecko z siłą wywiera nacisk na pęcherz, zmuszając kobietę do odwiedzenia toalety prawie co godzinę. W nocy chęć opróżnienia pęcherza może powodować częste budzenie się. Budząc się, nie wszystkie kobiety są w stanie natychmiast ponownie zasnąć. Im bliżej porodu, tym bardziej macica wywiera nacisk na pęcherz moczowy i tym gorsze staje się spanie przyszłej matki w nocy.

Poradzenie sobie z tym problemem w czasie ciąży jest dość trudne. Należy rozumieć, że częste oddawanie moczu jest stanem fizjologicznym i wpływanie na niego jest prawie niemożliwe. Możesz tylko poradzić kobiecie w ciąży, aby nie piła dużo płynów w nocy, a także by nie używać pikantnych i słonych potraw, które wywołują pragnienie.

Zgaga

Im dłuższy okres ciąży, tym bardziej macica wywiera nacisk na wszystkie narządy wewnętrzne. Jest również dostarczany do żołądka, w wyniku czego kwaśna zawartość jest zrzucana z powrotem do przełyku. Zgaga wznosząca się do gardła, ciężkość w żołądku i nieprzyjemne skurcze - wszystko to nie pozwala kobiecie w ciąży spać spokojnie. Bezsenność związana z zgagą charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu. Zasypiając, kobieta z reguły nie odczuwa nieprzyjemnych doznań z żołądka i może spać spokojnie do rana.

Co zrobić, aby zgaga nie przeszkadzała w normalnym śnie? Przede wszystkim należy zmienić dietę. Odmowa smażonych, pikantnych i pikantnych potraw pomaga poradzić sobie z zgagą i wyeliminować dyskomfort w okolicy nadbrzusza. Ostatni posiłek powinien być co najmniej 2 godziny przed snem. Przed snem nie należy pić mocnej herbaty, kawy ani kakao.

Niewygodna pozycja

Kobiety mają podobny problem bliżej końca ciąży. Duży brzuch nie jest wygodny i zasypia w wygodnej pozycji. Kobieta może odwrócić się w łóżku pół nocy, nie znajdując miejsca dla siebie. Pozycja z boku zazwyczaj pomaga wygodnie spać. Wiele przyszłych matek jest w stanie zanurzyć się w objęciach Morfeusza tylko przez otoczenie poduszkami i miękkimi wałkami ze wszystkich stron. Dla wygodnego snu możesz kupić specjalną zakrzywioną poduszkę dla kobiet w ciąży i zasnąć, ściskając jej nogi.

Ciężkość w nogach

W drugiej połowie ciąży większość oczekujących matek musi zmierzyć się z takim problemem jak żylaki. Stagnacja krwi w kończynach dolnych prowadzi do bólu i ciężkości nóg. Bolesne odczucia nasilają się wieczorem i w nocy, powodując trwałą bezsenność. Występuje obrzęk związany z niedostatecznym funkcjonowaniem żył. Wszystkie te przyczyny powodują problemy z zasypianiem iw rezultacie prowadzą do ciągłego zmęczenia i przepracowania.

Żylaki wyróżniają się również tym, że kobieta odczuwa ulgę tylko w jednej pozycji - z podniesionymi nogami. W tym stanie nie każda przyszła mama może się zrelaksować i zasnąć. Podczas próby obniżenia nóg na łóżku, ból i ciężkość nóg powracają, ponownie zakłócając normalny sen. Pod koniec ciąży nasilają się objawy choroby żylakowej, powodując bezsenność i przewlekłe zmęczenie.

Skurcze nocy

Kurcze nóg podczas ciąży mogą być związane z chorobą żylną. Rozwój bólu nocnego może również prowadzić do braku pierwiastków śladowych (w szczególności magnezu i wapnia). W tym przypadku problem zasypiania u kobiety nie powstaje. Ból pojawia się w środku nocy - silny, ostry, zmuszając przyszłą matkę do skakania na łóżku. Po ustąpieniu bólu i uldze skurczu wiele kobiet nie może zasnąć przez kolejne dwie do trzech godzin.

A co jeśli noga ciasno? Bez wstawania z łóżka musisz pociągnąć nogę za skarpetę. Jeśli to nie zadziała, możesz masować dolną nogę w punkcie maksymalnego skurczu. Poprawa przepływu krwi pomaga chodzić boso po nierównej powierzchni. Możesz kupić specjalną matę ortopedyczną lub zrobić ją samemu z materiałów złomowych.

Ruchy płodu

Silny ruch płodu może być jedną z przyczyn bezsenności. Zauważa się, że dzieci w łonie matki są bardzo aktywne wieczorem i w nocy. Ruchy małych nóg nie pozwalają zanurzyć się w sen, a także powodują budzenie się w nocy. Jeśli ruchy dziecka staną się zbyt silne, a nawet bolesne, skonsultuj się z lekarzem. Nadmierna aktywność ruchowa płodu może być jednym z objawów niedotlenienia - brak tlenu w narządach i tkankach.

Emocjonalne pobudzenie

Przeciążenie i wybuch emocjonalny nie są jedyną przyczyną bezsenności w drugim trymestrze. W tym okresie układ nerwowy kobiety jest podniecony. W drugim trymestrze ciąży wiele przyszłych matek wyjeżdża na wycieczki i prowadzi aktywne życie towarzyskie. Szalejące emocje gromadzą się w ciągu dnia i stają się główną przyczyną bezsenności w nocy.

Jak radzić sobie z przytłaczającymi emocjami i zapewnić zdrowy sen? Prosta zasada może pomóc w zapobieganiu bezsenności: wszystkie ważne rzeczy należy ukończyć na 2 godziny przed snem. Czas przed zaśnięciem należy spędzić w ciszy. Nie należy włączać telewizora ani oglądać wiadomości w Internecie, rozmawiać przez telefon ani zajmować się poważnymi problemami. Możesz włączyć miękką relaksującą muzykę, poczytać książkę lub wziąć prysznic. Niech spokojny sen stanie się codziennym rytuałem, a bezsenność się wycofuje bez żadnych dodatkowych działań.

Koszmary

Przyczyną bezsenności mogą być koszmary nocne nawiedzające ciężarną kobietę. Złe sny są częściej zakłócane w trzecim trymestrze i na samym końcu ciąży. Wiele przyszłych matek ma zrozumiały strach przed porodem. Często obawom towarzyszą obawy o dziecko, zwłaszcza jeśli ciąża nie idzie zbyt dobrze. Wszystkie obawy i obawy kobiety powodują koszmary, które prowadzą do znacznych zaburzeń snu.

Co grozi bezsennością w czasie ciąży?

Przewlekły brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ciągła słabość, apatia i zmęczenie nie przyniosą radości żadnej ciężarnej kobiecie. Na tle bezsenności cierpią uwaga i pamięć, zmniejsza się odporność, a choroby przewlekłe stają się bardziej ostre. Przewlekła bezsenność może prowadzić do załamania nerwowego i wymagać leczenia.

Dobrą wiadomością jest to, że rzadkie napady bezsenności nie wpływają na przebieg ciąży i stan płodu. Jeśli przyszła mama będzie spać przez większość czasu, takie nieprzespane noce nie wpłyną na jej zdrowie. Niektórzy eksperci uważają nawet bezsenność kobiet w ciąży za jeden z etapów przygotowania do życia z dzieckiem. Wszyscy wiedzą, że małe dzieci nie przyczyniają się do dobrego snu dla matki, więc czy ciało stara się z wyprzedzeniem dostosować do nowych warunków życia?

Jak radzić sobie z bezsennością?

Leczenie farmakologiczne zaburzeń snu podczas ciąży praktycznie nie jest przeprowadzane. Spośród wszystkich leków pierwszeństwo mają leki ziołowe (waleriana i serdecznik). Lekarze zalecają przyjmowanie tych leków w przypadku, gdy bezsenność powoduje znaczny dyskomfort. Przebieg terapii musi wynosić co najmniej 1 miesiąc.

Poniższe zalecenia pomogą poradzić sobie z bezsennością bez leków:

  1. Obserwuj codzienny schemat. Idź spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie.
  2. Stwórz rytuał na dobranoc i kontynuuj go codziennie.
  3. Zjedz przynajmniej 2 godziny przed snem. Unikaj jedzenia ciężkiego jedzenia w nocy.
  4. Pij mniej płynów wieczorem.
  5. Podaj herbatę i kawę podczas kolacji. Zastąp zwykłe napoje sokiem lub sokiem.
  6. Zdobądź specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży lub po prostu nakładaj się przed pójściem spać z dużą ilością miękkich rolek.
  7. Nie zapomnij o chodzeniu na świeżym powietrzu przed snem.
  8. Przewietrz pokój przed pójściem spać. Pamiętaj, że najlepszym marzeniem jest nieco chłodny pokój.
  9. Śpij w wygodnych ubraniach z naturalnych tkanin.
  10. Użyj wszelkich dostępnych metod, aby rozładować stres przed snem (joga, medytacja).

Dlaczego bezsenność występuje podczas ciąży?

Według statystyk co najmniej 80% przyszłych matek ma problemy ze snem w pierwszej połowie ciąży i już 97% w trzecim trymestrze ciąży. W tym przypadku bezsenność, która wystąpiła w pierwszych tygodniach po poczęciu, jest uważana za jeden z objawów ciąży.

Głównymi przyczynami zaburzeń snu w czasie ciąży są czynniki fizjologiczne i psychologiczne.

Przyczyny fizjologiczne:

  • dręczące bóle kości krzyżowej i pleców;
  • skurcze łydek;
  • częsta potrzeba opróżnienia pęcherza;
  • zgaga, nudności;
  • ruchy płodu;
  • duszność, trudności w oddychaniu;
  • swędzenie brzucha z powodu rozstępów na skórze;
  • walki treningowe;
  • trudności w wyborze wygodnej pozycji do spania z powodu zwiększonego brzucha.

Przyczyny psychologiczne:

  • niepokój, napięcie nerwowe;
  • stres;
  • koszmary nocne;
  • podniecenie dla przyszłego zdrowia dziecka;
  • strach przed nadchodzącym porodem.

Bezsenność podczas ciąży może mieć inne pochodzenie, ale walka z nią nie powinna być odkładana. Stres emocjonalny i zmęczenie fizyczne w wyniku ciągłego braku snu niekorzystnie wpływają na przyszłą matkę i jej dziecko, więc musisz nauczyć się, jak sobie z tym radzić.

Cechy snu podczas ciąży

W różnych okresach ciąży sen u kobiet w ciąży ma inne cechy.

Pierwszy trymestr

Bezsenność we wczesnej ciąży jest powszechna. Eksperci uważają, że jest to wczesny objaw ciąży, którego nie wszystkie kobiety zdają sobie z tego sprawę. Występowanie zaburzeń snu najczęściej staje się konsekwencją zmian hormonalnych, które z kolei wywołują odwracalne zaburzenia w aktywności układu nerwowego.

Wiele kobiet, które dowiedziały się o nadchodzącym macierzyństwie, przestają spać normalnie z powodu uczuć. Taka „emocjonalna” bezsenność, która pojawia się we wczesnej ciąży, występuje u kobiet, które jej nie zaplanowały lub mają trudności w relacjach wewnątrz rodziny.

Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży może wystąpić na tle zatrucia. Zwykle występuje od 5 tygodni po poczęciu. Ciężka toksykoza - los każdej trzeciej kobiety. Ich sen trudno nazwać normalnym, ponieważ okresowo przerywają go nudności i wymioty, nawet w nocy. Na tle złego stanu zdrowia przyszła mama jest bardziej dotknięta innymi negatywnymi czynnikami, takimi jak zwiększona suchość powietrza i niewygodna temperatura w sypialni, hałas z dróg itp.

Wraz z początkiem intensywnego wzrostu macicy pod koniec pierwszego trymestru, zwiększa się nacisk na pęcherz, co prowadzi do częstego popychania do toalety. Z tego powodu wiele kobiet jest zmuszonych do 3 razy w nocy. Oczywiście, sen jest zakłócany, występują problemy z zasypianiem i nic dziwnego, że w ciągu dnia kobiety czują się zmęczone i niewygodne.

W drugim trymestrze

Bezsenność podczas ciąży z początkiem drugiego trymestru ciąży, wiele kobiet bezpiecznie przechodzi. Stres emocjonalny w pierwszych tygodniach mija, obawy o zbliżające się macierzyństwo ustępują, ogólny stan zdrowia poprawia się z powodu zaniku ostrych objawów zatrucia, a żołądek jeszcze nie wyrósł na tyle, by stać się przeszkodą do snu. Dla większości oczekujących matek sen i sen na tym etapie stabilizują się.

W trzecim trymestrze ciąży

Bezsenność, często występująca podczas ciąży, w trzecim trymestrze ciąży zakłóca normalny nocny odpoczynek prawie wszystkich przyszłych matek.

Następujące czynniki lub cechy stanu kobiety kolidują z tym procesem:

  • Szoki dziecięce. Dziecko w późniejszych okresach rośnie skokowo, podczas gdy jego aktywność fizyczna staje się bardziej zauważalna dla przyszłej matki. Owoce można pchać nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy, podczas gdy okresy spokoju i czuwania są całkowicie chaotyczne, nie zależne od czasu na zegarze.
  • Niezdolność do spania w zwykłej pozycji. W późnej ciąży jest wysoce niepożądane spanie w ulubionej pozie - na brzuchu lub plecach, tak wiele matek cierpi na bezsenność. Spanie na brzuchu jest nie do przyjęcia i niemożliwe dla kobiet w ciąży z oczywistych powodów - nadmierny nacisk na płód i dyskomfort dla samej kobiety. Spanie na plecach jest obarczone nadmiernym naciskiem macicy na wydrążone żyły, w wyniku czego pogorszyło się nie tylko ogólne samopoczucie kobiety, ale także może dojść do omdlenia. Najlepszym rozwiązaniem w późniejszych etapach jest spanie na boku.
  • Zgaga. Często występujące pod koniec ciąży. Po jedzeniu w pozycji poziomej objaw ten wzrasta tylko dlatego, że jakość snu będzie zaburzona przez dyskomfort w przełyku.
  • Częste oddawanie moczu w celu oddania moczu. Nawet przed opóźnieniem we wczesnej ciąży częste oddawanie moczu można uznać za oznakę tego. W trzecim trymestrze ciąży zwiększona potrzeba korzystania z toalety staje się jedną z przyczyn bezsenności. Wynika to z faktu, że na krótko przed porodem jest zbyt mało miejsca na pęcherz w małej miednicy kobiety, tak więc wiele przyszłych matek musi wstawać kilka razy w ciągu nocy.
  • Ból kości miednicy i pleców. Środek ciężkości pod koniec ciąży ulega przesunięciu, rozwija się poważny ładunek na plecach, wszystko to prowadzi do przeciążenia i zmęczenia mięśni, wywołuje dyskomfort i ból kręgosłupa. To samo można powiedzieć o kościach miednicy, które mają tendencję do zmiękczania pod koniec ciąży, w wyniku czego kobiety dodatkowo doświadczają nowego dyskomfortu zarówno w ciągu dnia, jak iw nocy.
  • Walki treningowe. Są to chaotyczne skurcze macicy, które z powodu braku cykliczności i narastającego bólu nie mają nic wspólnego z prawdziwymi skurczami. Najczęściej walki treningowe zaczynają się w nocy, w spoczynku, w wyniku czego kobieta zamiast spać jest zmuszona do pilnowania, myśląc o tym, czy poród się rozpoczął, czy nie.
  • Kilka dni przed dostawą. Podekscytowanie i obawy związane z nadchodzącą aktywnością zawodową są w pełni uzasadnione dla kobiet, zwłaszcza jeśli narodziny będą pierwsze. Ostatnie dni przed narodzinami dziecka są pełne niepokoju, więc bezsenność w tym przypadku jest oczywista.

Jak radzić sobie z bezsennością

Istnieje wiele sposobów, na które kobieta znajdzie dla siebie odpowiednie miejsce.

Zapewnienie komfortu snu

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na higienę snu, dlatego zaleca się stosowanie następujących wskazówek:

  • Nie przejadaj się przed snem. Preferowane jest podawanie lekkich białek lub węglowodanów, a tuż przed pójściem spać można wypić szklankę herbaty ziołowej lub ciepłego mleka z łyżką miodu. Zioła na herbatę należy wybierać biorąc pod uwagę ciążę, ponieważ nie wszystkie rośliny lecznicze są dozwolone na jej tle. Leki rozdzielają walerianę, dziurawiec i melisę wśród uspokajających ziół, te ostatnie można stosować przy braku jakichkolwiek problemów z ciśnieniem krwi.
  • W pokoju, w którym śpi kobieta, nie powinno być zimno ani gorąco. Konieczne jest umieszczenie termometru w pomieszczeniu i monitorowanie jego odczytów. Idealnie temperatura w pomieszczeniu powinna się wahać między 18-20 ° C. Musisz także monitorować wilgotność w pomieszczeniu. Nadmiernie wysuszone powietrze zakłóca normalny sen, wywołuje pragnienie, przekrwienie błony śluzowej nosa i ogólny dyskomfort. Jeśli występuje podobny problem, zaleca się użycie nawilżacza.
  • Wygodne i przestronne łóżko - marzenie każdej przyszłej matki. Jeśli istnieje potrzeba i szansa, w czasie ciąży kobieta może zostać sama w łóżku małżeńskim - więc nic nie będzie jej przeszkadzać podczas snu.
  • Najlepszą postawą do spania jest sen po lewej stronie. W tej pozycji nic nie zakłóca normalnego przepływu krwi.
  • Specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, które można umieścić nie tylko pod głową, ale także pod brzuchem, plecami i nogami, pomagają stworzyć większy komfort podczas snu.
  • Aby uniknąć nadmiernego podniecenia psycho-emocjonalnego w nocy, nie zaleca się denerwować przed pójściem spać.

Leki

Wiele kobiet pyta lekarza, jak radzić sobie z bezsennością podczas ciąży za pomocą preparatów farmaceutycznych. Przepisywanie leków przyszłym matkom wymaga większej ostrożności. Obecnie nie jest znany ani jeden bezpieczny lek, który mógłby pomóc kobietom w ciąży z zaburzeniami snu. Dlatego nie powinieneś mieć nadziei na łatwe rozwiązanie problemu, przyjmując „magiczną” pigułkę. Walka z bezsennością jest lepsza w bezpieczniejszy sposób.

Relaks

Co zawiera ten element? Oczywiście wieczorne spacery na świeżym powietrzu, lekki masaż talii i nóg, ciepła kąpiel lub prysznic, aromaterapia - wszystko to jest dostępne dla kobiety, która przygotowuje się do zostania matką. W przypadku braku przeciwwskazań seks jest dozwolony jako relaks.

Oczywiście nie ma potrzeby przeprowadzania wszystkich tych zaleceń od razu w ciągu jednego dnia. Możesz wybrać to, co jest najbardziej odpowiednie dla przyszłej matki, a następnie może łatwo nauczyć się spać spokojnie.

Ćwiczenie

Co zrobić, jeśli chcesz spać, a sen nie nadchodzi?

Na ratunek przyjdą następujące proste ćwiczenia, które można wykonać w dowolnym wieku ciążowym:

  • Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, lekko podnieś nogi i imituj chodzenie - większość kobiet twierdzi, że ta metoda pomaga zasnąć wystarczająco szybko.
  • Pomogą także ćwiczenia oddechowe, które obejmują płytkie oddychanie bez napięcia na brzuchu, przerywany oddech (jak pies) i oddychanie z opóźnieniem 20 sekund. Wszystkie te ćwiczenia można opanować na kursach przygotowujących do porodu. Techniki te są przydatne dla przyszłych matek: nie tylko pomagają uspokoić i wypełnić krew tlenem, ale także łagodzą stres fizyczny i zmniejszają podatność na ból podczas porodu.

Czego nie można zrobić?

Aby uniknąć bezsenności podczas rozwijającej się ciąży, ważne jest, aby pamiętać, co nie jest zalecane:

  • uwydatnić ciało, a mianowicie układ nerwowy, pijąc duże ilości herbaty i kawy;
  • pij dużo płynów przez cały dzień;
  • opłaty moczopędne i indywidualne zioła lecznicze, ponieważ podrażniają pęcherz i odwadniają organizm;
  • przyjmować nalewki lecznicze na bazie alkoholu, na przykład waleriany, ponieważ nawet niewielka ilość alkoholu może spowodować więcej szkód dla nienarodzonego dziecka niż korzyści z tego leku;
  • uciekajcie się do przyjmowania środków nasennych, zwłaszcza na początku ciąży, ponieważ niebezpieczne jest tworzenie się deformacji u płodu.

Czym jest bezsenność?

Powikłania i niebezpieczeństwa związane z bezsennością i ciągłym brakiem snu mają negatywny wpływ na różne narządy i układy kobiety:

  • Przewlekły brak snu to niebezpieczne zaburzenia hormonalne przyszłej matki. Brak równowagi hormonów może zwiększyć napięcie macicy i spowodować zagrożenie samoistnym poronieniem.
  • Brak odpowiedniego odpoczynku w nocy jest obarczony rozwojem zwiększonego zmęczenia, niechęci do radzenia sobie z obowiązkami zawodowymi i domowymi.
  • Podczas badania lekarz może zdiagnozować kołatanie serca, nagłe spadki ciśnienia krwi.
  • Ogólny stan psychoemocyjny przyszłej matki cierpi - pojawia się nadmierna drażliwość, kobieta staje się podatna na zły nastrój i depresję.

Bezsenność musi zostać wyeliminowana. Jeśli na początku ciąży bezsenność może pełnić rolę jej objawu, to na końcu jest bardziej związana z czynnikami somatycznymi - częstym pragnieniem oddawania moczu, drgawkami brzuchatymi, dużym żołądkiem, wstrząsami płodowymi i obawą przed wczesnym porodem. Walkę z bezsennością można prowadzić różnymi metodami - za pomocą tradycyjnej medycyny, właściwego odżywiania, długiego pobytu na świeżym powietrzu, umiarkowanych ćwiczeń.

Autor: Olga Rogozhkina, lekarz,
specjalnie dla Mama66.ru

Czytaj Więcej O Schizofrenii