Metoda głębokiego oddychania pomoże tym, którzy cierpią na bezsenność zasnąć w mniej niż minutę, mówi jeden z ekspertów.

Dr Andrew Weil wyjaśnia, że ​​metoda działa, ponieważ pomaga płucom w pełni dotlenić ciało, co sprzyja spokojowi, rozluźnia umysł i mięśnie.

Jak wiadomo, ciągły brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie i może prowadzić do problemów, takich jak nadwaga, choroby serca i cukrzyca.

Dr Weil z Arizona Medicine for Integrated Medicine na University of Arizona twierdzi, że można rozwiązać problem zasypiania przy pomocy prawidłowego oddychania.

Jak szybko zasnąć

1. Wydech całkowicie przez usta z gwizdkiem.

2. Zamknij usta i spokojnie wdychaj przez nos, licząc do 4 lat.

3. Wstrzymaj oddech, myśląc mentalnie do 7.

4. Całkowicie wydychaj przez usta, wydając świst, licząc do 8.

5. To jest jeden oddech. Teraz powtórz cykl jeszcze trzy razy.

Najlepiej wykonywać to ćwiczenie oddechowe dwa razy dziennie, ale częściej w ciągu dnia.

Ćwiczenie oddechowe

„Po 4-6 tygodniach zauważysz niesamowite zmiany zachodzące w twoim ciele” - powiedział dr Weil.

Metodę można również stosować do radzenia sobie ze zwiększonym apetytem i kontrolowania gniewu. Poprawia trawienie i zmniejsza stres.

Sama metoda opiera się na indyjskiej praktyce pranajamy, która jest często stosowana w jodze i pilates. Głębokie oddychanie korzystnie wpływa na serce, mózg, trawienie i układ odpornościowy.

Oddychanie 4-7-8. Jak zasnąć za 1 minutę

„Jestem bardzo wrażliwy, tęsknię za wszystkimi problemami w moim sercu, dlatego zacząłem mieć problemy ze snem, mogę próbować spać godzinami, wszystko na próżno...” (z komentarzy)

Aby szybko zasnąć i zasnąć, konieczne jest złagodzenie stresu emocjonalnego przed snem.

Proponuję opanować prostą, ale co najważniejsze - bezpieczną technikę efektywnego relaksu i łatwego zasypiania, pozwoli to ustanowić sen i kontrolować równowagę psychiki w ciągu dnia.

Oddychanie 4-7-8 to łatwe ćwiczenie, może być wykonywane w każdych warunkach, dosłownie w podróży. Na końcu artykułu znajdują się szczegółowe instrukcje dotyczące sposobu wykonania i wideo, które pomogą opanować technikę.

Przyczyny słabego snu na krótko

Bezsenność i inne zaburzenia snu stały się prawdziwym problemem dla wielu współczesnych.

  • 50% dorosłej populacji planety doświadcza zaburzeń snu,
  • bezsenność dotyka około 10%
  • poważny miód pomoc w tej sprawie potrzebuje 20% Rosjan,
  • zagrożone - osoby starsze, kobiety, nauczyciele, prawnicy, przedstawiciele kreatywnych zawodów.
  • u dzieci i młodzieży sen jest coraz bardziej zaburzony.

Postęp techniczny nieuchronnie niszczy nasze naturalne biorytmy:

nocne oświetlenie pozwala ludziom bez snu iść nawet w dzień iw nocy, nie myśląc o konsekwencjach.

Łatwo poświęcamy sen na rzecz pracy, nauki, przyjemności.

Tymczasem brak snu prowadzi do nieuniknionego zniszczenia zdrowia:

  • niepowodzenie we wszystkich narządach i układach
  • Depresja ośrodkowego układu nerwowego,
  • paranoja,
  • cukrzyca
  • pogorszenie się mózgu i pamięci.

Aby utrzymać zdrowie i być aktywnym do starości, osoba musi:

  • spać w nocy, a nie pracować lub bawić się.
  • Uzyskaj wystarczającą ilość snu, obserwując indywidualną miarę snu.
  • Otrzymuj co noc wystarczającą porcję melatoniny, naturalnego hormonu snu. Jest wytwarzany przez ciało tylko w nocy w całkowitej ciemności.

Radzę przeczytać artykuł, który wyjaśnia, dlaczego lekarze wszystkich krajów obawiają się rosnącej liczby chorób onkologicznych i tego, co z nimi kojarzą:

Normalny sen jest również osłabiony przez stałe przeciążenia psychiczne i nerwowe.

Przepływ często niepotrzebnych i szkodliwych informacji, z których coraz trudniej się wyrwać, towarzyszy nam wszędzie, a to powoduje irytację i nerwowość.

Z powyższego wnioskujemy:

Aby być zdrowym, musisz spać w nocy z dobrej jakości.

Aby zasnąć bez wysiłku, musisz się zrelaksować, odwrócić uwagę od tego, co martwi się w ciągu dnia, pamiętając przysłowie: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”.

Technika 4-7-8 - Medytacja Oddychania Zdrowia

Opracowany przez Andrew Weila, lekarza z Harvardu, eksperta ds. Zdrowia, zwolennika praktyk oddechowych w celu radzenia sobie ze stresem, lękiem i zaburzeniami snu.

Jest to kontrolowany oddech składający się z głębokiego oddechu, długiego oddechu i wstrzymania oddechu.

Opiera się na starożytnej indyjskiej praktyce zwanej pranayama, co oznacza regulowanie energii życiowej poprzez oddychanie.

Andrew uważa swoją metodę za „naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego”, który pomaga szybko zmniejszyć napięcie i uspokoić.

„Zwróć uwagę na oddychanie i ruszaj w kierunku relaksu” - radzi Weil.

Natura naszego oddychania zależy od:

  • procesy fizjologiczne i umysłowe,
  • odporność,
  • nastrój
  • pH krwi i ciśnienie krwi.

Kiedy się denerwujemy, oddychamy górną trzecią częścią klatki piersiowej powierzchownie i często.

Takie oddychanie aktywuje układ współczulny odpowiedzialny za syntezę hormonów stresu, adrenaliny i kortyzolu.

Ludzie narażeni na częste wstrząsy nerwowe cierpią z powodu głodu tlenowego, ponieważ płytkie oddychanie nie jest w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości O2.

Głębokie i powolne oddychanie stosowane w metodzie Weila, przeciwnie, wyzwala przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za zmniejszenie lęku i stresu.

Głęboki oddech całkowicie wypełnia płuca powietrzem, a nie tylko ich górne partie, co zapewnia organizmowi dopływ tlenu, który pomaga się uspokoić.

Przytrzymanie oddechu spowalnia rytm serca, pozwala tlenowi lepiej wchodzić do krwi.

Długi wydech usuwa więcej dwutlenku węgla niż zwykły dwutlenek węgla. Równolegle rozluźniają się mięśnie ciała.

Skupiając się na oddychaniu, łatwiej jest uciec od ekscytujących myśli, doświadczeń, myślenia o przeszłych i przyszłych wydarzeniach, przyjąć instalację, „pomyślimy o tym jutro (później), a teraz zasypiemy (lub się uspokoimy)”.

Używaj ćwiczenia za każdym razem:

  • kiedy ktoś cię zdenerwował
  • jeśli jesteś spięty, zaniepokojony. Łagodny i umiarkowany niepokój łatwo ustępuje.
  • Aby złagodzić apetyt.
  • Kiedy nie mogę spać.

Aby osiągnąć wyniki, może być wymagana pewna praktyka i wytrwałość. Jednak długoterminowe korzyści są warte wysiłku.

Po około czterech do sześciu tygodniach zobaczysz korzystne zmiany:

  • spokojne i zrelaksowane ciało, a potem, kiedy tego potrzebujesz;
  • jasność myśli;
  • nawyk świadomej kontroli emocji i działań w sytuacjach stresowych;
  • normalizacja tętna i ciśnienia krwi;
  • lepsze trawienie i ogólny stan zdrowia.

Zdejmując psychiczne przeciążenie za pomocą medytacji oddychania, zapewniamy naszemu organizmowi ogromne korzyści, przerywając w nim reakcję „walcz lub uciekaj”, zmniejszając poziom hormonów stresu i wyrównując ich szkodliwe skutki.

Jak wykonać ćwiczenie

Przestudiuj technikę, która powinna być siedząca, trzymaj plecy prosto, stopy na podłodze. W przyszłości możesz wykonywać siedzenia, kłamać, stać, w podróży.

Końcówka języka jest umieszczana na guzku górnego podniebienia za przednimi zębami i mocowana na całym procesie ćwiczenia.

1. Wydychaj powietrze przez usta, starając się całkowicie uwolnić płuca z powietrza.

Powinien wydawać hałaśliwy dźwięk gwizdania. Jeśli niewygodne jest wydychanie przy zachowaniu pozycji języka, lekko wciskamy wargi.

2. Zamknij usta i wdychaj jak najgłębiej powietrze, licząc do 4.

3. Wstrzymujemy oddech, liczymy do 7.

4. Wydychaj z hałasem przez otwarte usta, licząc do 8.

To pierwszy cykl. Musisz powtórzyć to samo jeszcze 3 razy, aby uzyskać tylko 4 cykle.

Ważne jest:

Oddychaj. Robimy to spokojnie, tylko naszym nosem,

wydychać głośno usta.

Nieustannie trzymamy koniec języka na niebie.

Wydech 2 razy dłużej niż oddech.

Bezwzględny czas spędzony na każdym cyklu nie ma znaczenia, najważniejsze jest utrzymanie proporcji 4-7-8.

Jeśli trudno jest wstrzymać oddech, możesz przyspieszyć liczenie, przyspieszając je na wszystkich etapach, aby utrzymać stosunek 4-7-8.

Z biegiem czasu będzie można spowolnić liczenie i sprawić, że wstrzymanie oddechu będzie łatwe, a wydechy będą dłuższe.

Podczas treningu wykonuj ćwiczenie nie więcej niż 2 razy w ciągu dnia przez dwa miesiące, a także wykorzystaj technikę do niepokoju lub lęku.

Nie zaleca się przekraczania normy (4 cykle) w pierwszych 4 tygodniach treningu. W konsekwencji, jeśli chcesz, możesz zwiększyć wysiłek do ośmiu oddechów.

Podsumowanie

Oddychanie 4-7-8 jest zaskakująco prostą metodą, nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga żadnego sprzętu i może być wykonywane w każdych warunkach.

Po opanowaniu tego, będziesz mógł kontrolować swój stan psychiczny, opierać się stresowi, poprawiać zdrowie i dobre samopoczucie, łatwo i szybko zasnąć w ciągu 1 minuty, według twórcy technologii.

Proponuję obejrzeć film, w którym Andrew Weil pokazuje na przykład, jak oddychać i liczyć. Film jest w języku angielskim, ale nie uniemożliwia to zrozumienia informacji.

Życzę wszystkim silnych nerwów, łatwego zasypiania i dobrego snu!


Elena Valve do projektu Sleepy cantata.

Artykuł jest chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Jakiekolwiek wykorzystanie materiału jest możliwe tylko z aktywnym linkiem do strony.
Sna-kantata.ru!

  • Stosowanie sennych rytuałów. Zasypiaj szybko.
  • Jak radzić sobie z bezsennością. Porady prowadzące somnologov. jak naprawić sen.
  • Shiatsu dla długowieczności: technologia, jak znaleźć właściwy punkt, naukowe dowody skuteczności, jak wpłynąć na przedłużenie życia.

Technika oddychania 4 7 8 do snu

Ciągłe problemy ze snem pogarszają stan zdrowia, nasilają problemy związane z cukrzycą, nadwagą, chorobami układu krążenia. Prosta, skuteczna metoda głębokiego oddychania podczas snu „4-7-8” sprawi, że proces zasypiania będzie łatwy i przyjemny.

Najważniejsza rzecz - w niecałą minutę osoba płynnie wchodzi w królestwo Morfeusza.

Trochę o przyczynach i konsekwencjach frustracji ze snów

Lekarze uczą się drzemać w taki sposób, aby uzupełnić zapasy ciała po ciężkim dniu pracy. Zdrowie, młodość i długowieczność zależą od jego jakości, czasu trwania.

Ponad połowa populacji naszej planety doświadcza problemów z całonocnym odpoczynkiem, bezsenność martwi się co dziesiąty. Kapitalizacja społeczeństwa, jego rozwój techniczny często prowadzą do łamania zdrowego stylu życia. Aby osiągnąć sukces zawodowy, wiele osób przekazuje pełnoprawny odpoczynek na rzecz kariery biznesowej.

Systematyczny brak snu niekorzystnie wpływa na wygląd. Przerażająca bladość, opuchnięte oczy, obniżone fałdy warg - wszystko to są objawy chronicznego braku snu.

Zabawna, ale senna osoba może sprawiać wrażenie pijanej osoby. Zachowanie pacjenta po 18 godzinach czuwania jest symetryczne do modelu lekko pijanego osobnika.

Przerywany, krótkotrwały sen wpływa na aktywność twórczą, osoba po prostu nie znajduje nowych rozwiązań. Objawy fragmentacji pamięci pogarszają ogólną jakość życia zawodowego i osobistego.

Badania medyczne wykazały, że utrzymujący się brak snu powoduje nieodwracalne procesy, które prowadzą do wzrostu śmiertelności.

To ważne! Dla dobrego zdrowia potrzebujesz dobrego, długotrwałego snu. Kiedy zasypiasz, musisz się zrelaksować, odkładając na bok wszystkie doświadczenia dnia.

Wymagana ilość pełnego snu zmniejsza obciążenia nerwowe, stresy, które występują w ciągu dnia.

Technika snu oddechowego

Jeśli występują ciągłe problemy z zasypianiem, system oddechowy do spania pomaga 4-7-8. Autor technologii 4-7-8 rozpoznał dr Andrew Weila. Wielu pacjentów potwierdza, że ​​jego ćwiczenia oddechowe pozwalają szybko zasnąć. Ludzie zaczynają drzemać w ciągu minuty.

Metoda oddychania 4-7-8 nie wymaga stosowania leków, tworząc specjalne światło w sypialni. Ćwiczenia oddechowe są naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego, pomagają usunąć katastrofalne skutki stresów w ciągu dnia.

Metoda 4-7-8 przyczynia się do pełnego nasycenia ciała życiodajnym tlenem. Proces wzbogacania tlenem pomaga rozluźnić mięśnie, łagodzi stres psychiczny, dzięki czemu pomaga zasnąć znacznie szybciej, spokojniej.

Podstawę prawidłowego oddychania zaczerpnięto z praktyk indyjskich joginów, którzy przywiązywali dużą wagę do relaksu i koncentracji na ćwiczeniach oddechowych.

Technika Weyla charakteryzuje się całkowitą kontrolą nad oddychaniem, przełamując ją na fazy silnej inspiracji, przedłużonego wydechu i niezbędnego zawieszenia oddychania.

Wiele aspektów naszego codziennego życia zależy od tego, jak dobrze oddychamy. Obejmują one:

  • twórcze procesy myślowe;
  • stan układu odpornościowego;
  • rytmy, wahania nastroju;
  • wskaźnik ciśnienia krwi.

Kiedy człowiek jest nerwowy, doświadcza silnego stresu, jego oddech staje się płytki, górna część komórki klatki piersiowej uczestniczy w procesie oddychania. Taki przerywany, powierzchowny proces przyczynia się do syntezy hormonów stresu, adrenaliny.

Silne wstrząsy nerwowe prowadzą do wyczerpania tlenu, organizm nie otrzymuje niezbędnej ilości tlenu podczas płytkiego oddychania.

Cechy metody Weila

Technika opracowana przez dr Weila wykorzystuje powolne, głębokie oddechy i wydechy jako narzędzie łagodzenia centralnego układu nerwowego. Główne etapy gimnastyki Vale:

  1. Wzmocniona inhalacja pełnymi piersiami ma na celu wypełnienie płuc powietrzem, a nie tylko częścią górnych części. To wypełnienie zapewnia pełny przepływ tlenu, prowadzi do uspokojenia ciała.
  2. Krótka przerwa w oddychaniu spowalnia tętno. Ten etap pomaga w najlepszej absorpcji tlenu we krwi.
  3. Długi wydech jest w stanie usunąć dużą ilość dwutlenku węgla z organizmu. Jednocześnie z wydechem mięśnie ciała stopniowo się rozluźniają.
  4. Skupiając swoją uwagę na rytmie ćwiczeń, osoba jest automatycznie odwracana od przyszłych zmartwień.

Ćwicz 4-7-8 uspokaja umysł. Podczas wykonywania ćwiczeń należy stale rozważać koncentrację na kontrolowaniu oddychania. W tych chwilach lęk zniknie podświadomie, układ nerwowy ustabilizuje się. Pod względem szybkości, wpływu zjawisko to przypomina znieczulenie miejscowe.

Ta technika jest używana, gdy:

  • sen nie przychodzi długo;
  • budząc się w środku nocy, nie mogę spać;
  • potrzeba zmniejszenia apetytu;
  • istnieje uczucie nieświadomego niepokoju;
  • z silnym załamaniem nerwowym w każdej sytuacji życiowej.

Systematycznie wykonując te ćwiczenia, w ciągu miesiąca można zobaczyć korzystne wyniki:

  • jasność myśli;
  • umiarkowany relaks w odpowiedniej sytuacji;
  • stabilny puls i normalizacja ciśnienia;
  • ogólna poprawa stanu ciała.

To ważne! Eliminacja stresu psychicznego metodami 4-7-8 przerywa reakcje lękowe w organizmie, zmniejsza uwalnianie hormonów stresu i wyrównuje ich szkodliwe skutki.

Ćwiczenie 4-7-8

Nie ma twardych instrukcji dotyczących pozycji wyjściowej. Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc, leżąc, w ruchu.

Koniec języka jest ustalony na cały czas trwania ćwiczenia w podniebieniu górnym:

  1. Głęboki wydech jest wykonywany przez usta, towarzyszy mu świszczący efekt dźwiękowy. Płuca muszą być wolne od powietrza.
  2. Weź głęboki oddech z zamkniętymi ustami w czterech punktach.
  3. Licząc do siedmiu, wstrzymaj oddech.
  4. W końcowej fazie produkujemy głośny wydech przez otwarte usta, licząc do ośmiu.

Cztery wymienione fazy stanowią pełny cykl ćwiczeń. Pełny kompleks obejmuje wykonanie czterech cykli.

Czas wydechu jest dwa razy dłuższy niż ten oddech, wskaźnik ten powinien być monitorowany podczas ćwiczenia. Dzięki systematycznym treningom łatwiej będzie wstrzymać oddech, wydłużyć czas wygaśnięcia.

Ćwiczenie oddechowe Dr. Vale'a nie wymaga czasu, nie ma potrzeby zakupu dodatkowego sprzętu, można to zrobić w dowolnym miejscu.

Po opanowaniu tej techniki, możesz przeciwdziałać stresowi, kontrolować swoją psychikę w trudnych sytuacjach, zauważalnie poprawić swoje ogólne samopoczucie, najważniejszą rzeczą jest łatwe zasypianie w ciągu 60 sekund.

Jak zasnąć za 1 minutę

Metodę szybkiego zasypiania można nazwać „478”

Jest to prosta i skuteczna technika, która pomoże Ci spać i spać we wszystkich okolicznościach.

Metoda ta została zbadana przez Andrew Weila, MD z Harvardu. Odkrył, że praktyka „478” jest znana indyjskim joginom od kilku stuleci. Używają go podczas medytacji, aby osiągnąć całkowity relaks.

Jaka jest metoda szybkiego zasypiania „478”

* Wdychaj cicho przez nos przez 4 sekundy.
* Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
* Następnie powoli wydychaj przez usta przez 8 sekund.

To ćwiczenie oddechowe spowalnia nasze tętno i uspokaja. I dzieje się to bardzo szybko - w kilku powtórzeniach.

W jaki sposób metoda szybkiego zasypiania „478”

Wstrzymanie oddechu przez celowo powolny wydech nieuchronnie spowalnia rytm serca.

Kiedy odczuwasz stres lub niepokój, ilość adrenaliny we krwi wzrasta, a oddech staje się szybki i płytki. Metoda 4-7-8 działa jak środek uspokajający.

Również ta praktyka uspokaja umysł.

Tylko dlatego, że musisz stale czytać i skupiać się na oddychaniu. W tym momencie nie jesteś tego świadomy, ale twój centralny układ nerwowy stopniowo się uspokoi, a uczucie niepokoju zniknie. Skuteczność tej techniki potwierdzi każdego neurologa.

W efekcie całe ciało relaksuje się. Dzięki szybkości i sile efektu metody szybkiego zasypiania „478” może być skorelowany z zastrzykiem do znieczulenia.

Jak zasnąć w 60 sekund - unikalna technika 4-7-8

Jeśli długo rzucasz z boku na bok i nie możesz zasnąć, powinieneś spróbować techniki 4-7-8. Jego twórca mówi, że dzięki tej gimnastyce oddechowej możesz udać się do snu w ciągu zaledwie 60 sekund.

Jeśli próbowałeś już ciepłej kąpieli, gorącego mleka, a nawet liczenia owiec, ale nadal nie zasnąłeś, pora wypróbować technikę oddychania zwaną 4-7-8. Metodę tę opracował dr Andrew Weil, absolwent Uniwersytetu Harvarda. Naukowiec mówi, że za pomocą jego techniki każda ofiara bezsenności może zanurzyć się w słodkim śnie w zaledwie 60 sekund. Nie potrzebujesz żadnych pigułek nasennych ani dziwnego oświetlenia. Technika ta jest opisywana jako naturalny środek uspokajający układu nerwowego, który pomaga zmniejszyć stres w organizmie.

Tak działa ta technika oddychania. Aby rozpocząć, wydychaj powietrze z płuc, emitując dźwięk „yy”. Następnie zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc w głowie do 4. Teraz wstrzymaj oddech, licząc do 7. Pod koniec tego czasu całkowicie wydychaj powietrze przez usta, wydając kolejny „yyy” dźwięk przez 8 sekund. Teraz ponownie wdychaj powietrze i powtórz cały cykl jeszcze trzy razy, aby w sumie 4 oddechy były wdechowe i wydechowe.

W ten sposób powoli wdychasz powietrze przez nos i wydychasz go przez usta. Jednocześnie wydech trwa dwa razy dłużej niż inhalacja. Dokładny czas spędzony na każdej fazie nie ma znaczenia, ale ważne jest, aby przestrzegać zasady 4-7-8. Ta technika opiera się na pranajamie, starożytnej indyjskiej praktyce, która pomaga regulować oddychanie.

Profesor Weil zapewnia, że ​​metoda, którą proponuje, jest tak potężna, że ​​pozwala niemal natychmiast „odciąć”. Jego istotą jest to, że daje tlen lepiej wypełniający płuca. Dodatkowa ilość tlenu działa relaksująco na przywspółczulny układ nerwowy, co przyczynia się do poczucia spokoju i relaksu.

Technika oddychania 4-7-8: sekret szybkiego zasypiania i odpoczynku w nocy

Technika oddychania 4-7-8 opiera się na starożytnym systemie jogi i ma wiele korzyści dla zdrowia ludzkiego.

Wszyscy wiemy, że zdrowy sen w nocy ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Dzięki dobremu odpoczynkowi rano budzimy się obudzeni, śpiący i gotowi na nowy dzień pracy. Ale co, jeśli sen nie nadchodzi, ale przychodzą na myśl różne obsesyjne myśli?

Zalety techniki oddychania

Bezsenność jest problemem dla wielu ludzi, ale znamy bardzo prostą i niezwykle skuteczną metodę, która redukuje stres, łagodzi lęk i ułatwia spanie. To ćwiczenie trwa zaledwie kilka minut, pomaga uspokoić rytm serca, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić trawienie.

Wspomniana technika oddychania nosi nazwę „4-7-8”. Jest zapożyczony ze starożytnego systemu kontroli oddechu jogi, znanego jako pranayama.

Andrew Weil, dyrektor Arizona Center for Integrative Medicine, uważa, że ​​ćwiczenia oddechowe są bardziej skuteczne w łagodzeniu lęku niż klasyczne leki przepisywane pacjentom przez lekarzy.

Jak ćwiczyć technikę oddychania 4-7-8?

1. Zacznij od wydechu całego powietrza z płuc.

2. Umieść końcówkę języka na niebie i dociśnij do górnych zębów przednich. Podczas ćwiczenia trzymaj język w tej pozycji - nawet podczas wydechu.

3. Wdech, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, policz do 7. Wydech, policz do 8.

4. Powtórz cykl 4 razy.

Według Wale'a tę technikę można praktykować nieskończoną liczbę razy. Im więcej powtórzeń - tym bardziej mistrzowsko wykonasz to ćwiczenie.

Zdrowy i pełny sen, drodzy czytelnicy! Błogosławię cię!

Technika oddechowa „4-7-8” pozwala zasnąć w ciągu 60 sekund

Amerykański lekarz Andrew Weil (Andrew Weill) opracował technikę oddychania „4-7-8”, która pozwala przezwyciężyć bezsenność i nauczyć się zasypiać w 60 sekund. Prostą technikę, która nie wymaga specjalnego sprzętu, można wykonać w dowolnym dogodnym miejscu.

Wykonanie techniki rozpoczyna się od głębokiego wydechu przez usta. Następnie musisz cicho wdychać nos przez cztery liczby i wstrzymać oddech, licząc do siedmiu. Następnie konieczne jest wydychanie rachunków za osiem ust. Autor metody zaleca powtórzenie proponowanego cyklu jeszcze trzy razy. „Należy pamiętać, że wydech należy wykonać gwizdkiem” - zauważa Vale. Wyjaśnił, że opracowana technika oddechowa zwiększa wydajność nasycania płuc tlenem, a także wpływa na przywspółczulny układ nerwowy.

Według autora tej techniki, aby pokonać bezsenność i zasnąć w ciągu 60 sekund, konieczne jest wykonanie techniki „4-7-8” dwa razy dziennie przez sześć do ośmiu tygodni. „Technika oddychania pozwoli ci poczuć się połączona z ciałem, a także uciec od codziennych myśli, które uniemożliwiają ci zasypianie” - dodał Weil.

Spróbowałeś ciepłej kąpieli, gorącego napoju mlecznego, mlecznego napoju, a nawet owczarka Teraz jednym z roszczeń naukowca jest wejście i wyjście z pudełka na 60 sekund. Jest naturalnym zabiegiem na układ nerwowy.

Technika szybkiego zasypiania: jak zasnąć w 1 minutę

Przyczyny bezsenności

Stworzono wspólną klasyfikację zaburzeń snu:

  • bezsenność - zły proces zasypiania, brak czasu trwania, ciągłe przebudzenie;
  • hipersomnia - sen, półśnie;
  • Parasomnia - lunatycy, koszmary, straszne sny.

Istnieją czynniki powodujące zaburzenia snu:

  • uczucia, frustracja, depresja;
  • podniecenie emocjonalne na tle nadchodzącego wydarzenia;
  • nadmiernie pobudzony stan układu nerwowego - oglądanie filmów, praca w nocy;
  • stosowanie narkotyków, napojów energetycznych;
  • choroby takie jak astma oskrzelowa, padaczka.

Główną przyczyną bezsenności jest dialog wewnętrzny. Poznanie technik zasypiania polega na całkowitym wyłączeniu aktywności mózgu.

Zasady natychmiastowego uśpienia

Przed pójściem spać, przestrzegaj kilku zasad, które przyspieszają jego atak:

  • aby dostosować się do reżimu, spać o określonej godzinie. Zalecane - 22.00- 07.00;
  • temperatura pokojowa - 18-22 ° C;
  • zapisywać alarmy, tymczasowo zapomnieć, wyrzucić;
  • powstrzymaj się od picia herbaty, kawy, całkowicie wyeliminuj 2 godziny przed snem Spożywanie napojów zawierających kofeinę aktywuje funkcje organizmu;
  • kup zatyczki do uszu;
  • nie spać po południu, wieczorem;
  • wypij szklankę kefiru, ciepłe mleko przed snem.

Zalecenia pomogą przyspieszyć pożądany rezultat.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe pozwalają spać w 60 sekund. Powtarzanie działań sprzyja zapamiętywaniu, automatyzacji.

Metodologia „4-7-8”

Wydajność pojawia się przy stałej wydajności. Ćwicz 2 razy dziennie - 2 miesiące, następnie 8 powtórzeń / 1 podejście - 30 dni. Opis metody:

  • czubek języka spoczywa w górnym podniebieniu nad linią zębów;
  • szczelnie zamknąć usta;
  • kosztem „4” wdychać powietrze nosem;
  • „7” - wstrzymaj oddech;
  • „8” - głęboki oddech.

Następnie wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń kompleksu.

Technika zasypiania „5-5-5”

Drugą nazwą jest metoda oddychania podczas snu.

Oddech - aktywuje stan psycho-emocjonalny, wydech - zmniejsza, relaksuje. Czas trwania etapu wynosi 5 sekund, co pozwala osiągnąć maksymalną wydajność. Dozwolone zwiększenie interwału wygasania. Obejmuje urządzenia:

  • 3 fazy oddychania przez 5 sekund: powolne wdychanie powietrza przez nozdrza, przerwa, uwolnienie;
  • wydłużenie czasu trwania etapów, wydech stopniowo będzie wynosił 6-7-8-10 sekund.

Koncentruj się na wydechu, naucz się wyzwalać niepokój, problemy, baw się dobrze. Taka gimnastyka powoduje pojawienie się szybkiej senności.

Metody zasypiania „dziesięć”

Osoba przed snem liczy liczbę oddechów, wydechów w ciągu 10 sekund. Dalsze powtórzenia ćwiczeń wymagają 4 podejść. Wewnętrzne doświadczenia odchodzą, świadomość jest odłączona, pełna koncentracja na przeprowadzaniu działań arytmetycznych. Powinieneś myśleć tylko o liczbach, ruchu powietrza, pracy klatki piersiowej.

Odpowiednie metody ćwiczenia w domu, gości, pociągu. Łatwy do zapamiętania, skuteczny od pierwszego treningu.

Technika snu „Karuzela”

Psychologowie zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń oddechowych codziennie wieczorem. Jest pełny relaks, zmniejszenie stresu, zasypianie. Kompleks zawiera pewną kombinację działań. Po każdej przerwie etapu - 1 sekunda:

  • leżeć na plecach, trochę rozłożyć nogi. Najważniejsze - wygodna postawa, nic nie powstrzymuje ruchów. Wyobraź sobie plażę, lekki wietrzyk, morski zapach;
  • powoli wdychaj, poczuj przepływ powietrza przez prawe ucho, rozbieżność w ciele;
  • wydychać prawą szczotkę barkową;
  • wdychając ciepłe powietrze ponownie;
  • wydychać przez prawą stopę;
  • wciągając przyjemne aromaty prawym uchem;
  • wydech lewego uda, stopy;
  • oddech ucha tlenowego;
  • wydech lewym ramieniem, pędzel;
  • wdychać;
  • wydech z przeciwległym uchem, przerwa.

Następnie powtórz kroki w odwrotnej kolejności, zaczynając wdychać lewym uchem i wypuszczając powietrze lewą ręką.

Aby naprawić efekt, potrzebujesz 5-6 sesji. Zabrania się stosowania tej techniki u osób cierpiących na astmę oskrzelową, przewlekłe zapalenie oskrzeli, choroby górnych dróg oddechowych, zapalenie płuc.

Specjalna technika snu

Metodę przedstawia scout Suworow. Obejmuje następującą sekwencję działań:

  • leżeć tak wygodnie, jak to możliwe;
  • zrelaksować się;
  • rozciągnij, rozciągnij;
  • zamknij oczy, wydychaj powietrze;
  • gałki oczne zwijają się.

Zapewnia się fizjologiczny stan narządów wzroku podczas snu, proces zasypiania następuje wcześniej.

Technika zasypiania - „mruganie odwrotne”

Aby wdrożyć technikę, musisz położyć się w wygodnej pozycji, zamknąć powieki, myśleć o przyjemności. Otwórz oczy, a następnie zamknij, powtarzaj co 5 sekund (5, 10, 15 sekund). Zrób sobie przerwę, zacznij od nowa.

Metoda ułatwia relaks, sen.

Technika zasypiania za pomocą autotreningu

Medytacja rozluźnia ciało, minimalizuje stres.

Autotraining „Beach”

Efektywna technologia obejmuje:

  • położyć się, przykryć kocem;
  • kończyny wyprostowane;
  • przedstawić brzeg morza;
  • poczuć piasek, rozgrzewa plecy, emanuje przyjemne ciepło;
  • ziarna piasku stopniowo zasypiają opuszki palców, lewą dłoń, nadgarstek, łokieć, ramię;
  • potem prawa ręka;
  • przykryj stopy, kostkę, kolana, udo;
  • napełnij żołądek, boki, klatkę piersiową, szyję;
  • twarz jest ogrzewana przez światło słoneczne, czoło czuje morską bryzę;
  • ciało śpi.

Autotraining „Ball”

Prosty, skuteczny przykład natychmiastowego zasypiania. Składa się z sekwencji działań:

  • przyjąć wygodną postawę;
  • zamknij powieki;
  • wyobraź sobie ogromną kulę kołyszącą się na falach oceanu. Ważne jest, aby skupić się tylko na piłce, wyłączyć myśli, świadomość.

Obraźliwy sen - 2-5 minut.

Technika snu - medytacja, joga

Zestaw ćwiczeń, medytacja przed snem nauczy ciało odpoczynku. Musisz zająć wygodną pozycję, położyć poduszkę pod plecami, lekko odrzucić głowę, zamknąć oczy, położyć dłonie na kolanach, oddychać przez 4 minuty. W pełni się zrelaksuj.

  • Skręcanie. Po zakończeniu praktyki medytacyjnej rozpocznij gimnastykę. Oryginalna pozycja „w języku tureckim” jest zachowana, a czyste skręty rozpoczynają się w obu kierunkach. Dłoń znajduje się na przeciwległym kolanie. Po skręceniu weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 10 sekund, płynnie wydech.
  • Stoki. Pozycja pozostaje taka sama, uchwyty są ciągnięte do przodu, ciało pochyla się. Ze względu na rozciąganie mięśni usuwa się napięcie szyjne i rdzeniowe.
  • Poza noworodkiem. Połóż się na plecach z wygiętym prawym kolanem. Powoli pociągnij za palec stopy, przynieś go do pachy, pięty są skierowane w stronę sufitu. Następnie powtórz kompleks z lewą kończyną.
  • Wiggle. Siedząc w pozycji lotosu, przyciśnij kolana do klatki piersiowej. Zacznij kołysać się lekko.
  • Shavanasa. Uważany jest za ostatni etap jogi. Leżąc na plecach, ręce na szwach, dłonie skierowane w górę. Ciało jest doskonale rozluźnione, narządy stopniowo zasypiają.

Technicy pomogą osiągnąć fazę snu w ciągu 5-10 minut. Prawidłowe wykonanie przyspiesza proces zasypiania.

Proponowane techniki zapewnią Ci zdrowie, wyglądają świeżo, świeżo, dostaną dość snu, pozostaną w doskonałym nastroju przez cały dzień.

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

  • 1000 +1 wskazówka (307)
  • Porady na wszystkie okazje (104)
  • Małe sztuczki świetna kuchnia (85)
  • Uwaga pani (121)
  • Rozwój osobisty (83)
  • Rozwój pamięci (48)
  • Porady dotyczące życia (13)
  • Zarządzanie czasem (11)
  • Umiejętności komunikacyjne (9)
  • Szybkość czytania (3)
  • Tańce (83)
  • Latina (29)
  • Zumba Slimming Dance (16)
  • Przedmioty do tańca (7)
  • Tańce klubowe (5)
  • Go-Go (5)
  • Taniec orientalny (25)
  • FAQ (81)
  • FAQ wideo (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Notatka (27)
  • Nasi mniejsi bracia (661)
  • Psy (35)
  • „Żyj - jak kot z psem” (25)
  • Moja bestia (5)
  • Z życia kotów -1 (155)
  • Z życia kotów-2 (35)
  • Ciekawe o kotach (64)
  • Kocięta (18)
  • Koty (zdjęcia) (234)
  • Właściciele kotów (38)
  • Te chwalebne zwierzęta (75)
  • W sieci World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Jakie postępy osiągnięto. (8)
  • Chcę wiedzieć wszystko (114)
  • Twórcze pisanie (17)
  • Mity i fakty (36)
  • Celowo nie myśl o (3)
  • Namiętny Mordasti (44)
  • Niesamowite - blisko! (14)
  • Showbiz (40)
  • Wszystko o wszystkim (39)
  • Życie w radości (671)
  • Live Easy (187)
  • Rytuały, wróżby, wróżby (131)
  • Święta, tradycje (100)
  • Money Magic (73)
  • Mężczyzna i kobieta (48)
  • Simoron (36)
  • Numerologia, horoskop (28)
  • Dla duszy (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoteryczny (2)
  • Chiromancja (1)
  • Sanktuaria (5)
  • Alfabet wiary (108)
  • Zdrowie (810)
  • Pomóż sobie (367)
  • Self-massage według wszystkich zasad (81)
  • Choroby (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (66)
  • Akupresura, refleksologia (42)
  • Starość nie jest radością? (26)
  • Korekcja wzroku (9)
  • Tradycyjna medycyna (9)
  • Medycyna wschodnia (5)
  • Żyj zdrowo (134)
  • Medycyna tradycyjna (46)
  • Oczyszczanie ciała (42)
  • Ostatni papieros (24)
  • Izrael (146)
  • Miasta (33)
  • Ziemia obiecana (11)
  • Przydatne informacje (5)
  • Izravideo (21)
  • Fotoreportaże (11)
  • Joga (211)
  • Kompleksy jogi (124)
  • Joga rozwiązuje problemy (43)
  • Ćwiczenia (30)
  • Asany (9)
  • Joga na palce (mudra) (7)
  • Porady (2)
  • Piękno bez magii (1202)
  • Gimnastyka twarzy, ćwiczenia (236)
  • Luksusowe włosy (133)
  • Technologia masażu (93)
  • Japońskie piękno, azjatyccy technicy (86)
  • Tajemnice młodości (60)
  • Oryginalny manicure (22)
  • Droga do promiennej skóry (115)
  • Kosmetyczka (56)
  • Perfect Makeup (105)
  • Problemy (46)
  • Sztuka bycia piękną (36)
  • Styl (136)
  • Pielęgnacja (284)
  • Przepisy (775)
  • Pieczenie (93)
  • Udekoruj (18)
  • Pierwsze danie (12)
  • Kuchnia etniczna (8)
  • Deser (53)
  • Przekąski (119)
  • Produkty z ciasta (84)
  • Aby zjeść złożony (51)
  • Mięso (115)
  • W pośpiechu (31)
  • Napoje (76)
  • Warzywa i owoce (115)
  • Przepisy (25)
  • Ryby, owoce morza (34)
  • Sałatki (62)
  • Sosy (8)
  • Warunki (16)
  • Przydatne strony (11)
  • Zdjęcie (8)
  • Edytory zdjęć (3)
  • Zasilacz (7)
  • Przydatne linki (7)
  • Programy (11)
  • W życiu śmieje się. (134)
  • Wideo Zabawa (33)
  • Zdjęcie śmieszne (3)
  • Zabawki (24)
  • Och, te dzieciaki. (29)
  • Prikolyushechki (29)
  • Po prostu świetnie! (16)
  • Needlewoman (209)
  • Dzianie (21)
  • Robótki ręczne (11)
  • Naprawy (3)
  • Zrób to sam (83)
  • Tworzymy komfort (37)
  • Szycie (70)
  • Wiersze i proza ​​(249)
  • Teksty (154)
  • Przysłowia (68)
  • Aforyzmy, cytaty (22)
  • Proza (4)
  • Popularne wyrażenia (1)
  • Perfect Body (638)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (22)
  • Milena. Fitness (18)
  • Siłownia (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomia (1)
  • Wskazówki (69)
  • Program fitness (89)
  • Rozciąganie (40)
  • Ćwiczenia (237)
  • Świat zdjęć (63)
  • Artyści (5)
  • Natura (5)
  • Zdjęcie (16)
  • Fotografowie i ich prace (31)
  • Kwiaty (8)
  • Photoshop (5)
  • Rzuć wyzwanie dodatkowej wadze (555)
  • Uwięziony w diecie (65)
  • Prawo energetyczne (119)
  • Jedz, żeby żyć. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Racjonalnie schudnąć (128)
  • Droga do ideału (103)

-Wideo

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zwykli czytelnicy

Metoda „4-7-8” lub Jak zasnąć w ciągu jednej minuty

Dla wielu bezsenność to ogromny problem.

Amerykański lekarz Andrew Weil (Andrew Weill) opracował technikę oddychania, która pozwala przezwyciężyć bezsenność i nauczyć się zasypiać w ciągu 60 sekund.

Metoda nazywa się „oddychaniem 4-7-8” lub „sztuczką oddychania 4-7-8”. Prostą technikę, która nie wymaga specjalnego sprzętu, można wykonać w dowolnym dogodnym miejscu.

Wszystko, co musisz zrobić:

  • Wykonanie techniki rozpoczyna się od głębokiego wydechu przez usta.
  • Następnie musisz zamknąć usta i umieścić czubek języka na podniebieniu, na półce za przednimi górnymi zębami.
  • I spokojnie oddychaj przez nos w czterech punktach.
  • . i wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
  • Po tym musisz wydychać powietrze przez osiem rachunków.
  • Uważnie obserwuj swój język - zawsze powinien być na swoim miejscu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy bez przerwy.
    Autor metody zaleca powtórzenie proponowanego cyklu jeszcze trzy razy.

To takie proste.

„Należy pamiętać, że wydech należy wykonać gwizdkiem” - zauważa Vale. Wyjaśnił, że opracowana technika oddechowa zwiększa wydajność nasycania płuc tlenem, a także wpływa na przywspółczulny układ nerwowy.

W tej technice szybkość oddychania nie jest ważna, najważniejsze jest utrzymanie proporcji 4: 7: 8.


Jak to działa?
Nie mogłem się doczekać, aby przetestować to w praktyce. Ku mojemu całkowitemu zaskoczeniu obudziłem się następnego ranka, nawet nie zdając sobie sprawy, że nie liczyłem na następne 8 sekundy na wydechu.

Właśnie o tym dowiedziałem się. Kiedy odczuwasz stres lub niepokój, ilość adrenaliny we krwi wzrasta, a oddech staje się szybki i płytki. Technika działa jako środek uspokajający. Wstrzymanie oddechu przez celowo powolny wydech nieuchronnie spowalnia rytm serca.

Również ta praktyka uspokaja umysł.
Tylko dlatego, że musisz stale czytać i skupiać się na oddychaniu. W tym momencie nie jesteś tego świadomy, ale twój centralny układ nerwowy stopniowo się uspokoi, a uczucie niepokoju zniknie.
Skuteczność tej techniki potwierdzi każdego neurologa.
W efekcie całe ciało relaksuje się. Jeśli chodzi o szybkość i siłę efektu, jest to podobne do sytuacji, gdy jesteś pod narkozą.

Andrew Weil dowiedział się, że praktyka „4-7-8” jest znana indyjskim joginom od kilku stuleci. Użyli go podczas medytacji, aby osiągnąć całkowity relaks. Sama metoda opiera się na indyjskiej praktyce pranajamy, która jest często stosowana w jodze i pilates. Głębokie oddychanie korzystnie wpływa na serce, mózg, trawienie i układ odpornościowy.
Tak więc tę technikę oddechową można uznać za całkowicie bezpieczną.

Według autora tej techniki, aby pokonać bezsenność i zasnąć w ciągu 60 sekund, konieczne jest wykonanie techniki „4-7-8” dwa razy dziennie przez sześć do ośmiu tygodni. „Technika oddychania pozwoli ci poczuć się połączona z ciałem, a także uciec od codziennych myśli, które uniemożliwiają ci zasypianie” - dodał Weil.

Metodę można również stosować do radzenia sobie ze zwiększonym apetytem i kontrolowania gniewu. Poprawia trawienie i zmniejsza stres.

Mogę powiedzieć jedno: jeśli ta technika wpływa na ciebie tak samo, jak na mnie wpływa, pomoże ci zasnąć znacznie szybciej. Dotyczy to zupełnie innych sytuacji. Na przykład, gdy budzisz się późno w nocy, myślisz o czymś za dużo i nie możesz zasnąć. Albo kiedy denerwujesz się przed zawodami lub ważnym wydarzeniem w swoim życiu. Pomocna będzie technika „4-7-8”.
Źródło

Jak nauczyć się zasypiać w 1 minutę

- Wszystko zaczęło się tydzień przed ślubem mojego najlepszego przyjaciela. Wtedy moje zmęczenie i nerwowość osiągnęły punkt krytyczny. Nie mogłem zasnąć. Wszystko dlatego, że musiałem przygotować przemówienie gratulacyjne. Moja nieśmiałość i obawy o to, co nadchodziło, nie pozwoliły mi zasnąć.

Po trzech dniach bezsenności i porannych spotkań przyznałem się, że za bardzo się martwię i poprosiłem o radę matkę panny młodej. Doradziła mi jedną technikę, która miała pomóc. I wierzyłem jej, ponieważ ta kobieta prowadzi sesje medytacyjne od ponad roku i jest uprawniona do wykonywania praktyk wellness. Co mogę powiedzieć, jej rady naprawdę zmieniły moje życie!

Najlepszym sposobem na zapamiętanie tej metody jest nazywanie jej „4-7-8”. Wszystko, co musisz zrobić:

  1. Cicho wdychaj przez nos przez 4 sekundy.
  2. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
  3. Po tym powoli wydychaj usta przez 8 sekund.

To takie proste. To ćwiczenie oddechowe spowalnia nasze tętno i uspokaja. I dzieje się to bardzo szybko - w kilku powtórzeniach. To działa. Chociaż wygląda jak szaleństwo.

Jak to działa

Nie mogłem się doczekać, aby przetestować to w praktyce. Ku mojemu całkowitemu zaskoczeniu obudziłem się następnego ranka, nawet nie zdając sobie sprawy, że nie liczyłem na następne 8 sekundy na wydechu.

Właśnie o tym dowiedziałem się. Kiedy odczuwasz stres lub niepokój, ilość adrenaliny we krwi wzrasta, a oddech staje się szybki i płytki. Technika, o której opowiadała mi ta kobieta, działa jak środek uspokajający. Wstrzymanie oddechu przez celowo powolny wydech nieuchronnie spowalnia rytm serca. To jest fizjologia.

Również ta praktyka uspokaja umysł. Tylko dlatego, że musisz stale czytać i skupiać się na oddychaniu. W tym momencie nie jesteś tego świadomy, ale twój centralny układ nerwowy stopniowo się uspokoi, a uczucie niepokoju zniknie. Skuteczność tej techniki potwierdzi każdego neurologa.

W efekcie całe ciało relaksuje się. Jeśli chodzi o szybkość i siłę efektu, jest to podobne do sytuacji, gdy jesteś pod narkozą.

Badanie tej metody zabrało doktora nauk medycznych z Harvard Andrew Vale. Odkrył, że praktyka „4-7-8” jest znana indyjskim joginom od kilku stuleci. Użyli go podczas medytacji, aby osiągnąć całkowity relaks. Więc możesz uznać to za całkowicie bezpieczne.

Jak może to być przydatne specjalnie dla Ciebie?

Mogę powiedzieć jedno: jeśli ta technika wpływa na ciebie tak samo, jak na mnie wpływa, pomoże ci zasnąć znacznie szybciej. Dotyczy to zupełnie innych sytuacji. Na przykład, gdy budzisz się późno w nocy, myślisz o czymś za dużo i nie możesz zasnąć. Albo kiedy denerwujesz się przed zawodami lub ważnym wydarzeniem w swoim życiu. Pomocna będzie technika „4-7-8”.

Od momentu przygotowania do ślubu używam go każdego wieczoru i wstając rano za każdym razem, gdy jestem zdumiony, jak to działa.

Aby uzyskać lepszy efekt, możesz wypróbować to narzędzie:

Aby zrelaksować się przed snem, wymieszaj:
1/4 łyżki miodu;
1/8 łyżki soli morskiej;
1 łyżka oleju kokosowego.
Możesz po prostu połknąć tę mieszaninę w takiej postaci lub dodać ją do szklanki ciepłej wody.

Czytaj Więcej O Schizofrenii